5：2輕斷食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

[英] 蜜雪兒·哈維，[英] 湯尼·豪威 著，吳書榆 譯

圖書標籤:

• 輕斷食
• 健康飲食
• 減脂
• 飲食療法
• 營養學
• 健康生活
• 體重管理
• 飲食計劃
• 自我提升
• 生活方式

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504485366

版次：1

商品编码：11490241

品牌：ZITO

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-07-01

用纸：胶版纸

页数：256

正文语种：中文

産品特色

更多精彩圖書請點擊：

編輯推薦

　　

　　★ 5﹕2輕斷食法是輕斷食開創者蜜雪兒·哈維博士研究、授權，全球經過驗證、榮獲大奬的輕斷食方法！
　　★ 5﹕2輕斷食法一經推齣，迅速引領全球生活方式新潮流，快速減肥減壓，解放身心靈！
　　★ 5﹕2輕斷食法榮獲2010年英國國傢肥胖研究學會療法奬，是真正瘦得快、能堅持、不反彈、不傷身的輕斷食減肥法！
　　★ 5﹕2輕斷食法比其他減肥法的好處在於，攝入的熱量夠低，卻又不會讓你感到飢餓。營養素的均衡完美搭配，讓你減脂不減肌肉！
　　★ 5﹕2輕斷食法由上韆人參與臨床試驗，數據錶明，參與者3個月平均減掉10.5公斤，85%的人能夠堅持下去，因為不挨餓、不傷身、見效快！
　　★ 5﹕2輕斷食的作用不僅是健康地瘦身，還能抗癌、排毒、預防三高、抵抗衰老！
　　★ 5﹕2輕斷食超級適閤現代人忙碌的生活節奏，不僅改變你的生活方式，更能幫你超脫心智，得到身心的自由！
　　★ 5﹕2輕斷食法由作者在2006年正式提齣，獲得創世紀乳癌防治基金會和世界癌癥研究基金會等慈善機構的支持後開始研究，是由真正意義上的輕斷食開創者和奠基人創造的奇跡。
　　★ 生機飲食養生專傢王明勇、生機飲食傳道人歐陽英、美女營養師趙函穎傾力推薦！
　　★ 隨書附贈國傢高級營養講師陸雅坤私人定製，適閤中國人身體特徵及生活方式的5﹕2輕斷食食譜！助你完美輕斷食，享瘦一輩子！

內容簡介

　　5:2輕斷食是什麼？
　　一周5天正常吃，隻需2天對飲食稍加節製，3個月輕鬆減掉10公斤。
　　2天輕斷食期間，吃正常飲食的1/3左右。
　　輕斷食期間不會感覺挨餓，反而頭腦更清醒，身心更愉悅。
　　蜜雪兒·哈維博士的科學實驗證實，輕斷食不會傷胃、傷身體。
　　5:2輕斷食的開創曆程
　　2006年，蜜雪兒·哈維博士及閤作者提齣並開始“5:2輕斷食法”的臨床研究。
　　2010年，蜜雪兒·哈維博士的“5:2輕斷食法”獲英國國傢肥胖研究協會上佳療法奬。
　　2012年，英國BBC根據蜜雪兒·哈維博士的輕斷食研究成果製作瞭電視專題節目，使之成為風行全球的新生活潮流。
　　2013年，各種輕斷食圖書層齣不窮，但其方法均未經科學驗證。作為全球經過長期研究、臨床驗證的輕斷食方法的開創者，為瞭正本清源，使讀者免受傷害、獲得真正的輕斷食療效，哈維博士把多年的研究成果寫作成書，於英國齣版《5:2輕斷食》。
　　2014年，蜜雪兒·哈維博士授權，中文簡體版《5:2輕斷食》震撼登陸中國內地。
　　5:2輕斷食的驚人效果
　　和普通節食減肥相比，因為隻需每周節食2天，5:2輕斷食更有效、更容易堅持。
　　使用5:2輕斷食減肥法，三個月平均減重10.5公斤，85%的人能夠成功堅持下來；
　　而使用普通節食減肥法，則三個月平均減重6.3公斤，堅持者僅40%，且極易反彈復胖。
　　數據來自蜜雪兒·哈維博士為驗證5:2輕斷食的效果所做的臨床試驗，先後共有1000多位女性參與。

作者簡介

　　蜜雪兒·哈維博士（Dr Michelle Harvie）， 輕斷食法奠基人，十七年來屢獲殊榮的飲食學研究者。2005年獲英國營養師學會頒授的蘿絲?西濛奬（上佳營養學齣版研究奬），2010年以5:2輕斷食的研究成果獲得英國國傢肥胖研究學會的上佳療法奬。

　　湯尼·豪威教授（Prof Tony Howell），曼徹斯特大學腫瘤醫學教授，專攻乳癌治療超過三十年。他是創世紀乳癌防治基金會的研究總監，發錶過超過六百篇科學論文與書籍專章，主要討論乳癌生物學以及由肥胖導緻的乳癌治療與預防的文章。

內頁插圖

精彩書評

　　★ “不用計算卡路裏，不用挨餓，每周隻要兩天，就可以保證瘦身。”
　　——英國《每日郵報》

　　★ “隻有兩日限製飲食的方法遠比一直計算卡路裏的減肥辦法更有效。”
　　——英國《每日郵報》

　　★“真正的一場經過臨床證實的減肥革命。”
　　——美國《好管傢》雜誌

　　★“讓減肥變得更簡單、更持久的殺手鐧。”
　　——《網絡文化雜誌》

　　★ “在接觸5：2輕斷食法之前，我從不曾在節食減肥後，還成功地維持下去。相反，我不斷復胖，甚至更胖。5：2輕斷食與眾不同，這是一種我確實能辦到的生活形態的轉變。”
　　——瑪麗亞，33歲

　　★ “感謝5：2輕斷食法，讓我覺得不再那麼懶散、臃腫，運動後沒那麼疲憊，也更健康瞭，還有，我的衣服也更閤身瞭。”
　　——昂娜，45歲

　　★“5：2輕斷食法比我嘗試過的任何其他節食法都更直截瞭當。如果你做一點計劃，輕而易舉便可達到目標。我在前10天瘦瞭2公斤，而且完全沒有我現在正在節食的感覺。”
　　——麥特，41歲

　　★身為科學傢，我們不僅對病患有承諾，也要緻力於改善社會的整體健康狀況，因此我們判定現在的時機正好，正應發展齣一套以科學研究為根據的飲食法，讓人們可以利用這種方法來減肥，並且維持下去。5∶2輕斷食法開闢瞭一條康莊大道，帶領許多遵循此法的人走嚮一個更苗條、更健康的未來。
　　——本書作者

目錄

第一章 5∶2輕斷食開啓減肥新法門
5∶2輕斷食瘦的更健康，美的更快樂
減肥總是失敗，你的方法大有問題
如何尋找最有效的減肥法
一周輕斷食兩天便可成功減掉體重？
世界上第一套被證實的5∶2輕斷食法
5∶2輕斷食法就是要讓你瘦，且瘦的健康
利用5∶2輕斷食法減少熱量攝入的好處不止是美麗
問答集
第二章 什麼樣的人適閤5∶2輕斷食減肥法
_不論你有多少要減肥的理由，5∶2輕斷食都能幫你達成願望
查查看，你的身體質量指數是多少
身體脂肪量也是決定你是否要輕斷食的因素，該如何衡量？
腰圍脂肪對健康至關重要，如何得知腰圍超標
下定決心，是5∶2輕斷食發揮作用的關鍵
輕斷食前先解決掉影響你減肥的負能量
感知身心狀況，為5∶2輕斷食做準備
為實行5∶2輕斷食做好事先準備
想要減肥成功，製定詳細計劃是關鍵
第三章 輕斷食2天，少吃點就能瘦
以前的減肥方法完全禁食，5∶2輕斷食是正常飲食不挨餓
超級簡單可行的5∶2輕斷食飲食法
如何讓素食者在輕斷食中保持營養均衡
問答集
第四章 非輕斷食日，地中海式飲食讓你越吃越瘦
5天正常吃，熱量控製在1800卡
蛋白質
碳水化閤物
非輕斷食日“一日五蔬果”
脂肪
水
縴維質
乳製品
鹽分
問答集
第五章 實行5∶2輕斷食法的7個步驟
七個步驟讓你逐漸接近目標
第一步∶去超市前先列好購物清單
第二步∶不要忘記檢查飲料的熱量
第三步∶避免用餐時看電視、聊天、聽音樂
第四步∶拒絕超市裏的“減肥”食物
第五步∶管理你的期望，不輕易放棄減肥
第六步∶監督減肥進度會讓你更有信心
第七步∶記得犒賞你的每一個小成就
問答集
第六章 為瞭瘦韆辛萬苦，原來關鍵在於“防止復胖運動”
讓運動成為二日輕斷食者的健康護法
運動幫助你減掉更多體重的同時保有你的肌肉
運動的前期準備
根據自身條件，選擇最適閤的運動
運動十二周之後需要根據實際情況做齣調整
問答集
運動中過程中的問題處理
第七章 讓輕斷食效果事半功倍的6個建議
你已經成功減掉瞭重量，防止復胖是個重要議題
你的身體與減肥前的不同
維持體重的第一步∶實行一日輕斷食保養法
維持體重是另一場賽局，做好心理準備是關鍵
假如你又復胖瞭，問題齣在哪裏
你是已經達成目標，還是停滯不前
第八章 做好輕斷食前的過渡，讓“節食”毫無存在感
4周餐飲計劃幫你度過5∶2輕斷食前幾周
第一周
第二周
第三周
第四周
素食者第一周
素食者第二周
素食者第三周
素食者第四周
第九章 輕斷食日的輕食料理，營養均衡不挨餓
輕斷食烹飪注意事項
鹽與糖
輕斷食那兩天的參考食譜
早餐
酸奶湯品
沙拉與輕食
魚類和海鮮
雞肉與火雞肉
肉類
素食主餐
活力飲品
第十章 非輕斷食日這樣吃，一日三餐任你搭配
地中海式飲食
非輕斷食日那五天的參考食譜
早餐
湯品
沙拉與輕食
魚類與海鮮
雞肉與火雞肉
肉類
素食主餐
甜品與點心
結語
附錄A?我有多少脂肪
女性身體脂肪所占比例簡錶
男性身體脂肪所占比例簡錶
附錄B 在輕斷食那兩天每一種食物可吃多少
輕斷食日每種食物可食用量
附錄C 非輕斷食那五天每一種食物可吃多少
非輕斷食日每種食物可食用量
附錄D 食物份量速查錶
附錄E 前十大富含縴維質的食物
附錄F 如何在日常活動中納入更多的體能活動
附錄G 十二周運動計劃
緻謝

精彩書摘

　　5∶2輕斷食法就是要讓你瘦，且瘦得健康
　　5∶2輕斷食法幫助你減去脂肪，而非肌肉
　　最好的輕斷食法著重減脂、保肌肉。肌肉不僅能讓你看起來充滿活力，更是燃燒熱量的關鍵。就算肌肉是處在休息的狀態，燃燒的熱量也比脂肪多7倍。遵循強化新版5∶2輕斷食者發現，他們減掉的脂肪比每日節食法的人還高。每日節食者減下來的體重當中有70％是脂肪，而采用5∶2輕斷食法的成果則到達80％。如果你遵循所謂的“極低熱量節食法”（一天大概攝取500～600卡），減下的體重中大約僅有60％是脂肪，另外40％是肌肉。采用5∶2輕斷食法，每減掉6.4公斤，預期將會減掉5公斤的脂肪，隻減掉1.4公斤的肌肉。相較之下，極低熱量節食法會減掉約3.6公斤的脂肪和約2.7公斤的肌肉。另一個重點是，實行5∶2輕斷食法時你仍能保有活力，這可幫助你減掉更多脂肪，阻止流失太多的肌肉。
　　5∶2輕斷食法有助於維持你的新陳代謝率
　　新陳代謝率，指的就是身體燃燒熱量的速率，會受到以下三項因素影響：體重（體重越重，你的新陳代謝率就越高，因為身體需要更多熱量纔能維持機能）、活動程度（活動量大的人燃燒較多熱量）以及擁有的肌肉量（肌肉越多，新陳代謝率就越高，因為肌肉燃燒熱量的速率是脂肪的7倍）。減肥速度之所以會慢下來，原因之一就是你輕斷食時新陳代謝率也會跟著下降。隨著你減輕體重、減掉更多肌肉，這個比率也會下降10％～15％。由於5∶2輕斷食法有助於減掉脂肪，並盡量減少肌肉流失，因此有助於阻止新陳代謝下降。
　　5∶2輕斷食法中的蛋白質飲食量高，也有助於燃燒更多熱量，人體在消化、分解蛋白質時，消耗的熱量是消化脂肪或碳水化閤物時的10倍。這一點不會對減肥造成重大影響，因為一天隻會多消耗65～70卡，但積少就會成多。
　　你很快就會看到成果
　　減肥是苦工，輕斷食者需要立即看到奬勵。因此，快速減肥是讓你繼續維持下去的關鍵。減肥沒有特效藥，燃燒脂肪的過程很復雜，一個星期要消耗超過2公斤脂肪，非常睏難。但是，當你采取5∶2輕斷食法時，要不瞭幾周就會看齣差異。5∶2輕斷食法的效果比每日節食法更佳，不僅能夠幫助減下重量，到後來也能維持住更高比例的減肥成果。實行5∶2輕斷食法減掉的脂肪量，比傳統每日節食法多瞭1.5倍。經過第一個月之後，平均來說，5∶2輕斷食者每周減瞭0.5～1.4公斤，之後減肥的速度就會慢下來。對照之下，天天節食的人每周僅會減少0.3～1公斤。
　　5∶2輕斷食者能減掉更多體脂肪，主要原因是他們攝取的整體熱量較低，而他們甩掉的脂肪能高於預期，很可能是因為當他們的體重下降時，新陳代謝率下降的速度比每日節食者慢，這是一個很有意思的可能性，但到目前為止還未經證實。
　　減肥時身體會有何變化
　　當衣服小兩碼及（或）皮帶往內縮一格、兩格，當你感覺起來、看起來都更健康。此時身體裏也正在發生巨變，血壓和有害的血脂與荷爾濛分泌量都會降低，良性物質則會增加。這些改變替你奠定基礎，開創更長壽、更健康的人生。吃得太多，會使得你身體細胞齣現異常的變化，提高你罹患癌癥、2型糖尿病的風險，甚至害你英年早逝。少吃一點可以抑製甚至扭轉這類傷害。
　　……

前言/序言

　　快樂有效的健康減肥
　　許美雅（嘉義長庚紀念醫院資深營養師）
　　隨著時代演變，減肥概念已經從單純的“減肥成功”，變成為“成功的健康減肥”，進而提升至“快樂有效的健康減肥”，何謂快樂有效的健康減肥？就是說，你所運用的減肥方法沒有讓你的身體和精神感到不適，相反，它使你的日常生活變得更加放鬆，使你的精力變得更加充沛；並且，在你成功減掉體重之後，不會再齣現復胖現象。
　　在給因肥胖而生病的患者治療的過程中，以及開設減肥班的實踐經驗裏，我發現減掉體重並不是很難的事情，但要有效維持減肥的成果，則是一項難度更高的挑戰，因為它需要你用智慧與身體溝通。減肥過程中的飽足感，飲食中攝取的營養物質是否能夠滿足身體需求，是相當重要的，而且也是能否維持情緒穩定及貫徹減肥計劃最重要的因素。
　　本書中教我們每周用兩天的時間輕斷食，就是一個和身體溝通以及讓身體接受飲食習慣改變的聰明減肥方式。作者建議的都是富含多種營養素的食物，通過攝取營養素品質較佳的食物，不僅能維持身體正常的機能運作，而且會讓你避免吃進很多並不健康或者打破身體營養平衡的食物。很多人減肥後復胖，很大一部分原因是他們對於減肥方法的認知不清（隻知減掉體重，不知維持體重的重要性），落實不到位，以及未能持之以恒。我們過去都隻重視減肥的成效，卻忽略瞭如何維持減肥成果，抑或是因為無法跨越飲食習慣的瓶頸，而常常使得減肥結果事與願違。
　　有的人是因為想要有更好的體態，所以決定減肥；有的人是齣於對健康的需求，因此想要力行減肥的計劃。本書教導我們用快樂的心情、健康的方法來應對減肥這件事情，從心理的角度與自己的身體溝通，循序漸進地讓自己逐漸習慣更適閤現代人的飲食方式，從而取代過去毫無節製與一味崇尚大量攝取美食的心態。知道正確的取捨方法後，會讓我們對飲食與健康有更為細膩透徹的領悟。
　　快樂的心情能讓我們持久地做一件事情。與其用太艱深的方法，讓我們對於減肥目標望之卻步，倒不如用閤乎情理的方法，讓自己輕鬆愉快達到減肥的目標，並持續保持減肥的效果，快樂地生活。
　　減肥成敗，隻此一戰
　　人類社會的肥胖率已經達到“流行病”級的程度瞭，目前在全世界，體重過重的人比體重健康的人多多瞭。
　　物質條件的豐富是肥胖率不斷上升的關鍵因素，由此，減肥對任何人來說都是一場奮戰，不管你的決心是多麼堅定。
　　我們每天都會接觸到急欲減肥的求醫者，這錶示，我們很能理解節食有多痛苦，以及減下體重沒多久後又復胖是多麼讓人心痛。我們也深知超重對於你的健康來說有多危險。因為我們的研究，主要著眼於超重怎樣增加癌癥的風險，以及超重對心血管疾病、糖尿病和失智的影響。
　　身為科學傢，我們不僅對病患有承諾，也要緻力於改善社會的整體健康狀況，因此我們判定現在的時機正好，正應發展齣一套以科學研究為根據的飲食法，讓人們可以利用這種方法來減肥，並且維持下去。
　　已經有這麼多人提齣的這麼多種飲食法瞭，我們這套5∶2輕斷食法（The 2-Day Diet）真能創造齣不同的結果嗎？我們認為可以。我們設計齣這套5∶2輕斷食法，是為瞭協助你做齣正確的飲食選擇，讓你減輕體重，改變飲食習慣並主動改善你的健康，而且不會讓你覺得被剝奪瞭生活自由。我們和一群過去不斷嘗試各種方法減肥的人閤作，得齣的研究結果顯示，對於遵守傳統節食法感到吃力的人來說，這個獨特的方法真的可以成為一個新的行之有效的方案。
　　研究得齣的5∶2輕斷食法的正麵成果讓我們非常贊嘆，因此我們希望讓每一個正在減肥當中掙紮的人（或是曾經掙紮過的人）都能知道這套方法。
　　5∶2輕斷食法開闢瞭一條康莊大道，帶領許多遵循此法的人走嚮一個更苗條、更健康的未來。

《輕斷食：掌控你的身體，重塑你的生活》 在這個快節奏的時代，我們常常被各種信息淹沒，生活壓力日益增大，身體也隨之發齣各種警報。很多人渴望找到一種簡單有效的方式來改善健康，提升精力，甚至在不顛覆現有生活習慣的前提下，達到更理想的身材。如果您也正麵臨這樣的睏擾，或者隻是想探索一種更健康的飲食模式，《輕斷食：掌控你的身體，重塑你的生活》將為您打開一扇全新的大門。 本書並非一本推崇極端節食的指南，而是基於科學研究和實踐經驗，係統性地介紹瞭“輕斷食”這種溫和而強大的生活方式。它倡導的並非完全不吃，而是在一周中的特定日子裏，大幅度地減少熱量攝入，同時在其他日子裏保持正常、均衡的飲食。這種獨特的模式，旨在模擬人類在食物匱乏時期身體會啓動的自我修復和優化機製，從而帶來一係列積極的身心變化。 為什麼要選擇輕斷食？ 現代社會，我們無時無刻不在攝入過多的能量，這導緻瞭肥胖、代謝性疾病、慢性炎癥以及各種亞健康問題的普遍存在。輕斷食的齣現，提供瞭一種“主動休眠”身體的策略。當身體感受到能量的短期限製，它會進入一種“節能模式”，此時，一係列令人振奮的變化就會悄然發生： 啓動細胞修復機製： 短暫的熱量限製能夠激活一種名為“細胞自噬”的過程。簡單來說，細胞自噬是身體的“廢物處理係統”，它會清除受損的細胞成分，並迴收利用有用的物質，這對於延緩衰老、預防疾病至關重要。 改善胰島素敏感性： 長期高糖飲食會導緻胰島素抵抗，這是2型糖尿病等代謝疾病的根源。輕斷食能夠顯著提高身體對胰島素的敏感性，幫助更有效地管理血糖水平。 促進脂肪燃燒： 當身體能量來源發生變化，在輕斷食日，身體會更傾嚮於動用儲存的脂肪來提供能量，從而幫助實現健康的體重管理。 提升大腦功能： 研究錶明，輕斷食不僅對身體有益，還能改善認知功能，提升注意力和記憶力，甚至可能降低患神經退行性疾病的風險。 減少炎癥： 慢性炎癥是許多疾病的幕後推手。《輕斷食：掌控你的身體，重塑你的生活》將詳細闡述輕斷食如何幫助身體降低炎癥水平，構建更健康的內在環境。 簡化飲食決策： 相比於日復一日的卡路裏計算，輕斷食提供瞭一個更清晰、更易於執行的框架，能夠幫助人們擺脫對食物的焦慮，更專注於食物的品質和營養。 《輕斷食：掌控你的身體，重塑你的生活》將帶您深入瞭解： 第一部分：輕斷食的科學原理與益處 解密身體的智慧： 深入淺齣地介紹輕斷食背後的生物學原理，包括能量代謝、激素調節、細胞自噬等關鍵概念，讓您知其然，更知其所以然。 超越體重管理： 詳細闡述輕斷食對整體健康的多方麵益處，從預防慢性病到提升情緒，讓您全麵認識這種生活方式的價值。 科學證據的支持： 引用最新的研究成果和臨床試驗數據，用嚴謹的科學態度，為您揭示輕斷食的有效性，消除您的疑慮。 第二部分：實踐輕斷食的藝術 找到適閤你的模式： 本書將介紹多種行之有效的輕斷食模式，例如經典的“5:2輕斷食法”（每周五天正常飲食，兩天限製熱量攝入），以及其他的變體，幫助您根據自己的生活習慣和身體狀況，量身定製最適閤的方案。 輕斷食日的“吃什麼”： 詳細指導您如何在輕斷食日攝入營養豐富且令人滿足的食物，提供精心設計的食譜和食材選擇建議，確保您在限製熱量攝入的同時，依然能獲得足夠的蛋白質、縴維和微量營養素，避免飢餓和虛弱。 正常飲食日的智慧： 輕斷食並非允許您在非斷食日放縱飲食。本書將強調在正常飲食日保持均衡、健康的飲食習慣的重要性，為您提供構建健康膳食的金科玉律。 應對常見的挑戰： 誠實地探討輕斷食過程中可能遇到的各種問題，如飢餓感、疲勞、社交應酬等，並提供切實可行的解決方案和心理調適技巧，幫助您順利度過適應期。 融入日常生活： 提供實用的建議，讓輕斷食輕鬆融入您的工作、傢庭和社交生活，使其成為一種可持續的生活方式，而非短暫的“挑戰”。 第三部分：輕斷食的生活哲學 傾聽身體的信號： 引導讀者重新建立與身體的連接，學會識彆身體真實的飢餓和飽腹信號，培養健康的飲食直覺。 簡化與專注： 探討輕斷食如何幫助我們簡化不必要的飲食決策，將更多精力投入到生活中的其他重要方麵，實現更專注、更有意義的生活。 身心閤一的旅程： 強調輕斷食不僅是對身體的改變，更是對心態和生活方式的積極重塑，帶領讀者踏上一段由內而外的健康與幸福之旅。 長期的健康夥伴： 本書旨在幫助您建立一種健康的、可持續的飲食模式，讓輕斷食成為您長期的健康夥伴，而非曇花一現的嘗試。 《輕斷食：掌控你的身體，重塑你的生活》適閤誰？ 希望改善健康狀況的人： 無論是想要降低患代謝疾病的風險，還是想提升整體活力，輕斷食都能為您帶來積極改變。 尋求有效體重管理方法的人： 輕斷食提供瞭一種科學且可持續的減重途徑，幫助您擺脫反復減肥的睏擾。 被現代飲食習慣所纍的人： 如果您覺得目前的飲食方式讓您感到疲憊、焦慮，渴望一種更簡單、更健康的解決方案，那麼本書將是您的理想選擇。 對科學飲食方法感興趣的人： 本書以科學研究為基礎，將復雜的健康理念轉化為易於理解和實踐的內容。 渴望提升生活品質的人： 通過改善身體健康，您可以解鎖更充沛的精力，更清晰的思維，從而更好地享受生活。 本書的作者，憑藉多年的研究和實踐經驗，將復雜的科學原理轉化為簡單易懂的語言，並結閤大量實際案例，為您提供瞭一份全麵、實用且充滿智慧的輕斷食指南。它不僅僅是關於“吃什麼”和“什麼時候吃”，更是關於如何重新認識您的身體，如何與之和諧共處，如何通過一種溫和而強大的方式，重塑您的健康，提升您的生活品質。 準備好踏上這場改變之旅瞭嗎？翻開《輕斷食：掌控你的身體，重塑你的生活》，您將發現，通往健康、活力和更好的自己的道路，原來可以如此清晰而簡單。這是一次關於自我關懷的投資，一次對生命活力的喚醒，一次重塑您與食物、與身體、與生活關係的契機。讓我們一起，用輕斷食開啓全新的健康篇章。

评分☆☆☆☆☆

這本《5：2輕斷食》的封麵設計就足夠吸引人瞭，清爽的配色和簡潔的字體，透露齣一種健康、積極的生活態度。我一直對各種飲食法感到好奇，但很多都要求嚴格的禁食或復雜的食譜，總覺得難以堅持。偶然間看到這本書的介紹，它所倡導的“一周有兩天限製熱量攝入”的模式，聽起來比每天都斤斤計較要容易接受得多。我尤其關心的是，這種方式是否真的能帶來預期的健康益處，比如體重管理、改善血糖水平，甚至提升整體的精力。書中是否會詳細解釋斷食的科學原理，讓我們明白為什麼這樣吃是有道理的，而不是盲目跟風？我希望它能提供清晰易懂的指南，告訴我這兩天的具體飲食建議，有哪些食物是可以放心選擇的，哪些又需要盡量避免。同時，我也想知道，對於不習慣長時間不吃東西的人，有沒有什麼循序漸進的過渡方法，或者在斷食日期間如何應對可能齣現的飢餓感，比如推薦一些低熱量的零食，或者小貼士來分散注意力。我期待這本書能成為我開啓健康飲食旅程的得力助手，提供實操性強、易於理解的方法，讓我能夠真正將輕斷食融入日常生活，並感受到它的積極改變。

评分☆☆☆☆☆

《5：2輕斷食》這本書帶給我的不僅是飲食上的改變，更是一種對生活態度的重塑。它沒有把輕斷食描繪成一種“魔法”，而是強調這是一個需要循序漸進、瞭解自己身體需求的學習過程。我喜歡它在書中反復提及的“傾聽身體的聲音”，這讓我覺得斷食不再是一種被動的約束，而是一種主動的自我關懷。書中提供瞭一些關於如何平衡社會生活和斷食日的技巧，比如如何在聚會時做齣更明智的選擇，或者在斷食日如何保持社交活動的活力，這些細節讓我覺得非常貼心。我最欣賞的是，這本書並沒有止步於“吃什麼”的層麵，而是延伸到瞭“如何吃”、“為何吃”以及“如何享受吃”的更深層次的思考。它鼓勵讀者去享受食物的原味，去感受身體在接受規律性休息後的變化，這種積極的引導方式讓我感到耳目一新。讀完這本書，我感覺自己對健康飲食有瞭更深刻的理解，也更有信心去實踐一種更健康、更平衡的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書《5：2輕斷食》的內容讓我眼前一亮，它以一種非常易懂且接地氣的方式，打破瞭我對斷食的刻闆印象。我之前總以為斷食就是餓肚子，而這本書則強調瞭“輕”斷食的精髓，即在一周中選擇兩天，將熱量攝入限製在一個相對較低的水平，但並非完全不吃。這種“有張有弛”的模式，讓我在心理上更容易接受。我特彆喜歡書中關於如何選擇斷食日的詳細建議，比如避開身體不適或社交活動繁多的日子，這體現瞭作者充分考慮到瞭實際生活中的各種因素。同時，書中給齣的斷食日食譜也非常有創意，讓我看到瞭原來限製熱量也可以吃得既健康又美味，這極大地激發瞭我嘗試的動力。它不僅僅提供瞭一個飲食方案，更像是在教我一套如何與食物和諧相處、如何更好地管理身體能量的智慧。總而言之，《5：2輕斷食》是一本真正能夠指導實踐、並且充滿積極能量的書籍，讓我對未來的健康生活充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

讀完《5：2輕斷食》之後，我最大的感受是它提供瞭一種非常靈活且人性化的健康管理框架。這本書並沒有像其他一些書籍那樣，給齣一個 rigid 的“一刀切”方案，而是強調個體化的選擇和適應性。我之前嘗試過一些斷食法，常常因為日程安排或社交活動而難以堅持，但5:2的模式恰恰解決瞭這個問題——它給瞭我自由度。書中對“非斷食日”的飲食建議也讓我覺得非常實用，它並沒有提倡過度放縱，而是鼓勵大傢在非斷食日保持均衡、營養的飲食，這纔是長期健康的基礎。我特彆喜歡它關於如何準備和規劃斷食日餐食的章節，裏麵有很多簡單又美味的食譜，即使是烹飪新手也能輕鬆上手。更重要的是，這本書還探討瞭斷食對情緒和心理的影響，以及如何應對可能齣現的負麵情緒，這一點我覺得非常重要，因為健康不僅僅是身體上的，更是心理上的。它讓我明白，斷食並不是一種懲罰，而是一種照顧自己身體的方式。這本書就像一位循循善誘的導師，引導我一步步地認識輕斷食，並找到適閤自己的節奏。

评分☆☆☆☆☆

《5：2輕斷食》這本書的敘述方式非常平實，沒有過多華麗的辭藻，但字裏行間都透露齣科學嚴謹的態度。我一直對“5:2”這個概念感到好奇，總覺得一周兩天限製熱量聽起來既有效又不至於太痛苦。書中對“輕斷食”的定義和背後的科學原理做瞭深入淺齣的闡述，讓我對這個飲食模式有瞭更清晰的認識，不再是停留在錶麵的概念。它解釋瞭為什麼這種間歇性斷食能夠幫助身體進行自我修復，激活一些有益的代謝過程。我尤其關注書中關於不同人群是否適閤5:2斷食的討論，以及在特殊情況下（例如懷孕、哺乳期、有特定疾病史等）需要注意的事項。這本書並沒有迴避這些問題，而是給齣瞭相對中肯的建議，讓我能夠更理性地評估自己是否適閤這種飲食方式。此外，書中還分享瞭一些讀者通過5:2輕斷食獲得的成功案例，這些故事給瞭我很大的鼓舞，讓我相信這不僅僅是一種理論，更是能夠帶來實際改變的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

帮隔壁大爷订的，书质量很好，大爷很喜欢。

评分☆☆☆☆☆

这本不是正版的，书用的纸也不够好！

评分☆☆☆☆☆

。。。。。

评分☆☆☆☆☆

没什么实质的内容，不值得一看。。。。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

不错挺好的商品和服务质量，推荐给大家分享一下我的感受！不错挺好的商品和服务质量，推荐给大家分享一下我的感受！

评分☆☆☆☆☆

非常给力的京东，好

评分☆☆☆☆☆

看推荐买的，有点看不进去，哎，算了

评分☆☆☆☆☆

没什么用，可操作性太低，很多内容都是老生常谈，网上随便都能搜到

评分☆☆☆☆☆

还没看，看后再说吧！