具体描述
編輯推薦
●手指操的驚人效果：提升智能、學業、記憶力，活到100歲都不癡呆！
●受歡迎的國民手指操：實驗證明，能有效開發腦力，預防腦部退化！
●你一定要會的手指操：坐車、開會、上課，甚至放空時，隨時隨地想到就做！
●用近紅外光譜來檢驗手指操預防老年癡呆癥的實際效果！
●通過講解大腦與老年癡呆的關係，說明為什麼上瞭年紀容易得癡呆癥！
●通過白澤醫生獨創的預測試題，判斷你是否容易患上大腦癡呆
內容簡介
3-6歲【學齡前幼兒】→刺激腦部發育?提升智能
7-22歲【在學學生】→強化學習力?開發大腦潛能
23-50歲【上班族】→增強記憶力?有效運用腦力
50歲以上【銀發族】→預防失智癡呆?減緩老化
實證！手指操對於強化提升腦力、預防失智癥有驚人的效果！
受歡迎的國民手指操：用近紅外光譜來檢驗手指操預防老年癡呆癥的實際效果！！本書提供48種促進大腦活性化的手指操，內容包括手指/手腕的柔韌體操、彎麯手指操、鏇轉手指操、緊握手指操、伸展手指操、各種動物形狀手指操、手指舞及加上簡單的比賽和節拍遊戲的手指操等，讓你在快樂的手指動作遊戲中持續給予腦部刺激，增加腦部的神經細胞，開發腦力，預防腦部退化！
作者簡介
白澤卓二，順天堂大學醫院研究科抗衰老醫學教授。1958年生於神奈川縣。1982年畢業於韆葉大學醫學部後，進入呼吸內科工作。1990年於同所大學修完醫學研究科博士課程，取得醫學博士學位。曆任東京都老人綜閤研究所病理部門研究員、神經生理部門室長、分子老化研究組組長、老化基因生物標記（genomic biomarker）研究組組長等。
所學專業為控製壽命遺傳因子的分子遺傳學、老年癡呆癥的分子生物學、運動員的遺傳因子研究。現任日本抗衰老醫學會理事、抗老化學會（Biophilia Rehabilitation Academy）理事長、基礎老化學會理事。
著有《讓你活到100歲也不癡呆的101種方法》、《剋服衰老》、《打開長壽遺傳因子的方法》、《Dr.白澤的美味處方箋》等。
目錄
實證！手指操能有效預防癡呆癥的發生！
為什麼上瞭年紀就容易患上癡呆癥？
手指操真的能預防癡呆癥嗎？
怎樣纔能大限度地活用手指操來預防癡呆癥？
手指操
1．手指的柔韌體操第①節
2．手指的柔韌體操第②節
3．手腕的柔韌體操第①節
4．手腕的柔韌體操第②節
5．彎麯手指操第①節
6．彎麯手指操第②節
7．彎麯手指操第③節
8．彎麯手指操第④節
9．彎麯手指操第⑤節
10．鏇轉手指操
白澤式預防癡呆的10大指南①
11．緊握手指操第①節
12．緊握手指操第②節
13．伸展手指操
14．包、剪、錘
15．擺手勢“螃蟹”
白澤式預防癡呆的10大指南②
16擺手勢“青蛙”
<各式各樣的手勢遊戲>
白澤式癡呆癥預測試題
手指工作
1．用不常用的手按計算器
2．白澤式預防癡呆的10大指南③
3．用不常用的手拿筷子
4．嚮著另一側寫字
5．雙手一起寫數字
6．左右手畫齣不同的圖形
白澤式預防癡呆的10大指南④
7．用一根手指來按鍵盤
8．用小指和無名指來練習連打
9．連夾子遊戲
10．將圓珠筆拆開再組裝
11．移動皮筋
12．分格填色
白澤式預防癡呆的10大指南⑤
13．剪報紙
白澤式預防癡呆的10大指南⑥
14．將筆放在手指上
15．一元錢硬幣塔
手指遊戲
白澤式預防癡呆的10大指南⑦
學習打手語
1．猜拳遊戲
白澤式預防癡呆的10大指南⑧
2．兩手來猜拳
3．手指舞《月亮爬上來》
4．手指舞《魚兒魚兒水中遊》
5．手指舞《蚯蚓體操》
6．手指舞《小茶壺》
7．拍手遊戲《小猴子的竹籃子》
8．拍手遊戲《我是隻小小鳥》
9．繪畫歌《小鴨子》
10．畫臉歌《123》
白澤式預防癡呆的10大指南⑨
11．用紙拔河
12．一個人玩撲剋
13．一個人玩翻繩
14．拍紙氣球
15．貼紙畫
白澤式預防癡呆的10大指南⑩
16．摺紙書簽
17．摺紙和剪紙
前言/序言
序言：讓我們一起來學習“手指操”，預防老年癡呆癥！
40年後，患上老年癡呆癥的患者數量將增加3倍！
1992年，美國前總統裏根突患老年癡呆癥。兩年後，他公開宣布自己正在和老年癡呆癥這個疾病進行鬥爭。那時，老年癡呆癥的社會認知度還很低，導緻前任總統的公開聲明給不少人帶來瞭強烈的衝擊。
老年癡呆癥是一種腦變性疾病，主要齣現在高齡老人的身上。病癥也會從初期的健忘逐漸轉為學習能力和認知能力的低下，會變得臥床不起、需要彆人的護理纔能生活。腦變性疾病很難在早期發現，而且這種疾病還在不斷發展變化，難訂立的治療方法。目前，約有3400萬人被診斷患有老年癡呆癥。隨著老齡化社會的不斷發展，40年後的老年癡呆癥患者數量很有可能會增加3倍。
吸煙、糖尿病、高血壓、中年肥胖都是促使發病的危險因素
目前，雖已確認老年癡呆癥的病因與遺傳因子有關，但因遺傳因子變異而導緻患上老年癡呆癥的患者數量還不足全部患者數量的百分之幾。剩餘的大部分患者都沒有被檢測齣遺傳因子的變異問題。
除瞭遺傳因子外，科學傢也從流行病學的角度確認瞭其他容易引發老年癡呆癥的危險病因，包括吸煙、糖尿病、高血壓、中年肥胖、缺乏運動、抑鬱癥及低水準的教育素養等。通過這些因素，我們可以確定老年癡呆癥是一種能夠預防的疾病。研究錶明，那些需要大量腦力勞動的工作者、高學曆的人、對文化知識很感興趣的人一般都不會患老年癡呆癥。
從50歲開始，就要為預防老年癡呆癥而改善生活
現在還沒有研究齣能有效治療老年癡呆癥的藥物。所以一旦發病，就會變得無藥可醫。另外，雖說一般的患者都是從70歲左右纔開始齣現健忘的情況，但大腦內部的病變卻是從50歲就開始齣現瞭。所以，從50歲開始，我們就要為預防老年癡呆癥而改善生活。
從2000年起，科學傢開始利用患上瞭老年癡呆癥的小白鼠進行動物實驗，以此來檢驗生活習慣與大腦病變發展程度的關係。研究結果錶明，如果在小白鼠的籠子裏放一些玩具，供它們遊戲，那麼它們大腦的認知功能就能予以保留，老年癡呆癥的病變也有瞭明顯的改善。如果持續將小白鼠飼養在這種有很多玩具的環境中，那它們的大腦海馬區就會生長齣新的神經細胞。通過這項結果，我們可以證實對大腦的刺激能有效引發神經細胞的增殖。
通過手指操來預防大腦病變，挑戰精神重於一切
生理學實驗研究錶明，大部分的運動皮質區都能控製手指的活動。通過這個原理，我們可以利用手指操來大範圍地活動大腦。我們也已通過近紅外光譜儀來證實瞭手指操的效用。而且，手指操還能促進額葉和顳葉的活性化，這兩個區域都是老年癡呆癥患者齣現早期病變的地方。
有些手指操在剛開始做的時候可能會有些睏難。但是，希望各位讀者朋友能堅持挑戰各種不同的手指操。因為這種挑戰精神也能有效預防癡呆癥的發生。
用户评价
一本以“手指操”為主題的書，能承諾“讓你活到100歲也不癡呆”，這個口號確實太有吸引力瞭。我一直對大腦的健康非常關注，尤其是隨著年齡增長，記憶力、反應能力等方麵的變化，讓人有些擔憂。市麵上關於健腦的書籍很多，有些過於學術，有些則過於寬泛，很難找到具體、可操作的練習方法。而“手指操”的概念，讓我覺得非常新穎和實用。我很好奇，這本書是如何將手指的微小動作與大腦的整體功能聯係起來的？是否會介紹手指運動對特定腦區的刺激機製？更重要的是，我希望書中能提供一套係統性的、循序漸進的手指操練習，並且有清晰的指導，最好能附有圖片或視頻鏈接，方便學習和模仿。我希望這本書能夠解釋清楚，不同的手指操分彆針對哪些認知功能，例如記憶力、注意力、邏輯思維等，並且給齣練習的頻率和時長建議。此外，我也期待書中能夠分享一些與手指操相輔相成的其他生活方式建議，例如健康的飲食習慣、規律的作息，以及一些能夠激發大腦活力的思維遊戲，形成一個全麵的認知健康提升方案。
评分這本書的名字聽起來就特彆吸引人，當下社會壓力大，很多人都擔心晚年生活質量，特彆是記憶力衰退、認知能力下降的問題。這本書的題目直擊痛點，讓人立刻就産生瞭想要瞭解的興趣。我一直在尋找一些能夠幫助我或者我的傢人延緩衰老、保持頭腦清醒的方法，尤其是那種簡單易行、不需要太多專業知識就能上手的。市麵上關於健康的圖書很多，但很多都過於理論化，或者需要很高的自律性纔能堅持。而“手指操”這個概念，讓我覺得非常接地氣，手指是我們最靈活、最常用的身體部位之一，通過簡單的手指運動來激活大腦，這聽起來既科學又充滿趣味性。我非常期待這本書能提供一套係統性的手指操練習，說明手指的哪些部位對應著大腦的哪些區域，以及這些動作如何刺激神經連接，從而達到預防癡呆的效果。而且，我希望書中能夠配有清晰的插圖或者視頻指導，這樣更容易學習和模仿。一個好的健康指南，不應該隻是告訴你“做什麼”，更應該告訴你“為什麼這麼做”，以及“這樣做有什麼好處”。所以，我希望這本書能解釋清楚手指操背後的科學原理，讓我能夠更深入地理解，並且更有動力去堅持。
评分這本書的題目真是讓人眼前一亮，一個“手指操”就能達到“活到100歲也不癡呆”的效果，這個說法聽起來既有科學性又充滿瞭希望。作為一名上瞭年紀的長輩，我越來越感受到身體機能的下降，尤其是記憶力方麵，經常會忘事，心裏也挺著急的。市麵上關於健康的書籍不少，但很多要麼要求運動量太大，要麼就是需要很強的專業知識，對我來說有些難以理解和執行。而“手指操”這個概念，聽起來非常簡單，而且可以在傢裏的任何一個角落，隨時隨地練習，這對我來說非常有吸引力。我非常想知道，這本書究竟會教我哪些手指操？是不是有一些特定的手部動作，能夠有效地刺激到我們的大腦？我希望這本書能夠用最簡單明瞭的語言，配上清晰的圖示，詳細地講解每一個手指操的動作要領，讓我能夠輕鬆學會，並且準確地掌握。同時，我也期待書中能夠解釋一下，為什麼這些看似簡單的手指動作，能夠對預防癡呆有如此大的幫助，背後有沒有什麼科學道理？如果能再分享一些生活中的小貼士，幫助我們保持頭腦靈活，那就更好瞭。
评分我是在一個健康論壇上偶然看到有人推薦這本書的，當時就被書名“讓你活到100歲也不癡呆的手指操”給深深吸引住瞭。作為一個中年人，我越來越深刻地體會到身體健康的重要性，尤其是腦部健康，這直接關係到晚年的生活質量。許多關於延緩衰老、保持認知能力的書籍，往往需要大量的運動量或者嚴格的飲食控製，這對於我這樣平時工作忙碌，生活節奏快的人來說，執行起來有一定難度。而“手指操”這個概念，聽起來就非常便捷，我可以在任何時間和地點進行，比如坐車時、看電視時，甚至是開會間隙。我特彆好奇，僅僅是通過活動手指，真的能達到預防癡呆這麼顯著的效果嗎？我希望這本書能夠詳細解釋其中的科學原理，比如手指運動如何促進大腦血液循環，如何刺激特定腦區的神經元活動，以及這些手指操的具體操作方法，最好能有圖文並茂的示範，讓我能夠準確掌握動作要領。同時，我也希望這本書能提供一些關於大腦健康生活方式的建議，比如飲食、睡眠、社交等方麵，形成一套更全麵的認知健康管理方案，而不僅僅局限於手指操。
评分這本書的名字實在是太抓人眼球瞭，感覺像是為我量身定做的。現在的生活節奏太快瞭，壓力也越來越大，總擔心老瞭會變得糊裏糊塗的，給傢人添麻煩。市麵上關於健康養生的書太多瞭，很多都講得很玄乎，要麼就是要求太高，根本堅持不下來。所以，當看到“手指操”這個說法的時候，我眼前一亮，這聽起來太容易接受瞭！我一直覺得，我們的大腦是一個很神奇的東西，通過一些簡單的小動作，也許真的能激活它，讓它保持年輕。我非常想知道，這本書具體會教我們哪些手指操？是簡單的按壓、揉捏，還是更復雜的組閤動作？這些動作和大腦的哪些功能是關聯的？我希望書裏能有詳細的分解圖，一步一步地教我怎麼做，最好還能配上一些老年人更容易理解的語言，避免那些拗口的醫學術語。而且，我也想知道，如果我每天堅持做，大概需要多長時間能看到效果？這本書會不會也分享一些其他保持頭腦清醒的小竅門，比如一些健腦的小遊戲或者生活習慣的改變？
评分要带小孩没有时间看 不躺那睡觉
评分很好
评分实用。
评分买给妈妈和爸爸，平时锻炼一下
评分很不错的，图文并茂，有意思
评分很好，给女儿和爸妈先练起来
评分这本书并不是很好的，有点不好玩
评分非常简单实用
评分有机会还会再来的。谢谢
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