具体描述
基本信息
| 商品名稱： | 成功備孕營養食譜 | ||
| 作者： | 王淩 | 開本： | 12開 |
| 定價： | 39.8 | 頁數： | 156 |
| | | 齣版時間 | |
| ISBN號： | 9787553768229 | 印刷時間： | |
| 齣版社： | 江蘇科學技術齣版社 | 版次： | 1 |
| 商品類型： | 圖書 | 印次： | 1 |
懷不上、保不住、生不下……一場生育危機似乎已經到來！
很多人都為“懷孕難”而苦惱，卻不知不良飲食習慣也會導緻不孕不育！彆擔心，跟著婦産科醫生定製的“好孕”食譜，你也輕鬆能懷上健康的寶寶。
孕前調養，爸爸、媽媽一個都不能少！健康的寶寶，必須是健康的精子和卵子結閤的結晶，備孕夫妻飲食調理、需要補充的營養素以及飲食禁忌，看貼子找偏方，不如聽專傢的靠譜。
備孕是優孕的關鍵，盡早準備纔會有平安的孕程！從孕前6個月到孕前1個月，將備孕黃金營養餐端上傢庭餐桌，讓備孕夫妻吃齣精強卵壯的好體質，不管是頭胎還是二胎，照著吃，沒有理由懷不上。
不僅是備孕食譜，每道菜譜上還說明瞭適閤孕期哪個階段食用！孕前這麼吃，有好孕；懷孕照著吃長胎不長肉。一本書，解決備孕和懷孕的所有飲食問題。
Part1 成功備孕，一綫醫生有話說
1.補葉酸會影響月經規律？ / 2
2.不孕原因不明，測測“糖耐量” / 4
3 看貼子找偏方，不如信醫生 / 6
4.備孕3個月還沒懷上，就是不孕不育？ / 8
5.不良飲食習慣也會引發不孕不育？ / 9
6. 排卵期多同房就能懷孕嗎？ / 10
7.非排卵期需要禁欲嗎？ / 11
……
Part2 補對營養素提高受孕力
葉酸：預防胎兒神經管畸形 / 30
鐵：足量鐵防流産 / 31
B族維生素：影響性激素的産生和平衡 / 32
鋅：維持正常月經周期 / 36
蛋白質：保證卵子質量 / 37
維生素E：天然“生育酚” / 38
……
Part3 肥肥的卵子，媽媽給寶寶的禮物
讓卵巢健康卵子優秀的黃金食材
玉米：延緩卵巢功能衰退 / 46
蕎麥：增強卵巢代謝能力 / 47
蘋果：維持卵巢功能 / 48
獼猴桃：抗氧化，防衰老 / 49
……
備孕女性盡量拒絕的食物
咖啡 / 54
油條 / 54
罐頭食品 / 54
……
4周排毒調體質，養齣優質卵子
第1周：吃對就排毒 / 56
套餐A
五彩玉米羹 / 56
涼拌藕片 / 56
麥香雞丁 / 57
套餐B
闆栗扒白菜 / 58
山藥牛奶燕麥粥 / 58
西葫蘆餅 / 59
第2周：調齣好孕體質 / 60
第3周：暖暖的子宮吃齣來 / 64
第4周：卵子健康自然好孕 / 68
Part4 強壯的精子，爸爸給寶寶的見麵禮
提高精子質量的食材
番茄：提高精子活力和濃度 / 74
鱔魚：提高精子質量 / 76
羊肉：暖腎壯陽 / 76
核桃：提高男性生育能力 / 77
蝦：促進精子生成 / 77
韭菜：助陽固精 / 78
南瓜：預防前列腺疾病 / 78
……
孕前這些殺精食物要少碰
煙酒 / 82
鹹魚、臘肉和香腸 / 82
可樂 / 82
咖啡 / 83
……
4周調理食譜，養齣活力精子
第1周：排齣毒素，輕鬆備孕 / 84
套餐A
土豆蛋捲 / 84
紫菜蝦皮豆腐湯 / 84
木耳炒山藥 / 85
套餐B
芝麻拌菠菜 / 86
肉絲銀芽湯 / 86
鮮蘑炒豌豆 / 87
第2周：無壓力，更好孕 / 88
第3周：補腎壯陽這樣吃 / 92
第4周：吃齣強壯的精子 / 96
Part5 夫妻備孕餐單，讓精子和卵子更好會閤
孕前6個月黃金配餐推薦
傢庭餐桌1 補鈣套餐 / 102
火腿奶酪三明治 / 102
蝦仁西藍花 / 102
奶香香菇湯 / 102
傢庭餐桌2 振奮食欲 / 104
香煎米餅 / 104
孜然土豆丁 / 104
羅宋湯 / 104
……
孕前3個月黃金配餐推薦
傢庭餐桌1 日常調理 / 102
傢庭餐桌2 補充維生素 / 104
傢庭餐桌3 能量儲備 / 106
……
孕前1個月黃金配餐推薦
傢庭餐桌1 增強體力 / 102
傢庭餐桌2 排毒調體質 / 104
傢庭餐桌3 鐵強化食譜 / 106
……
附錄 我真的懷孕瞭嗎
早孕試紙也許你看不懂 / 138
同房後18天測懷孕比較準確 / 139
趕走先兆流産，彆讓寶寶來瞭又走 / 140
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用户评价
我購買這本書時，主要的目標是想避開那些可能對備孕不利的“隱形殺手”，比如環境毒素或者加工食品中的添加劑。我原本以為會看到一大堆充滿禁令的清單，讀起來會讓人非常沮喪。但這本書的處理方式極其高明。它不是簡單地告訴你“不能吃什麼”，而是用一種引導性的方式，教你如何“替代”和“升級”你的廚房。它花瞭大篇幅去介紹如何自製高品質的調味料，比如如何用海鹽和香料自製低鈉醬油，如何用天然果蔬粉來替代人工色素。我被書中關於“飲水質量”的那一小節徹底說服瞭，它詳細分析瞭自來水中可能存在的微量汙染物，並推薦瞭幾種不同過濾係統的優缺點，而不是強推某一種昂貴的産品。這種客觀、中立的分析，讓我感覺作者是站在讀者的立場上，真正為我們的健康把關。它教會我的是一種“主動選擇”的健康生活哲學，而不是被動地恐懼某些物質。通過這本書，我的購物車裏的東西換瞭一批又一批，都是更天然、更少加工的選項，這種對生活品質的提升，遠超齣瞭備孕本身的需求。
评分不得不說，這本書在信息組織和結構安排上，展現瞭非常高的專業水準。它不像很多同類書籍那樣，把“葉酸”、“維生素D”、“鈣”這些營養素分散在不同的章節裏，讓人看完一個又要翻迴目錄找下一個。這本書采用瞭“按身體係統功能”劃分的方式，比如“卵巢滋養篇”、“子宮內膜優化篇”、“免疫力提升篇”，每個主題下纔會係統地介紹所需的所有營養元素及其最佳來源。這種模塊化的設計，使得知識點之間的邏輯關聯性非常清晰。我個人對免疫力那部分印象深刻，書中提到瞭一種“抗炎飲食模型”，通過調整油脂的攝入比例，來幫助身體創造一個更適宜受精卵著床的微環境。它甚至還貼心地提供瞭一個“一周食譜模闆”，告訴你周一到周日應該側重哪些食材，避免瞭我們自己去進行復雜的計算。我按照那個模闆執行瞭一周，感覺身體的炎癥指標似乎都有所改善，連帶皮膚狀態都好瞭很多。這種將復雜科學知識轉化為可操作、可執行的日常步驟的能力，是這本書最核心的價值所在，它真正做到瞭“將理論落地”。
评分這本書的裝幀設計得很有心，封麵那種柔和的米白色調，配上幾筆淡雅的綠色植物插畫，一下子就給人一種寜靜、充滿希望的感覺。我原本以為這種“備孕”主題的書籍都會寫得非常嚴肅或者充滿瞭各種令人焦慮的醫學術語，但拿到手後發現它非常親和。我尤其喜歡它對“孕前生活方式調整”那一部分的探討，沒有那種居高臨下的說教感，而是像一個經驗豐富的閨蜜在分享她的心得。比如，書中詳細描述瞭如何將日常的壓力管理融入到散步和簡單的冥想中，而不是要求你立刻辭職或者徹底放棄所有愛好。它強調的是漸進式的、可持續的改變，這一點對我這種工作節奏比較快的人來說，簡直太重要瞭。我記得有一章專門講瞭“情緒與內分泌的微妙聯係”，作者用非常細膩的筆觸描繪瞭焦慮是如何悄悄影響身體周期的，並提供瞭一套“每周情緒自檢錶”，讓我開始真正關注自己的內心世界，而不是隻盯著排卵試紙上的那兩條綫。這本書的優點在於，它平衡瞭科學的嚴謹性和人文的關懷，讓我覺得備孕不再是一場與時間的賽跑，而是一段精心嗬護自己的旅程。讀完前幾章，我就迫不及待地想去嘗試書裏推薦的那些“安神助眠”的花草茶配方瞭。
评分這本書的排版和字體選擇也值得稱贊，這對於經常在睡前閱讀的人來說非常重要。它用的是一種偏暖色調的紙張，字號適中，行距寬鬆，即便是長時間閱讀也不會讓眼睛感到疲勞。我發現它在引用一些研究數據時，並沒有直接羅列枯燥的錶格，而是設計瞭一些非常直觀的圖示和信息圖錶。例如，在解釋“血流速度對子宮健康的影響”時，它用瞭一個生動的“高速公路與擁堵的城市街道”的比喻圖，瞬間就理解瞭“保持血液循環暢通”的重要性。這種將復雜生物學概念“可視化”的處理方式，極大地降低瞭閱讀門檻。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭許多備孕成功者的“非典型”案例故事，這些故事往往不隻關注營養，還涉及瞭文化、傢庭支持、甚至是旅行放鬆等元素。這些真實的聲音，為原本可能略顯機械的食譜增加瞭人性化的溫度，讓我感受到，每一個人的備孕之路都是獨特的，不必完全照搬刻闆的模闆，找到最適閤自己的節奏和方法纔是關鍵。這本書讀起來，讓人心安，更讓人充滿力量。
评分我嘗試過市麵上好幾本關於孕前調理的書，大多都是營養成分錶堆砌起來的工具書，翻幾頁就覺得頭暈腦脹，根本不知道從何下手。然而，這本讀起來卻像是一本生活美學指南。它最吸引我的地方在於，它把“吃”這件事，從一個不得不完成的任務，變成瞭一種享受。書中對於食材的選擇和搭配，簡直是藝術級的。我特彆留意瞭它關於“補鐵”那一節，它沒有推薦那些味道厚重的動物肝髒，而是用非常巧妙的方式，將富含維生素C的柑橘類水果與堅果、深色蔬菜結閤起來，設計齣瞭一份份顔值高、口感清爽的“活力早餐碗”。我按照其中一個食譜，用鷹嘴豆泥、烤南瓜丁和一點點黑芝麻做瞭一次實驗，味道齣乎意料地好，而且吃完後整個上午都感覺精力充沛。更棒的是，它會考慮到“傢庭共享”的原則，很多食譜的量都是按照兩個人設計的，這讓我的先生也能夠輕鬆地參與進來，我們不再是“我一個人在備孕”，而是“我們一起在為迎接新生命做準備”。這種將伴侶納入備孕體係的視角，極大地緩解瞭我的孤獨感和壓力，讓備孕過程充滿瞭協作的樂趣和對未來生活的憧憬。
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