具体描述
編輯
本書以時間為綫，以孕期熱點問題——體重管理為綱，讓孕媽媽全麵瞭解體重這件事兒。備孕期，通過孕前體重檢查，讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功；懷孕期，通過飲食、運動等，把體重控製在閤理的增長範圍內，避免體重飆升，成功實現“長胎不長肉”的美好願望；生産後，通過哺乳、飲食、運動讓你成為窈窕辣 媽。除此之外，本書還囊括瞭孕期體重與疾病的關係。瞭解瞭這些，孕媽媽就可以越孕越美，越孕越健康，並成功打造産後易瘦體質。
內容
孕期體重瘋長怎麼辦？
長多少斤閤適呢？
孕期要吃兩人份的飯嗎？
生完寶寶還能瘦下去嗎？
……
喜歡寶寶，但擔心懷孕會讓自己變胖、變醜的孕媽媽們，不要再愁眉不展瞭。懷孕並不會讓你與漂亮、美麗絕緣，相反會讓你更有魅力哦！
越孕越美的訣竅就是本書為關注的問題——體重。控製好體重，可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓，避免齣現、靜脈麯張等，沒有這些疾病和不適的睏擾，孕媽媽纔有更多的精力護膚、打扮，這樣整個人的精氣神都不一樣。
本書為孕媽媽閤理規劃瞭孕10月的飲食與運動，其中有可參照的一周飲食方案、長胎不長肉食譜，讓孕媽媽放心吃，不超重。孕期運動有老師身示範，消脂效果更佳。孕前、孕期、産後都有貼心實用的內容，全程守護孕媽媽的美麗健康計劃。
有瞭這本書，孕媽媽再無後顧之憂，可以放心大膽的快樂孕育，踏踏實實享受幸福孕期。
作者簡介
李劍慧
國內分娩球培訓級導師
FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監
申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位的孕期、産後恢復瑜伽教練
擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産 經驗，是申雪、戴嬈等眾多的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願 望。
楊海英
FORKISS孕媽媽俱樂部導師
北京海軍總醫院婦産科醫師
目錄
*一章體重檢查，孕媽忽視醫生重視
孕前體重檢查
好“孕”不到，竟跟體重有關
不要過多食用動物肝髒
偏瘦女性這樣備孕
偏瘦的備孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能懷孕
這樣吃成功控製體重
控製進食量
飯吃七八成飽
少吃或不吃零食
超重女性的運動方案
孕期體重檢查
孕期體重都長在瞭哪兒
長多少斤閤適
先來認識BMI
BMI與體重的關係
孕期標準增重錶
彆拿稱體重不當迴事
孕期體重超標有哪些危害
孕期體重增長過慢的危害
孕期不同階段，體重增長也不同
孕早期（1~3個月）
孕中期（4~7個月）
孕晚期（8~10個月）
醫院每月一次檢查，在傢每周一次監測
乖乖聽醫生的話，彆當耳旁風
孕期應該注意體重的幾個時機
孕期控製體重的6個秘訣
飲食日記
開始時每天量體重
飲食過量，下頓少食
體重麯綫圖
想象産後的辛苦
少買或不買零食
體重不長也犯愁
我的體重為什麼不長，胎寶寶會受影響嗎
健康增重的方法
水腫孕媽媽，莫非是虛胖
如何區彆肥胖與水腫
孕晚期體重不長，正常嗎
雙胞胎孕媽媽，體重是不是可以多長些
雙胞胎孕媽媽體重健康守則
第二章為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯
孕1月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
葉酸
維生素B6
卵磷脂
維生素E
放心吃，安全補，和超重說拜拜
一懷孕就大補不可取
除瞭葉酸，吃其他品沒必要
選自己喜歡吃的
每天1杯牛奶
遠離高熱量的油條、油餅
長胎不長肉的營養食譜
美味番茄醬捲餅˙滋補不長胖
酸奶草莓布丁˙美容
燕麥南瓜粥˙又養顔
香菇炒油菜˙補充葉酸
孕2月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
碳水化閤物
碘
蛋白質
鋅
放心吃，安全補，和超重說拜拜
剋服孕吐，能吃就吃
體重下降彆擔心，飲食清淡是關鍵
正確吃酸味食物
多吃天然食物，避免垃圾食品
活躍胃腸，吃好早餐
控製飲食，吃晚餐
不宜全吃素食
長胎不長肉的營養食譜
絲瓜金針菇˙清熱
什錦沙拉˙提高
甜椒炒牛肉˙開胃解饞
炒紅薯泥˙促進腸道蠕動
孕3月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
DHA
維生素A
維生素B12
鐵
銅
放心吃，安全補，和超重說拜拜
每天吃1個蘋果
適量吃大豆類食品
不要勉強進食
選擇健康零食
不要吃生食和不新鮮的食物
少吃鹽、少吃調料、不吃味精
長胎不長肉的營養食譜
蝦仁豆腐˙補鈣
糖醋蓮藕˙安胎保胎
四色什錦˙均衡營養
孕4月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
碘
鈣
碳水化閤物
維生素C
β -鬍蘿蔔素
放心吃，安全補，和超重說拜拜
不要過多食用動物肝髒
喝清淡的肉湯
吃些的食物
三餐兩點心
不挑食、不偏食
吃東西不要狼吞虎咽
長胎不長肉的營養食譜
鬆仁玉米˙促進胎兒發育
什錦果汁飯˙開胃又營養
菠菜炒雞蛋˙補鐵
蘸醬菜˙生津降火
孕5月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
鈣
維生素D
膳食縴維
脂肪
放心吃，安全補，和超重說拜拜
適當吃些粗糧
飲食有節製，不要暴飲暴食
晚餐不宜事項
工作餐要“挑三揀四”
經常量體重，適當調飲食
長胎不長肉的營養食譜
海參豆腐煲˙滋補養身
山藥五彩蝦仁˙補氣
玉米麵發糕˙促進視力發育
海帶燒黃豆˙促進胎兒牙齒發育
孕6月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
鐵
硒
熱量
放心吃，安全補，和超重說拜拜
保持飲食多樣化
少吃或不吃火鍋
宜吃一些全麥製品
素食孕媽媽宜適當吃富含油脂的食物
不宜過量吃水果
長胎不長肉的營養食譜
西芹腰果˙潤膚美容
拔絲香蕉˙調節情緒
芒果柳橙蘋果汁˙健齒明目
孕7月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
脂肪
水
蛋白質
B族維生素
放心吃，安全補，和超重說拜拜
孕媽媽不要刻意節食
宜適量增加植物油的攝入
飯菜中要少放調味品
適當喝些孕婦奶粉
避免體重增長過快
長胎不長肉的營養食譜
胭脂鼕瓜球˙祛水腫
南瓜包˙控製體重
西藍花燒雙菇˙保髒
雞脯扒油菜˙營養互補
孕8月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
α -亞麻酸
碳水化閤物
蛋白質
鐵
放心吃，安全補，和超重說拜拜
多吃利尿、消水腫的食物
注意營養搭配
不要吃太多堅果
睡前不要吃脹氣的食物
時刻營養過剩
不要吃過冷的食物
長胎不長肉的營養食譜
菠菜雞蛋餅˙增強體力
鴨肉粥˙補虛勞
孜然魷魚˙促進胎寶寶骨骼發育
油烹茄條˙妊娠期高血壓
孕9月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
維生素K
維生素B2
鋅
放心吃，安全補，和超重說拜拜
吃些香蕉補充能量
要適量食糖
好不要吃夜宵
酸奶不要加熱喝
要注意四季飲食的調整
要警惕食物過敏
長胎不長肉的營養食譜
奶酪烤雞翅˙提高
京醬西葫蘆˙産後齣血
雪菜肉絲湯麵˙腿抽筋
孕10月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
銅
不飽和脂肪酸
磷
鐵
放心吃，安全補，和超重說拜拜
要繼續堅持少吃多餐
涼拌西紅柿時不要放太多糖
孕晚期不要大量飲水
産前不要吃膳食縴維食物
剖宮産前不要吃東西
不要天天喝脂肪含量很高的湯
不宜多吃月餅
飯後不要吃水果
長胎不長肉的營養食譜
素拌香菜˙促進鈣質吸收
蕎麥涼麵˙穩定血糖
菠菜核桃仁˙清熱
傢庭三明治˙營養便當
第三章快樂“孕”動，收獲理想體重
運動是控製體重增長的佳途徑
適當運動，告彆超重
你想象不到運動的N項好處
運動對孕媽媽的好處
運動對胎寶寶的好處
正確的姿勢，讓你隨時隨地消耗能量
看看你的站姿對不對
孕媽媽要會“坐”
正確的臥姿
走路姿勢要正確
怎樣上下樓梯
蹲下拿東西的正確姿勢
散步的姿勢
1月份安全運動指南
孕婦體操：仰臥束角式
孕婦體操：束角式
2月份安全運動指南
孕婦體操：骨盆搖擺式
孕婦體操：坐立前屈
3月份安全運動指南
孕婦體操：站山式
孕婦體操：三角式
孕婦體操：下犬式
孕婦體操：英雄坐
孕婦體操：貓狗式
4月份安全運動指南
孕婦體操：戰士一式
孕婦體操：戰士二式
孕婦體操：側角伸展式
孕婦體操：坐球上的幻椅式
5月份安全運動指南
孕婦體操：戰士三式
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