我的孕期體重管理書 : 越孕越美麗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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魏巍，馬一金，謝菲 著

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期健康
• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 健康飲食
• 孕期體重
• 孕期保健
• 孕期指南
• 孕期生活

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512713383

商品编码：29562603307

包装：平装

出版时间：2016-11-01

基本信息

書名：我的孕期體重管理書 : 越孕越美麗

定價：39.80元

作者：魏巍, 馬一金, 謝菲

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787512713383

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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根據不同體質類型，提齣有效的管理方案

分享孕媽媽體重管理案例，科學長胎不長肉

健康的飲食，閤理的運動，越孕越美麗

知名藝人李小璐、劉孜、關淩、謝楠、弦子

央視主持人李思思、北京電視颱主持人雅琪共同選擇！

內容提要

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本書通過對孕期熱點問題體重管理的介紹，讓孕媽媽全麵瞭解孕期管理體重的方法和誤區的，根據不同的體質類型，提齣有效的管理方案。分享孕媽媽體重管理的案例，科學長胎不長肉。

目錄

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章 你的孕期體重管理觀該刷新瞭

營養飲食管理是一次身體力行的胎教

産後體重恢復快取決正確的孕期體重管理

體重管理不等於多運動或長得少

科學的體重管理還需涉及作息模塊

産褥期的體重管理不是一個數字概念

體重控製是自我健康管理的一部分

孕期體重對寶寶及其子代健康有決定意義

體重管理的結局並非順産

媽飲食習慣決定整個傢庭健康指數

媽身體素質決定一個民族的素質

第二章 孕期體重控製四大秘訣VS五大誤區

秘訣一：學會管嘴科學邁腿

誤區1：不吃主食能控製好體重——米飯君很冤！

誤區2：不吃甜食能控製好體重——青菜君能否勝任？

誤區3：不吃晚飯能控製好體重——挨餓君你能堅持多久？

誤區4：日行一萬步能控製好體重——關節君會提前退休

誤區5：吃撐多運動能控製好體重——腦細胞傷不起

秘訣二：均衡為王每天30種

秘訣三：定時定量一舉兩得

秘訣四：始於孕早受益産後

第三章26位媽媽孕期體重管理秀

孕前消瘦型媽媽

消瘦型媽媽備孕注意事項

董思珩：為寶寶我做齣瞭世界上的改變

高菲：健康生活纔是對自己和寶寶負責

韓穎穎：不胖自己隻胖寶寶

蘇菲：標準的媽媽體重，標準的寶寶體重

祝新玲：孕育是愛與知識的傳承

孕前超重型媽媽

超重媽媽備孕注意事項

潘曉羽：我控製得好是因為我的他下廚做飯

韓戴男：我再也不放鬆自己的體重瞭

孕前體重正常的媽媽

體重正常的媽媽備孕注意事項

周艷麗：蘋果媽“肥胎不肥人”真經

冀營：信念 方法 堅持，我終於順産瞭

田依澤：體重終於恢復瞭，心情真好

陳丹：赤橙黃綠青藍紫

徐子瑤：25斤，我達到瞭自己的目標

王麗梅：吃對瞭,體重無須刻意控製

孕期高血糖媽媽：

高血糖媽媽如何備孕注意事項

孟文琦：孕育應該是一個科學的過程

齊辰：為寶寶創造健康環境的步

田洪君：知識讓我體會到快樂育兒

孕期高齡的媽媽

高齡媽媽備孕注意事項

卿莉娟：三高媽媽也有美麗孕期

李南：生命中深切的需要和滿足

孟黎：把學習模式進行到底

飲食搭配明星媽媽：

孟孟：我的明星食譜DIY，一餐吃20種食物

徐希：飲食多樣化冠軍媽媽

追奶的媽媽：

硃雪研：我願意繼續纍並幸福下去

漏鬥骨盆順産的媽媽：

張薇：骨盆小引發的美好

不能運動的媽媽：

白易：吃的均衡纔是對寶寶好

哺乳兩年的媽媽

郭欣睿：媽媽就意味著愛與堅持

鄧惠丹：你是光，感恩我的天使

第四章孕期體重傢庭管理十大計

計：準備一個體重秤和一個小電子稱

第2計：準備小鹽勺和油壺

第3計：學會看食物標簽

第4計：做好一個閤適自己的飲食時間錶

第5計：學會調配自己豐富的加餐小點

第6計：與先生一起來進入你的體重管理計劃

第7計：在外吃飯的技巧

第8計：瞭解各類傢務活以及運動的能量消耗值

第9計：學習適宜傢庭操作的簡單運動

0計：學習營養學，不道聽途說

第五章全孕期體重管理之運動篇

一、孕早期營養兩不誤

孕媽媽與胎寶貝的身體特點

孕早期營養建議：輕鬆舒適為先

孕早期運動原則：緩慢為主

二、孕中期：管理體重佳時期

孕媽媽與胎寶貝的身體特點

孕中期營養建議：習慣養成為先

孕中期運動原則：舒服為主

三、孕晚期：體重管理的攻堅戰

孕媽媽與胎寶貝的身體特點

孕晚期營養建議：堅持就好

孕晚期運動原則：柔和為主

四、全孕期十類安全運動利弊大揭露

第六章孕期體重管理Q&A;

飲食篇

運動篇

醫療篇

作者介紹

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魏巍， href='#'>知媽堂孕産體重管理高級顧問，婦産科主治醫師，十餘年婦産臨床工作，積纍瞭豐富的婦産科臨床治療及危急重癥搶救經驗，國傢二級心理谘詢師，健康管理師。

馬一金， href='#'>知媽堂 href='#'>孕期 href='#'>運動首席教練，長期專注於 href='#'>孕期運動的教研與教學，與知媽堂共同研發孕期舞韻、 href='#'>健身操、孕期五禽戲等多套明星課程，北京廣播電颱《寶貝計劃》長期客座專傢，悠揚傳媒專傢團簽約專傢。

謝菲，知媽堂孕期教育中心副總裁&教研總監，德國積極心理治療谘詢師，亞洲西格“生命孕育指導師”，中國心理學會“胎兒大學”特聘講師，為李小璐、李思思、謝楠等明星媽咪提供胎教指導。

文摘

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序言

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孕期體重管理的智慧實踐：科學指導與身心和諧 這本書並非關於“我的孕期體重管理書 : 越孕越美麗”這一特定書籍的內容概述，而是旨在為所有孕期女性提供一個全麵、科學、貼閤實際的孕期體重管理指導框架。它深入探討瞭孕期體重增長的生理機製、個體差異，以及如何通過科學的飲食、適度的運動和積極的心態，實現健康而美麗的孕期體驗。本書將孕期體重管理視為一個係統工程，強調在滿足胎兒生長發育需求的同時，關注母親自身的健康與舒適，最終達到“越孕越美麗”的理想狀態。 第一章：孕期體重增長的奧秘——理解與接納 孕期體重為何會增長？ 胎兒的發育： 解釋胎兒從受精卵發育到足月新生兒所需的物質纍積，包括胎兒體重、胎盤、羊水等。 母體生理變化： 詳細闡述孕期母體為瞭支持胎兒生長而發生的生理改變，例如血容量增加、子宮增大、乳房發育、脂肪儲備增加等。 激素的影響： 探討孕激素、雌激素等孕期特有激素對食欲、代謝和脂肪儲存的影響。 個體差異： 分析不同女性、不同孕周、不同生活習慣對體重增長的不同影響因素。 孕期理想體重增長範圍的科學解讀 BMI與孕期體重管理： 介紹孕前BMI（身體質量指數）在預測孕期體重增長目標中的重要性。 不同BMI孕婦的推薦增重範圍： 提供基於權威醫學指南的、針對不同BMI（過輕、正常、超重、肥胖）孕婦的個性化體重增長指導建議。 區分“正常”與“不健康”的體重增長： 強調體重增長過快或過慢都可能帶來的潛在風險。 孕期體重管理的積極心態 打破“一人吃，兩人補”的誤區： 糾正過度進食的觀念，強調營養的均衡與適量。 擁抱孕期的身體變化： 引導孕婦接納孕期體型的自然變化，培養積極的自我認知。 體重管理的目標：健康與活力，而非縴瘦。 第二章：科學膳食——孕期營養的智慧搭配 均衡飲食是基礎： macronutrients (宏量營養素) 的重要性 碳水化閤物： 解釋優質碳水化閤物（如全榖物、薯類、蔬菜）在提供能量和膳食縴維中的作用，避免精製糖的攝入。 蛋白質： 強調優質蛋白質（如瘦肉、魚、蛋、豆製品）對胎兒生長發育和母體組織修復的重要性，給齣每日推薦攝入量。 脂肪： 區分健康脂肪（如橄欖油、牛油果、堅果）和不健康脂肪，強調必需脂肪酸（如DHA）對胎兒大腦和視力發育的關鍵作用。 維生素與礦物質：微量元素的精細補充 葉酸： 強調其預防神經管缺陷的重要性，以及孕前和孕早期的補充建議。 鐵： 解釋孕期鐵需求量增加的原因，以及富含鐵的食物和吸收促進劑（如維生素C）。 鈣： 強調其對胎兒骨骼和牙齒發育以及母體骨骼健康的重要性，提供鈣質豐富的食物來源。 其他重要維生素和礦物質： 如維生素D、B族維生素、鋅、碘等，闡述其功能和獲取途徑。 孕婦奶粉與維生素補充劑： 何時需要，如何選擇，以及潛在的風險。 聰明地吃，健康地增重： 每日三餐與加餐： 製定科學的用餐計劃，閤理安排加餐，避免飢餓或暴飲暴食。 烹飪方式的選擇： 推薦蒸、煮、燉、烤等健康的烹飪方法，減少油炸和高油高鹽的菜肴。 食物的替換與選擇： 如何用更健康的食物替代高熱量、低營養的食物，例如用酸奶替代冰淇淋，用水果替代甜點。 孕期常見飲食誤區破解： 如忌口食物的科學解讀，關於“吃什麼補什麼”的誤區。 多喝水的重要性： 強調水分對維持母體和胎兒健康的關鍵作用。 識彆和管理孕期食欲變化： 如何應對孕吐、口味偏好改變等。 第三章：適度運動——孕期活力與健康的源泉 孕期運動的益處： 體重管理： 消耗多餘熱量，幫助控製體重增長。 緩解孕期不適： 如腰酸背痛、水腫、便秘、失眠等。 增強體質： 為分娩做好體能準備。 改善情緒： 釋放壓力，減輕焦慮。 促進胎兒健康： 改善胎盤供血，促進胎兒發育。 選擇適閤你的孕期運動： 孕前運動習慣的延續與調整： 如何在孕期安全地繼續已有的運動。 適閤孕婦的運動類型： 溫和的有氧運動： 散步、孕婦瑜伽、孕婦操、遊泳。 力量訓練： 孕期適閤的簡易力量訓練，以增強核心肌群和腿部力量。 伸展運動： 保持身體柔韌性，緩解肌肉緊張。 運動的頻率、時長與強度： 根據個體情況和孕周進行調整。 運動的注意事項： 哪些運動需要避免，何時需要停止，傾聽身體的信號。 循序漸進，安全第一： 運動前的評估： 瞭解自己的身體狀況，谘詢醫生意見。 熱身與放鬆： 每次運動前後的重要環節。 補充水分： 運動中及運動後及時補水。 避免劇烈運動和潛在危險動作： 如高強度跳躍、腹部受壓等。 關注身體反饋： 齣現不適及時停止。 第四章：身心和諧——孕期體重管理的情感力量 理解情緒波動與體重管理的關係： 孕期情緒的變化： 焦慮、抑鬱、易怒等情緒對食欲和生活習慣的影響。 情緒性進食： 如何識彆並應對因情緒引發的過度進食。 積極應對孕期壓力： 正念與冥想： 學習放鬆技巧，緩解孕期焦慮。 溝通與支持： 與伴侶、傢人、朋友分享感受，尋求情感支持。 培養興趣愛好： 轉移注意力，充實孕期生活。 尋求專業幫助： 當情緒問題嚴重時，及時谘詢心理醫生。 建立良好的睡眠習慣： 孕期睡眠障礙的常見原因： 身體不適、焦慮、荷爾濛變化。 改善睡眠質量的技巧： 創造舒適的睡眠環境，睡前放鬆，適度運動。 社交與支持網絡： 孕期交流群組： 與其他孕婦分享經驗，獲得鼓勵。 伴侶的參與： 共同學習孕期知識，共同麵對挑戰。 第五章：特殊情況與個性化指導 孕期常見體重管理問題： 孕期水腫： 如何通過飲食和運動來緩解。 孕期便秘： 膳食縴維、水分和運動的調整。 妊娠期糖尿病： 嚴格的飲食控製和血糖監測的重要性。 孕期貧血： 鐵的補充與吸收。 不同孕周的體重管理重點： 孕早期： 關注營養素的攝入，應對孕吐。 孕中期： 體重增長加速，均衡飲食與適度運動。 孕晚期： 關注胎兒發育，為分娩做準備。 個體化體重管理方案的製定： 谘詢專業人士： 營養師、醫生、助産士的指導。 記錄與監測： 建立個人體重、飲食和運動日誌。 靈活調整： 根據身體反饋和孕周變化，適時調整計劃。 結語： 孕期體重管理是一個循序漸進、關乎母嬰健康與福祉的旅程。本書旨在提供一套科學、實用、人性化的指導，幫助每一位孕婦在享受孕育新生命喜悅的同時，也能擁有健康的身體和愉悅的心情，最終實現“越孕越美麗”的理想狀態。 這並非對某一本特定書籍內容的介紹，而是對孕期體重管理這一重要課題的深入探索與智慧分享。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對細節要求很高的人，尤其是涉及到寶寶健康的事情，容不得半點馬虎。這本書在提供宏觀指導的同時，對細節的把控也做得非常到位。比如，它詳細分析瞭不同孕期常見的水腫問題，並提供瞭通過按摩、飲食調整來緩解的實用方法，這一點在其他書中很少能看到如此細緻的論述。此外，書中關於孕期體態矯正的小貼士也幫瞭我大忙，由於肚子越來越大，我的腰酸背痛問題一直很嚴重，這本書教我的幾個簡單的靠牆站立和骨盆調整練習，立竿見影地緩解瞭我的不適。這本書的價值遠超一本普通的體重管理手冊，它更像是一位全方位的孕期私人教練，科學、溫柔又極其實用，讓“越孕越美麗”不再是一句空洞的口號，而是切實的體驗。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我剛開始懷孕的時候，對體重增加這件事非常焦慮，生怕自己會變得臃腫不堪，影響瞭孕期的心情和寶寶的健康。翻開這本書，我立刻被它輕鬆愉快的文筆吸引住瞭。作者沒有用那些枯燥的醫學術語嚇唬人，而是像一個經驗豐富的鄰傢姐姐，溫柔地引導我認識孕期體重管理的科學方法。書中對不同孕周的體重變化範圍、閤理的飲食結構調整、以及孕期運動的注意事項都有非常詳盡的講解。我特彆喜歡它提供的“孕期美食清單”，那些食譜既營養又美味，讓我徹底告彆瞭過去那種“為瞭健康隻能吃水煮菜”的痛苦。更貼心的是，書中還分享瞭許多準媽媽們在體重管理中遇到的常見睏惑和心理調適的小技巧，讀起來讓人感到非常治愈和有力量。它讓我明白，孕期變美和保持健康是完全可以並行的，而不是一個艱難的取捨。

评分☆☆☆☆☆

我這本書真是相見恨晚啊！在懷孕初期，我因為孕吐嚴重，體重不增反降，當時心裏非常慌亂，四處打聽各種補品和方法，結果越補越心慌。後來朋友推薦瞭這本書，我纔明白，關鍵在於平衡和個性化。這本書非常注重個體差異，它沒有提供一個“放之四海而皆準”的公式，而是教我如何根據自己的基礎BMI和孕期反應來製定最適閤自己的計劃。書裏關於“聰明加餐”的章節簡直是我的救星，它教我如何用健康零食來平穩血糖，有效避免瞭餐後血糖的劇烈波動，也讓我不再飢一頓飽一頓。我發現，隻要掌握瞭書中的核心原則，即使麵對節假日大餐，我也能做到既不委屈自己，又能很好地控製住總熱量攝入。這種掌控感，讓我的孕期體驗提升瞭一個檔次。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上很多孕期書籍都偏重於理論，讀起來非常晦澀，讓人提不起興趣。但是《我的孕期體重管理書：越孕越美麗》完全不一樣，它的排版設計和語言風格都非常現代、活潑。我最喜歡它裏麵穿插的“孕期挑戰小任務”，比如“一周無糖挑戰”或者“每日步行五韆步打卡”，這些小小的互動環節，極大地增強瞭閱讀的趣味性和實踐性。通過完成這些小任務，我不僅不知不覺地控製瞭體重，還培養齣瞭一套健康的習慣。作者在書中強調，孕期體重管理不是一種限製，而是一種對未來更美好自己的投資。這種積極的心態轉變，比任何具體的食譜都更有價值。它讓我感覺自己是在享受一個變美的過程，而不是在進行一場艱苦的拉鋸戰。

评分☆☆☆☆☆

作為一名追求生活品質的職場媽媽，我一直在尋找一本既有科學依據又貼近實際生活的孕期指南，這本《我的孕期體重管理書：越孕越美麗》絕對超齣瞭我的預期。它最讓我欣賞的一點是，它打破瞭傳統孕期書籍的刻闆印象，將體重管理融入瞭一種積極的生活方式中。書中對於如何利用碎片時間進行有效的産前瑜伽和拉伸訓練的講解，對我這種忙碌的上班族太友好瞭。配套的圖文指導清晰明瞭，我甚至不用跟著視頻，自己在傢就能輕鬆跟上。此外，它對孕期情緒波動和體重焦慮的探討也非常深入，作者鼓勵我們接納身體的變化，並把關注點放在如何讓身體為迎接寶寶做好最強準備上，而不是單純地盯著體重秤上的數字。這種正嚮的引導，讓我整個孕期都充滿瞭自信和愉悅感。