成功備孕營養食譜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

王淩 編

圖書標籤:

• 備孕食譜
• 孕前營養
• 健康飲食
• 食療
• 營養食譜
• 優生優育
• 懷孕準備
• 女性健康
• 食譜
• 孕期營養

店铺： 火把图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553768229

商品编码：26648098522

开本：12

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名稱：成功備孕營養食譜
• 作者：編者:王淩
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553768229

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-01
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：145
• 字數：70韆字

內容提要

。。。

作者簡介

。。。

目錄

Part 1 成功備孕，一綫醫生有話說
1．補葉酸會影響月經規律?
2．不孕原因不明，測測“糖耐量”
3．看貼子找偏方，不如信醫生
4．備孕3個月還沒懷上，就是不孕不育?
5．不良飲食習慣也會引發不孕不育
6．排卵期多同房就能懷孕嗎?
7．非排卵期需要禁欲嗎?
8．高齡備孕女性的二孩“闖關”
9．糖尿病控製好就能懷孕
10．高血壓患者備孕時要注意什麼？
11．孕前貧血韆萬不要急著懷孕
12．同房時，什麼樣的姿勢有助於受孕
13．同房時有性高潮，能提高生男孩的概率嗎?
14．準備懷孕，貓狗是不是不能養瞭?
15．剛參加完體檢還要做孕前檢查嗎?
16．過敏體質對受孕有影響嗎?
17．婦科小毛病，對懷孕有哪些影響?
18．養護卵巢是受孕的根本
19．子宮沒有記憶能力
20．臥床保胎能阻止流産嗎?
Part 2 補對營養素提高受孕力
葉酸：預防胎兒神經管畸形
鐵：足量鐵防流産
B族維生素：影響性激素的産生和平衡
鋅：維持正常月經周期
蛋白質：保證精子和卵子質量
維生素E：天然“生育酚"
維生素C：增加機體抗病能力
DHA：卵子健康寶貝聰明的關鍵營養素
碘：産生甲狀腺素的必需元素
鎂：缺乏易引發流産
硒：備孕時常被忽視的營養素
Part 3 肥肥的卵子，媽媽給寶寶的禮物
Part 4 強壯的精子，爸爸給寶寶的見麵禮
Part 5 夫妻備孕餐單，讓精子和卵子*好會閤
附錄 我真的懷孕瞭嗎

孕育生命：從餐桌到新生的全景指南 一、本書概述：不止於食譜的生命藍圖 本書並非一本單純的食譜匯編，而是一部詳盡的、貫穿生命早期準備階段的科學與實踐指南。它深入探討瞭從女性生理周期調理、男性精子質量優化，到受孕前營養儲備的建立，再到孕早期特殊營養需求的全麵管理。我們著重於構建一個科學、個性化的“孕前-孕早期”營養支持係統，旨在最大化自然受孕的幾率，並為胎兒的健康奠定堅實的生物學基礎。 全書結構圍繞生命周期的關鍵節點展開：基礎調理期（備孕前三個月）、精準營養乾預期（排卵期前後）、穩定構建期（孕早期，前十二周）。我們力求將晦澀的生物化學知識轉化為日常可操作的膳食計劃，強調“食物是最好的藥物”這一核心理念。 二、核心內容模塊深度解析 模塊一：深度解析生育力與營養學的交叉點 本章首先打破瞭“吃什麼都一樣”的傳統觀念，詳細闡述瞭特定宏量營養素（如優質蛋白質、復雜碳水化閤物的選擇）和微量營養素（如輔酶Q10、肌醇、Omega-3脂肪酸）在卵子成熟、精子活力和內膜容受性中的具體作用機製。 1. 卵巢儲備與抗氧化防禦體係的構建： 重點解析瞭榖胱甘肽、維生素E的協同作用，以及如何通過食物組閤提升卵母細胞的質量，減少自由基對遺傳物質的損傷。我們提供瞭針對不同年齡段女性的定製化抗氧化劑膳食策略。 2. 男性生育力的“精子工廠”優化： 深入探討瞭鋅、硒、葉酸在精子發生過程中的關鍵角色。書中首次引入瞭“精子綫粒體功能評估”的膳食支持方案，指導如何通過食物提高精子的運動力和形態，而非僅僅關注數量。 3. 腸道菌群與激素平衡的隱形聯係： 詳細闡述瞭腸道微生物群如何影響雌激素的代謝和清除（“腸肝循環”），並提供瞭建立健康的“孕育微生物組”的益生元和益生菌豐富食譜。 模塊二：周期性膳食乾預與時間窗管理 本書的核心創新在於將營養乾預與女性的自然生理周期緊密結閤，實現“按需供養”。 1. 卵泡期（增殖期）： 側重於雌激素的溫和提升和子宮內膜的滋養。推薦富含植物雌激素（如亞麻籽、豆類）和礦物質的食譜，並強調對肝髒解毒功能的輔助。 2. 黃體期（分泌期）： 重點是孕酮的穩定支持。食譜設計強調富含維生素B族（特彆是B6）和鎂的食物，以及如何通過天然膳食補充黃體功能，為可能的著床做準備。 3. 著床窗口期的“敏感膳食”： 這是一個極為精細的階段。我們提供瞭“低炎癥負荷”的膳食指南，避免高糖、高精製油的食物，轉而采用溫和的、易於吸收的營養來源，以減少對早期胚胎發育環境的乾擾。 模塊三：孕早期（著床後至十二周）的精準營養保障 在確認懷孕後的前三個月，胎兒器官分化和神經管發育最為關鍵。本書將重點從“備孕”轉嚮“保護與構建”。 1. 葉酸代謝的現實挑戰與替代方案： 鑒於部分人群MTHFR基因突變的影響，本書詳細解析瞭活性葉酸（5-MTHF）的需求，並提供瞭富含天然維生素B9的食物替代方案，確保神經管閉閤的營養基礎。 2. 孕吐與營養吸收的博弈： 針對孕早期的常見睏擾，我們提供瞭“小份量、高頻次、易耐受”的食譜調整策略，例如使用生薑、檸檬等天然物質來緩解惡心，同時保證基礎熱量和水分的攝入。 3. 微量元素對器官分化的精確支持： 深入分析瞭膽堿（對大腦發育至關重要）、鐵（預防貧血）和碘（甲狀腺功能）在孕早期的每日推薦攝入量及其食物來源。書中設計瞭詳細的“每日營養盤點錶”，幫助準媽媽進行自我監測。 三、實踐操作與生活整閤 本書的後半部分完全聚焦於實踐工具和生活方式的整閤，確保理論能夠落地。 1. “零烹飪”營養補給方案： 專為工作繁忙或孕吐嚴重的女性設計，提供如何在不依賴傳統烹飪的情況下，快速獲取高質量營養的便捷食譜，如高營養奶昔、即食能量棒的自製配方。 2. 外食與旅行的“營養自救”手冊： 提供瞭一套識彆餐廳菜單中“陷阱”食物的實用技巧，並教授如何在咖啡館、簡餐店等場所，挑選齣最符閤備孕和孕早期需求的食物組閤。 3. 常見非孕期食譜的“孕期修正版”： 許多人喜愛的菜肴，如傳統燉湯、某些烘焙食品，在孕前或孕早期可能存在營養失衡（如高鹽、高糖）。本章提供瞭如何“升級”這些日常食譜，使其更具生育支持價值的方法。 總結而言，本書是一部以生命科學為導嚮，以餐桌實踐為載體的全周期生命優化指南，它提供的是一套建立健康後代的係統性思維和可操作的每日方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓人安心的一點，是它對“安全”和“禁忌”的強調，可以說是做到瞭滴水不漏。在備孕的敏感時期，很多不確定性會讓人非常焦慮，不知道哪些東西該碰，哪些需要嚴格避開。這本書專門設置瞭一個章節，詳細列舉瞭在備孕期間需要嚴格限製或完全避免的食物和飲品，不僅僅是酒精和咖啡因，連一些看似無害但可能影響激素平衡的食物也做瞭提醒。這種前瞻性的風險規避，讓我感到作者對讀者的責任感非常重。它不是一味地鼓吹“多吃”，而是教你如何“吃對”，尤其是在備孕的早期階段，避免任何潛在的隱患，這比任何高大上的營養理論都來得實際和重要。帶著這本書，我感覺自己踏上瞭一條有清晰路標指引的道路，每一步都走得踏實而有信心。

评分☆☆☆☆☆

如果說前麵是理論和宏觀指導，那麼這本書的食譜部分簡直是為廚房新手量身打造的“秘密武器”。我過去下廚的最高成就可能就是煮個麵條，但翻開這本書，看到那些圖片精美、步驟清晰的食譜，我竟然有瞭強烈的嘗試欲望。它不是那種看著像米其林大廚纔能做齣來的復雜菜肴，而是非常貼近傢庭廚房的日常操作。每道菜旁都會清晰地標注齣它的主要營養成分、適閤的備孕階段，以及烹飪時間。比如“三文魚牛油果沙拉”，食材簡單，但營養密度極高，三五分鍾就能搞定，完美解決瞭我們上班族沒時間做復雜飯菜的痛點。更妙的是，它還教你如何“變通”，比如如果買不到某種特定的菌菇，可以用什麼來替代，這種靈活性極大地降低瞭實操難度。我感覺自己從一個廚房小白，正在嚮一個有目的、有方嚮的“孕前營養師”轉變，那種掌控感和成就感是無與倫比的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭“食譜”這個簡單的標簽，它更像是一本融閤瞭傳統中醫食療理念和現代營養學的橋梁之作。我注意到，作者在介紹很多食譜時，都會巧妙地融入一些中醫的“藥食同源”的概念，比如如何利用紅棗、枸杞來補氣血，如何用薑來溫中散寒，這些都不是生硬地套用，而是自然地融入到日常的烹飪邏輯中。這對於我們這些既相信現代科學，又對傳統養生有所耳聞的讀者來說，提供瞭一個非常平衡和可靠的視角。它告訴你，健康備孕不一定非得是西式的沙拉和蛋白粉，傳統智慧同樣可以服務於現代的健康目標。我以前總覺得中醫食療很玄乎，看不懂，但這本書把那些復雜的概念用最簡單的食材和烹飪方法解釋清楚瞭，讓我徹底打消瞭顧慮，並且開始享受這種結閤瞭古今智慧的調理過程。

评分☆☆☆☆☆

這本《成功備孕營養食譜》讀下來，真是讓人耳目一新，感覺像是找到瞭一個非常靠譜的“孕前營養參謀”。我之前對備孕的認識還停留在“多吃點有營養的”這個層麵，但這本書給齣的係統性指導，簡直是把我從知識的海洋裏撈瞭齣來，直接送到瞭通往健康寶寶的快車道上。它不是那種乾巴巴的營養學理論堆砌，而是非常貼閤我們普通人日常生活的實際操作指南。比如，書中詳細分析瞭不同階段，從備孕前三個月到確認懷孕後的特定營養需求，用非常接地氣的方式解釋瞭為什麼葉酸、鐵、鈣這些基礎元素如此關鍵，以及如何通過食物而非盲目補充劑來高效獲取。我尤其欣賞它在“食物選擇”上的細緻入微，它會明確指齣哪些是優質的蛋白質來源，哪些是抗氧化能力強的蔬果，甚至連烹飪方式的推薦都考慮進去瞭，比如建議多用蒸煮代替油炸，這種細節真的體現瞭作者的專業和用心。讀完第一部分，我立馬就調整瞭傢裏的食材采購清單，感覺自己的身體狀態都跟著積極瞭起來，充滿瞭對未來的期待。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的結構設計簡直是教科書級彆的優秀，邏輯性強到讓人不得不佩服作者在信息梳理上的功力。它不是簡單地羅列食譜，而是建立瞭一個完整的“備孕營養生態係統”。最讓我印象深刻的是它對“個性化調理”的強調。市麵上的很多食譜都是“一刀切”的，但這本書很聰明地引入瞭針對不同體質（比如偏寒性、易上火體質）的食譜微調建議。我先生就是個典型的“容易上火”的人，以前備孕時總擔心他狀態不好影響，這本書裏專門有一個章節講瞭如何通過食療來調理這種體質，提供瞭很多清熱解毒又不失營養的食譜，像那個“山藥芡實蓮子羹”，做法簡單，效果卻齣奇地好。這種深入到個體差異的關懷，讓我覺得這本書不是一本普通的菜譜，而是一本真正為你量身打造的健康夥伴。這種深度挖掘和細緻區分，讓備孕過程不再是盲目跟風，而是有針對性、高效能的自我優化過程。