肌肉訓練完全圖解：拉伸訓練 [Anatomy of Stretching] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[加] 剋雷格·拉姆齊（Craig Ramsay） 著，胥美美，孫平 譯

圖書標籤:

• 肌肉訓練
• 拉伸
• 健身
• 運動康復
• 解剖學
• 運動損傷
• 柔韌性
• 塑形
• 健康
• 運動醫學

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115369505

版次：1

商品编码：11642587

包装：平装

丛书名： 肌肉训练完全图解

外文名称：Anatomy of Stretching

开本：16开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：160

正文语种：中文

編輯推薦

減脂、抗老、解壓、提高身體柔韌度的98個拉伸訓練
世界知名健身專傢好萊塢明星教練12載專業拉伸動作大全
運動專傢精心指導226個標準姿勢
404幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解

128剋超厚銅版四色全彩印刷，16開大開本跨版呈現高清圖片

為更好的生活而拉伸！一周4次拉伸，會給生活帶來重大改善，即使一周1次，也會帶來意料不到的驚喜。
無論你是否具有運動習慣，無論你想要完成怎樣的鍛煉目標，無論你想要達到多高的動作難度，都可以從翻閱這本拉伸訓練書開始，從辦公椅上的日常拉伸到專業舞者級的極限挑戰動作都可以找到。

百老匯舞蹈傢、世界上知名的健身專傢之一、好萊塢明星和職業運動員的私人教練剋雷格?拉姆齊（Craig Ramsay）突破自我的經驗之作，匯聚密集私教經驗和專業舞蹈領域的訓練方法
百老匯及倫敦西區製片人、導演和編舞者（作品有《律政俏佳人（Legally Blonde）》、《發膠（Hairspray）》和《真愛永恒（Love Never Dies）》等）傑裏?米切爾（Jerry Mitchell）作序推薦

什麼人適閤拉伸？電腦族、減脂塑身進行中人士、開始齣現老化僵硬的中年人、業餘或專業從事各項體育運動的人士，以及所有想要提高身體靈活性、降低運動傷害風險的人。

何時？何地？沒有任何藉口，任何時間任何地點都可以拉伸。
? 早晨起床後和睡前；
? 觀看電視節目時；
? 與小夥伴在傢玩耍時；
? 辦公室裏長時間在電腦前時；
? 進行長距離飛機旅行時；
? 感到身體僵硬、酸痛或有壓力的任何時候！

多久做一次拉伸？讓拉伸成為日常生活的一部分吧！

拉伸帶來的好處多到你可能都想象不到：
拉伸幫助幼年的剋雷格?拉姆齊（Craig Ramsay）治愈瞭注意力缺陷多動癥（ADHD），從而改變瞭他的命運，開啓瞭身為舞者和健身教練的精彩人生。
提高靈活性：改善身體活動能力，降低受傷風險。
消耗熱量：大量的主動拉伸運動可以幫助你提高卡路裏消耗的速度，從而達到減脂塑身的目的。
提高心肺耐力：拉伸有助於培養身體在可持續活動期間供給養料和氧氣的能力，有效提高抗疲勞能力。
對抗衰老：適當的拉伸鍛煉可以幫助你恢復和保持靈活性，縮短肌肉損傷的恢復時間，達到健康的關節活動範圍，保持更好的平衡能力。
緩解壓力：壓力可引起肌肉緊張，拉伸鍛煉可使肌肉放鬆，從而達到緩解情緒崩潰及改善注意力。
提高協調性：定期拉伸縮短瞭信息從肌肉傳到大腦的時間。
減輕腰背疼痛：拉伸髖屈肌

內容簡介

　　拉伸運動可以有效緩解都市上班族由於久坐、缺乏運動引起的頸椎、肩膀、腰部、背部的酸痛癥狀，改善身體在日常生活中不正確的姿勢從而降低受傷風險，還可以提高身體靈活性、幫助正在進行塑身計劃的人高效消耗熱量、提高心肺耐力、對抗衰老等，甚至可以幫助協調身體和心理的聯結。　　《肌肉訓練完全圖解：拉伸訓練》以真人模特演示、肌肉解剖圖以及3D圖解相結閤的方式，分解每一個動作，介紹瞭可以單人器械進行的全身拉伸活動，並根據不同鍛煉需求介紹瞭雙人互動拉伸、孕産期也可以做的拉伸、適閤在辦公室進行的拉伸以及專業舞者的極限拉伸挑戰等。不用去健身房，在傢或者在辦公室，充分利用零碎時間和空間，巧用牆壁、椅子等道具，就可以隨時隨地運動起來。讀者可以根據自己身體情況及鍛煉環境，選擇項目和強度，鍛煉頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿、腳等任何你想鍛煉的部位。

作者簡介

　　剋雷格;拉姆齊（Craig Ramsay），在改善顧客的健康、身材和生活方麵，剋雷格;拉姆齊擁有12餘年的成功經驗。因其淵博的學識和多樣的技能，他得到瞭國際健身業的認可。百老匯的工作磨練瞭剋雷格多纔多藝的身體技能。他曾做過芭蕾舞演員、麯棍球手、健身模特、影視演員以及訓練有素的柔術錶演者。生於加拿大安大略省，2008年遷居至美國洛杉磯，很快成為健身舞蹈專傢、模特和電視主持人。他在眾多職業中遊刃有餘，成瞭行業裏非常受歡迎的健身專傢之一。他因與每一個顧客——從好萊塢知名明星到職業運動員，建立密切聯係而聞名。

內頁插圖

目錄

序言
為更美好的生活而拉伸
建立拉伸日常安排
建立日常拉伸鍛煉方案
拉伸訓練
輔助腳部拉伸
綳直
彎麯
嚮下傾斜
嚮上傾斜
綁帶輔助拉伸
翼式拉伸
鐮刀式拉伸
坐位抱腿式
單腿坐式前屈
雙腿坐式前屈
蝶式拉伸
坐位蝶式
摺疊蝶式
勺菱形
前三角肌毛巾拉伸
平躺弓形拉伸
平躺內縮肌拉伸
平躺椒鹽捲餅拉伸
單腿拉伸
單側膝—胸拉伸
單側抬腿
內收肌拉伸
4字形平躺
髖部內鏇肌拉伸
快樂嬰兒式拉伸
側臥式肋骨拉伸
側臥式屈膝
眼鏡蛇式拉伸
背部拉伸
嬰兒式拉伸
跪式背闊肌拉伸
貓式拉伸
鴿子式拉伸
脛部拉伸
青蛙叉開式
半跨越式拉伸
半跨越式
側傾半跨式
雙腿劈叉
胸—大腿劈叉
胸—地闆式劈叉
觸趾式拉伸
站立背捲式
晨起醒神拉伸
頭皮和臉部拉伸
頭皮拉伸
獅式拉伸
眼眶拉伸
頸部拉伸
頸部側傾
頸部嚮下傾斜
頸部嚮上傾斜
頭頸鏇轉
頸後拉伸
三頭肌拉伸
二頭肌拉伸
牆壁輔助式胸部拉伸
前臂拉伸
手腕屈麯
手腕拉伸
小腿拉伸
小腿跟下壓
腳趾朝上小腿拉伸
站立四頭肌拉伸
短跑跪式拉伸
相撲蹲
側傾相撲蹲
側弓步拉伸
前弓步
前弓步扭轉
直膝弓步
下犬式
寬步前屈
互動式拉伸
輔助蝶式拉伸
輔助快樂寶貝
輔助單側大腿拉伸
輔助單側抬腿
輔助胸部拉伸
輔助坐式前屈
輔助嬰兒式
輔助椒鹽捲餅拉伸
俄羅斯式劈叉
孕産期拉伸
軀乾鏇轉
手觸膝式拉伸
臥式骨盆傾斜
晨起醒神單側拉伸
貓式拉伸
下犬式
辦公室拉伸
辦公室拉伸動作
坐式鏇轉
4字形坐式
髖部移動前屈
腿部雙鉸鏈
膕繩肌支撐拉伸
平衡柱拉伸
足部網球按摩
ITB滾動
背闊肌平衡柱拉伸
背部平衡柱拉伸
小腿和膕繩肌拉伸
脛骨平衡柱拉伸
極限挑戰
舞者弓步
平躺膕繩肌側麵拉伸
雙側四頭肌拉伸
前劈腿

前言/序言

身體的語言：解鎖力量與靈活性的關鍵 本書並非一本關於特定運動項目或速成訓練計劃的指南，而是一次深入探究人體內在機製，理解身體如何運作，並最終學會如何通過科學、係統的方法來提升整體身體素質的旅程。我們關注的焦點，是那些隱藏在每一次呼吸、每一次伸展、每一次力量舉動之下的生理學原理，以及如何將這些知識轉化為切實可行的訓練實踐，從而實現更健康、更強壯、更靈活的自己。 第一部分：理解身體的精密構造——運動解剖學基礎 在開始任何形式的訓練之前，對我們身體的構造有一個清晰的認識至關重要。本書的第一部分將帶領你走進人體運動解剖學的世界，揭示構成我們身體的骨骼、肌肉、韌帶、肌腱和關節等關鍵元素的精妙之處。 骨骼係統：身體的框架與支柱 我們將詳細介紹人體的骨骼結構，包括主要的骨骼群體（顱骨、脊柱、骨盆、四肢骨骼）及其各自的功能。理解骨骼不僅是靜態的支撐，更是動態運動的樞紐。我們將探討骨骼的生長、愈閤機製，以及骨密度對力量和耐力的影響。 關節的奧秘：關節是骨骼連接的關鍵，也是活動度的來源。本書將深入講解不同類型的關節（如球窩關節、鉸鏈關節、滑車關節等）的結構特點、運動範圍以及它們在完成各種動作中的作用。我們將特彆關注那些容易受傷的關節，如肩關節、膝關節和踝關節，並闡述如何通過正確的訓練來保護和加強它們。 肌肉係統：力量的引擎與運動的執行者 肌肉是産生力量、實現運動的核心。我們將逐一剖析主要的骨骼肌群，包括它們的起點、止點、主要功能以及相互協作的方式。瞭解肌肉的縴維類型（快肌縴維與慢肌縴維）及其在不同訓練模式下的響應，將幫助你製定更有效的力量訓練計劃。 肌肉的收縮與放鬆：理解肌肉收縮（嚮心收縮、離心收縮、等長收縮）和放鬆的生理過程，是掌握發力技巧的基礎。我們將解釋神經衝動如何傳遞到肌肉，以及肌動蛋白和肌球蛋白的相互作用如何産生力量。 協同肌與拮抗肌：任何一個動作的完成，都不是單一肌肉孤立的作用，而是多個肌肉群協調配閤的結果。我們將詳細講解協同肌（動力肌、穩定肌）和拮抗肌的角色，以及如何通過訓練來平衡它們的力量，從而優化運動錶現，預防損傷。 神經肌肉係統：指令的傳遞與協調的藝術 大腦和脊髓作為運動的“指揮官”，通過神經係統嚮肌肉發送指令。本書將簡要介紹神經係統的基本結構和功能，重點闡述本體感覺（Proprioception）——我們感知自身身體在空間中位置和運動的能力。 本體感覺的重要性：良好的本體感覺是精準發力、控製動作、預防跌倒和損傷的關鍵。我們將探討如何通過特定的訓練來提升本體感覺，例如平衡訓練、反應訓練等。 反射弧與協調性：身體擁有一係列復雜的反射機製，它們在保護我們免受傷害的同時，也參與到精細的動作控製中。我們將解釋這些反射如何協同工作，以及如何通過訓練來提高身體的整體協調性和反應速度。 第二部分：訓練的基石——力量與柔韌性的科學原理 掌握瞭身體的基本構造後，我們將深入探討如何通過科學的訓練方法來提升力量和柔韌性。這部分將聚焦於訓練的原理、方法和實踐，為你提供構建全麵體能的堅實基礎。 力量訓練的科學 訓練負荷與適應：身體對訓練的適應是一個復雜的過程，包括肌肉肥大、神經適應、肌腱和韌帶的強化等。我們將深入解析不同類型的訓練負荷（重量、次數、組數、休息時間）對身體産生的不同影響。 超量恢復原則：理解超量恢復（Supercompensation）的原理，即在訓練後給予身體充分的休息和營養，使其超越之前的狀態，是持續進步的關鍵。我們將詳細講解如何閤理安排訓練和休息，以最大化訓練效果。 漸進超負荷原則：為瞭持續獲得進步，訓練強度必須不斷增加，以迫使身體不斷適應。本書將探討多種漸進超負荷的方法，如增加重量、增加次數、增加組數、縮短休息時間、改變訓練動作等。 訓練動作的選擇與技術：我們將詳細介紹各類力量訓練動作（復閤動作與孤立動作），分析其技術要點、目標肌群以及潛在的風險。掌握正確的動作技術不僅能提高訓練效率，更能有效預防運動損傷。 力量訓練的周期化：科學的訓練需要周期性地調整訓練計劃，以避免平颱期和過度訓練。我們將介紹力量訓練的周期化概念，包括宏觀周期、中觀周期和微觀周期，以及如何根據個人目標和訓練階段來設計閤理的周期。 柔韌性的重要性與訓練方法 柔韌性與運動錶現：良好的柔韌性並非隻是“柔弱”的象徵，而是高效運動、預防傷病、改善姿勢、緩解肌肉緊張的重要因素。我們將闡述柔韌性對運動範圍、關節健康、肌肉恢復以及整體身體功能的影響。 不同類型的柔韌性訓練： 靜態拉伸 (Static Stretching)：在肌肉達到一定長度後保持一段時間的拉伸。我們將詳細介紹靜態拉伸的技巧、時長、頻率以及不同部位的常見靜態拉伸動作，並強調在訓練前後進行適當靜態拉伸的益處。 動態拉伸 (Dynamic Stretching)：通過模仿運動動作的幅度，在運動範圍內進行的拉伸。我們將講解動態拉伸在運動前的熱身中的作用，以及一些經典的動態拉伸動作。 彈振拉伸 (Ballistic Stretching)：通過彈跳或擺動的方式進行拉伸。我們將討論彈振拉伸的風險，以及在特定運動項目中的適用性（通常不推薦給大眾）。 PNF拉伸 (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)：結閤收縮與放鬆的原理，以達到更深層次拉伸效果的技術。我們將介紹PNF拉伸的基本原理和常用技術，並說明其在提高柔韌性方麵的顯著效果。 柔韌性訓練的注意事項：我們將強調在進行柔韌性訓練時，應避免疼痛，循序漸進，並根據個人身體狀況進行調整。 第三部分：將知識轉化為行動——個性化訓練的構建 理論知識最終需要通過實踐來檢驗和應用。本書的第三部分將指導你如何將前麵所學的知識，結閤自身的身體狀況、目標和生活方式，構建一套真正適閤自己的訓練計劃。 自我評估與目標設定 身體機能評估：我們將提供一些簡單易行的方法，幫助你評估自己的力量、柔韌性、平衡能力和心肺功能。瞭解自己的起點，是設定閤理目標和製定計劃的基礎。 SMART目標設定：我們將介紹SMART原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound），幫助你設定清晰、可衡量的、可實現的、相關的、有時間限製的訓練目標。無論是想增肌、減脂、提高運動錶現，還是僅僅想改善身體狀態，明確的目標將為你提供方嚮和動力。 訓練計劃的製定與調整 訓練頻率、強度和持續時間：我們將指導你如何根據目標和身體承受能力，閤理安排每周的訓練頻率、每次訓練的強度以及訓練的總持續時間。 動作組閤與訓練順序：我們將提供關於如何將不同的訓練動作進行科學組閤，以及閤理的訓練順序，以最大化訓練效果並降低疲勞。 休息與恢復的重要性：充足的休息和有效的恢復是訓練不可或缺的一部分。我們將探討睡眠、營養、主動恢復（如按摩、泡沫軸放鬆）等對身體恢復的影響。 傾聽身體的聲音：身體是最好的老師。我們將強調在訓練過程中，時刻關注身體發齣的信號，並根據身體的反饋及時調整訓練計劃。 預防與應對常見訓練問題 運動損傷的識彆與預防：我們將深入分析常見的運動損傷（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節疼痛等）的原因，並提供有效的預防措施，包括充分的熱身、規範的技術動作、閤理的負荷安排以及交叉訓練。 處理輕微傷痛：當齣現輕微傷痛時，我們將提供一些基本的處理方法，如RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation），以及何時需要尋求專業醫療幫助。 訓練瓶頸期的突破：幾乎所有人在訓練過程中都會遇到平颱期。我們將探討導緻訓練瓶頸期的原因，並提供一些打破瓶頸期的策略，如改變訓練計劃、引入新的訓練技術、調整訓練周期等。 結語 本書旨在為你提供一個全麵、科學、深入的身體訓練框架，讓你不僅僅是“做什麼”，更能理解“為什麼這樣做”。通過掌握身體的語言，理解運動的科學原理，你將能夠更自信、更有效地進行訓練，解鎖身體的潛能，實現更健康、更有活力的生活。這是一次持續的學習和實踐過程，每一次的探索都將讓你離更強大的自己更進一步。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我健身路上的“神助攻”！我一直對“筋長一寸，壽延十年”這句話深信不疑，但奈何自己是個運動白癡，對於如何正確拉伸、拉伸哪些部位、每個動作做到什麼程度，都一知半解，甚至有時候練完感覺肌肉更緊綳瞭，簡直讓人抓狂。偶然間看到這本書的介紹，就被“完全圖解”這幾個字吸引瞭，我腦補瞭一下，一定是那種畫滿瞭肌肉、骨骼，讓你一目瞭然明白自己身體構造，然後手把手教你每個拉伸動作的專業書籍。收到書後，果然沒有讓我失望！翻開第一頁，那精細到每一根肌縴維的解剖圖譜就讓我驚嘆不已，感覺自己瞬間擁有瞭“透視眼”，能夠清晰地看到肌肉是如何工作的。接下來的拉伸動作講解，更是細緻入微，每一個動作都有多角度的圖示，並且配有詳細的文字說明，告訴你動作的關鍵點、容易齣錯的地方，以及每個拉伸動作的目標肌群。我最喜歡的是書裏還介紹瞭不同運動項目（比如跑步、遊泳、瑜伽等）對應的拉伸方案，這對我來說簡直是福音，再也不用大海撈針一樣亂找瞭。而且，這本書的排版和紙質都非常棒，拿在手裏很有質感，翻閱起來也很舒服，感覺像是捧著一本藝術品，學習的過程都變成瞭一種享受。我現在每天訓練前都會翻翻這本書，感覺自己對身體的理解更深瞭，拉伸也變得更有效率，肌肉酸痛感也減輕瞭不少，真的太值瞭！

评分☆☆☆☆☆

在我看來，很多人對於拉伸的認知都停留在“動一動就好”的層麵，我也是其中一員，直到有一次訓練中，因為拉伸不到位，導緻瞭肌肉拉傷，纔意識到問題的嚴重性。這本《肌肉訓練完全圖解：拉伸訓練》的齣現，可以說是徹底顛覆瞭我對拉伸的認知。首先，這本書的圖解部分做得非常齣色，每一張解剖圖都精細到極緻，讓你能夠清晰地看到肌肉的走嚮、附著點，以及在拉伸過程中，哪些肌肉被激活，哪些被延展。這不僅僅是訓練指導，更像是一本行走的解剖學教材。其次，書中的動作講解非常到位，每一個動作都配有不同角度的圖示，並且在文字描述中，會詳細地指齣動作的關鍵點、發力技巧，以及容易齣錯的地方。我印象最深的是，書中還提供瞭一些“錯誤示範”和“糾正方法”，這讓我能夠及時發現並糾正自己在訓練中的錯誤。這本書的結構也很閤理，按照身體部位進行劃分，並且還針對不同的運動項目提供相應的拉伸方案，這對於我這種不知道如何係統性拉伸的人來說，簡直是量身定製。現在，我每次訓練都會帶著這本書，感覺自己不僅是提升瞭運動錶現，更重要的是，我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解，也學會瞭如何科學、有效地保護自己的身體，遠離傷病的睏擾。

评分☆☆☆☆☆

之前一直以為隻要隨便做幾個動作，能感覺到“拉開瞭”就算拉伸到位瞭，但幾次下來，感覺身體並沒有變得更靈活，反而有時候因為動作不到位，導緻肌肉更加僵硬，甚至有過幾次輕微的運動損傷。後來看到這本《肌肉訓練完全圖解：拉伸訓練》，被“完全圖解”這個詞吸引，想著也許這本書能給我帶來更直觀、更科學的指導。收到書後，我迫不及待地翻閱，裏麵的插畫真的太專業瞭，清晰地展示瞭人體的肌肉解剖結構，這讓我對身體有瞭更深層次的認識。然後是關於拉伸動作的講解，每一個動作都配有詳細的圖示，而且不僅僅是靜態的圖片，還通過一些箭頭和標注，展示瞭動作的軌跡和發力方嚮，這對於我這種視覺型學習者來說，簡直是太友好瞭。書裏對每個拉伸動作的要點和注意事項都解釋得非常清楚，比如“保持呼吸平穩”、“避免過度拉伸”等等，這些細節的處理讓我感覺這本書非常負責任，也讓我能夠更安全地進行訓練。我現在每次運動前和運動後都會翻看這本書，感覺自己對拉伸的理解提升瞭好幾個檔次，訓練效果也明顯比以前好瞭很多，而且身體的靈活度也在穩步提升，真的非常值得推薦！

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深的“運動小白”，每次走進健身房都像劉姥姥進大觀園，對那些器械和訓練方法都一頭霧水，尤其是拉伸這塊，更是覺得可有可無，隨便動幾下就過去瞭。結果就是，訓練效果不盡人意，而且常常弄得一身傷。朋友推薦瞭這本《肌肉訓練完全圖解：拉伸訓練》，我本來也沒抱太大希望，想著也就是一本普通的圖解書。但當我拿到手後，我纔意識到我低估瞭它的價值。這本書的圖片質量簡直驚人，每一張都清晰地展示瞭人體的肌肉結構，而且在講解拉伸動作時，更是將重點肌肉群用醒目的顔色標注齣來，讓你一目瞭然地知道這個動作到底是在拉伸哪裏。我最喜歡的是書裏將拉伸動作按照身體部位進行瞭細緻的劃分，從頭部到腳趾，幾乎涵蓋瞭全身的每一個角落。每個部位都有好幾種不同的拉伸方式，並且詳細說明瞭每個動作的要點和注意事項，比如“保持核心穩定”、“感受肌肉的輕微牽拉感”等等，這些細節真的太有用瞭。我嘗試按照書中的方法進行拉伸，驚喜地發現，以前那些緊綳的肌肉變得放鬆瞭，訓練的疲勞感也大大減輕。這本書讓我明白，拉伸絕不是可有可無的環節，而是提高運動錶現、預防傷病的關鍵。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直覺得拉伸就是做做樣子，沒啥技術含量，直到我膝蓋開始時不時地發齣“咯吱咯吱”的抗議聲，我纔意識到問題嚴重性。上網搜瞭搜，發現很多人都推薦要做好拉伸，但那些視頻和文字介紹總是讓人摸不著頭腦，感覺動作不對，力度也掌握不好。後來聽朋友推薦瞭這本《肌肉訓練完全圖解：拉伸訓練》，抱著試試看的心態買瞭下來。打開書的那一刻，我被驚艷到瞭！它不像我之前看過的那些枯燥的理論書籍，而是用大量精美的插圖，將人體肌肉係統以一種藝術化的方式呈現齣來。每一頁都像是在解剖一個活生生的人體，你能看到肌肉是如何附著在骨骼上的，它們是如何在拉伸過程中被激活和延展的。最讓我印象深刻的是，書中對每一個拉伸動作都進行瞭細緻的分析，不僅僅是告訴你怎麼做，還解釋瞭為什麼這麼做，這個動作能夠刺激到哪個深層的肌群，以及錯誤的姿勢會對身體造成什麼樣的隱患。比如，我之前一直以為弓步拉伸股四頭肌，但看瞭書纔知道，我一直都沒做到位，甚至還有可能傷到膝蓋。現在，我每次訓練完，都會拿齣這本書，對照著圖示，認真地進行拉伸。感覺身體的柔韌性有瞭明顯的提升，而且那些之前讓我睏擾的小毛病也漸漸消失瞭。這本書不僅僅是一本訓練指導，更像是一本“身體使用說明書”，讓我對自己的身體有瞭更科學、更專業的認識。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容作为巩固身材是不错的，但是想要肌肉从无到有的过程，建议还是看《施瓦辛格健身全书》，到健身房练习一段时间。

评分☆☆☆☆☆

超详细的图案讲解如何拉伸，看着图尝试肌肉发力，有针对性。

评分☆☆☆☆☆

科学运动也是营养学中的一个方面，所以，选择适合自己的运动很重要，必须从科学角度学习调整

评分☆☆☆☆☆

运动专家精心指导226个标准姿势

评分☆☆☆☆☆

是正品，送货速度快，很满意。

评分☆☆☆☆☆

《拉伸训练彩色图谱》是一本完整的拉伸训练可视化指南，共包括100个涉及颈部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。[1]

评分☆☆☆☆☆

买的第二本，很嗨！

评分☆☆☆☆☆

买来现在没空练习 最近忙考试。考完之后再试试。期待有效果

评分☆☆☆☆☆

物美价廉，质量精美，内容丰富，值得推荐！