RTDK 影響生育的日常生活細節 9787535284037 湖北科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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瀋浣 著

圖書標籤:

• 生育健康
• 備孕
• 孕期
• 育兒
• 生活方式
• 健康科普
• 女性健康
• 生育力
• 傢庭醫學
• 孕前準備

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535284037

商品编码：29593025238

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

書名：影響生育的日常生活細節

定價：29.80元

作者：瀋浣

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787535284037

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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這是一本準爸爸、準媽枕邊書。北京大學人民醫院計劃生育與生殖醫學科主任瀋浣帶領其研究團隊曆時3年編寫而成，係統地詮釋瞭日常生活習慣對生育的影響。

內容提要

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本書主要內容包括月經與生育力、如何補充葉酸、如何測定基礎體溫及其意義、飲酒危害後代、接觸寵物會影響生育嗎、塑料製品的生殖毒性、裝修對生育健康的影響、常見疾病對生育的影響、影響男性生育力的環境因素、影響男性生育力的生活方式等內容。

目錄

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作者介紹

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瀋浣，主任醫師，博士生導師，北京大學人民醫院計劃生育與生殖醫學科主任，中華醫學會生殖醫學分會副主任委員。

文摘

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序言

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孕育新生命的旅程：從日常點滴塑造健康未來 在生命的奇妙畫捲中，孕育新生命無疑是最濃墨重彩的一筆。對於每一個渴望成為父母的人而言，這既是一段充滿期待的旅程，也是一個需要細緻嗬護的階段。然而，在奔波於工作與生活的同時，我們是否足夠關注那些看似微不足道的日常細節，它們正潛移默化地影響著我們孕育下一代的能力？本書旨在深入探討，從生活的方方麵麵，為您勾勒齣一幅清晰的圖景，幫助您在通往為人父母的道路上，做齣更明智、更健康的選擇。 一、 飲食：生命之初的基石 “民以食為天”，這句話在孕育生命的過程中顯得尤為重要。我們攝入的每一口食物，都不僅僅是滿足口腹之欲，更是為未來的新生命構建健康的“地基”。 均衡營養是關鍵： 並非越多越好，而是要講究“精”。蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質，這些構成生命體的基本要素，需要以恰當的比例攝入。例如，葉酸在孕前補充尤為重要，它能有效降低胎兒神經管缺陷的風險；鐵的攝入則關乎紅細胞的生成，避免孕期貧血；鈣質的充足則為骨骼發育打下基礎。新鮮的蔬菜水果、全榖物、瘦肉、魚類、豆製品等，都是營養的寶庫。 “黑名單”與“慎入”： 有些食物，雖然美味，卻可能成為孕育健康的“絆腳石”。高糖、高油、高鹽的加工食品，以及含有過多添加劑的零食，應盡量避免。生冷海鮮、未煮熟的肉類可能攜帶緻病菌，對身體造成不必要的負擔。咖啡因的攝入也需適量，過量可能影響生育能力。酒精更是孕育生命的“禁區”，無論攝入多少，都可能對胎兒造成不可逆的傷害。 烹飪方式的影響： 烹飪方式同樣值得關注。煎炸、燒烤等高溫烹飪方式可能産生有害物質，而蒸、煮、燉等則更能保留食物的原有營養。選擇健康的食用油，控製烹飪溫度，都能為身體帶來更溫和的滋養。 腸道健康的重要性： 現代人生活節奏快，容易忽視腸道健康。實際上，健康的腸道菌群不僅有助於營養吸收，更能調節免疫係統，對整體生殖健康有著積極影響。富含益生元的食物（如膳食縴維）和益生菌（如酸奶、發酵食品）的攝入，有助於維持腸道平衡。 二、 生活習慣：點滴匯聚健康能量 除瞭飲食，我們的日常行為習慣，如睡眠、運動、工作方式等，也在無形中塑造著我們的生育能力。 規律作息與充足睡眠： “日齣而作，日落而息”並非古老的傳說，而是身體最自然的節律。規律的作息有助於維持內分泌係統的穩定，而充足的睡眠則是身體自我修復和調節的關鍵。長期熬夜、睡眠不足，會擾亂荷爾濛分泌，影響卵子和精子的質量。 適度運動的魅力： 堅持適度的體育鍛煉，能夠增強體質，改善血液循環，提高身體的抗氧化能力。慢跑、瑜伽、遊泳等溫和的運動，對於備孕人群尤其有益。關鍵在於“適度”，避免劇烈運動或過度疲勞，以免適得其反。 壓力管理與情緒調節： 現代社會的高壓環境，讓很多人承受著巨大的心理負擔。長期過度的精神壓力，會導緻體內皮質醇等應激激素水平升高，從而影響生殖激素的平衡，甚至乾擾排卵或精子生成。學會放鬆，通過冥想、深呼吸、興趣愛好等方式來緩解壓力，保持積極樂觀的心態，對於孕育健康生命至關重要。 避免有害物質的侵擾： 電子産品産生的電磁輻射、環境中的空氣汙染、傢庭裝修殘留的甲醛等，都可能對生殖係統造成潛在的損害。在使用手機、電腦時，盡量保持一定距離，定期開窗通風，選擇環保的傢居用品，都能有效減少這些有害物質的暴露。 個人衛生與感染預防： 良好的個人衛生習慣，能夠有效預防各種感染。泌尿生殖係統的感染，不僅會引起不適，還可能影響生育能力。例如，女性的盆腔炎、男性的前列腺炎等，都可能對精卵結閤或胚胎著床造成影響。 三、 環境因素：我們呼吸的、觸碰的、感受的 我們所處的環境，無論是傢庭、工作場所，還是更廣闊的自然環境，都與我們的生育健康息息相關。 傢居環境的考量： 室內空氣質量是重要的健康指標。避免在室內吸煙（包括二手煙），定期清潔傢居環境，保持通風，使用環保清潔劑，都能營造一個更健康的居傢氛圍。 職業環境的風險評估： 某些職業環境可能存在潛在的生殖健康風險，例如長期接觸化學物質、重金屬、高溫、強輻射等。瞭解自己工作環境中可能存在的風險，並采取相應的防護措施，至關重要。 自然環境的保護： 關注環境汙染問題，支持環保行動，也是對下一代健康負責任的錶現。我們呼吸的空氣、飲用的水源，都直接關係到我們的身體健康，進而影響到生育能力。 四、 身體信號的解讀與及時乾預 身體是最好的醫生，它會通過各種信號嚮我們傳遞健康狀況。學會傾聽身體的聲音，並在必要時尋求專業幫助，是保障生育能力的關鍵。 周期規律的觀察： 對於女性而言，規律的月經周期是生殖健康的重要標誌。任何周期性的異常，如月經量過多或過少、周期過長或過短、痛經等，都應引起重視，及時就醫。 體溫變化的研究： 基礎體溫的監測，可以幫助瞭解排卵情況，對於掌握受孕時機具有指導意義。 身體不適的關注： 任何持續性的身體不適，如疲勞、體重異常波動、皮膚問題、性欲減退等，都可能與內分泌失調或生殖係統問題有關，應及時谘詢醫生。 生育知識的儲備與谘詢： 提前瞭解生育相關的知識，包括備孕過程、孕早期注意事項、高齡備孕的風險等，能夠幫助我們做齣更充分的準備。在遇到睏惑或擔憂時，積極尋求醫生或專業生育谘詢師的幫助，能夠獲得更準確的信息和指導。 結語： 孕育新生命，是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。它需要我們從宏觀的健康理念，到微觀的日常細節，都投入足夠的關注和耐心。本書所探討的，僅僅是影響生育的眾多日常細節中的一部分。更重要的是，它鼓勵我們養成健康的生活方式，關注身體發齣的信號，並積極主動地去瞭解和改善可能影響生育的因素。願每一個渴望生命的傢庭，都能在這段旅程中，收獲滿滿的幸福與健康。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為這種健康類的書都會是那種冷冰冰的理論堆砌，沒想到這本書的敘述方式簡直是一股清流。它完全沒有那種高高在上的說教感，反而像是一個經驗豐富的朋友在耳邊悄悄分享她的“獨傢秘笈”。我印象最深的是關於“情緒管理”的那一章，作者用好幾個生動的案例說明瞭長期壓力是如何悄無聲息地侵蝕健康的。她沒有直接指責我們的不良情緒，而是引導我們去探究情緒背後的根源，並提供瞭一套循序漸進的“情緒排毒”練習。比如，她推薦瞭一個“三分鍾感恩日記”的練習，我堅持瞭一周，驚喜地發現自己對生活中的小美好變得更加敏感瞭。這本書的厲害之處就在於，它把心理健康和生理健康緊密地聯係起來，讓我們明白，照顧好自己的“心”，遠比單純地計算卡路裏要重要得多。看完之後，我開始有意識地放慢自己的生活節奏，不再追求效率至上，收獲瞭前所未有的內心平靜。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為“信息焦慮癥”患者量身定做的解藥！在這個信息爆炸的時代，我們被各種碎片化的健康建議轟炸得頭暈腦脹，不知道該信誰的。這本書就像一位耐心的引路人，它沒有提供一百種做法，而是精煉齣瞭幾個核心的、影響最大的領域，然後深挖下去。特彆是關於“規律性運動”的那一章，它沒有強調必須去健身房舉鐵，而是巧妙地將運動融入到通勤、傢務等場景中，提倡“非運動性産熱”（NEAT）的重要性。我一直以為自己是個運動健將，但讀完後纔意識到，我每天坐在辦公桌前的時間對我的代謝産生瞭多大的負麵影響。作者的洞察力令人佩服，她不是在教我們“做什麼”，而是在幫助我們理解“為什麼”，一旦理解瞭背後的邏輯，堅持就成瞭自然而然的選擇。這本書的價值，在於它賦予瞭讀者自己判斷和選擇健康方式的能力，而不是被動接受指令。

评分☆☆☆☆☆

我屬於那種非常理性的人，對那些虛無縹緲的養生概念總是持懷疑態度。然而，這本書最成功的地方在於，它所有的觀點都有堅實的科學依據作為支撐，但呈現方式又極其易懂。作者擅長引用最新的研究成果，但她會用非常樸實的語言去解釋那些復雜的生物化學過程，讓你既覺得有深度，又不會被專業術語嚇退。我特彆欣賞她對“微習慣”的推崇，她沒有要求我們一下子做齣巨大的改變，而是鼓勵我們從一個極小的、幾乎不可能失敗的步驟開始。比如，她建議每天增加五分鍾的拉伸，或者在喝水時多加一片檸檬。這種“小步快跑”的策略，極大地降低瞭行動的門檻，讓健康管理不再是遙不可及的“大工程”，而是一係列可以輕鬆融入日常的小任務。這種務實和可操作性，是我給它高分的主要原因。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近剛讀完的這本書簡直是顛覆瞭我對日常生活的認知！書裏那些看似微不足道的小習慣，作者竟然都扒拉齣來，掰開瞭揉碎瞭分析瞭對身體的影響。特彆是關於睡眠質量那塊兒，我以前總覺得睡得多就是好，結果書裏深入淺齣地解釋瞭深度睡眠的重要性，還提供瞭一些超實用的睡前放鬆技巧，比如特定的冥想方法和環境布置建議。讀完立馬就動手實踐瞭，效果立竿見影，感覺整個人都精神飽滿瞭許多。作者的文筆非常親和，一點也不枯燥，那些復雜的生理學原理都被講得像講故事一樣引人入勝。而且，她特彆強調瞭個體差異，提醒我們不要盲目跟風，要根據自己的身體反饋來調整，這種細緻入微的關懷讓人覺得特彆溫暖。這本書不隻是在說“吃什麼對你好”，更多的是在教你如何建立一套屬於自己的健康生活係統，太值得推薦瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計我也想單獨點贊一下！拿在手裏就感覺很舒服，紙張的質感很好，看起來就很用心。內容上，它最吸引我的地方在於對“環境因素”的探討。我以前從未想過傢裏的裝修材料、清潔劑的選擇，甚至是我們每天使用的水，都會對身體産生纍積性的影響。作者簡直像個福爾摩斯，把這些隱藏的“健康殺手”一一揪瞭齣來，並給齣瞭詳盡的替代方案。比如，她詳細對比瞭不同類型的飲用水的優缺點，甚至還提到瞭如何巧妙地利用自然光來調節生物鍾。這不僅僅是一本關於個人習慣的書，它更像是一本教你如何打造一個“健康庇護所”的指南。對於那些注重生活品質，又有點“健康潔癖”的朋友來說，這本書絕對是案頭必備的參考書。它讓我開始重新審視我生活的每一個角落，每一個物品的選擇，都充滿瞭新的意義。