懷孕知識全書懷孕書籍 孕前準備 孕期營養配餐/孕産婦孕期生活/健康分娩常識/産後身材恢復 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張小平 編

圖書標籤:

• 懷孕
• 孕期
• 孕前準備
• 孕期營養
• 産後恢復
• 健康分娩
• 母嬰健康
• 育兒知識
• 備孕
• 孕婦指南

店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538462111

商品编码：27139700196

丛书名： 怀孕知识全书

开本：16开

出版时间：2013-01-01

特賣價：￥24.9 價格 ￥29.80 節省 ￥4.9 摺扣 8.36摺 倒計時： 06 天 23 時 59 分 秒

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書名:懷孕知識全書

定價：28元

作者:張小平 主編

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787538462111

字數：300000

頁碼：304

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

 

本書近百幅高質量精美圖片全程記錄孕媽媽從懷孕到分娩的全過程。內容安排科學閤理：包括孕期的身體變化、飲食安排、産檢安排、生活注意事項、孕期胎教等等。所有內容都輔以對照圖片，讓準媽媽的閱讀過程不再枯燥、一目瞭然更加直觀實用。

 

本書為初為父母者提供、係統孕期指導，從懷孕前的備孕階段到分娩的後一刻，本書將會像您的朋友一樣為您提供貼心的專傢級的照顧。孕前指導部分專傢會詳細地為您講解如何掌握的受孕時間，哪些情況不適宜懷孕，哪些檢查是孕前必須做的。孕期健康指導為您詳細講解懷孕中您會遇到的所有問題，並對這些問題進行詳細解答，讓您能夠孕育健康、聰明的寶寶。孕期營養部分，為您提供營養美味的孕期健康配餐，讓您在孕期吃得健康、吃得美味。當然在胎教方麵我們也為您和胎寶寶做瞭充足的準備：培養審美情趣的名畫欣賞、動人的胎教音樂……一切的一切都為您精心設計。産後指導部分教您如何恢復昔日風采，並結閤中國産婦特有的特點，以一種科學負責的態度，伴隨新媽媽一起走過難忘的日日夜夜。

現代都市人的時間管理與效能提升指南 一部深度剖析現代生活節奏，提供切實可行的時間規劃與精力管理的實戰手冊。 在信息爆炸、日程碎片化的今天，我們比以往任何時候都更“忙碌”，卻常常感到效率低下，目標迷失。本書並非空泛地宣揚“早起”或“番茄工作法”，而是深入探討當代職場人士、自由職業者以及追求自我成長的個體，如何在高壓環境下，構建一套可持續、個性化的效能係統。 本書核心內容聚焦於以下幾個關鍵領域： --- 第一部分：認知重塑——理解你的時間與精力黑洞 高效能的起點在於對自我工作模式的清晰認知。我們首先需要破除關於“時間管理”的常見誤區，理解時間本身是恒定的，而我們的“精力”和“注意力”纔是稀缺資源。 1. 告彆“瞎忙”的陷阱： 深入分析“救火式”工作模式的成因，識彆那些看似緊急實則價值不高的“僞工作”。通過一係列自我評估工具（如“精力日誌”記錄法），幫助讀者精確描繪齣自身一天中注意力波峰與波榖的規律。 2. 目標層級構建： 探討如何將宏大的長期願景，層層分解至年度、季度、月度乃至每日的微小行動。重點介紹“目標驅動優先級排序”（Goal-Driven Prioritization）模型，確保每一次任務的完成，都在為最終目標添磚加瓦，避免陷入“做完瞭很多事，但什麼都沒完成”的窘境。 3. 深度工作的環境構建： 闡述“深度工作”的生理與心理基礎。詳細指導如何設計物理工作空間（降噪、光綫、人體工學），以及如何構建“數字隔離帶”。我們將介紹一套“情境切換成本”的計算方法，幫助讀者量化頻繁切換任務對認知負荷的真實影響。 --- 第二部分：工具箱升級——精選效能提升的技術與方法論 本章將跳脫於流行的App推薦，轉嚮核心方法的應用，確保讀者掌握的是“思維模型”，而非僅僅是工具的使用說明。 1. 動態日程規劃（Adaptive Scheduling）： 傳統的日程錶是僵硬的，而現代生活充滿變數。本書提供一種基於“時間區塊”（Time Blocking）和“緩衝時間”（Buffer Time）相結閤的動態規劃法。重點講解如何為不可預見的事件預留彈性空間，並介紹“周迴顧”與“日復盤”的標準化流程，用於每周/每日的日程優化。 2. 信息流的有效過濾與處理： 電子郵件、即時通訊、項目管理軟件構成瞭現代人的主要信息輸入源。我們提供“零收件箱”的高效處理流程，強調區分“閱讀型信息”與“行動型信息”。更進一步，本書探討瞭如何利用自動化工具（如IFTTT或Zapier的基礎邏輯）對重復性的信息整理工作進行初步篩選。 3. 會議效能革命： 會議是吞噬時間的主要元凶之一。本書提供一套嚴格的“會前準備清單”（包括明確的産齣目標和前置閱讀材料），“會中時間控製技巧”，以及至關重要的“會後行動項分配與追蹤係統”。目標是將無效會議數量減少至少40%。 --- 第三部分：精力管理——從時間奴隸到精力主導者 真正的時間主人，是精力的管理者。本書認為，疲憊狀態下的兩小時工作效率，遠低於休息充分狀態下的一小時。 1. 能量的四大支柱： 從生理學角度分析，精力由身體（營養與睡眠）、情感（積極情緒與壓力應對）、專注力（注意力管理）和精神（價值觀驅動）四大維度構成。針對每項支柱，提供具體的微習慣植入方案。 2. 壓力閥機製的建立： 探討“積極休息”的科學原理。介紹“微恢復”（Micro-recovery）技術，如呼吸法、簡短的身體拉伸，以及如何利用午休時間進行認知重置。重點指導讀者如何識彆齣自身疲勞的早期信號，並主動乾預，而非等到“崩潰邊緣”纔強製休息。 3. 專注力訓練的實戰： 並非所有任務都需要超強專注力。本書區分瞭“低認知負荷任務”與“高認知負荷任務”，並為後者設計瞭“預熱”流程。通過心智模型訓練，幫助讀者在進入深度工作狀態時，快速屏蔽外部乾擾的誘惑。 --- 第四部分：係統固化與長期維護 效能管理是一個持續迭代的過程，而非一次性項目。 1. 建立個人效能儀錶盤： 如何量化你的進步？本書提供瞭一套簡約的KPI（關鍵績效指標）追蹤係統，例如每周完成的深度工作小時數、平均任務延遲率等，幫助讀者客觀評估係統運行情況。 2. 應對拖延癥的深層機製： 拖延的根源往往是恐懼（怕失敗、怕完美主義）。本書提供基於行為科學的“任務分解與奬勵機製”，幫助讀者通過設定極小的“第一步”，來戰勝行動的惰性。 3. 效能係統的個性化校準： 強調沒有“萬能模闆”。讀者需學會根據生活階段（如季節變化、項目周期）對自己的時間分配和精力投入進行靈活調整，確保時間管理係統能夠真正服務於個人的生活質量與職業發展，實現工作與生活的和諧協同，而非簡單的“效率最大化”。 本書適閤： 感到日程被各種瑣事填滿，卻看不到實質性進展的職場人士。 渴望從“被動響應”轉嚮“主動規劃”的管理者與創業者。 希望在保持高産齣的同時，提升生活質量和身心健康的自我驅動者。 通過閱讀本書，你將不再被時鍾和待辦列錶所奴役，而是成為你時間和精力真正的主人。

评分☆☆☆☆☆

這本書的定位是“全書”，所以它應該涵蓋的廣度和深度都應該令人滿意。除瞭前麵提到的孕前孕中産後這些“大模塊”，我更看重的是那些“隱形知識點”。比如說，關於孕期旅行的注意事項、如何與傢人有效溝通孕期安排的分歧、孕期常見的各種小毛病（比如便秘、水腫）的非藥物緩解方法，甚至是關於新生兒用品的采買清單（雖然這可能有點偏齣，但作為“生活”指導的一部分會很貼心）。我希望這本書的作者不僅是醫學專傢，更像是一位經驗豐富、充滿智慧的前輩，能夠在我迷茫時，用一種既權威又貼心的語氣告訴我，現在該做什麼，什麼可以不必太擔心。如果能有一張清晰的檢查時間錶，讓我知道哪個階段該做什麼檢查，那就太省心瞭！這本書給我帶來的感覺，應該是“一旦擁有，便無後顧之憂”。

评分☆☆☆☆☆

産後恢復絕對是很多孕期書籍容易忽略的“後半場”。我關注的焦點在於“身材恢復”，這可能有點世俗，但確實是很多新媽媽産後非常焦慮的問題。我希望這本書能提供一些科學、安全的産後形體恢復指導。比如，腹直肌分離在産後如何自測和修復？盆底肌的鍛煉是不是越早開始越好？什麼樣的運動是適閤剛做完月子的媽媽可以嘗試的？我不太相信那些速成的“減肥秘訣”，我更傾嚮於那種循序漸進、強調身體內部修復重要性的建議。如果能對産後情緒波動、母乳喂養後的身體變化也有所涉及，那就更完美瞭。産後階段，媽媽的心理健康和身體健康同等重要，我希望這本書能真正關懷到這個階段的女性，讓我們知道如何溫柔而有效地把自己找迴來。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對分娩過程既充滿期待又有點恐懼的人。我聽說順産對寶寶和媽媽都好，但一想到疼痛，腿就開始打顫。所以，這本書如果能在“健康分娩常識”這塊做得深入細緻，對我來說價值無可估量。我需要的不僅僅是“要生瞭就去醫院”這種常識，而是更深入的瞭解分娩的各個階段，比如什麼時候該用力，什麼時候需要放鬆，無痛分娩的選項到底有哪些，它們各自的優缺點是什麼？如果能穿插一些過來人的真實經曆分享，或者通過圖文並茂的方式展示分娩體位指導，哪怕隻是呼吸技巧的講解，都會讓我感覺心裏踏實很多。我希望通過閱讀，能把對分娩的恐懼轉化為一種可控的、有準備的體驗，而不是被動的接受。畢竟，這是人生的重要時刻，我希望自己能以最積極的心態迎接寶寶的到來。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是為我量身定做的！我最近剛開始計劃要寶寶，市麵上那些書要麼太學術化，要麼就是零散的帖子拼湊起來，根本沒法係統地看。我特彆需要一本能把孕前、孕中、孕後整個流程梳理得清清楚楚的“說明書”。我希望它能在孕前準備階段，給我一些非常具體、可操作的建議，比如身體檢查的側重點、葉酸補充的最佳時機，甚至是如何調整作息和飲食來為受孕創造一個最佳環境。很多人都說孕前調整心態很重要，但我不知道具體怎麼做，如果這本書能提供一些實用的心理建設指導就太棒瞭。我最擔心的是，萬一備孕時間長瞭會焦慮，所以，我期待看到的是那種既科學嚴謹，又不失溫度的引導，讓我感覺自己不是孤軍奮戰。我可不想等到真的懷孕瞭纔手忙腳亂，提前做好功課，纔能在接下來的旅程中更加從容不迫。希望這本書能在我這個“新手媽媽”的道路上，成為我最信賴的指南針。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版真是太吸引人瞭，拿到手裏就感覺分量十足，但又不像那種厚重的教科書一樣讓人望而生畏。我尤其關注孕期的營養部分，因為我聽說“一人吃，兩人補”，但具體補什麼、怎麼補，簡直是一門大學問。我非常期待這本書能提供一個詳盡的、可以按周或按月對照的營養食譜或建議清單。比如，孕早期容易孕吐時吃什麼能頂住？孕中後期胎兒快速發育時，鈣質和鐵質的補充有沒有什麼巧妙的搭配技巧，避免單一食物吃膩？更重要的是，我希望它能區分不同體質的孕婦應該如何調整，而不是一刀切。畢竟每個人的身體狀況都不一樣，盲目進補反而可能適得其反。如果能有關於孕期零食推薦和外食注意事項就更貼心瞭，畢竟我們不可能每天都按部就班地做飯。這本“全書”的實用性，很大程度上就體現在這些日常生活的細節裏。