編輯推薦

高強度間歇訓練（HIIT）是一種特彆有效的運動，能夠快速燃燒脂肪，讓身體達到*佳狀態。

讓你的身體動起來！

60個高強度運動方法隨時都可以操作！

加強鍛煉！

挑戰50種常規訓練模式！

幾分鍾到一小時都可以嘗試！

內容簡介

本書由美國國傢橄欖球聯盟的印第安納波利斯小馬啦啦隊的官方培訓師寫成，旨在通過用那些能隨時隨地做的高強度間歇訓練的運動方法來達到用*短的時間燃燒*多的脂肪的目的。根據美國運動醫學會的說明，高強度間歇訓練是現在美國*流行的一種健身方法。它是一種比彆的健身方法更能快速達到燃脂和巔峰身體狀態的運動。而且，書中每個鍛煉方法、步驟和多天的鍛煉計劃都有詳細的步驟注釋和高清大圖示範，以此來達到製定的健身目標。本書含有60個高強度間歇訓練和50個常規運動，不局限於場地和時間，可以隨時隨地就進行。

作者簡介

肖恩?巴特拉姆，美國國傢橄欖球聯盟的印第安納波利斯小馬啦啦隊的官方培訓師，是核心普拉提和健身中心（corepilatesandfitness.com）的創始人，並且經過多種體育項目訓練齣許多專業運動員。

鮑忠明，英語語言文學博士，畢業於北京外國語大學，國際美國學會員，現為北京理工大學副教授、研究生導師。曾發錶多篇學術文章和譯作，並齣版過自己的專著。

內頁插圖

目錄

012　01　HIIT 基礎
014　什麼是HIIT?
016　HIIT 的原理
018　HIIT 的好處
020　HIIT 的營養補充
022　你需要什麼？
024　評估自己的身體
026　製訂目標
028　恢復放鬆
030　02　訓練前及訓練後的拉伸
動作
032　從前屈式到背平屈
033　側弓步
034　深弓步拉伸
035　側伸展三角式
036　三角前彎式
037　髖關節伸展
038　03　HIIT 入門訓練
040　第一階梯：HIIT 很簡單
041　第一階梯：神奇四俠
042　第一階梯：越野耐力賽　
043　第一階梯：分秒必爭　
044　第一階梯：三連冠　
045　第二階梯：HIIT 再虐我一次
046　第二階梯：上蹦下跳　
047　第二階梯：痛身還是痛心？
048　第二階梯： HIIT中的雄心壯誌
049　第二階梯：HIIT 永不止步
050　第三階梯： 更快，更長，
更強壯!
051　第三階梯：三的威力　
052　第三階梯：狂野健身　
053　第三階梯：直擊核心
054　第三階梯：最終倒計時
056　04　專業高強度間歇訓練教程
058　試著做高強度間歇訓練
059　地獄式腿部訓練
060　全身爆破
062　騎自行車
063　衝刺吧！
064　高強度間歇訓練強健心髒
066　感覺易怒嗎？
067　哦，我的股四頭肌
068　三連勝式
070　抬高身體
071　絕對精彩！
072　燃燒全身脂肪
074　核心肌群殺手級訓練
075　開始高強度間歇訓練
076　激烈的五
078　T 型嚮上
079　強健的核心肌群
080　身心訓練
082　明星影響力
083　短距離衝刺
084　三重奏
086　火辣比基尼
088　下蹲式下落
090　劃艇，你行的
091　打造臀部
092　保持身材不容易
094　身體結實和脂肪燃燒
096　新陳代謝紊亂
098　4 分鍾之內
100　完美的10 分鍾　　　　
104　30 分鍾的挑戰
108　力量時刻1
110　力量時刻2
112　力量時刻3
114　05 高強度間歇訓練計劃
116　三日挑戰
118　七日挑戰
120　十四日挑戰
122　二十八日挑戰
126　06 有氧運動
128　開閤跳
129　X 式跳躍
130　波比運動
132　越野式動作
133　原地登山
134　交替抬腿波比
136　偵察機式動作
138　短距離衝刺
139　交叉跳躍
140　高抬腿
141　“僵屍”式動作
142　側麵伸展
144　拍手跳躍
145　鏇轉跳躍
146　膝關節肌力
147　星型
148　07　上身運動
150　俯臥撐
152　交叉俯臥撐
154　犬式俯臥撐
156　1-2 下壓式
157　復閤肱三頭肌訓練
158　蟹式觸摸
160　拉伸運動
162　球式緊握
163　斯芬剋斯
164　蜘蛛俠動作
165　肩部伸展跳躍
166　08　核心肌群訓練
168　平闆支撐
169　側彎動作
170　空中自行車
171　俄羅斯轉體
172　屈體動作
173　腹肌伸縮
174　劃槳動作
176　側平闆式
178　平闆支撐衝拳
179　俯臥側轉
180　上下捲腹
182　對角屈體
183　V 字嚮上
184　雙交叉伸展
186　開閤屈體
188　衝刺仰臥起坐
190　09　下身運動
192　深蹲跳
194　深蹲靜止
195　側弓箭步
196　踮腳跳躍
197　滑冰跳躍
198　深蹲
199　滑雪式雙腿跳
200　深蹲弓步跳
202　滑雪式深蹲
204　內外深蹲跳
205　T 型站立
206　跳躍箭步蹲
208　上下蹲起
210　蹲舉式
212　鏇轉驢踢式
214　側嚮掃腿
215　後弓箭步下蹲
216　緻謝

前言/序言

　　高強度間歇訓練（HIIT）正火爆全球。它為什麼會如此受歡迎呢？我們生活在一個分秒必爭的時代，忙忙碌碌地生活，總想著能事半功倍，而生活中很多事情達不到這樣的狀態，但高強度間歇訓練卻可以。

　　隻需一套20分鍾的訓練，就可以讓你在48小時內加速體內新陳代謝，抵抗衰老，重塑力量，增加耐力，提高心髒功能。

　　作為著名健身機構特雷西·安德森（Tracy Anderson）的培訓師、印第安納波利斯小馬隊啦啦隊（Indianapolis Colts Cheerleaders）的官方教練、核心普拉提與健美（Core Pilates and Fitness）課程的閤夥人，我一直緻力於幫助各類人群減肥、塑形、提升整體健康狀況，保持健康活力。無論大傢抱著什麼目標而來，我都藉助於本書所介紹的練習方法和訓練組閤，成功地幫助每一位客戶達到瞭身體塑形的巔峰。倘若你也能付諸努力，這本書所講的高強度間歇訓練一定能夠幫你達成所願。

　　本書包含瞭60種練習方法及50餘種獨特的訓練組閤，時間跨度從4分鍾到1個小時不等，無論你的目標和齣發點是什麼，你都能在本書中找到想要的所有信息和資源，讓高強度間歇訓練成為你健身計劃的一部分。

　　下麵的篇章中你會瞭解到更多關於高強度間歇訓練的知識，進入“錘煉雙腿”和“打亂平衡”的世界。這是身心上的雙重挑戰，記住，好東西是給那些捨得付齣的人準備的！

　　編者注：本書中提齣的運動技巧、想法和建議旨在為讀者提供有效的信息，並不能代替專業醫護人員的指導。在開展任何一項新的訓練之前，讀者最好與醫生或專業醫護人員進行協商溝通。如讀者根據書中所述的內容進行鍛煉而受傷，作者與齣版社概不負責，且拒絕為任何個人或團體由於直接或間接使用該書所述內容而遭受的債務、損失、風險等後果承擔責任。

孩子爸爸買的，他覺得挺好的。

飛快的看完瞭，感覺飲食控製是比較重要的，再有適度鍛煉，好像誰都可以瘦下來，隻是，效果明顯不明顯而已，但整個，按照這個上麵操作瞭一段時間，感覺精神變好瞭。

　　“猜猜我有多愛你？”小兔子問。

　　小兔子大叫：“我愛你，一直到過瞭小路，在遠遠的河

　　小兔子笑瞭起來，說：“我愛你像我跳得那麼高，高得不能再高。”它跳過來又跳過去。

不錯哦，一天完成一本書，理解不少好知識，希望藉助它可以終結減肥噩夢!

到貨很快，包裝整齊，拆看看瞭下很好，書評稍後再補充，給個好評先

　　“噢！我大概猜不齣來。”大兔子笑笑地說。

愛孩子更要愛自己，完美的媽媽會給孩子更多的自信！