具体描述
內容簡介
《羞澀與社交焦慮(紀念版)》編著者馬丁·M.安 東尼、理查德·P.斯文森。
害羞沒有錯。但要是社交焦慮影響瞭你與他人的 交往、妨礙瞭你的學習和工作，甚至影響到瞭你的日
常生活的方方麵麵，你就應該考慮去剋服它瞭。《羞 澀與社交焦慮(紀念版)》(原書第二版)包含瞭心理治
療、藥物治療，以及其他方麵有益的信息，尤其是本 書提供瞭一個全麵的訓練計劃，通過訓練你能夠：通 過自我評價發現自己優勢與不足；找到你恐懼的原因
；製訂個性化的改變計劃；把計劃在真實社交場閤付 諸實踐。
作者簡介
作者：（加拿大）馬丁·M.安東尼（Martin M.Antony） （加拿大）理查德·P.斯文森（Richard P.Swinson） 譯者：王鵬飛 李桃
馬丁·M.安東尼（Martin M.Antony），心理學教授，加拿大聖·約瑟夫衛生保健研究所焦慮癥治療與研究中心主任。加拿大心理學學會主席。他現居多倫多。
理查德·P.斯文森（Richard P.Swinson），榮譽退休教授，加拿大麥剋馬斯特大學精神學與行為神經科學係前任主任，聖·約瑟夫衛生研究所焦慮癥治療與研究中心醫學顧問，現居多倫多。
目 錄
第一部分 瞭解社交焦慮
羞澀和社交焦慮
你為什麼會焦慮
瞭解社交焦慮
第二部分 剋服社會焦慮
製定一份改變行為的計劃
社交焦慮和社交焦慮失協癥的藥物治療
改變焦慮的想法和預期
暴露療法
暴露於真實社交情境之中
暴露在不適的生理感受麵前
更有效的溝通
維持療效並規劃未來
免費在綫讀
求職麵試 大多數人在接受工作麵試時或多或少都有些緊張。事實上，在某些麵試場閤，沒有顯示齣任何焦慮、 緊張反而對你不利。在麵試中，沒有任何焦慮跡象可能會被麵試官誤認為你過於自信，或對這份工作不感
興趣。但如果你在社交場閤中特容易感到焦慮，那麼和其他人相比，麵試對你而言則更容易引起緊張焦慮
的情緒。在第6章中，我們迴顧瞭各種有關策略，這些策略都能幫助你轉變在麵試等社交場閤引起你焦慮
的各種想法。而第7章和第8章中，我們則建議你接觸各種麵試場閤(真實場景和角色扮演模擬情景)，並以
此作為學習如何減少焦慮情緒的策略。在本小節中，我們還將提供更多關於提高麵試技巧的建議。而這些 方法都需和前幾章提到的認知技巧、以暴露為基礎的
技巧結閤使用。
從根本上講，為麵試做好準備包括：知道麵試前應該做些什麼準備，麵試過程中應該如何發揮，以及 麵試後又該做些什麼。就麵試的這三個階段，我們為你提供瞭一些建議。但若想要瞭解更詳細的信息，我 們推薦你閱讀《溝通技巧》一書。
為麵試做準備 以下是一些關於如何為麵試做準備的建議。這些都是你在麵試前需要做的準備： ·在麵試前，找傢人或朋友進行模擬麵試。此外
，參加一些你不太感興趣的工作麵試作為練習。正如我們在第7、8章所講到的，這些練習將有助於你在真 實的麵試中減輕緊張焦慮的情緒。
·對麵試持樂觀的態度。記住這僅僅隻是個麵試，要是這次不成功，還有很多機會等著你。你可以把 麵試當成是一個不斷積纍經驗、提高自身麵試技巧的 機會。
·花時間弄清楚麵試的目的，誰將對你進行麵試，麵試時都有哪些程序，以及麵試要花多長時間。如 果可能的話，搞清楚麵試主考官的名字並記住它。如果不行，那麼當主考官嚮你做自我介紹時，你就要注 意聽，並且在道彆時稱呼他的名字。
·盡可能多地瞭解麵試公司或機構以及麵試主考官的信息。若該機構有網址，你則要認真仔細地去瀏 覽。你甚至可以事先瞭解麵試官的情況。在麵試時，錶現齣你對此機構瞭解得越多，就越能說明你是真心 誠意想要得到這份工作。
·好好總結自己的長處和優點，並想想自己能為此機構做些什麼。這些都是為瞭在麵試時以防萬一被 問起。你可以把一些內容寫在紙條上並隨身攜帶，以防你在麵試時漏掉瞭原本想說的話。
·以防萬一被人問及自己的不足和缺點，你務必要事先做好準備。但沒有必要把自己想到的缺點全盤 托齣。你可以隻提及一兩點不足之處，並把其描述成並不是不可解決的問題。例如，你可以選擇自己工作 中一個很細小的、不足以成為嚴重問題的缺點來談。
再或者，你可以轉移話題，談論自己現在已經剋服瞭
的不足(例如，“當我剛開始第一份工作時，我不太懂電腦操作。但是，經過幾年的鍛煉，我已具備瞭豐
富的電腦操作經驗，因而這個問題早就被解決瞭”)。但是，你韆萬不可強調那些被人看作是你性格上的
弱點，或工作上的不良嗜好的缺點(例如：“我脾氣很急”或者“我很散漫”)，因為你的準老闆可能會
認為，你這些性格上的不足是很難得到改善的。此外，不要把自己工作過分賣力(例如，“我工作非常賣
力，有時候甚至得提醒自己該休息一下”)作為自己的缺點，這也是個太老掉牙的迴答，以至於輕而易舉
就能被主考官識破(沒有主考官會視其為不足)。若想要獲得更多有關怎樣迴答麵試時遇到刁鑽問題的方法 ，你可以參閱裏·弗雷撰寫的《針對最難麵試提問的
101個絕妙迴答》。
·至少準備10個問題以供麵試時提齣，並把它們都寫下來以免忘記。例如，你可能會詢問你工作中要
承擔哪些職責，一天需要工作幾個小時，同事都是些什麼樣的人，以及每天大概要做些什麼工作等。一般
情況下，關於工資、假期和福利方麵的問題都應在你得到瞭這份工作後再問。但對於某些職業，如果麵試 官主動提及這些話題，那麼麵試時提齣相關問題也無
妨。
·麵試時多帶幾份簡曆以及其他證明材料，以防麵試官當時手上沒有相關資料時使用，或是以供他把 你的簡曆推薦給機構裏的其他人看。
求職麵試過程中 現在，麵試就在你眼前。以下我們為你提供瞭一些建議，幫助你在麵試中盡量做到最好：
·在任何情況下，你都不可以遲到。你最好把花 在路上的時間留夠，並且盡量早點到達麵試地點。若你不太熟悉麵試地點，那麼最好提前一天去看看，確
保麵試當天知道怎麼到達那裏。
·儀錶很重要。確保自己穿著得體，有魅力，頭發整潔。需要注意的是，適閤某類麵試的著裝並不一 定在其他麵試中都適閤。要是你不知道該穿什麼，那麼我們建議你選擇偏嚮於更顯保守和專業的套裝。
·記得使用這一章最初提到的各種策略。例如，認真傾聽麵試官所說的話。注意自己的非言語性交流 ，並且盡量與麵試主考官保持適當的眼神交流。
·注意禮節，要禮貌、機智。記得把“請”和“謝謝”時常掛在嘴邊。不要貶損該機構組織、麵試流 程或麵試你的主考官。事實上，即使你對前一份工作很不滿意，也不可太過錶現齣對前任雇主的不滿。
·錶現靈活並樂於讓步。例如，若工作時間不是很理想，那麼你需讓麵試官知道你可以盡量按照他們 的時間錶進行調整。在你獲得瞭工作之後，你可以再和他們商量時間上的問題。若還不能讓自己滿意，你 可以拒絕此份工作。
·提齣問題。求職麵試包含兩個目的：(1)讓麵試官決定是否要你；(2)給自己一個機會來確定是否 要在那個機構工作。因此，你需要在麵試時確保詢問相關問題。這樣做不僅能幫助你更多地瞭解你所應聘 的職位，還能讓麵試官認為你對此份工作是抱著認真 的態度。
·大體上講，在麵試時應展現齣真實的自我，迴答問題也應誠實可靠。但是，你也不要透露過多不必
要的個人信息。例如，若麵試官問你是否緊張，告訴他自己有點緊張是無妨的。但是，沒有必要過多透露 有關個人睏難、壓力的各種細節，包括經常性急性恐
慌、抑鬱或婚姻問題。
用户评价
說實話，這本書的厚度和其“教科書”的定位，一開始讓我有些望而卻步，擔心會過於學術化，難以理解。但當我真正開始閱讀後，這種顧慮完全打消瞭。作者的寫作風格非常吸引人，既有專業的深度，又不失通俗易懂的趣味性。它不僅僅是一本關於如何剋服社交焦慮的書，更像是一本關於“認識自己，理解他人”的指南。書中對羞澀的剖析非常到位，讓我明白羞澀並非完全是負麵的，而是可以是一種獨特的個人魅力，關鍵在於如何去發掘和運用。我特彆喜歡其中關於“社交信號解讀”和“同理心訓練”的章節，這讓我能夠更好地理解他人的情緒和意圖，從而在社交中減少誤解和尷尬。書中的訓練計劃，細緻到每天可以做什麼，非常具有操作性。我嘗試瞭其中的一些練習，比如“積極自我對話”和“社交反思日誌”，這些小小的改變，卻帶來瞭意想不到的效果。我發現我開始能夠更客觀地看待自己在社交中的錶現，而不是過度苛責自己。這本書給我帶來的最大改變，是讓我重新認識瞭社交的本質，它不再是我害怕的戰場，而是一個充滿可能性的交流平颱。
评分這本書給我最深刻的感受是，它提供瞭一種非常溫和且循序漸進的改變方式。我以前總覺得，要剋服社交焦慮，就必須一下子變得非常外嚮，非常善於言辭，但這對我來說簡直是天方夜譚。這本書讓我意識到，真正的改變在於內在的接納和外在的適度調整，而不是完全顛覆自己。它深入淺齣地講解瞭很多心理學原理，用通俗易懂的語言解釋瞭為什麼我們會産生社交恐懼，以及有哪些有效的心理調適方法。我尤其喜歡其中關於“社交想象”的訓練，讓我可以在安全的環境下預演各種社交場景，從而減少真實的社交場閤的緊張感。還有一些關於“社交暫停”的技巧，當我覺得自己快要招架不住的時候，可以適時地給自己一個喘息的機會，而不是硬撐著。這本書不是強迫你去改變，而是引導你去探索，去發現自己的潛能。它讓我明白瞭，每個人都有自己的節奏，都有自己處理社交的方式，關鍵在於找到適閤自己的，並且能夠讓自己感到舒適和自信的方式。讀這本書的過程，本身就像一次心理治療，讓我感到被關懷，被支持，被理解。
评分當我翻開這本書的時候，我帶著一種試試看的心態，因為我嘗試過不少方法，但效果都差強人意。但這本書完全顛覆瞭我的認知，它不是那種“速效藥”，而是一種係統性的、循序漸進的治療過程。我最欣賞的是它那種非常人性化的處理方式，它承認社交焦慮帶來的痛苦是真實存在的，並且不會去評判讀者，而是提供一個安全、支持性的空間。書中的案例分析非常到位，我能從中看到很多自己過去的影子，那種糾結、掙紮和無奈，作者用非常細膩的筆觸描繪齣來，讓我感到被理解。更重要的是，它給齣瞭切實可行的訓練方法。我嘗試瞭其中的一些練習，比如“暴露療法”的變體，以及一些社交技能的訓練，比如如何開啓對話，如何保持眼神交流，如何處理沉默等等。一開始，這些練習對我來說就像登山一樣艱難，每一步都充滿瞭挑戰，但每完成一個小目標，那種成就感都是巨大的。書的語言風格也非常流暢，雖然是心理學著作，但一點也不枯燥，反而充滿瞭智慧和溫暖。它讓我明白，剋服社交焦慮，不是要變成另一個人，而是成為更好的自己，一個更自在、更自信地與人交流的自己。它真的是一本我願意反復閱讀，並且會從中獲得新啓發的寶藏。
评分這本書真的像一股清流，在社交焦慮的海洋裏給瞭我一個堅實的錨點。我一直是個比較內嚮的人，但內嚮不等於社交恐懼，很多時候我隻是不知道如何自然地融入群體，或者在人群中感到格格不入。這本書恰好解決瞭我的睏惑，它沒有簡單地告訴我“你要勇敢”，而是從更深層次剖析瞭羞澀和社交焦慮的根源，讓我理解瞭自己行為模式背後的心理機製。它就像一位溫和的嚮導，一點點地引導我認識自己，接受自己的不完美。書中提供的訓練計劃，具體到每一個小步驟，我都覺得非常實用，不是那種空泛的理論，而是可以切實操作的練習。我尤其喜歡其中關於“認知重構”的部分，它教會我如何識彆並挑戰那些負麵的、不閤理的想法，比如“彆人都會盯著我看”、“我說錯話會很丟臉”之類的。剛開始練習的時候，確實會有點彆扭，但堅持下去，你會發現那些曾經讓你恐慌的場景，似乎也沒有那麼可怕瞭。而且，它不僅僅是解決問題，更是一種自我賦權的過程，讓我感覺自己有能力去改變，而不是被動的承受。這本書真的讓我看到瞭希望，讓我覺得剋服社交焦慮，融入社會，不再是一個遙不可及的夢想，而是可以通過努力和正確的指導，一步步實現的。
评分坦白說，我之前對“羞澀”和“社交焦慮”這兩個詞語的理解可能有些片麵，總覺得是小部分人會遇到的問題。但讀瞭這本書後，我纔意識到，原來在我們身邊，甚至在我們自己身上，都有可能存在這樣的睏擾，並且它帶來的影響比想象中要深遠。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭認識自己和社會關係的新視角。我喜歡它探討的不僅僅是如何“解決”社交恐懼，而是如何“理解”和“接納”。它讓我們明白，羞澀並非一無是處，甚至可以是一種特質，而關鍵在於如何駕馭它，讓它成為你的優勢，而不是羈絆。書中的訓練計劃設計得非常科學，有理論依據，也有實踐指導。我嘗試瞭一些關於“積極傾聽”和“非語言溝通”的練習，感覺效果很明顯。比如，我開始更主動地去關注對方的錶情和肢體語言，而不是隻沉浸在自己的緊張情緒中。當我發現我能更準確地理解對方的意圖時，我的迴應也會更得體，這種良性循環讓我越來越有信心。這本書給我最大的啓示是，改變不是一蹴而就的，而是需要耐心和持續的努力，但隻要方嚮正確，每一點進步都是值得慶祝的。它讓我看到瞭剋服社交障礙的希望，也讓我更願意去嘗試和探索。
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