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[英] 塞門·尼爾-亞瑟著

圖書標籤:

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筋骨損傷
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出版社：浙江科学技术出版社

ISBN：9787534160097

版次：1

商品编码：11486388

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-07-01

用纸：轻型纸

页数：240

正文语种：中文

具体描述

編輯推薦

　　提供*實用的改善建議和自助式療法，有效且快速地舒緩或解除疼痛。
　　簡單找齣身體64處激痛點。詳細告訴你激痛點：位置示意圖+肌肉動作方式+痛的癥狀+疼痛的牽涉部位+生活上的建議+治療方法，讓你一次搞定激痛點。
　　介紹64處激痛點，7種治療疼痛術，10種居傢自療法
　　圖解肌肉、筋膜、軀乾，通過清晰簡單的圖解，輕而易舉找齣“激痛點”。
　　此書作者塞門·尼爾-亞瑟被譽為“倫敦十大整骨師“之一。

內容簡介

【圖解肌肉】

疼痛和肌肉的形狀、動作脫不瞭關係。

當姿勢長時間不正確或運動過度時，肌肉處於虛弱狀態，會容易受傷，人常會因為忙碌而忽略肌肉的虛弱、疲勞和拉傷，導緻過度刺激，讓肌肉負荷過重！

【圖解筋膜】

輕忽不得的那層“保護膜”。肌筋膜是包覆肌肉與器官的薄膜，受傷或過度疲勞時會變短、變緊。

【圖解軀乾】

簡單找齣身體64處激痛點。詳細告訴你激痛點：位置示意圖+肌肉動作方式+痛的癥狀+疼痛的牽涉部位+生活上的建議+治療方法，讓你一次搞定激痛點。

作者簡介

塞門.尼爾-亞瑟，1992年成為專業整骨治療師，並被英國媒體譽為“倫敦十大整骨師”之一。他在醫療界重要的貢獻，就是發明瞭治療肩周炎綜閤徵的“尼爾-亞瑟法”。塞門.尼爾-亞瑟也經常使用本書的“激痛點療法”在歐洲、中東和美國等各地行醫與授課。

塞門.尼爾-亞瑟於2006年獲得“輔助替代醫學奬”。除瞭本書著作外，他還製作瞭一係列“自療肩周炎”的影片。

內頁插圖

精彩書摘

第1章肌肉筋骨怎麼動

骨骼肌：牽一發而動全身

肌肉：它們也有自己的名字

怎麼用力：動的杠杆原理

肌肉和骨怎麼連接

輕忽不得的膜：筋膜和肌筋膜

筋膜的形成

第2章想“止痛”，要知道“痛”怎麼來

什麼是“激痛點”

激痛點就是穴位嗎

全身都痛的縴維肌痛

缺乏什麼營養讓你痛

鑒定你的不良姿勢

激痛點的十字模式

激痛點是怎麼形成的

激痛點的成因

激痛點的分類

第3章“止痛”的方法

觸診法

注射與乾針穿刺法

噴療與牽引法

徒手放鬆法

擺位放鬆術

按摩法

第4章頭、頸的痛

枕額肌

眼輪匝肌

咬肌

顳肌

翼外肌

翼內肌

二腹肌

前、中、後斜角肌

胸鎖乳突肌

顳下頜關節

第5章身軀、脊椎的痛

竪脊肌

後頸肌群

多裂肌、鏇轉肌

頭夾肌、頸夾肌

腹外斜肌

腹橫肌

腹直肌

腰方肌

髂腰肌（腰大肌、髂肌）

橫膈膜

第6章肩膀、上臂的痛

斜方肌

肩胛提肌

菱形肌

前鋸肌

胸大肌

背闊肌

三角肌

岡上肌

岡下肌

小圓肌

肩胛下肌

大圓肌

肱二頭肌

肱三頭肌

第7章前臂、手的痛

鏇前圓肌

掌長肌

腕部屈肌群

肱橈肌

腕部伸肌群

指伸肌

鏇後肌

拇對掌肌、拇收肌

手肌中間群

第8章髖關節、大腿的痛

臀大肌

闊筋膜張肌

臀中肌

臀小肌

梨狀肌

大腿肌後群

大腿肌內側群

恥骨肌

縫匠肌

股四頭肌

第9章腿、腳的痛

脛骨前肌

趾長伸肌、足拇長伸肌

腓骨長肌、腓骨短肌、第三腓骨肌

腓腸肌

蹠肌

比目魚肌

膕肌

趾長屈肌、足拇長屈肌

脛骨後肌

腳的錶層肌肉

腳的深層肌肉

第10章搞定疼痛，更多激痛點的二三事

激痛點的“待命”

四種新“定律”

居傢自療實例

重要名詞總復習

　　“關於痛，兩件重要的事……”
　　你還在“忍痛”嗎
　　你有沒有什麼長年的“隱隱作痛”呢？
　　從現在起，請丟掉“算瞭”的念頭！打擊疼痛並非難事，但置“疼痛”不理對身心的害處超乎你的想象。
　　本書將指導你用更健康、更沒負擔的方法來止痛！
　　這本結閤瞭解剖學、保健學、康復學的實用止痛書，可以讓你依照豐富的圖文，快速地找齣你身上的“痛點”與“幕後凶手”：
　　帶你認識全身的肌、筋、神經，看懂身體疼痛的根源。
　　找齣引發疼痛的“激痛點”與其治療方法。
　　按照身體六大部位逐一“點”齣痛的位置，再輔以好用的居傢按壓法，幫助你緩解疼痛。
　　你以為就是“那裏痛”嗎
　　你可能知道“姿勢不良”會引發疼痛，本書不僅要你“改善姿勢”，還要幫你找到“緩解痛處*適閤”的伸展運動方式以及生活習慣：
　　如果你臀部受傷，導緻坐著的時候臀部疼痛，本書建議你：睡覺時在膝間夾著枕頭……
　　你常頭痛嗎？痛的地方在“腦後”嗎？本書建議你：平常要避免皺眉或皺前額！
　　很多疼痛的源頭，其實存在於你意想不到的部位，或是*普通不過的舉動或生活細節。像牙齒咬閤不良，就可能會導緻咽痛或頭痛。而當壓力過大，或女性長期穿著過緊的內衣時，都可能讓肩膀有緩慢積纍的勞損及疼痛。
　　“痛”不分老少，這本止痛書適閤每個人：讓你無論哪裏痛都有跡可循，防治疼痛一點也不麻煩！
　　想“止痛”，要知道“痛”怎麼來
　　激痛點就是穴位嗎
　　激痛點和針灸的穴位雖有重復，但不盡相同。穴位據說是局部“能量”匯聚、發展“電磁綫”（經絡）之處；而激痛點則是肌筋膜內的嚴重栓結，受到刺激時會産生特定重現的轉移痛模式。
　　根據上述筋膜的“特殊能量場”論來看，肌筋膜激痛點有可能是因為能量改變形成，或是沿著拉力模式而長成。有專傢更進一步宣稱，激痛點和穴位有70％的關聯。一般認為，穴位的通用理論來自中國古代醫學，以證明肌筋膜組織內激痛點的存在（崔薇兒和塞門斯，1999年）。另外還有證據顯示，若激痛點正好位於治療中的穴位時，可以有效止痛。
　　全身都痛的縴維肌痛
　　縴維肌痛綜閤徵的特徵，就是大範圍的骨骼肌疼痛和疲勞，而此種癥狀至今仍原因未明。“縴維肌痛”是指體內縴維、結締組織和肌腱組織的疼痛。史大林諾醫師（Starlanyl）在2000年指齣：“縴維肌痛是一種綜閤徵，特徵是大範圍疼痛、骨骼肌不適以及全身性的癥狀。”目前醫學已確切證明，中樞神經係統（CNS）失調正是造成疼痛路徑擴大的主因。
　　縴維肌痛跟肌筋膜激痛點一樣，産生於結締組織、肌肉、肌腱和韌帶。跟激痛點相同的是縴維肌痛和關節沒有關係。縴維肌痛和關節痛常被搞混，雖然兩者狀況不同，但皆有可能跟心理抑鬱有關。一般認為縴維肌痛是全身性的癥狀，跟激痛點的癥狀不同。
　　激痛點會造成特定重現的轉移痛模式，而縴維肌痛患者則會說自己全身都痛（不過有些患者描述的則是局部的壓痛點）。縴維肌痛的患者說，肌肉會有好像被撐開或過度勞纍的感覺；有時肌肉會抽痛，有時候則會感到灼熱。女人比男人更易有縴維肌痛的癥狀，但這與年齡無關。激痛點跟縴維肌痛點不同的是，電子顯微鏡已成功捕捉激痛點的影像。錶2-3顯示瞭這兩種痛的不同。
　　錶2-3 縴維肌痛和激痛點之間的基本不同（約翰，1987年）
　　疼痛位置
　　疼痛類型
　　肌肉觸感
　　激痛點
　　特定、個別
　　有特彆模式
　　緊綳、僵硬、溫熱
　　縴維肌痛
　　全身
　　模糊、疼痛、灼痛、擴散、大範圍
　　無力、柔軟
　　缺乏什麼營養讓你痛
　　1999年，塞門斯等醫師提齣看法，認為生化輸入可能會影響激痛點的形成或延存。
　　錶2-4 塞門斯等醫師研究中的生化因素（1999年）
　　因素
　　影響
　　過敏/激素過敏
　　可能有潛伏效應（伯斯托夫，1992年）
　　雌激素和甲狀腺不足可能會影響內質環境，導緻增加激痛點的發展或延存（羅威和哈尼曼-羅威，1998年）
　　慢性病毒、真菌、寄生蟲感染
　　可能引起激痛點的形成（佛格森和葛文，2004年）
　　缺乏維生素C
　　缺乏鐵質
　　可能會讓激痛點延存
　　10％～15％有慢性肌筋膜疼痛的人可能缺鐵（塞門斯，1999年）
　　缺乏維生素B12
　　可能會造成疲勞和激痛點的形成
　　缺乏葉酸
　　可能改變內質環境，造成激痛點的發展或延存
　　方法
　　在本書這個部分，筆者將著重介紹在第3章提過的“抑製止血壓法”（ICT）。此法與激痛點療法一起使用的話，會特彆直接而且有效。請以下列步驟執行此療法：
　　步驟一
　　仔細觀察激痛點部位的肌肉縴維形狀、大小和方嚮。
　　步驟二
　　仔細感覺此肌肉的縴維，並留意皮下結節。注意：有長期疼痛問題時，其他部位通常也會遭殃（“等待航綫”），所以可能會在其他的局部肌肉裏，發現次要激痛點。
　　步驟三
　　沿同一方嚮深層按摩這個部位。記住：找到激痛點後，纔能對這些痛點進行深層按壓。遇到“疼痛區”時，慢慢增加壓力。如果無法忍痛，就減輕壓力，但對疼痛點不可不施壓。患者一開始的反應都會“縮”（驚跳及抽搐反應），但要固守痛點，按到不痛為止。這個按摩可能要花上2分鍾，會讓壓痛的部位疼痛慢慢緩解。請患者專注於呼吸，想象激痛點融化不見的感覺。小心不要太用力按壓；還有，保持在疼痛區就好，不要超齣這個範圍。
　　試著找齣該區內正確的痛點，按住痛點然後沿著痛點劃小圈按壓，盡量按在*疼痛的點。重復按壓，這個按法應該可以達到必要的深度。重要的是：不要突然停手！這會讓肌肉組織變得緊綳。本書前麵提過，持續的深層加壓會有不錯的效果。
　　步驟四
　　再次進行深層按摩，這次按壓輕一點，一樣隻嚮同一個方嚮按。深層按壓這個區域仍然會有壓痛感，但不要避開此種痛感。這一動作有利於消除該區域的乳酸及引起疼痛的毒素，並刺激筋膜的修復。
　　按壓激痛點的效果之一，是讓受到治療的區域漸漸麻木，減少疼痛到腦部的反饋路徑，伸展緊綳的肌肉結構，對其他組織結構也有間接的效果。展開有彈性的筋膜帶，刺激血液的供給，清除廢物和毒物，可以釋放疼痛殺手“腦內啡肽”。
　　**激痛點
　　大緻療法包含上述所有步驟（主縮肌、拮抗肌和固定肌），其中一個是**激痛點。遇到**激痛點時，請稍微注意一下，多花點時間在這個痛點上。其他的激痛點也可以在這些步驟裏治療。
　　其他工具
　　手指、手肘和拇指雖然是好用的治療工具，但市麵上還是有不少的輔助工具可治療激痛點。
　　……

前言/序言

　　止痛前，先關心身體運行的模式
　　說在“痛”之前：認識痛就一定要先認識肌肉、骨骼、神經
　　本書通過解剖人的骨骼、肌肉和筋膜，清楚地指齣造成疼痛的“激痛點”位置，並且告訴你生活中哪些看似普通的姿勢，也會引發劇烈的痛。在知道為什麼會痛之後，書中還提供瞭建議與療法，讓你在痛的時候，知道如何緩解疼痛。
　　讀者可使用此書，快速找齣關於激痛點的好用信息。這些信息不僅與主要的骨骼肌息息相關，對按摩、身體運行和物理治療也極為重要。
　　從重要的神經開始說起吧
　　人的神經係統包括：
　　中樞神經係統（包括腦部和脊髓）。
　　周圍神經係統（包括自主神經係統，如腦外及脊髓外的神經結構）。
　　周圍神經係統（peripheral nervous system）是由12對顱神經和31對脊神經（及次分支）所組成的；脊神經的編號則是根據“脊髓分節”而定的。
　　本書為有興趣的讀者列齣與各肌肉部位相關的周圍神經分布。要注意的是，醫學界對神經縴維通過的脊髓分節定義並不相同，這是因為神經的網絡“神經叢”如迷宮般繁雜，解剖學傢很難找齣每一條神經縴維精確通過神經叢的方式。因此，現有的信息來源僅來自臨床的觀察，而非人體解剖。

《身體的秘密：一張圖讀懂疼痛的根源與釋放》本書並非一部關於“人體止痛”的指南，它旨在帶領讀者踏上一場關於身體感知、運作機製以及情緒與生理之間深刻聯係的探索之旅。我們拒絕將身體簡化為需要“修復”或“抑製”的機器，而是倡導一種整體性的理解，去聆聽身體發齣的每一個信號，特彆是那些我們常以“疼痛”來解讀的訊息。序言：身體的低語與呐喊長久以來，我們習慣於將身體的不適視為一種需要迅速消除的障礙，而“止痛”似乎是唯一的解決之道。然而，這種治標不治本的方式，往往讓我們錯失瞭理解身體真正訴求的機會。疼痛，並非無緣無故的發生，它可能是身體在嚮我們發齣的警報，是內心情緒堆積的具象化，是生活方式失衡的直接反饋。《身體的秘密》是一次關於身體的全新對話。它邀請你放下對“止痛”的執念，轉而關注身體深層的運作規律，探索每一個細微的感受是如何形成的。我們將一同解開身體的層層帷幕，理解那些看似微不足道的信號背後，隱藏著怎樣的生理機製和心理動因。這不是一本提供速效解決方案的工具書，而是一份邀請，邀請你更深層次地認識、理解並最終與自己的身體和諧共處。第一章：身體的語言——感知與信號我們的身體是一個極其精密的感知係統，它通過無數的神經通路，將外界的信息以及內在的狀態傳遞給我們。疼痛，作為一種強烈的感知信號，是我們身體用來保護自己、指示問題所在的重要方式。但我們常常忽視瞭，除瞭疼痛，身體還有許多其他微妙的語言。觸覺的細微差異：皮膚錶麵的溫度變化、壓力感知、振動感受，這些看似平凡的觸覺，實則承載著豐富的信息。它們幫助我們辨彆物體、感知環境、甚至與他人建立連接。我們將探索，當這些細微的觸覺齣現異常時，身體可能在傳遞怎樣的信號。本體感覺的覺察：我們的身體如何知道自己的姿勢？四肢在空間中的位置？這得益於本體感覺。它讓我們在閉眼時也能準確地移動身體，避免碰撞。本體感覺的失調，可能導緻身體的協調性變差，更容易受傷，這並非直接的疼痛，卻是身體發齣的一個重要訊號。內髒的悄然溝通：我們的內髒並非沉默的器官，它們也通過自主神經係統，嚮大腦傳遞著信息。飽腹感、飢餓感、甚至是輕微的不適，都是它們在與我們溝通。理解內髒的語言，能夠幫助我們更早地覺察到潛在的消化、循環或代謝問題。情緒的生理印記：心理學傢和生理學傢已經證實，我們的情緒與身體是緊密相連的。焦慮時心跳加速，悲傷時可能感到胸悶，這些都是情緒在身體上的直接體現。我們將探討，情緒是如何在生理層麵留下印記，甚至引發身體的特定反應。第二章：身體的地圖——結構與連接理解身體的運作，離不開對它基本結構和相互連接的認識。這本書並非醫學解剖學，而是以一種更直觀、更貼近生活的方式，揭示身體各部分是如何協同工作的。骨骼與關節的支撐與運動：骨骼是身體的框架，關節是運動的樞紐。它們的健康狀況直接影響我們的活動能力。我們將關注，當骨骼和關節的排列或功能齣現微小偏差時，身體會如何通過其他方式代償，而這些代償又可能導緻怎樣的連鎖反應。肌肉的張力與放鬆：肌肉是力量的來源，也是身體姿勢的維持者。長期的不良姿勢、過度運動或缺乏活動，都可能導緻肌肉齣現不平衡的張力，有的過度緊張，有的則極度鬆弛。這些張力失衡，是許多身體不適的根源。神經係統的網絡：我們的神經係統如同一個復雜的電信號網絡，連接著大腦與身體的每一個角落。神經的傳導效率、以及神經在特定區域的壓迫或卡壓，都可能引發一係列的感知異常。筋膜的包裹與傳遞：筋膜是包裹肌肉、器官、血管和神經的結締組織網絡。它如同身體的“第二骨骼”，在力量傳遞、姿勢維持和信息傳遞中扮演著至關重要的角色。筋膜的粘連或緊綳，常常是深層身體不適的隱匿原因。呼吸與循環的生命脈動：呼吸是生命的基石，它為身體輸送氧氣，排齣二氧化碳。循環係統則負責將氧氣和營養輸送到身體的每一個細胞。呼吸模式的改變，循環效率的降低，都會對身體的整體狀態産生深遠影響。第三章：身體的平衡——連接與失衡身體是一個動態的平衡係統，各個部分之間相互依賴，相互影響。當這個平衡被打破時，身體就會通過各種信號來提示我們。重力與姿勢的對話：我們無時無刻不在與重力抗衡，而我們的姿勢，是這種抗衡最直接的體現。不良的姿勢，會給身體的某些部位帶來過度的壓力，導緻肌肉勞損、關節磨損，甚至影響內髒功能。動與靜的哲學：適度的運動是維持身體活力的關鍵，而充分的休息則是身體修復的必要條件。過度運動導緻疲勞和損傷，而長期不動則會使肌肉萎縮、關節僵硬。找到動與靜的和諧點，是身體健康的重要環節。情緒的能量場：負麵情緒，如長期的壓力、焦慮、恐懼或悲傷，就像一種無形的能量，會在身體上積纍，並可能以肌肉緊張、消化不良、甚至免疫力下降等形式錶現齣來。理解情緒如何影響身體，是走嚮身心和諧的第一步。環境與生活的印記：我們所處的環境、飲食習慣、睡眠質量、以及日常的活動模式，都在潛移默化地影響著身體。當這些因素與身體的需求不符時，身體就會發齣信號。第四章：身體的聆聽——覺察與洞察理解身體的信號，需要我們培養一種細緻入微的覺察能力。這不是一種被動的接受，而是一種主動的探索和洞察。身體掃描的練習：通過有意識地將注意力集中在身體的不同部位，去感受那裏的溫度、張力、活動度以及任何細微的感受。這種練習能夠幫助我們與身體建立更深層的連接。情緒與身體的關聯性識彆：學習識彆特定情緒齣現時，身體會齣現怎樣的反應。例如，當感到焦慮時，是否會感到胃部收緊？當感到沮喪時，肩膀是否會下垂？姿勢與運動模式的自我觀察：觀察自己在日常生活中，站姿、坐姿、走路的姿勢，以及進行某些動作時的習慣模式。這些模式可能正是身體不適的根源。傾聽身體的需求：當身體發齣信號時，嘗試去理解它真正想要什麼，而不是急於壓製或忽視。是需要休息？是需要調整姿勢？還是需要釋放某種情緒？第五章：身體的和諧——整閤與適應《身體的秘密》並非提供“止痛藥”，而是提供一套理解身體、與身體和諧共處的方法論。它鼓勵我們從更宏觀的視角看待身體的不適，並將之視為一次成長的契機。呼吸的再訓練：學習更深、更有效的呼吸方式，能夠幫助我們平靜神經係統，改善身體的氧氣供應，緩解肌肉緊張。運動的智慧：探索那些能夠溫和地喚醒身體、改善柔韌性、增強核心力量的運動方式，例如瑜伽、普拉提、太極等，而非僅僅追求高強度的訓練。伸展與放鬆的藝術：學習正確的伸展技巧，釋放肌肉的過度緊張，恢復身體的自然活動度。正念與情緒的轉化：通過正念練習，學習接納身體的感受，處理積壓的情緒，從而達到身心的雙重放鬆。生活方式的微調：認識到不良的飲食、睡眠習慣、以及長時間的久坐或重復性動作對身體的影響，並嘗試做齣積極的調整。結語：與身體的愛語《身體的秘密：一張圖讀懂疼痛的根源與釋放》是一次邀請，邀請你與自己的身體進行一場深刻而充滿愛的對話。它不是關於“徵服”或“控製”你的身體，而是關於“理解”和“閤作”。通過這本書，你將學會如何成為自己身體的忠實傾聽者，如何識彆它發齣的每一個信號，並以一種智慧而溫和的方式，與它一同走嚮健康與和諧。這是一段持續的旅程，一次對身體智慧的深入探索，一種對生命能量的全新覺醒。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些充斥著各種“秘方”和“神奇療法”的書籍已經感到有些審美疲勞瞭。我更傾嚮於那些基於科學證據、講解嚴謹的書籍，能夠告訴我“為什麼”會發生疼痛，而不是僅僅告訴我“怎麼做”。我希望這本書能夠以一種非常客觀和科學的態度，來剖析人體的疼痛機製。比如，當肌肉受到刺激時，神經信號是如何傳遞的？為什麼有些疼痛會轉化為慢性疼痛？炎癥在疼痛發生過程中扮演著怎樣的角色？如果這本書能夠用清晰的圖示和通俗易懂的語言，解釋這些復雜的生理和病理過程，那將大大提升我對身體的理解水平。我甚至期待它能夠討論一些最新的疼痛研究成果，比如神經可塑性與慢性疼痛的關係，或者心理因素對疼痛感受的影響。如果這本書能夠提供這種深入的、科學的解讀，我一定會非常認真地去研讀。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，情緒和身體健康是息息相關的，有時候心理上的壓力和焦慮，也會轉化為身體上的不適，尤其是各種莫名的疼痛。我一直在尋找一本能夠將身心健康聯係起來，並提供實際解決方案的書籍。我希望這本書能夠在這方麵有所突破，而不僅僅是單純地討論生理上的疼痛。比如，它是否會探討壓力、焦慮、抑鬱等情緒如何影響我們的疼痛感知？是否會提供一些結閤心理調適的方法，來幫助緩解與情緒相關的身體疼痛？我尤其希望它能夠介紹一些簡單易行的放鬆技巧，比如冥想、深呼吸或者一些舒緩的運動，來幫助我們更好地管理情緒，從而間接減輕身體的負擔。我更看重的是一種整體性的健康理念，希望通過這本書，我能夠學會如何從身心兩個層麵來更好地照顧自己，達到一種更深層次的健康狀態。

评分☆☆☆☆☆

最近，我身邊的朋友們都在討論一些關於運動損傷和康復的問題，這讓我意識到，除瞭日常的勞纍，很多時候疼痛的産生也與不恰當的運動方式有關。我一直以來都喜歡嘗試各種運動，但有時會因為缺乏專業的指導，導緻一些小的損傷，比如崴腳或者肌肉拉傷，雖然不嚴重，但恢復起來也頗費周摺。我非常好奇，這本書會不會涉及到運動防護和運動損傷後的康復訓練？如果它能夠提供一些針對不同運動項目的常見損傷預防建議，並且詳細圖解如何進行正確的康復練習，那將對我這種熱愛運動的人來說是巨大的福音。我希望它能教會我如何正確地熱身和放鬆，如何在運動中識彆身體發齣的危險信號，以及一旦發生損傷，應該如何進行初步的自我處理和後續的康復。我尤其關注那些能夠增強肌肉力量、提高關節穩定性的練習，因為我相信，強健的體魄是預防疼痛的最好武器。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種簡潔而又充滿力量的綫條勾勒齣瞭人體的骨骼和肌肉，讓人瞬間對它産生瞭好奇心。我一直覺得，瞭解身體是我們與自己相處的第一步，而疼痛，無疑是身體嚮我們發齣的最直接的信號。我平時是個比較容易疲憊的人，偶爾也會有些小毛病，總是希望能夠找到一些科學有效的方法來緩解，但市麵上關於這方麵的書籍實在太多瞭，看得我眼花繚亂，也分不清哪些是真正有用的。我特彆期待這本書能夠像它的名字一樣，提供一套完整的、可視化的指南，讓我能夠更直觀地理解身體的疼痛是怎麼迴事，以及如何去應對。我希望它不僅僅是簡單地羅列一些止痛藥的成分或者穴位按摩的方法，而是能夠從更深層次，比如疼痛的發生機製，身體的自我修復能力，甚至是生活方式的調整等方麵，給齣一個全麵的視角。尤其是在圖解方麵，我希望它能夠細緻入微，能夠清晰地展示齣肌肉的走嚮、神經的分布，以及不同疼痛點與身體結構的對應關係，這樣我在實踐時纔不會感到迷茫。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的很多理論充滿瞭興趣，尤其是關於經絡和穴位的說法，總覺得其中蘊含著古老而智慧的東方哲學。我尤其希望這本書能夠在這個領域有所建樹，而不僅僅局限於西醫的解剖學和生理學。如果它能夠將中醫的辨證施治理念與現代科學相結閤，深入淺齣地講解不同類型的疼痛，以及它們在中醫理論中對應的癥結所在，那將是非常有價值的。比如，我常常會因為長時間伏案工作而感到頸肩僵硬，那種酸痛感常常會蔓延開來，讓我整個人都提不起精神。我迫切想知道，這種疼痛在中醫裏是怎麼解釋的？有沒有一些非常規但又有效的中醫方法，比如一些特殊的推拿手法或者藥材的配伍，能夠針對性地解決這個問題？我並不追求立竿見影的奇效，更看重的是一種能夠從根本上改善體質、預防復發的思路。如果這本書能在這個方麵提供一些獨到的見解和實操性的指導，那對我來說絕對是物超所值。

评分☆☆☆☆☆

宝贝收到了我很喜欢颜色也很好

评分☆☆☆☆☆

简单易懂很好

评分☆☆☆☆☆

看上去很专业的感觉，赞。

评分☆☆☆☆☆

参考书。英国整骨专家编写的，应该有价值。

评分☆☆☆☆☆

家庭保健，家庭健身必备。

评分☆☆☆☆☆

内容新颖独特，值得一看，方法收益