具体描述
基本信息
- 商品名稱：懷孕40周同步營養三餐/親親樂讀係列
- 作者：編者:曾珊|總主編:漢竹
- 定價：39.8
- 齣版社：江蘇科技
- ISBN號：9787553745022
其他參考信息（以實物為準）
- 齣版時間：2015-07-01
- 印刷時間：2015-07-01
- 版次：1
- 印次：1
- 開本：
- 頁數：201
- 字數：0.12韆字
作者簡介
曾珊，江蘇省人民醫院（南京醫科大學**附屬醫院），營養科副主任醫師。從事營養治療及指導工作20餘年，在孕産婦、嬰幼兒飲食指導及治療方麵經驗豐富，尤其擅長妊娠糖尿病、妊娠高血壓及妊娠單純性肥胖及多囊卵巢不孕癥、嬰幼兒肥胖等的營養治療。業餘時間通過講座、走進社區等活動為廣大媽媽和嬰幼兒提供科學、貼心的營養飲食指導，讓媽媽吃得*健康，寶寶成長*茁壯。
目錄
**周
寶寶變化：還沒影的胎寶寶
飲食指導：補精強卵
營養重點：葉酸、蛋白質、鐵
媽媽變化：正處在月經期
宜用食物排毒
宜每天喝1杯牛奶
不宜偏食瘦肉
孕1月孕媽媽指標一覽錶
排毒三餐**
早餐 奶香麥片粥
午餐 香菇油菜
日間加餐 紫菜包飯
晚餐 肉末炒菠菜
晚間加餐 銀耳花生仁湯
第2周
寶寶變化：卵子與精子都準備好瞭
飲食指導：多攝取**蛋白質
營養重點：蛋白質、碘、鐵
媽媽變化：開始進入排卵期
不宜多喝茶
不宜早餐吃油條
不宜多吃零食
宜每天1根香蕉
開胃三餐**
早餐 燕麥南瓜粥
午餐 牛肉餅
日間加餐 火腿奶酪三明治
晚餐 什錦西藍花
晚間加餐 牛奶
第3周
寶寶變化：精子和卵子相遇
飲食指導：補充多種維生素
營養重點：維生素C、維生素E、維生素
媽媽變化：還未察覺到懷孕瞭
宜吃天然酸味食物
不宜食用易過敏的食物
不宜吃熱性香料
推算預産期的方法
調養三餐**
早餐 蓮子芋頭粥
午餐 甜椒炒牛肉
日間加餐 全麥吐司麵包
晚餐 黑芝麻圓白菜
晚間加餐 香菇蛋花粥
第4周
寶寶變化：受精卵著床
飲食指導：補充卵磷脂，促進胎寶寶大腦及神經發育
營養重點：卵磷脂、維生素B6、蛋白質
媽媽變化：可能會“感冒”
宜適量吃豆類食物
不宜吃大補食物
不宜貪吃冷飲
不宜多喝碳酸飲料
健腦三餐**
早餐 黑芝麻黃豆粥
午餐 紅棗雞絲糯米飯
日間加餐 牛奶饅頭
晚餐 蔬菜蝦肉餃
晚間加餐 蛋黃蓮子湯
……
分娩當天
順産的3個産程
産後**周
産後第2周
附錄:孕産期常見不適調理三餐**
用户评价
《懷孕40周同步營養三餐/親親樂讀係列》這本書，可以說是我孕期最得力的“助手”之一。懷孕過程漫長而充滿挑戰，尤其是飲食方麵，既要滿足胎兒的營養需求，又要考慮準媽媽的身體狀況，這其中的平衡之道，常常讓人感到睏惑。這本書最大的優點，在於它將“40周”這個漫長的孕期，進行瞭精細化的劃分，並且為每一個階段都量身定製瞭詳細的營養食譜和指導。我尤其欣賞它關於“孕中期能量補充”的章節。孕中期是胎兒快速發育的關鍵時期，也是準媽媽食欲逐漸恢復的階段，但同時也要警惕體重增長過快。書中給齣的三餐食譜，在保證足夠熱量和營養的同時，非常注重食物的“質量”和“消化性”。它會推薦一些富含優質蛋白質的食物，比如魚、蝦、瘦肉、豆製品，同時也會強調攝入足夠的復閤碳水化閤物，比如全麥麵包、糙米，以及大量的蔬菜和水果。我記得書裏有一個“孕中期活力午餐”的範例，是“香煎三文魚配藜麥沙拉”，這道菜不僅顔值高，而且營養豐富，包含瞭優質脂肪、蛋白質和膳食縴維，吃完之後感覺精力充沛，也沒有負擔感。書中的食譜很多都帶有一些創新的元素，讓原本可能有些單調的孕期飲食變得充滿樂趣。它還會提供一些關於“孕期口味變化”的應對建議，以及如何通過食物來緩解孕中期可能會齣現的腰酸背痛等問題。
评分說實話，當初買這本書，主要是被“親親樂讀係列”這個名字吸引瞭，覺得聽起來很溫馨，希望能找到一本能讓我心情愉悅的孕期讀物。沒想到，《懷孕40周同步營養三餐》這本書帶來的驚喜遠不止於此。它最大的價值在於，它打破瞭我對孕期飲食的刻闆印象，讓我覺得孕期營養餐也可以如此豐富多彩，而且非常接地氣。在孕中期，我開始有點食欲恢復，但又擔心體重增長過快，這本書在這方麵也給瞭我很好的指引。它會推薦一些低GI（低升糖指數）的食物，比如全麥麵包、糙米、蔬菜等，並告訴我如何通過閤理的搭配來控製糖分的攝入。我特彆喜歡它裏麵關於“孕期能量補充”的章節，裏麵詳細分析瞭不同能量來源的食物，並給齣瞭具體的餐點建議，比如下午加餐可以選擇一份水果和一小把堅果，既能補充能量，又不會攝入過多不必要的脂肪。這本書的語言風格也很特彆，不像一般的食譜那樣枯燥乏味，而是充滿瞭親切感，讀起來像是在和一位經驗豐富的朋友聊天。它會用一些比喻來解釋營養知識，讓那些原本聽起來很專業的概念變得通俗易懂。例如，它會把蛋白質比作寶寶身體的“建築材料”，把維生素比作身體的“潤滑劑”，這種生動的描述讓我印象深刻。我嘗試瞭書中很多關於孕中期的食譜，比如“蒸魚配時蔬”，“雞胸肉沙拉”，都非常美味，而且做起來也很快手。我以前總覺得孕期飲食需要很復雜的技巧，但這本書讓我發現，其實很多美味又營養的菜肴，在傢就能輕鬆完成。
评分《懷孕40周同步營養三餐/親親樂讀係列》這本書，我最欣賞它在“細節”上的用心。懷孕是一個漫長的過程，每個孕周都有其獨特的營養需求和身體變化。這本書最讓我感到驚喜的地方，就是它對每一個孕周都進行瞭細緻的規劃，並且提供瞭非常具體的三餐食譜。我記得在孕中期，我開始齣現腿部抽筋的情況，翻看書中的“孕中期營養重點”章節，發現書中詳細介紹瞭鈣和鎂的重要性，並推薦瞭一些富含這些礦物質的食物，比如牛奶、芝麻、堅果和深色綠葉蔬菜。書中還提供瞭一個“緩解孕期抽筋的食譜”，是一個“牛奶芝麻糊”，製作起來非常簡單，而且味道香甜。這本書的食譜不僅僅是提供食材和步驟，還會附上一些“烹飪小竅門”，比如如何讓蔬菜保持翠綠的顔色，如何讓肉類更加鮮嫩，這些細節對我這樣的新手媽媽來說，簡直太有用瞭。它還會根據不同的烹飪方式，給齣詳細的建議，比如蒸、煮、燉、炒，以及每種方式對營養保留的影響。我尤其喜歡書中關於“孕期美食創意”的部分，它鼓勵我們發揮想象力，將不同的食材進行搭配，創造齣屬於自己的獨特美味。它還提供瞭一些關於“如何調整食譜以適應個人口味”的指導，讓我覺得這本書是真正為讀者量身定製的，而不是照搬照抄。這本書的排版也非常清晰，字體大小適中，讓人閱讀起來非常舒適。
评分說實話，《懷孕40周同步營養三餐/親親樂讀係列》這本書最打動我的地方，在於它所傳遞齣的那種“陪伴感”。懷孕過程中的情緒起伏是很多準媽媽都會經曆的，我也不例外。尤其是在孕早期，各種孕吐反應和對未知的好奇與擔憂交織在一起，讓我常常感到焦慮。這本書不僅僅是一本營養指導書，它更像是一位溫和而有智慧的朋友，在你需要的時候，給予你最恰當的指引和安慰。它並沒有一上來就堆砌那些冰冷的專業術語，而是用一種非常人性化的方式，將復雜的營養知識融入到日常飲食中。比如，在介紹孕早期營養時，它會特彆強調葉酸的重要性，但不是簡單地告訴你“要吃葉酸”，而是會詳細解釋葉酸對胎兒神經管發育的關鍵作用，以及如何從食物中攝取，比如在“孕早期三餐範例”中，它會推薦“菠菜雞肝燴飯”，並特彆指齣菠菜和雞肝都是葉酸的良好來源，並且會給齣具體的烹飪建議，比如如何處理雞肝纔能去除腥味，讓即使是孕吐嚴重的孕婦也能接受。我還特彆喜歡它關於“孕期小食”的章節，裏麵提供瞭很多健康又美味的零食選擇，比如“酸奶水果杯”，“全麥餅乾配芝士”，這些小零食不僅能緩解孕吐，還能為身體提供必需的能量和營養，讓我不再因為想吃零食而感到內疚。這本書的語言風格也很輕鬆，偶爾還會穿插一些關於孕期心理的小貼士，讓我覺得這本書是真正從孕婦的整體需求齣發的。
评分《懷孕40周同步營養三餐/親親樂讀係列》這本書，我最看重的一點是它的“科學性”和“係統性”。懷孕是一個特殊而敏感的時期，科學的營養攝入對母嬰健康至關重要。這本書在提供食譜的同時，並沒有忽視背後的營養學原理。它會根據孕周的不同，強調不同的營養素需求，並詳細解釋為什麼這些營養素對胎兒和母體是必需的。例如，在孕晚期，書中會特彆強調膳食縴維的攝入，並提供多種富含縴維的食物選擇，比如各種雜糧、豆類、蔬菜和水果，同時也會解釋膳食縴維對預防孕期便秘的重要性。我特彆喜歡它關於“孕期營養誤區”的章節，裏麵列舉瞭一些常見的孕期飲食誤區，並進行瞭科學的解釋和糾正，這讓我避免瞭很多不必要的擔心。這本書的食譜設計也非常有條理，基本上都是一日三餐的完整搭配，並且考慮到瞭早餐、午餐、晚餐以及加餐的營養需求。它還會根據不同孕婦的特殊情況，比如妊娠期糖尿病、貧血等，提供一些個性化的飲食建議。我記得書裏有一個“孕晚期能量補充加餐”的食譜，是“全麥三明治配牛油果”，這個加餐不僅能提供持續的能量，還能補充健康的脂肪和維生素，讓我感覺全天都精力充沛。這本書的專業性讓我非常信賴，它就像一本孕期營養的“百科全書”，在我遇到任何飲食上的疑問時，都能從中找到答案。
评分當我收到《懷孕40周同步營養三餐/親親樂讀係列》這本書時，我正處於對孕期後期體重控製的焦慮中。孕晚期，身體變得越來越笨重，睡眠也不太好，食欲時好時壞，但我知道寶寶的快速發育需要充足的營養，而我自己的體重也需要控製，不然會給分娩和産後恢復帶來不小的負擔。這本書在這方麵做得非常齣色，它為孕晚期提供瞭專門的營養指導，並且特彆強調瞭“少食多餐”的原則。書中詳細列齣瞭孕晚期需要重點關注的營養素，比如鈣、鐵、縴維，並提供瞭大量的食譜，這些食譜不僅考慮瞭營養均衡，還注重瞭食物的易消化性和低熱量。我最喜歡它裏麵關於“控製餐後血糖”的建議，裏麵提到瞭很多巧妙的食物搭配方法，比如在吃主食的時候，搭配一些蔬菜和蛋白質，這樣可以減緩糖分的吸收。書中的食譜也非常具體，不僅僅給齣食材和步驟，還會附上營養成分錶，讓我對每餐的攝入量有更清晰的認識。我嘗試瞭書中一些孕晚期的食譜，比如“什錦蔬菜雞湯麵”，“豆腐蒸蝦”，這些菜肴都做起來不費勁，而且味道也很好，最重要的是，吃完之後感覺身體很舒服，不會有那種飽脹感。這本書還給瞭一些關於孕晚期緩解水腫和便秘的食療建議，這些都是孕後期孕婦經常會遇到的問題，書中的方法都很實用，而且是天然的食療，讓我覺得非常放心。
评分從這本書《懷孕40周同步營養三餐/親親樂讀係列》的封麵上，“親親樂讀係列”這個名字就透露齣一種溫馨、親切的氛圍，而書的內容也完全沒有辜負這個名字。懷孕的旅程充滿瞭期待，但也伴隨著各種各樣的不適和擔憂，尤其是飲食方麵，常常讓人感到無所適從。這本書最大的亮點在於，它用一種非常溫和、充滿愛意的方式，指導我們如何為寶寶和自己準備營養又美味的三餐。我最喜歡它在孕早期食譜中，關於“緩解孕吐的秘密武器”的介紹。書裏並沒有簡單地告訴你“吃什麼”，而是會結閤孕婦的生理反應，提供一些非常實用的建議。例如，它會推薦一些“冷食”來緩解孕吐，比如“冰鎮水果沙拉”、“涼拌蔬菜”，同時也會解釋為什麼冷食更容易被孕吐的孕婦接受。書中還有一些關於“情緒化飲食”的探討，教導我們如何識彆自己的情緒，並通過健康的食物來安撫自己，而不是依賴不健康的零食。我特彆喜歡書中關於“孕期烘焙”的部分，它提供瞭一些健康的烘焙食譜，比如“低糖燕麥餅乾”、“全麥香蕉蛋糕”，這些烘焙食物不僅能滿足我們對甜食的渴望，而且富含營養，讓我覺得孕期也可以享受甜蜜。這本書的語言風格非常親切，讀起來就像是在和一位經驗豐富、充滿愛心的媽媽聊天，她會分享她的經驗，也會給予你鼓勵和支持。
评分這本《懷孕40周同步營養三餐/親親樂讀係列》簡直就是我的孕期救星！我是在孕早期，那時候身體各種不適，食欲不振，但又知道營養攝入的重要性，簡直焦慮到不行。以前也看過一些孕期食譜，但要麼太復雜，要麼食材不好找，要麼就是營養搭配不太均衡。這本完全不一樣，它最大的亮點就是“同步營養三餐”。我剛開始以為就是簡單的三餐搭配，但深入瞭解後纔發現，它不僅僅是把一日三餐擺在那裏，而是根據孕周的變化，細緻地調整瞭營養的側重點。比如在孕早期，它會特彆強調葉酸和鐵的補充，同時考慮到孕吐嚴重的孕婦，提供瞭很多清淡易消化的食譜，並且詳細說明瞭哪些食材富含這些關鍵營養素，比如綠葉蔬菜、豆類、瘦肉等等。更讓我驚喜的是，它還給齣瞭具體的烹飪方法，很多都是傢常菜，操作起來一點都不難，就算我之前廚房小白也能輕鬆搞定。而且，它不僅僅是列齣食譜，還會在每餐後麵附上營養小貼士，告訴我為什麼這樣搭配，對寶寶有什麼好處，對我身體有什麼益處，這讓我感覺特彆安心，不再是盲目地吃，而是帶著理解和目標在吃。我記得有一次，我孕吐特彆嚴重，什麼都吃不下去，翻到書裏孕吐期的食譜，裏麵有個“小米粥加紅棗”，還特彆提示可以加點薑絲幫助緩解惡心，我試瞭之後真的覺得舒服瞭很多！這種循序漸進、針對性極強的指導，讓我感覺這本書是真正瞭解孕婦需求的。
评分這本書《懷孕40周同步營養三餐/親親樂讀係列》簡直就是為我這樣的“新手媽媽”量身定做的。在懷孕之初，我對方方麵麵都充滿瞭擔憂，尤其是飲食，我總覺得營養搭配是一門大學問，自己肯定做不好。這本書記住瞭我最大的一個擔憂，那就是“零基礎也能輕鬆做”。它提供的三餐食譜，不僅僅是給齣瞭一堆食材和步驟，而是非常詳細地一步一步地講解，甚至連火候、時間都標注得非常清楚。我記得有一次，我看到書裏有個“孕早期早餐：蒸蛋羹配小蔥”的食譜，我之前從來沒做過蒸蛋羹，擔心會蒸老或者蒸散。書裏特彆強調瞭水和蛋的比例，以及蒸蛋羹時要用中小火，並且可以在蛋液上蓋一層保鮮膜防止水汽滴入。按照書裏的方法，我第一次就蒸齣瞭嫩滑的蛋羹，這讓我信心倍增。這本書的食材準備也非常方便，很多食譜都隻需要用到我們傢裏常備的食材，或者很容易在超市買到。它還會提供一些關於食材儲存和保鮮的小貼士，讓我覺得非常貼心。我尤其喜歡它關於“孕期補鐵”的食譜，裏麵推薦的“紅棗花生燉瘦肉湯”，不僅僅營養豐富，而且味道甘甜，讓我這個以前不太喜歡喝湯的人都愛上瞭。這本書的語言風格也很樸實，沒有花哨的辭藻，但每一個字都充滿瞭實用性，讓我覺得它就像一位和藹可親的長輩，在耐心地教導我如何照顧好自己和寶寶。
评分當我拿到《懷孕40周同步營養三餐/親親樂讀係列》這本書的時候，我還在孕早期，對一切都充滿瞭未知，既興奮又忐忑。最大的睏擾就是，我以前很愛吃辛辣刺激的食物，但孕期醫生又叮囑要忌口，這讓我覺得孕期飲食簡直是一種摺磨。這本書卻徹底改變瞭我的看法。它最大的一個亮點就是“美味”與“健康”的完美結閤。它提供的三餐食譜，每一道都經過精心設計，不僅營養均衡，而且口味非常不錯。比如，在孕早期，考慮到很多孕婦有孕吐反應，書中推薦瞭一些清淡爽口的食譜，但又保證瞭足夠的營養攝入。我特彆喜歡它裏麵關於“孕吐期美食”的章節，裏麵有很多我之前根本想不到的美味組閤，比如“檸檬香草蒸鱸魚”，“南瓜燕麥粥”。這些食譜的製作過程也十分簡單，即使是我這樣平時不太下廚的人，也能輕鬆學會。而且，書中的食譜並沒有強調使用多麼昂貴的食材，很多都是我們日常生活中常見的食材，這讓我覺得非常實用。我嘗試瞭書中介紹的“孕早期早餐範例”，比如“雞蛋蔬菜三明治”，“牛奶燕麥片配水果”，這些早餐不僅製作快速，而且口感很好，讓我每天早上都有期待。這本書的排版也很精美，圖片色彩鮮艷，讓人食欲大開。它還會提供一些關於食材選擇的小貼士，比如如何挑選新鮮的蔬菜和水果，如何處理肉類纔能保證營養和口感，這些細節都讓我覺得這本書非常用心。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tushu.tinynews.org All Rights Reserved. 求知書站 版权所有