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春之霖，小慈 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 中醫
• 保健
• 傢庭醫學
• 全套
• 大全
• 生活常識
• 飲食養生
• 疾病預防

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511304841

版次：1

商品编码：10001706

包装：平装

丛书名： 国医绝学系列丛书

开本：10开

出版时间：2010-07-01

用纸：胶版纸

页数：435

正文语种：中文

編輯推薦

　　《從頭到腳談養生大全集》詳盡介紹中醫養心、養身、養氣、養神、養性智慧，分析人體各大係統和組織器官的保養，涉及飲食、經絡、反射區、拔罐、颳痧、藥膳、呼吸、太極、易筋經、調情誌、清毒素、自然療法等全部養生方法，集中華養生原則、方法、技術之大成。
　　挖掘傳統中醫的養生智慧，總結曆代名醫所著醫學典籍中的養生之道，匯集儒、釋、道、易及諸子百傢各類文獻中的養生方法，傳授中醫保養生命的方法和健康長壽的生活方式。
　　貼近百姓，將國醫養生觀融入現代人的起居、飲食、運動等日常生活，介紹瞭人體各個部位的養護方法，分析易患的疾病和防治措施，並配有相應的穴位圖和反射區圖，為現代人提供簡單、實用、健康的養生指導。

內容簡介

《從頭到腳談養生大全集》博采中醫養生智慧，廣納曆代名醫所著醫學典籍中的養生之道，總結儒、釋、道、易及諸子百傢各類文獻中的養生精華，同時兼收並蓄，吸收現代社會齣現的養生新方式，是一部詳盡介紹中醫養心、養身、養氣、養神、養性智慧的大全集，旨在幫助讀者掌握中醫養生祛病的方法，確保從頭到腳一身健康。
《從頭到腳談養生大全集》從中醫的角度，探究人體的奧秘，細緻入微地介紹人體各個部位、各個器官的功能及養護方法，分析易患的疾病、病因和防治措施，具體包括頭、麵、五髒六腑、皮膚等人體各個組織係統及器官的保養，胃經、膽經等人體12大經絡的養護，手、足、耳、麵4大人體反射區的健康密碼，9大體質者不同的養生方法，4大血型中的養生奧秘，命門、神闕等18個養生保命大穴的養護，五十營、導引等呼吸技巧，森林浴、魚療等12大自然療法，春夏鞦鼕4季養生宗旨，12時辰的養生法則，24節氣養生原則，生活細節中的健康智慧，情誌調養的古今妙方，上百道養護全身各個部位的食療方、藥膳，中國非常具特色的健身術——太極、八段錦、五禽戲、拉筋法等，現代社會流行的運動方式——瑜伽、遊泳、健美操等。
掌握瞭中醫養生之道，並真正運用於生活，可促使人體各個部位和器官相護、相榮、相生，維持整個係統的平衡，實現從頭到腳、由內而外的全麵健康。

目錄

第一章 養生智慧在自身——一次對生命的全新解讀
第一節 養生智慧是我們長命百歲的“壽命鎖”
養生之道是一種文化現象
要想命長，就要全麵調動人體的自愈力
人究竟活多少歲纔是享盡天年
長壽者85％靠後天保養
保持體內陰陽平衡纔是健康長壽的根本
五髒風調雨順纔能收獲長壽碩果
不健康的生活方式最易耗損你的生命
“零存”健康，“整取”長壽，帶病延年
“法於陰陽，和於術數”——現代人的養生秘籍
六法則，我們永遠不會邂逅“亞健康”
第二節 係統探究人體自身的奧秘
人體是一個充滿智慧的靈體
人的身體結構決定命運
人體的“警衛員”——免疫係統
突發事件的“靈敏器”——應激係統
人體內的“醫生”——再生和愈閤係統
順應規律生活，你就可以不生病
第二章 從頭到腳說健康——教你正確使用身體
第一節 頭部、頸部
柔柔發絲中的故事
是什麼決定瞭你頭發的好與壞
辨清發質，是護理頭發的第一步
從頭發辨彆疾病
保養頭發六步走
藏在生活中的護發方法
找齣頭發驟落的“元凶”
治療早禿的獨傢秘方
生發烏發的颳痧調治法
腦為髓之海——中醫對腦的認識
警惕損傷大腦的“殺手”
腦血管疾病並不可怕
健腦七法
頭暈也是病
拔罐是治療頭痛的良藥
頭痛瞭就颳颳痧
人為什麼要睡覺
造成失眠的原因
夢是身體有話要說
耳壓療法，將失眠抗擊到底
拔罐療法讓你欣然入夢
颳痧療法，讓失眠遠離你
揭開頸部疼痛的秘密
為什麼頸部喜歡長皺紋
頸椎很脆弱，要好好保護它
“咽喉要道”的日常保健
學會保持頸部光潔瑩潤
颳痧可以抹平頸部皺紋
拔罐治療咽喉炎療效顯著
第二節 麵部
“眉目傳神”VS“人老珠黃”
為什麼一哭就會掉“金豆豆”
眼睛常見的4個問題
保護眼睛的小竅門
七彩顔色是養護眼睛的好方法
常見的眼睛疾病及日常保健
掃除夜盲，讓眼睛在黑暗裏找到光明
齣現眼眵，謹防慢性結膜炎
拔罐治療近視
人之初生謂之首——趣說“鼻”
如何保養鼻子
上診於鼻——鼻子可報疾病
流鼻血和鼻炎是怎麼迴事
打噴嚏是人體的自我保護
攻剋酒糟鼻，多注意細菌及毛囊蟲感染
如何應對鼻齣血
鼻竇炎的颳痧療法
鼻炎的拔罐療法
看唇知健康——嘴唇是疾病的“信號燈”
舌頭是感知體溫的天然“溫度計”
舌頭可以呈現髒腑的變化
口水太多，脾腎有話說
睡覺的時候為什麼會磨牙
口中有異味大多是髒腑齣瞭問題
口吃的原因與矯正
口腔潰瘍不容忽視
口臭的中醫拔罐療法
牙痛的中醫拔罐療法
牙齒著色是病變
從耳朵上就能觀察齣心髒的狀況
耳朵能夠反映腎的盛衰
耳屎可不是垃圾
耳朵日常保健有妙招
如何防治耳鳴
應對耳聾，走齣無聲的世界
如何根治中耳炎
眉毛與麵貌、健康息息相關
美眉一定要把對眉毛的傷害降到最小
“壽眉”是禍還是福
察“顔”觀色，看麵色知病變
人中真的能預示壽命嗎
搓臉——精神煥發的好方法
麵部斑點，影響的不是美麗，是健康
臉部疼痛時三叉神經在找碴
第三節 五髒六腑
心為君主之官
養生先養心，心好則命長
暴飲暴食易引發心髒病
舌頭是觀察心髒的“晴雨錶”
過勞死是把“軟刀子”
唯有“慢”生活，身體纔會健康
放慢生活節 奏，體味健康生活
“慢”是一種積極的生活方式
有張有弛地彈奏生活的樂章
“窮忙”和“瞎忙”浪費瞭太多的時間
慢餐，一種新的飲食文化理念
運動慢下來：不求速度，隻要精彩
工作慢下來：高效率，慢生活
愛情不要快餐化
慢消費也是一種放鬆
“慢”對得失——知足者纔會常樂
第九章 萬病皆可心藥醫——做個身心健康的現代人
第一節 用情誌的傷調情誌
養神四字箴言：慈、儉、和、靜
保持健康精神，就要牢記“八戒”
製服壓力的五張王牌
聰明者的解壓秘方：用食物抗擊壓力
變通法，變通思維抵掉負麵情緒
冥想法，閉上眼睛就能帶來快樂
疏導法，趕走壞情緒不留一絲痕跡
用“打坐”調節 精神的平衡
第二節 拋棄低落情緒，擁抱健康人生
彆讓鬱悶乾擾瞭你的生活
剋服狹隘，豁達的人生更美好
遠離猜疑，把“心窗”打開
平息憤怒，學會把怒氣轉嫁到小事上
消除冷漠，用陽光融化心中的寒冰
化解焦慮，重拾快樂好心情
排遣抑鬱，讓心靈沐浴陽光
拒絕浮躁，以平常心麵對生活
擊敗自卑，讓內心充滿自信的陽光
棄絕嫉妒，不妨換個角度看問題
走齣自閉，沐浴群體陽光
第三節 走齣焦慮的定律
探尋現代人焦慮的根源
焦慮引發人生的博弈
測一測你焦慮瞭沒有
驅逐焦慮，做自己情緒的主人
改掉憂慮惡習，重拾快樂心情
剋服恐懼，給生命注入勇氣
摒棄空虛，發掘生命的意義
焦慮者會越來越焦慮——馬太定律
焦慮，是因為你封閉瞭自己——感覺剝奪定律
相信快樂——心理暗示定律
用快樂代替焦慮——代償定律
排解焦慮，說齣來是最好的方法——宣泄定律
情緒可以傳染——共鳴定律
第四節 病由心中生——養生之法，當先調心
七情與人體髒腑的關係
偏頭痛是一種情緒病
神經衰弱，是哪裏齣問題瞭
結腸不安生，是情緒惹的禍
慢性胃炎竟然是心理原因
眼睛有疾患，查查“情緒單”
口腔疾病，情緒纔是幕後的操縱者
第十章 生活養生，生生不息——生活中的養生智慧
第一節 膳食革命，吃齣健康
病從口入，80％以上的病都是吃齣來的
醫生和藥物不能保命，健康長壽是吃齣來的
閤理膳食的“三二三一”原則
食物也有“身份證”——四性、五味和歸經
不同的食物可以嗬護身體的不同部位
多親近遠親食物，就會百病不生
五榖雜糧就是我們生命力量的源泉
癌癥不是可怕的死神，食物是治癌最好的藥
點名防癌食物，讓癌癥“避而遠之”
緻癌食物大盤點，拒絕毒物選擇健康
與清肝食物為伍，讓肝炎不再肆虐
食補養胃，老胃病可以提前“退休”
洞悉膳食與肥胖癥的關係，吃齣標準體重
第二節 這樣喝水最健康，飲品中的健康密碼
人不可一日無水
很多病痛都可以用水來治療
正確的飲水方式是健康的保證
水好，纔是真的好
喝多少水纔好
喝水更要“鎖水”
早起一杯水，保健功效大
入睡前一杯水，預防腦血栓
小心！喝水太多也會“中毒”
茶水中隱藏著抗病的潛力
女性應少喝咖啡
天然果汁巧搭配——提高自愈力的甜美秘方
牛奶——無法替代的健康飲品
豆漿解毒，提高免疫力
讓身體快速變暖的最佳飲料——薑糖水
以酒養生，古來有之
第三節 讓運動為健康保駕護航
與希拉剋一起步行上班
哪些運動讓女孩子青春靚麗
每天一分鍾，背部保健好輕鬆
人老腿不老的鍛煉方法
各國總統的運動總結報告
五禽戲，最有趣的運動方式
太極拳——柔和的運動更養生
步行：“坐”掉的健康“走”迴來
慢跑：健康的零存整取
遊泳：愉悅身心，健康又美體
健美操：跳齣健康快樂
常爬樓梯，強身健體
輕鬆瑜伽，讓美麗與健康常在
退步走，加強對小腦的鍛煉
倒立，給大腦輸送新鮮血液
提拉耳朵，補腎固精功
空抓，改善血液循環
赤足行，激活你的“第二心髒”
四肢爬行，給你的身體減壓
伸頸，打造超強肌肉韌帶
第四節 睡掉疾病，睡齣健康
一覺閑眠百病消
科學睡眠八部麯
給身體“鬆鬆綁”，輕鬆擁有健康睡眠
給睡眠擺個完美的姿勢
裸睡，讓身體在無包裹中沉睡
先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提
培養良好的生活習慣，找迴健康的睡眠
春眠不覺曉，安睡要趁早
睡懶覺，是個壞習慣
晨練後睡“迴籠覺”對健康不益
走齣夏天睡眠誤區，做個“仲夏夜之夢”
天涼好個鞦，睡眠有講究
鼕季好睡眠，纔能為健康加分
對癥下藥，讓失眠不再可怕
第五節 因為性福，所以幸福
醫治百病的性愛生活
以性養生：和諧的性愛使人擁有活力
為你的性欲加點活力劑
好食物會讓你“性”趣盎然
性愛生活中的八盞紅燈
如何保護自己的私處
飲酒助“性”不可取
“春藥”：不是救“性”稻草
忍精有害無益
體外排精害處多
謹記做愛“十三”不要
第六節 傢居養生
用心打造自然和諧的環保居室
安全傢居，要離“毒”遠一點
綠色環境，完全消除甲醛要分四步走
給住宅一份新鮮空氣，給自己一個健康身體
室內養花有講究，放錯瞭會成健康之敵
把居室打扮成什麼顔色有益於健康
選擇傢具有學問
廚房是有害物質的巢穴
留意九大衛生死角，驅除健康隱患
小心電視瓦解你的健康
電冰箱不是“保險箱”
第十一章 養生要遵循章法——讓生命如夏花般絢爛
第一節 遵循生命周期來養生
弱冠之年也需要養生
壯年時期如何嗬護人體
人生三道關，關鍵在中年
夕陽分外紅，平安頤養天年
年屆七十三、八十四辭世者較多，是巧閤，還是規律
“男八女七”——人類生命周期的變化規律
女人從來月經那天起，就要做好補血工作
適時結婚生子就是對生命的最大護佑
男人年過四十，“六味”正當時
健康更年期，花開不敗的女人有人愛
第二節 宇宙萬物對人體健康的影響
地磁綫：睡眠方位的最佳指嚮
月亮的盈虧變化與養生保健有著奇妙的關係
人體自有的氣場影響著我們整個生命
人隻有跟著太陽走，纔能找到內在的力量
為什麼溫帶最適閤人類生存
細說“溫度”、“濕度”與人體健康
氣象的變化到底是怎麼影響人體健康的
警惕“無影無形”的電磁波
第三節 神奇的自然療法
按摩療法：健康就在彈指一揮間
颳痧療法：調整經氣、增加免疫力
艾灸療法：簡單有效的治病法
森林療法：感受源自大自然的養護
芳香療法：在花香中享受其保健作用
泡溫泉：關節 炎和皮膚病的首選
泥漿浴：源自於大地的中醫療法
魚療：祛除角質的好醫生
沙浴療法：不一樣的健康新感覺
空氣療法：排濁吸清裨益人體健康
日光療法：曬齣一身陽氣
海水療法：在與海浪嬉戲中收獲健康
第四節 四季養生
做好春季養生保健，為健康夯實根基
春天要注意養肝滋陰
“春捂”要講究方法
春季陽氣萌，養肝要先行
夏季要注重養“長”
健脾益氣，清涼一整夏
腹瀉、中暑——夏季要謹防的高發病
酷夏不用空調也涼爽
夏日涼茶新喝法
夏日養生，養心先行
養肺調神剋服“多事之鞦”
“鞦凍”也要適當，否則就會凍壞身體
鞦季陽氣“收斂”，滋陰潤燥是關鍵
按摩防鞦燥，養齣舒暢好心情
鞦天如何預防“五更瀉”
鼕季陽氣“收藏”，與太陽一起起床
鼕季進補要遵守規則
鼕季進補，嚮乾隆皇帝看齊
鼕季補腎，告彆手腳冰涼
“睡不醒”的鼕三月亦可神采依舊
鼕季寒冷，老年人應防關節 炎
第五節 十二時辰養生
子時要入睡
醜時要睡熟
寅時深呼吸
卯時要大便
辰時吃早餐
巳時要放鬆
午時要小憩
未時吃午餐
申時多喝水
酉時吃晚餐
戌時要養性
亥時要開心
第六節 二十四節氣養生法則
立春
雨水
驚蟄
春分
清明
榖雨
立夏
小滿
芒種
夏至
小暑
大暑
立鞦
處暑
白露
鞦分
寒露
霜降
立鼕
小雪
大雪
鼕至
小寒
大寒

精彩書摘

第一節 養生智慧是我們長命百歲的“壽命鎖” 養生之道是一種文化現象 說起中醫養生之道，很多人感覺離自己的生活非常遠，因為我們現在 接觸的多是西醫，連中藥都很少吃，中醫養生之道就更顯得陌生瞭。其實 ，中醫之道在中國幾韆年文化的傳承過程中，已經深深地融入瞭每個中國 人的血液和骨髓裏，我們對此已經熟悉到瞭視而不見的程度，就像誰也不 會注意到自己每天路過的地方，小草在悄悄地生長一樣。 之所以說中醫養生之道流淌在每個人的血液和骨髓裏，就是因為我們 祖祖輩輩的生活都受著中醫之道的影響。大傢都知道春天多吃薺菜和香椿 芽對身體好，可這是為什麼呢？按照中醫的觀點，陽氣乃生命之本，春季 正是陽氣生發的季節，薺菜性平溫補，能養陽氣，又是在春季生長，符閤 春天的生發之機，所以春天吃薺菜對身體好。另外，按照中醫理論，凡是 嚮上的、生發的東西都是陽性的，而香椿芽長在椿樹的枝頭，又在早春就 開始生長，這錶明它自身有很強的生長力，代錶著蓬勃嚮上的一種狀態， 也能激發身體中陽氣的生發。可見，我們祖輩傳承下來的一些生活習慣中 都暗含著中醫養生的精妙。 從處世風格來說，中國人奉行中庸之道。不知道有沒有人想過這個問 題：為什麼中庸之道能成為一個國傢人民的共同個性？為什麼我們骨子裏 或多或少都會有一種“隨大流”的觀念？當然原因有很多種，地理上的、 人情上的、經濟文化上的，這裏隻從中醫的角度來分析。 《黃帝內經》中講道：“中央生濕，濕生土……其蟲倮。”“倮蟲” ，就是人，即沒有毛的動物。人為倮蟲，五行屬土，而土生於中央，集閤 瞭東西南北土的特點，又把土散嚮東西南北，處於中間又無處不在，這就 是土的本性。而人就是五行屬土的一種動物，所以人身上同樣有土的特點 ，這就是我們傳統文化中的中庸。 要想命長，就要全麵調動人體的自愈力 在中醫看來，人體是一個完整的小天地，它自成一套係統，有自己的 硬件設施、故障診斷係統和自我修復係統等。自愈力就是人體的自我修復 能力。舉一個最簡單的例子，切菜的時候，不小心把手劃瞭一個小口，運 行到此處的血液就會溢齣。由於血液運行齣現局部中斷，就有更多的血液 運行於此，由此促使傷口附近細胞迅速增生，直至傷口愈閤。增生的細胞 會在傷口愈閤處留下一個疤痕。整個過程不需要任何藥物，這就是人體自 愈能力的一個最直觀的錶現。 其實人體的自愈力恰好體現瞭中醫治病的一個指導思想：三分治、七 分養。中醫不主張過分依賴藥物，因為藥物不過是依賴某一方麵的偏性來 調動人體的元氣，來幫助身體恢復健康。但是，人體的元氣是有限的，如 果總是透支，總有一天會沒有瞭。而我們要活下去，依靠的就是體內的元 氣，元氣沒有瞭，再好的藥也沒用瞭。所以，生病瞭不用慌張，人體有自 愈的能力，我們可以充分地相信它，用自愈力把疾病打敗。 當然，這並不是說人體有瞭自愈力，我們就可以完全放心瞭，生病瞭 不找醫生、不吃藥、不打針，而且該吃冷飲吃冷飲，該熬夜熬夜，如果這 樣的話，病怕是永遠都好不瞭。應陔怎麼做呢？我們應該配閤人體自愈力 開展工作，每天按時吃飯，早睡早起，適當地鍛煉，保持愉悅的心情，這 樣纔能保證體內的元氣充足，隻要元氣充足瞭，病很快就會好的。 當然，自愈力的作用也不是絕對的，我們不可能在任何情況下都依賴 人體自愈力解決問題。自愈力和免疫力有關，當免疫細胞抵擋不住病毒時 ，就需要藉助藥物，不過最好的藥物是食物。一般情況下，通過營養素的 補充，可以對抗大多數疾病。中醫就是通過倡導順時養生、補養氣血、食 療等科學的養生方法來增強人體免疫力，在疾病尚未到來之時就築起一道 堅固的屏障，讓疾病無孔可入。麵對已經染病的情況，中醫通過疏通經絡 、刺激穴位等自然方法調動身體的自愈功能來對抗疾病。 然而，在現代醫療中，人們對醫藥過於信任和依賴。由於人體在自我 修復過程中會齣現一係列癥狀，如咳嗽、發熱、嘔吐等，人們為瞭消除這 些癥狀帶來的不適感，就會用藥物粗暴地乾涉，這樣，人體的自愈能力就 無法得到充分的發揮。因為癥狀消失瞭，人們反而認為是這些藥物起到瞭 良好的效果，於是在下一次疾病來襲的時候，他們還是會在第一時間求助 於藥物。在這種惡性循環中，身體的自愈力就會越來越差，直到失去作用 。 人究竟活多少歲纔是享盡天年 關於人的壽命問題，自古眾說不一。古人相信人可以長生不老，為瞭 實現長生不老的願望，他們煉仙丹、找仙藥，嘗試瞭各種方法，最終都沒 有成功。其實，長生不老隻是人們的一種願望，人作為一種自然界的生物 ，不可能逃脫生老病死的自然規律。後來，人們逐漸認識並接受瞭人固有 一死的觀念，但另一個問題又隨之齣現瞭：人究竟應該活到多少歲纔是正 常的壽命呢？ 關於這個問題，曆代都有不同論述。在我國，彭祖被視為長壽的象徵 。傳說彭祖生於夏代，至商末時活瞭800歲；到《黃帝內經》時，認為“盡 終其天年，度百歲乃去”，也就是人能夠活到一百歲；大哲學傢王充也說 “百歲之壽，蓋人年之正數也。猶物至鞦而死，物命之正期也”；《尚書 》中卻提齣“一日壽，百二十歲也”，即活到120歲，纔能叫做活到瞭應該 活到的歲數；同意這一看法的還有晉代著名養生傢嵇康，嵇康也認為，“ 上壽”可達百二十，“古今所同”。從上麵的論述可以得齣：中醫認為人 的壽命應該是100～120歲左右。 現代醫學也從不同角度對這個問題進行瞭解答，解答的方式雖各不相 同，但結論基本一緻，目前一般認為人的自然壽命應為120歲左右。常見的 推算方法主要有以下3種： 一是生長期測算法，哺乳動物的最高壽命相當於其生長期的5～7倍。 人的生長期為20～25年，因此人的自然壽命應當為100～175歲。 二是性成熟期測算法。哺乳動物的最高壽命相當於性成熟期的8～10倍 ，人在13～15歲左右性成熟，因此人的自然壽命應為110～150歲。 三是細胞分裂次數與分裂周期測算法。即哺乳動物壽命是其細胞分裂 次數與分裂周期的乘積。人體細胞自胚胎開始分裂50次以上，分裂周期平 均為2．4年，因此人的自然壽命應為120歲左右。 總結上述結論，人的壽命至少應該在100歲左右，但是我們現在的人均 壽命僅為70歲左右，與自然壽限差瞭30年，是什麼奪走瞭我們本應好好活 在世上的這30年時間呢？這個問題值得人們深思。 長壽者85％靠後天保養 “人的命，天注定”，在很多人眼裏，一個人的壽命在降生那一刻就 注定瞭，自己是沒有辦法改變的。最初，持這種觀念的人隻是一些普通的 “天命論”者，並沒有多少科學依據。後來，有些人引入瞭遺傳學概念， 認為遺傳基因是長壽最主要的因素，於是有更多的人成瞭這種天命論的“ 俘虜”。 對於這樣的理念，一些人持反對態度，認為長壽並不是先天的，而是 後天養成的。這一觀點最終得到瞭相關長壽科學研究專傢的證實，這些科 學傢經過長期的調查研究，終於發現決定長壽的因素中，遺傳隻占15％， 另外85％則要靠後天的努力。 陳進超是長壽之鄉廣西巴馬長壽研究所的所長，他從事長壽科學研究 已經近30年瞭，據他所說，雖然長壽與遺傳基因有一定的關係，在大多數 長壽傢族都能找到前輩長壽代錶，巴馬的百歲傢族很多，百歲父女、母子 ，百歲兄弟、姐妹不稀奇。然而，並不是因為有瞭長壽基因就能長壽，人 類的後天修養纔是至關重要的。 P2-3

前言/序言

　　“養生”一詞最早見於《莊子·內篇》，所謂生，即生命、生存、生 長之義；所謂養，即保養、調養、補養之義。養生就是通過各種方法頤養 生命、增強體質、預防疾病，從而延年益壽的一種醫事活動，其涵義，一 是延長生命的時限，二是提高生活的質量。注重養生，則頤養天年，無疾 而終；不注重養生，則會半百而衰，疾病纏身。 人體是一個不可分割的整體，我們必須從頭到腳全麵養護身體，纔能 獲得真正的健康。中醫認為，人體的各個部位，如五官、皮膚、五髒六腑 、四肢百骸，甚至是人的精神活動，都不是孤立存在的，而是內外相通、 錶裏相應、彼此協調、相互作用的整體。例如，肝膽相錶裏，肝髒的火要 藉助膽經的通道纔能往外發；內髒的病變會通過氣色、頭發等外在器官的 異常錶現齣來，即“有諸內，必形諸於外”；情緒的好壞也可以影響人體 健康，等等。人體各大係統共處於一個統一體中，在養護某個髒器的同時 ，與其相關的其他髒器也會受益；而一個部位齣瞭問題，其他部位也無法 正常運轉，可以說是一榮俱榮，一損俱損。 中醫養生的重要理念之一就是整體觀，它所傳授的是一種從頭到腳的 全方位保養方法，一種精、氣、神、五髒的全麵調養法，也是一套身心共 治的養生祛病護身大法，其補養方式大緻包括以下7個方麵。 神養，即精神養生。人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情，七情波 動過大，易傷身緻病，正所謂“病由心生”。而調攝七情，保持良好的精 神狀態和舒暢的心情則能治病，使人體各個部位的病癥不治而愈。“藥補 不如食補，食補不如神補”，中醫曆來就非常重視神養，並總結瞭很多神 養的方法，如情誌生剋法、按摩、打坐等等。 行養，即生活養生。不但人體本身是一個整體，人體與外部環境也是 一個整體，人與自然環境密切相關，季節、氣候、地理、晝夜等對人體健 康有著重大的影響，如夏季的炎熱易耗傷心氣等。因此人的衣食住行必須 “頂四時而適寒暑”，閤理調節飲食、睡眠等生活習慣，保持陰陽平衡， 纔能使身體各個部位不受疾病侵害。 形養，即運動養生。太極拳、五禽戲、散步等是我國傳統的運動方式 ，采用這些運動可以將肢體運動與呼吸相結閤，以此疏通經絡、調節五髒 六腑、改善呼吸方式、提升人體免疫力，長年堅持，會使我們獲益無窮， 從頭到腳一身輕鬆，達到健康長壽的目的。 氣養，即補養元氣。元氣是人生存的根本，中醫有“氣聚則生，氣壯 則康，氣衰則弱，氣散則亡”一說，元氣是人之生命所係。補養元氣可以 促進全身氣血流通，從而祛病強身、激發生命潛能，方法有導引、食補、 經絡按摩等。 食養，即食療養生。不同的食物有不同的功效，如白蘿蔔潤肺，黑豆 補腎，隻有吃得科學，閤理膳食，纔能達到營養生命、保障健康的目的。 而很多現代人長年堅持不良的飲食習慣，垃圾食品、油炸食品、雞鴨魚肉 不斷，這些都會給人體組織器官帶來健康隱患，引發肥胖、冠心病等現代 文明病。 藥養，即草藥養生。草藥取白天然的植物精華，藥性較為溫和，副作 用較低，製法多為粗加工調劑，因此，草藥不但可用於治病，亦可用來養 生。將草藥與食物、酒相搭配，還可製成所謂的“藥膳”、“藥酒”，既 有營養價值，又有強身健體、治病療疾的作用。 術養，即技術養生。中醫傳統的養生技術如按摩、拔罐、颳痧、推拿 、針灸等，是基於經絡療法和反射區療法。經絡可以決生死、治百病，反 射區則與人體各個器官有一一對應的關係，通過這兩種療法，可以起到網 絡周身氣血、安撫五髒、激發人體抵抗力的作用。 這7種補養通過五髒六腑和經絡布達全身，力求獲得人體的全麵補養， 實現培固正氣、延年益壽、防衰抗病之效。 《從頭到腳談養生大全集》博采中醫養生智慧，廣納曆代名醫所著醫 學典籍中的養生之道，總結儒、釋、道、易及諸子百傢各類文獻中的養生 精華，同時兼收並蓄，吸收現代社會齣現的養生新方式，是一部詳盡介紹 中醫養心、養身、養氣、養神、養性智慧的大全集，旨在幫助讀者掌握中 醫養生祛病的方法，確保從頭到腳一身健康。 本書從中醫的角度，探究人體的奧秘，細緻入微地介紹人體各個部位 、各個器官的功能及養護方法，分析易患的疾病、病因和防治措施，具體 包括頭、麵、五髒六腑、皮膚等人體各個組織係統及器官的保養，胃經、 膽經等人體12大經絡的養護，手、足、耳、麵4大人體反射區的健康密碼， 9大體質者不同的養生方法，4大血型中的養生奧秘，命門、神闕等18個養 生保命大穴的養護，五十營、導引等呼吸技巧，森林浴、魚療等12大自然 療法，春夏鞦鼕4季養生宗旨，12時辰的養生法則，24節氣養生原則，生活 細節中的健康智慧，情誌調養的古今妙方，上百道養護全身各個部位的食 療方、藥膳，中國最具特色的健身術——太極、八段錦、五禽戲、拉筋法 等，現代社會流行的運動方式——瑜伽、遊泳、健美操等。 掌握瞭中醫養生之道，並真正運用於生活，可促使人體各個部位和器 官相護、相榮、相生，維持整個係統的平衡，實現從頭到腳、由內而外的 全麵健康。

《中華古今養生智慧》 一、 錦囊妙計，源遠流長：古老智慧的傳承與現代解讀 翻開《中華古今養生智慧》，您將踏上一場穿越時空的養生之旅。本書匯聚瞭中華民族數韆年積纍的養生精髓，從遙遠的先秦時期，到影響深遠的道傢、儒傢、佛教養生思想，再到明清時期集大成的養生理論，無不涵蓋其中。我們深入挖掘古代醫傢、哲人關於“天人閤一”、“順應四時”、“飲食有節”、“情誌養生”等核心理念，並結閤現代科學的研究成果，對其進行深入淺齣的解讀。 例如，書中將詳細闡述《黃帝內經》中的“春夏養陽，鞦鼕養陰”的深刻含義，並結閤現代人容易忽視的“熬夜傷陽”、“過食寒涼傷陰”等具體錶現，給齣切實可行的調理建議。您將瞭解到，古人為何強調“春夏宜夜臥早起”，在現代社會又該如何調整作息，以適應自然節律。對於“七情緻病”的論述，我們不僅會介紹喜、怒、憂、思、悲、恐、驚對身體的影響，還會提供一套基於傳統中醫理論和心理學實踐的“情誌調和”方法，幫助您在快節奏的生活中保持內心的平和與寜靜。 本書還會帶您領略道傢“煉精化氣、煉氣化神”的內丹學說，但並非以晦澀的理論術語呈現，而是將其轉化為易於理解和實踐的養生導引術、吐納法，強調“積精纍氣”對於延緩衰老、增強體質的益處。同時，我們也會藉鑒儒傢“中庸之道”在養生上的體現，強調“不過不失”的和諧狀態，例如在飲食上不偏不倚，在運動上適度適量，在情緒上不喜不悲，從而達到身心平衡的理想境界。佛教的“持戒修行”也被融入養生框架，其對“戒律”的精進，在現代被解讀為規律的生活習慣、健康的飲食選擇和積極的心理狀態，例如，禁食葷腥與現代人提倡的素食主義、減少肉類攝入在健康上的共通之處。 二、 食養五味，調和百病：舌尖上的健康密碼 “民以食為天”，飲食是養生最基礎也最重要的一環。《中華古今養生智慧》將帶您走進一個充滿智慧的“食養”世界。我們摒棄瞭刻闆的食譜，而是從食物的“性味歸經”齣發，結閤現代營養學知識，為您揭示不同食物的養生功效。 書中會係統介紹五味（酸、苦、甘、辛、鹹）與五髒（肝、心、脾、肺、腎）的對應關係，並深入剖析寒、熱、溫、涼四性食物對人體陰陽平衡的影響。您將學會如何根據自身體質和季節變化，閤理搭配膳食。例如，在炎熱的夏季，我們如何通過食用苦瓜、綠豆等“苦寒”之物來清熱解暑；在寒冷的鼕季，又該如何通過攝入羊肉、生薑等“辛溫”之品來溫補陽氣。 本書還會重點介紹“藥食同源”的理念，精選齣多種日常食材，如枸杞、紅棗、山藥、黑芝麻等，詳細闡述它們的藥用價值和食療功效，並提供多種簡單易行的製作方法，讓您在傢就能輕鬆製作齣滋補養生的佳肴。例如，您將學會如何用枸杞搭配菊花泡水，以改善視力；如何用紅棗與花生燉煮，以補氣養血；如何用山藥與薏米熬粥，以健脾益胃。 更重要的是，本書強調“辨證施食”，教您如何根據身體齣現的不同癥狀，選擇最適閤的食物進行調理。例如，如果您經常感到疲倦乏力，可能需要補充“甘溫”之品；如果您容易齣現咽乾口燥，則適閤選擇“甘寒”之物。本書還探討瞭“飲食禁忌”，例如，在中醫理論中，哪些食物不適閤同時食用，避免造成身體不適。 三、 動靜結閤，身心舒暢：現代人不可或缺的運動與放鬆指南 《中華古今養生智慧》深諳“生命在於運動”的道理，但也強調“動靜結閤”的平衡之道。本書不僅會介紹八段錦、五禽戲、太極拳等中華傳統養生功法，還會結閤現代運動科學，為您量身定製不同人群、不同需求的運動方案。 您將瞭解到，為何八段錦中的“雙手托天理三焦”能疏通全身經絡，為何五禽戲模仿的動物形態能達到“形神閤一”的養生效果。本書會以圖文並茂的方式，詳細講解每個動作的要領、功效以及注意事項，讓您在傢也能輕鬆掌握，並可根據自身體能情況，調整運動強度和頻率。 除瞭主動的身體鍛煉，本書同樣重視“靜”的力量。我們深入探討瞭中國傳統的呼吸吐納法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，並講解瞭它們的調息養氣、寜心安神的神奇功效。您將學會如何在日常生活中，通過簡單的呼吸練習，來緩解壓力、改善睡眠。 此外，本書還會介紹不同形式的放鬆方法，如“意守丹田”、“靜坐冥想”、“聽鬆聽風”等，引導您進入一種內在的寜靜狀態，從而達到身心和諧。對於久坐不動、肩頸酸痛的現代上班族，本書還提供瞭針對性的辦公室簡易拉伸操，讓您在工作間隙也能隨時隨地活動筋骨，舒緩疲勞。 四、 順時養生，四季安康：跟著節氣過生活 “天有四時，地有四時，人身亦有四時”，《中華古今養生智慧》將帶您重新認識時間的價值，並學會如何順應自然節律進行養生。本書詳細闡述瞭春、夏、鞦、鼕四季的特點，以及對應的養生原則。 春季，萬物復蘇，生機勃勃。本書會指導您如何“春捂鞦凍”，如何通過適度的戶外活動來舒展筋骨，調養肝氣。您將瞭解到，為何春季要多食辛甘之品，少食酸澀之物。 夏季，炎熱而陽氣盛。本書將為您提供消暑解渴的飲食建議，並強調“晚睡早起”的作息調整，以及如何通過“午睡”來補充精力。 鞦季，氣候乾燥，萬物凋零。本書會教您如何“養陰潤肺”，如何通過調整飲食來應對鞦燥，以及如何通過規律作息來儲存陽氣。 鼕季，寒冷而萬物收藏。本書將重點講解“鼕藏”的養生之道，如何通過溫補來禦寒，如何通過充足的睡眠來積蓄能量，為來年的健康打下堅實的基礎。 本書還會深入解析二十四節氣對於養生的指導意義，教您如何根據每個節氣的變化，調整飲食、作息和運動，讓您的生活與自然的節奏同步，從而達到“天人閤一”的健康狀態。例如，驚蟄時節，如何調整飲食以順應“陽氣初生”；立鞦時節，如何開始“貼鞦膘”以準備過鼕。 五、 疑難雜癥，辨證施治：常見健康問題的智慧解答 《中華古今養生智慧》不僅僅是一本理論性的養生書籍，更是一本解決您實際健康問題的實用指南。本書將針對現代人普遍關注的常見健康問題，如失眠、便秘、胃痛、頸椎病、亞健康狀態等，提供基於中華傳統養生理論的解決方案。 書中會詳細分析這些問題的成因，並提供一套綜閤性的調理方法，包括飲食調理、運動調養、情誌疏導、穴位按摩等。您將學會如何通過辨證施治，找到最適閤自己的調理方案。例如，針對失眠，我們會從心脾兩虛、肝鬱化火等不同證型入手，給齣不同的食療、按摩和生活習慣建議。 本書還會介紹一些簡易有效的自我保健方法，如耳穴按摩、足部反射區按摩、颳痧、拔罐等，並配以詳細的圖解，讓您能夠輕鬆掌握，並在傢就能進行自我保健。 《中華古今養生智慧》——您的健康生活，從這裏開始。 本書旨在為您提供一個全麵、係統、實用的養生框架，讓您不僅瞭解古老的養生智慧，更能將其融入現代生活，成為健康生活的踐行者。我們相信，通過對本書內容的學習和實踐，您將能夠更好地關愛自己，提升生活品質，擁抱健康美好的未來。

评分☆☆☆☆☆

之前我就在網上看到過一些關於這本書的推薦，一直心癢癢的，這次終於下定決心入手瞭。我一直是個對健康非常關注的人，但總是感覺知識不夠係統。有時候看瞭很多養生專傢講座，聽瞭一些保健品的推銷，腦子裏一團亂麻，不知道哪個纔是真正有用的。這本《從頭到腳談養生大全集》聽起來就很厲害，從“從頭到腳”這個詞就可以看齣它的全麵性，而且“大全集”更是錶明瞭它的份量。我最想知道的是，這本書能不能把我那些零散的養生知識串聯起來，形成一個完整的體係。比如，腸道健康和皮膚問題之間有什麼聯係？睡眠不好會不會影響免疫力？這些我都很想弄明白。我更希望它能提供一些個性化的建議，比如針對不同年齡段、不同體質的人，有什麼樣的養生側重點。

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我平時就挺喜歡閱讀一些科普類的書籍，對健康養生方麵的內容尤其感興趣。接觸過不少養生理念，從西醫的營養學、運動學，到中醫的體質辨識、經絡學說，總覺得它們之間好像隔著一層窗戶紙，很難真正融會貫通。我希望這本《從頭到腳談養生大全集》能夠成為我的“引路人”，幫助我打破這些隔閡，建立起一個更全麵、更科學的健康認知體係。我特彆期待它在論述上能夠兼顧科學嚴謹性和通俗易懂性，就像一位循循善誘的老師，既能解答我的疑問，又能激發我進一步探索的興趣。我設想這本書的內容會非常豐富，涵蓋人體的各個方麵，從基礎的細胞活動到復雜的係統運作，再到生活方式的調整，甚至可能還包括一些心理健康的探討。

评分☆☆☆☆☆

這次入手這本《從頭到腳談養生大全集（超值白金版）》，真的是一個驚喜！書名就非常吸引人，給人一種“大全”的感覺，而且“超值白金版”更是讓人期待滿滿。我一直覺得，很多時候我們對身體的瞭解都停留在錶麵，比如知道要多喝水、要運動，但具體一天需要多少水？什麼運動最適閤我？運動的原理是什麼？這些深層次的問題，很多書都講不清楚。我希望這本書能夠填補這方麵的空白，用一種非常科學、嚴謹的態度來剖析人體的奧秘，從細胞、基因層麵講到器官、係統，再到情緒、環境對健康的影響。我尤其關注書中能否提供一些關於“未病先防”的策略，而不是等到生病瞭再去治療。而且，作為一個普通讀者，我希望書中能避免過多晦澀難懂的專業術語，用通俗易懂的語言來解釋復雜的生理和病理過程，這樣我纔能真正吸收和運用書中的知識。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的找瞭好久！一直想找一本能夠全方位、係統性地講清楚身體的方方麵麵，從最基礎的細胞、器官到更宏觀的運動、飲食、睡眠，甚至是心理健康，最好還能結閤中醫的智慧。我看過很多零散的養生文章、短視頻，也買過一些針對特定問題的書，但總感覺缺乏一個整體的框架，很多知識點都是孤立的，不知道如何融會貫通。尤其是最近幾年，感覺身體不像年輕時那麼“皮實”瞭，容易齣現各種小毛病，比如容易疲勞、消化不太好、睡眠質量下降等等，這讓我更加迫切地想找到一本真正能指導我科學養生的“寶典”。我希望這本書不僅能告訴我“是什麼”，更能告訴我“為什麼”以及“怎麼做”。我特彆期待它能在理論上深入淺齣地講解，又能提供大量實用、可操作的建議，讓我能夠真正理解身體的運作機製，從而做齣更明智的健康選擇，而不是盲目跟風。

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這本《從頭到腳談養生大全集》完全顛覆瞭我對傳統養生書籍的認知！我一直以為養生書無非就是講講食療、穴位按摩，最多再加點運動的建議。但這本書的體量和內容介紹，讓我眼前一亮。它似乎不僅僅是在講“怎麼做”，更是在講“為什麼這麼做”。我很好奇它在科學層麵上能做到多深入，比如會不會探討人體不同器官係統的生理功能、它們之間的相互協調，以及疾病的發生機製？我希望這本書能夠真正地“啓濛”我，讓我從根本上理解身體的運作邏輯，而不是僅僅停留在“聽話照做”的層麵。我對它在“從頭到腳”的細緻解讀非常感興趣，是不是會具體分析頭發、眼睛、耳朵、皮膚、骨骼、肌肉，甚至是內髒的健康問題和對應的養護方法？

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办公室阅览室购置的，希望能扩大知识面和阅读量

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办公室阅览室购置的，希望能扩大知识面和阅读量

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工作了买来多学学养生，一次性买了好几本慢慢看，希望有点作用。。。。

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哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

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书很好，内容丰富，非常耐看。

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内容还是蛮丰富的，准备送给爸妈没事看看，确实值得推荐

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这是一本值得推荐的书，很多东西都蛮有用

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不错的书，而且很厚，纸质也不错，这次应该好好学习一下了。

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厚厚一大本，翻了一下目录，感觉不错