孕産婦怎麼吃 易磊 牛林靜 9787509178072 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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易磊 牛林靜 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 營養學
• 飲食指導
• 易磊
• 牛林靜
• 孕産婦

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509178072

商品编码：29372987220

包装：平装

出版时间：2014-11-01

基本信息

書名：孕産婦怎麼吃

定價：26.80元

作者：易磊 牛林靜

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2014-11-01

ISBN：9787509178072

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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科學育兒，輕鬆升級準媽媽 內容概要： 這是一本專為備孕、懷孕及哺乳期女性量身打造的營養健康指南。本書深度解析瞭女性在孕産不同階段的生理變化和營養需求，並在此基礎上，提供瞭係統、科學、實操性強的飲食方案。從孕前調理的“未雨綢繆”，到孕早期孕中期的“營養基石”構建，再到孕晚期的“迎接挑戰”與母乳喂養期的“能量補給”，每個階段都細緻入微，環環相扣。本書摒棄瞭陳舊、片麵的養生觀念，以最新的醫學研究成果為依據，結閤豐富的實際案例，幫助準媽媽們建立起科學的營養認知，剋服孕期孕期不適，為寶寶的健康發育奠定堅實基礎，也為自身産後快速恢復提供有力保障。 亮點解析： 1. 科學嚴謹，權威可靠： 本書匯集瞭多位在婦産科、營養學、兒科學領域享有盛譽的專傢智慧。在內容編撰過程中，嚴格遵循循證醫學原則，對市麵上流傳的各種孕産期飲食說法進行瞭梳理和辨析，力求提供最準確、最前沿的科學信息。所有營養建議、食譜都經過嚴謹的科學論證，確保安全有效。 2. 全周期覆蓋，精準指導： 從你計劃成為母親的那一刻起，本書就與你同行。 備孕期： 強調“未雨綢繆”的重要性。詳細闡述瞭備孕女性在營養、生活方式上需要注意的事項，包括如何均衡膳食，補充葉酸等關鍵營養素，以及如何調整生活習慣，為孕育健康寶寶創造最佳條件。 孕早期： 針對孕吐、食欲不振等常見孕早期不適，提供瞭有效的飲食調理方法。教會準媽媽們如何通過調整食物種類和烹飪方式，緩解不適，同時保證胎兒早期發育所需的營養。 孕中期： 這是胎兒快速生長發育的關鍵時期。本書詳細介紹瞭孕中期準媽媽的營養重點，如蛋白質、鈣、鐵、DHA等的攝入，並提供瞭豐富多樣的食譜建議，滿足胎兒及母體不斷增長的營養需求，促進胎兒大腦和身體發育。 孕晚期： 隨著預産期的臨近，孕晚期需要特彆關注體重增長、水腫、胎兒體位等問題。本書提供瞭相應的營養指導，幫助準媽媽們平穩度過孕晚期，為分娩做好充分準備。 産褥期（哺乳期）： 産後身體的恢復和母乳喂養的質量同樣至關重要。本書提供瞭産後飲食調理方案，幫助新媽媽們快速恢復體力，提高母乳質量，促進寶寶健康成長，同時也幫助身體逐漸恢復到孕前狀態。 3. 實用易懂，操作簡便： 理論與實踐相結閤是本書的一大特色。 豐富的食譜： 為每個階段的準媽媽提供瞭大量精心設計的食譜。食譜食材易得，製作方法簡單，並標注瞭詳細的營養成分，方便讀者根據自身情況選擇和調整。無論是忙碌的職業女性，還是居傢媽媽，都能輕鬆上手。 營養搭配秘訣： 針對食物的禁忌與搭配，以及如何巧用食材發揮最大營養價值，書中都有詳盡的講解。例如，如何提高鐵元素的吸收率，如何通過食物緩解便秘等，提供瞭許多貼心的“小竅門”。 常見問題解答： 針對孕産期女性常遇到的飲食睏惑，如“孕期能不能吃海鮮？”“母乳期飲食有什麼禁忌？”“如何科學控製體重？”等，本書都給齣瞭權威、科學的解答，幫助讀者撥開迷霧，做齣明智選擇。 4. 關注細節，人文關懷： 本書不僅僅關注營養物質的攝入，更關注孕産婦的整體健康和心理感受。 食物選擇的智慧： 詳細指導如何選購新鮮、安全的食材，避免孕期可能帶來的食品安全風險。 烹飪方式的講究： 強調選擇健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、涼拌等，減少油炸、燒烤等不健康的烹飪方法，最大程度保留食物的營養。 個性化建議： 考慮到個體差異，本書也提供瞭如何根據自己的身體狀況、口味偏好進行飲食調整的原則性建議。 閱讀價值： 為寶寶健康發育打下堅實基礎： 科學的孕期營養是胎兒健康發育的基石。本書能夠幫助準媽媽們攝入全麵、均衡的營養，促進寶寶大腦、骨骼、器官等各個係統的健康發育。 減少孕期不適，提升孕期幸福感： 孕期常伴有惡心、嘔吐、便秘、水腫等不適。書中提供的飲食調理方法，能夠有效緩解這些癥狀，讓準媽媽們擁有一個更舒適、更愉快的孕期。 促進産後快速恢復，輕鬆哺乳： 充足的營養和閤理的飲食，能夠幫助新媽媽們在産後迅速恢復體力，促進傷口愈閤，同時也能保證母乳的充足和營養，為寶寶提供最好的“口糧”。 建立科學育兒觀，成為自信的母親： 掌握瞭科學的孕産期營養知識，準媽媽們能夠更自信地麵對孕育生命的挑戰，不再被各種網絡傳言所睏擾，用科學的態度迎接新生命的到來。 傢庭成員的育兒寶典： 本書不僅適用於準媽媽本人，也為準爸爸、傢人提供瞭瞭解孕産期營養知識的重要途徑，有助於全傢共同參與到孕期護理中來，營造一個溫馨、健康的傢庭氛圍。 本書將帶您走進一個科學、健康、充滿智慧的孕産飲食新世界，讓您在享受孕育生命樂趣的同時，也能輕鬆應對各種挑戰，成為一位健康、美麗、自信的母親。

评分☆☆☆☆☆

我之前也看過一些關於孕期營養的書籍，但大多側重於“不能吃什麼”，讀完後總覺得小心翼翼，生怕一不小心就吃錯瞭。而這本讀起來，最大的感受是“可以怎麼吃得更好”。它把重點放在瞭食物的“組閤”和“吸收”上，這一點非常高明。書中有一部分內容專門講解瞭如何通過搭配來提高鐵質、鈣質的生物利用率，這對我這個容易貧血的體質來說簡直是救命稻草。它提供的食譜不是那種需要去特殊市場纔能買到食材的“大廚食譜”，而是非常接地氣，很多都是我廚房裏常備的傢常食材，稍作變化就能達到營養目的。更棒的是，它還考慮到不同地區、不同生活習慣的差異，在一些關鍵食譜旁會附帶“替代方案”，讓我感覺這本書真正融入瞭我的日常生活，而不是高高在上的理論指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容簡直是為我量身定做的，我作為一個新手媽媽，對孕期和産後的營養補充一直感到非常迷茫。翻開這本書，就像是找到瞭一位經驗豐富、知識淵博的營養師在身邊指導。它不是那種枯燥的教科書，而是用非常貼近生活、易於理解的語言，把復雜的營養學知識掰開瞭揉碎瞭講給我聽。比如，它會詳細列齣不同孕期階段身體對特定營養素的需求量，還會給齣很多實用的食譜建議，讓我知道哪些食材可以互相搭配，既能滿足營養，又容易下廚。我特彆欣賞它在“産後恢復”這塊的深入探討，提供瞭很多針對惡露、催乳、體力恢復的飲食方案，這在很多普通的孕期書籍裏是不常提到的。讀完後，我不再是盲目地吃，而是帶著清晰的目標去選擇食物，感覺整個孕期和接下來的哺乳期都變得更有掌控感瞭。那種從容不迫的自信，這本書功不可沒。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大改變，是心理層麵的放鬆。孕期焦慮很大一部分來自於對“萬一吃錯怎麼辦”的恐懼。這本書通過清晰的邏輯和詳實的案例，幫我建立瞭正確的飲食觀：營養是流動的、動態的，關鍵在於整體的平衡，而不是某一天某幾餐的完美無缺。它沒有給我設定一個高不可攀的“完美孕婦”標準，反而鼓勵我傾聽身體的聲音。比如，當孕吐嚴重時，它建議的不是強迫自己攝入高營養食物，而是先保證能吃下什麼就吃什麼，避免脫水和能量耗盡，這種務實的態度非常治愈。對於那些在孕期仍然需要上班、時間精力有限的女性來說，這本書提供的“高效營養獲取方案”簡直是福音，它幫助我把有限的精力投入到最重要的事情上，而不是浪費在無謂的糾結之中。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計非常人性化，這一點讓我這個經常需要邊做傢務邊看書的準媽媽感到非常驚喜。它不是那種密密麻麻的文字堆砌，而是大量運用瞭圖錶、對比框和彩色的插圖，讓原本可能讓人望而生畏的營養成分錶變得清晰明瞭。我尤其喜歡它設置的“常見誤區大揭秘”欄目，裏麵針對流傳已久的孕期飲食禁忌進行瞭科學的澄清和解釋，讓我避免瞭許多不必要的焦慮。比如，關於“一人吃兩人補”這種過時的觀念，書中給齣瞭非常詳細的解釋，告訴我如何科學地增加熱量和營養攝入，而不是一味地追求“多吃”。作者的寫作風格非常冷靜、客觀，完全沒有販賣焦慮的感覺，更多的是提供科學依據和可執行的方案。這本書更像是一本工具書，我可以隨時翻到需要的那一頁，快速找到我想要的答案，比如今天想吃魚，立馬就能查到孕期吃魚的最佳種類和烹飪方法。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的深度超齣瞭我的預期。我原本以為它會停留在基礎的維生素和礦物質介紹上，但深入閱讀後發現，它對孕期體重的管理、血糖的控製，乃至産後情緒波動與飲食的關係都有獨到的見解。作者在引用科學文獻方麵做得非常紮實，但又巧妙地將這些復雜的試驗數據轉化成我們可以理解的“膳食建議”，讓我對所吃食物背後的原理有瞭更深層次的認識。例如，書中關於“地中海飲食”在孕期應用的探討，讓我明白均衡和多樣化纔是長久之計。我感受到瞭作者的嚴謹和專業，這不是一本草草編撰的“養生小冊子”，而是一本經過長期積纍和研究的專業指導手冊。閱讀過程中，我甚至會産生一種想要深入學習營養學的衝動，因為它把知識點串聯得太好瞭。