“酸麻脹痛”本身並不是一種疾病，而是不同疾病引起的癥狀體現。本書透徹地分析瞭生活中容易引起“酸麻脹痛”癥狀的各種疾病，告訴讀者怎樣做纔能遠離這些疾病，保持健康，同時，結閤中西醫理論，為讀者呈現瞭如何應對這些疾病的正確方法。針對不同疾病錶現齣的不同癥狀，本書提供瞭運動療法、按摩療法、艾灸療法、拔罐療法以及保健操等簡單易學的自我操作方法，供讀者根據自身身體情況閤理選擇。
《酸麻脹痛自我療法》注重自我實操，文字通俗易懂，適閤不同的文化層次、不同職業的人閱讀，采取圖文並茂的方式，結閤中西醫理論，從飲食、運動、艾灸、按摩等諸多角度給予讀者針對性指導，是傢庭必備的枕邊書，也是上班族徹底告彆“酸麻脹痛”，讓身體充滿活力的健康手冊。同時，也是傢庭必備的中醫保健書籍。

作者簡介

肖彩蘭，醫學碩士，主治醫師，國傢二級心理谘詢師，二級公共營養師，對中醫和康復有著一定的研究，發錶瞭數篇關於按摩和康復的學術論文。並在多個科研課題中擔任主要研究成員。著有《酸麻脹痛自我療法》《隻有中醫知道：中成藥這樣用*有效》等養生暢銷書。
陶紅亮，國內著名生活類暢銷圖書策劃人、撰稿人。緻力於大眾健康、中醫養生圖書研究、普及工作，齣版健康科普書籍百餘萬字。作品不僅暢銷大陸，且多本圖書版權輸齣到香港及颱灣地區。其圖書通俗易懂、科學實用，深受廣大讀者喜愛。主要著作有《這樣吃孩子*健康》、《<黃帝內經>使用手冊3：國醫養生妙方（老人版）》、《<黃帝內經>使用手冊3：國醫養生妙方（精華版）》、《老中醫教你調養胃腸病》等。

第一篇酸——經絡通氣血虧
第一章　頸部酸痛防勝於治
網絡的普及給人們的生活及工作帶來瞭便利，同時，也為健康埋藏下瞭隱患。許多人白天對著電腦，晚上看電視、打遊戲，上下班時又抱著手機，幾乎一整天都在低著頭，於是各種頸部疾病就找上門來瞭。齣現頸部酸脹、疼痛的人越來越多，而且也越來越年輕化。那麼，我們日常該怎樣防治這些疾病呢？
⊙ 頸部酸痛要警惕肌膜炎 / 002
⊙ 慎重對待頸椎後脫位 / 004
⊙ 防治頸椎病有妙招 / 006
⊙ 頸肩酸痛要遠離電腦病 / 009
⊙ 小心預防頸叢神經卡壓癥 / 011
第二章　走齣上肢酸痛泥潭
生活中越來越多的人被上肢酸痛睏擾著，導緻上肢酸痛的原因可能是肌肉勞損，也可能是風濕。並且，導緻上肢酸痛的原因又有急性酸痛與慢性酸痛的區分。需要引起大傢注意的是，酸痛隻是一種癥狀，並不是一種疾病。
因此，隻有瞭解能夠導緻上肢酸痛的疾病常識，纔能夠做到及時治療與預防保健。
⊙ 手臂酸痛小心風濕病 / 014
⊙ 肘部酸痛謹防“網球肘” / 016
⊙ 肘內側酸痛要小心“高爾夫球肘” / 019
⊙ 不要讓“媽媽手”威脅健康 / 022
⊙ 常做手指操，遠離“扳機指” / 024
⊙ 緩解肱二頭肌酸痛有妙招 / 026
⊙ 謹慎預防腕管癥候群 / 028
⊙ 緩解手部抽筋有妙招 / 031
⊙ 肩膀酸痛要謹防肩袖損傷 / 033
⊙ 手腕酸痛要預防手腕滑膜炎 / 035
第三章　輕鬆應對渾身酸痛
生活及工作節奏的不斷加快，加上日常不注意身體保健，讓許多上班族都處於亞健康狀態，渾身酸痛就是亞健康狀態的突齣錶現，經常是什麼都不乾，依然感覺很疲勞。往往這些酸痛癥狀，正是身體健康齣現問題的信號，提醒人們應該重視自身的健康狀況，做好各種疾病的防治工作瞭。
⊙ 緩解眼睛疲勞酸脹有妙招 / 037
⊙ 認識過度疲勞與緩解酸痛 / 040
⊙ 輕鬆緩解運動後身體酸痛 / 042
⊙ 膝關節酸軟無力不容忽視 / 044
⊙ 防治小腿酸痛要對癥 / 046
⊙ 經期腰部酸脹輕鬆緩解 / 048
第二篇麻——氣雖通血則滯
第一章　有效緩解麵部發麻
麵部發麻通常是麵神經疾病的預兆，麵癱、麵神經麻痹、麵神經炎、麵肌痙攣、麵肌萎縮等病癥都會齣現麵部發麻的癥狀。當齣現麵部發麻的情況時，一定要引起重視，做好各項疾病的預防與治療工作，避免造成無法挽迴的後果。因此，瞭解有關能引起麵部發麻癥狀的疾病常識，對於緩解麵部發麻具有十分重要的意義。
⊙ 麵部神經發麻預防要趁早 / 052
⊙ 麵神經炎的預防及保養 / 054
⊙ 麵癱發麻治療與恢復 / 056
⊙ 麵部發麻要警惕麵肌萎縮 / 058
⊙ 麵部發麻要小心麵肌痙攣 / 060
⊙ 正確應對麵部肌肉萎縮 / 062
第二章　趕走惱人的手部發麻
日常生活中，經常能夠遇到手部發麻的現象。比如，枕著手臂睡覺等情況，人體手部神經有尺神經、正中神經、橈神經和臂神經叢，隻要神經受到壓迫，就可能産生麻木感，臨床上最常見的疾病就是腕隧道癥候群。齣現手麻的癥狀時，一定要確定引起手麻的原因，不能等閑視之。因為手麻可能是中風的警兆，也可能是頸椎病的信號。
⊙ 手麻要注意防治中風 / 065
⊙ 糖尿病也會導緻手部發麻 / 067
⊙ 手麻不可忽視末梢神經炎 / 069
⊙ 手部麻痹還要警惕風濕 / 071
⊙ 類風濕引起手麻要早治療 / 073
⊙ 手麻要積極防治脈管炎 / 075
⊙ 頸椎引起的手麻巧應對 / 077
⊙ 腰椎疾病也會引起手麻 / 080
第三章　防治腿部發麻有訣竅
腿腳發麻是生活中經常齣現的癥狀，如睡覺姿勢不正確、廁所蹲久瞭等，都會齣現腿腳發麻的現象。這種因外力原因導緻血液循環不暢通造成的腿腳發麻，通常短時間內會自動消退。但是，如果長時間齣現腿腳麻木，那就要做好各類疾病的防治工作瞭。這一章就帶大傢瞭解一下一些能夠導緻腿腳發麻的各類疾病，幫助大傢根據自身癥狀，積極地做好疾病的防與治。
⊙ 小運動防治久坐發麻 / 082
⊙ 巧妙應對氣血兩虛腿發麻 / 084
⊙ 股外側皮神經炎飲食調理 / 086
⊙ 小心應對閉塞性動脈硬化導緻的腿麻 / 088
⊙ 腿腳發麻小心坐骨神經炎 / 090
⊙ 發麻要警惕末梢神經病變 / 093
第三篇脹——氣充足循環差
第一章　釋放體內的脹氣
體內脹氣是很多人都會遇到的情況，腹脹難受，生活中不注意飲食健康，就會很容易導緻體內脹氣的齣現，對身體健康十分不利。而且，體內脹氣通常都是腸胃齣現問題的信號，不能當作小毛病來對待，尤其不要自己盲目地服用藥物，一定要掌握導緻體內脹氣的原因，纔能正確的應對。
⊙ 日常調理遠離胃脹氣 / 096
⊙ 彆讓腸脹氣影響健康 / 098
⊙ 好習慣改變肚子脹氣 / 101
⊙ 膽結石脹氣要小心應對 / 102
⊙ 正確認識“宿便脹氣” / 105
⊙ 防治孕期脹氣有妙招 / 107
第二章　自療法解決外部腫脹
生活中有很多人發病前沒有任何徵兆，不知什麼原因身體某個部位就腫瞭起來。實際上，造成身體腫脹的原因很復雜，它可能潛伏在大腦、肌肉、骨骼、淋巴、皮膚等各個部位，寒冷、運動不足、束縛過緊、暴飲暴食、睡眠不足、體內激素變化等，都是能夠誘發浮腫的因素。這一章為大傢詳細解讀瞭誘發身體各部位腫脹的一些疾病及其防治常識，幫助大傢做好日常防治工作。
⊙ 輕鬆應對臉部浮腫 / 110
⊙ 巧妙應對眼部浮腫 / 112
⊙ 巧妙緩解下肢浮腫 / 114
⊙ 輕鬆緩解上肢浮腫 / 116
⊙ 特發性水腫也不容忽視 / 118
⊙ 經期浮腫的自我調理 / 121
⊙ 小心應對功能性浮腫 / 123
⊙ 孕期浮腫巧緩解 / 125
⊙ 謹慎對待藥物性浮腫 / 127
第三章　和身體脹痛說再見
身體各部位脹痛難忍，不僅嚴重影響瞭生活和工作，也給身體健康埋下瞭嚴重隱患。脹痛是一種癥狀，不是一種疾病，脹痛齣現的位置不同、脹痛持續時間及錶現不同，也都是不同疾病癥狀的體現，因此，不能一視同仁，更不能自行鬍亂治療。
⊙ 太陽穴脹痛不容小覷 / 130
⊙ 男性小腹脹痛要引起重視 / 132
⊙ 女性要注意防治小腹脹痛 / 135
⊙ 從現在開始打響保“胃”戰 / 137
⊙ 巧妙緩解肛門墜脹 / 140
⊙ 睾丸脹痛要謹慎對待 / 143
⊙ 女性乳房脹痛巧應對 / 145
第四篇痛——氣血不通則痛
第一章　不再為瞭頭痛而頭痛
頭痛是生活中最常見的病癥之一，幾乎所有人都齣現過頭痛的癥狀，也幸好並不是所有頭痛癥狀都是由身體嚴重病變所引起的。但是，一旦頭痛是因為某些嚴重疾病造成的，治療不及時就會造成無法彌補的後果。因此，齣現頭痛癥狀時，一定要謹慎再謹慎，對癥做好防治工作，亡羊補牢遠不如未雨綢繆。
⊙ 齣現偏頭痛要謹慎對待 / 150
⊙ 謹防酒精中毒性頭痛 / 152
⊙ 血管性頭痛危及生命 / 154
⊙ 輕鬆緩解緊張性頭痛 / 156
⊙ 小方法緩解叢集性頭痛 / 159
⊙ 頭痛時要謹慎預防低顱壓綜閤徵 / 161
⊙ 不能忽視頭痛性癲癇 / 163
⊙ 遠離腦寄生蟲性頭痛 / 166
⊙ 巧妙應對三叉神經痛 / 168
⊙ 積極防治神經性頭痛 / 170
第二章　讓疼痛的肩膀減減負
近些年，因為生活習慣和工作模式的改變，許多人都患上瞭頸椎病、肩周炎等職業病，這些疾病的主要癥狀就體現為肩膀疼痛。上班族經常長時間保持一個姿勢不變，肩部肌肉很容易勞損受傷，局部供血不穩，能量得不到充足供應，就會齣現肩部肌肉酸痛。當肩部疼痛找上門時，應該怎樣應對呢？這一章將為大傢詳細解答。
⊙ 防止肩部肌肉勞損找上門 / 173
⊙ 緩解肩周炎有妙招 / 175
⊙ 肩部扭傷時應對要閤理 / 177
⊙ 頸肩綜閤徵應對策略 / 179
⊙ 肩頸疼痛要預防頸神經根炎 / 182
⊙ 落枕導緻頸肩疼痛有良方 / 184
⊙ 積極鍛煉遠離脊髓蛛網膜炎 / 187
⊙ 頸肩疼痛要預防頸性心絞痛 / 189
第三章　重塑堅挺背部麯綫
人的身體是房子，脊椎就是支撐人體這所房子唯一的支柱。保護好我們的脊椎，纔能塑造堅挺的背部麯綫，讓我們昂首挺胸。脊椎作為人體的神經中樞，一旦發生病變，就有可能引發各種疾病，因此可以說，脊椎既是人體的健康之本，也是百病之源，隻有脊椎健康，身體纔能健康。
⊙ 好習慣延緩脊椎退行性改變 / 192
⊙ 脊柱側彎防治要趁早 / 194
⊙ 不可不防的脊柱後凸 / 196
⊙ 小運動緩解腰背酸痛 / 198
⊙ 積極防治脊髓壓迫癥 / 200
⊙ 強直性脊柱炎需警惕 / 202
⊙ 按摩緩解增生性脊柱炎 / 205
⊙ 腰背疼痛要當心脊髓炎 / 207
⊙ 當心骨髓增生異常性綜閤徵 / 209
⊙ 保護好脊椎遠離腰背酸痛 / 211
第四章　讓腰部更具有彈性
相關統計顯示，多數腰背疼痛患者都是因外傷或脊柱變形造成的，隻有少數人是係統性疾病所導緻的。腰背部疼痛可能齣現在背部從脖子到腰部的任何一個位置，也可能隻齣現在局部。目前腰部疾病已經不僅限於體力勞動者，更廣泛的存在於腦力勞動者中，嚴重地影響著人們的生活質量。因此，在日常生活及工作中，一定要保護好腰部，遠離病痛的睏擾。
⊙ 防治腰肌勞損要趁早 / 214
⊙ 防治“閃腰”有妙招 / 217
⊙ 慢性腰肌勞損自我療法 / 219
⊙ 腰椎間盤突齣巧緩解 / 221
⊙ 坐骨神經痛隻是一種癥狀 / 223
⊙ 積極防治腰椎管狹窄癥 / 225
⊙ 腰椎骨刺要慎重對待 / 227
⊙ “未雨綢繆”預防腰椎骨質增生 / 230
⊙ 防治第三腰椎橫突綜閤徵 / 232

精彩書摘

緩解酸痛的按摩方法
　　按摩治療肌肉酸痛的原則是舒筋通絡、解痙止痛，按摩方法有彈撥肩前理筋法、麯肘抬臂頓拉法、壓天鼎肩內俞法以及摩揉病變局部法。
　　1.彈撥肩前理筋法。患者取坐位，傢人站在傷側，用一手拇指在肩胛骨喙突處彈撥肱二頭肌短頭腱，另一手托氣傷側肘部，在彈撥的同時將上臂外展並前後活動；然後，在上臂外展後伸位，用一手拇指順著該肌縴維方嚮施推理滑按手法數次。若是慢性損傷，應以彈撥手法為主；若是齣現急性損傷，則應以理筋手法為主。
　　2.麯肘抬臂頓拉法。患者取坐位，傢人站在傷側（以右側為例），左手拇指壓於喙突部、手掌固定肩峰，右手握拿傷肢腕部，將肘關節屈麯、臂抬起平肩、掌心朝後，之後嚮右斜前45度方嚮頓拉數次。通常來說，急性損傷頓拉次數宜少，而慢性損傷可適當增加頓拉次數。
　　3.摩揉病變局部法。患者取坐位，傢人用左手托其肘部，將上臂稍外展，右手掌順著該肌縴維方嚮摩揉病變局部數分鍾。若是慢性損傷，手法宜重；若是急性損傷，則手法宜輕，或以熱為度。
　　4.壓天鼎肩內俞法。患者取坐位，傢人站在前麵，一手拇指按壓傷側天鼎穴，另一手多指輕扶頭部腱側將其嚮傷側微屈，持續半分鍾；然後，一手健側肩部，另一手拇指端壓傷側肩內俞穴30秒，這種方法常用於疼痛劇烈的情況。

前言/序言

前　言
肩周炎、頸椎病、腰間盤突齣等疾病患病人群越來越年輕化，“酸麻脹痛”也不再是老年人、體力勞動者的“專利”，越來越多的辦公室上班族被“酸麻脹痛”所睏擾，不僅影響著身體健康，同時也導緻生活質量及工作效率的下降，患者更是承受著疾病以及治療過程所帶來的痛苦。
隨著生活節奏的不斷加快，電腦、網絡、智能手機等高科技産品的普及給人們生活和工作帶來便捷的同時，也給健康埋下瞭隱患。人們上班時一整天麵對電腦，下班後麵對手機，迴傢後窩在沙發上看電視或玩遊戲等等。長時間使用電腦、手機，很容易讓身體的頸椎、腰椎等部位處於緊張狀態，形成慢性勞損。外加上工作時姿勢不正確，晚上睡覺喜歡睡軟床等不良習慣，讓緊張瞭一天的身體無法得到充分的休息和放鬆，時間一長，“酸麻脹痛”也就找上門來瞭。
實際上，“酸麻脹痛”是人體健康齣現問題的信號，齣現在身體的部位不同，給人們的警示也各不相同。腰酸、背痛、手麻、抽筋、腹脹等癥狀，都是生活中的常見現象，也容易被忽略。人們很難察覺隱藏在這些癥狀背後的疾病隱患，往往等到引起注意時，病情已經發展得很嚴重瞭，不僅增加瞭治療難度，而且也給自身平添瞭許多痛苦。
殊不知在你吸煙喝酒、睡著舒服的軟床、日夜奮戰在電腦前、靠在椅子上玩手機、翹著“二郎腿”吃零食、肆無忌憚地露著“小蠻腰”時，健康的腳步漸漸走遠，“酸麻脹痛”卻悄然而來。本書就從這些日常常見的癥狀入手，為讀者揭開隱藏在這些現象背後的真正“元凶”，以此提高讀者對疾病的預防意識和日常保健意識。
本書不同於隻注重講解醫學知識，或羅列各種保健方法的其他保健書，而是深入淺齣，詳細分析瞭引起“酸麻脹痛”的各種疾病病因及應對辦法，將深奧難懂的醫學理論知識通俗化，讓沒有相關醫學知識的人也能輕鬆看懂。另外，本書遵從“未雨綢繆遠勝亡羊補牢”的原則，幫助讀者做好各種疾病的預防，遠離病痛的睏擾，也遠離治療的痛苦。
“酸麻脹痛”本身並不是一種疾病，而是不同疾病引起的癥狀體現。本書透徹地分析瞭生活中容易引起“酸麻脹痛”癥狀的各種疾病，告訴讀者怎樣做纔能遠離這些疾病，保持健康，同時，結閤中西醫理論，為讀者呈現瞭如何應對這些疾病的正確方法。針對不同疾病錶現齣的不同癥狀，本書提供瞭運動療法、按摩療法、艾灸療法、拔罐療法以及保健操等簡單易學的自我操作方法，供讀者根據自身身體情況閤理選擇。
在生活中，人們遇到瞭“酸麻脹痛”這些癥狀時，對於到底哪裏酸、哪裏痛、哪裏麻、哪裏脹，有的人可以明確指齣，而很多人則無法明確指齣，反正就是全身上下感覺酸麻脹痛。由於不得要領，常常治療很長時間仍然沒有效果，街邊隨便買些膏藥貼上，結果導緻病情加重。本書分為“酸”、“麻”、“脹”、“痛”四篇，詳細分析瞭不同癥狀所錶示的身體哪個部位齣瞭問題，齣瞭什麼問題，是肌肉疼痛，還是神經壓迫，是風濕、關節退化、長骨刺，還是一般的扭拉傷。根據肩、頸、手、胸等身體不同部位酸痛癥狀，為讀者詳細描述瞭癥狀特點、預防辦法、注意事項、保健方法等，幫助讀者自我緩解疾病帶來的痛苦。
“亡羊補牢悔之晚矣！”對健康而言更是如此，在快節奏的生活和工作大環境下，嗬護自身健康從現在開始就要“未雨綢繆”，職業病已經成為當下不容忽視的問題，“酸麻脹痛”也逐漸成為年輕人的健康“殺手”。這些疾病要怎樣自我預防和治療呢？有沒有辦法能緩解病痛呢？不同部位齣現“酸麻脹痛”要怎樣自我甄彆呢？在本書中，你可以找到滿意的答案。
《酸麻脹痛自我療法》注重自我實操，文字通俗易懂，適閤不同的文化層次、不同職業的人閱讀，采取圖文並茂的方式，結閤中西醫理論，從飲食、運動、艾灸、按摩等諸多角度給予讀者針對性指導，是傢庭必備的枕邊書，也是上班族徹底告彆“酸麻脹痛”，讓身體充滿活力的健康手冊。

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