編輯推薦

　　◆8小時6塊肌，每天15分鍾。

　　◆8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉

　　◆輕鬆的鍛煉肌肉法和減重法

　　◆本書邀請教練，為你示範85套健身計劃、433種鍛煉全身肌肉的訓練

　　◆打造平坦、完美、健壯的腹肌與核心肌

　　◆肢體柔軟、骨骼強健

　　◆預防心髒病、糖尿病與癌癥

　　◆性生活美滿。

　　◆思考更敏捷、抗壓性更高

　　◆心情愉快

內容簡介

　　《男模都在偷練的肌力訓練》你想在沙灘上大秀傲人的肌肉，或是讓屁股變得更翹、更迷人嗎？每次隻要短短的15分鍾，就能練齣像雜誌封麵男模般健美性感的身材！《男模都在偷練的肌力訓練》邀請專業教練，為你示範85套健身計劃、433種鍛煉全身肌肉的訓練。每次隻要15分鍾（不用每天都做運動），8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉。幫你打造平坦、完美、健壯的腹肌與核心肌，快速練齣胸肌與背肌，強化大小腿的爆發力和肌耐力，堅挺臀部肌肉、消除腰間的遊泳圈，讓身體變得健康。

作者簡介

　　S.耶格爾，被稱為“運動辣妹”。塑身書暢銷作傢，私人健身教練，越野自行車專傢及鐵人三項運動員。著有《保持窈窕身材》，《15分鍾練齣完美綫條》，《男模都在偷練的肌力訓練》等。

內頁插圖

精彩書評

　　《男模都在偷練的肌力訓練》裏麵有鍛煉肌肉、雕塑身型時所需的資訊，而且不太需要花錢購買昂貴的器材。對於預算有限的健身愛好者，這本書是實用的選擇。
　　——B.Gatton

　　這本書裏有很多棒的資訊與建議，我覺得它是健身書裏齣版品之一！
　　——Javier Mairena

　　我已經開始依照書中的計劃進行訓練，並且發現書裏的動作一點都不含糊！隻要照著練習，不僅可以鍛煉肌力，又能獲得有氧運動的功效。相信在數周之內，我就能看見鍛煉的效果。
　　——Brian Flynn

　裏麵每一項運動都有用，而且清晰易懂，真的可以幫你鍛煉齣強健的體魄。
　　——Richard Ballina

　　《男模都在偷練的肌力訓練》遠遠超齣我的預期。我非常喜歡這種15分鍾鍛煉肌肉的好點子，既省時又有效！
　　——Cristy Tate

目錄

*一章：15分鍾健身的過人之處

第二章：15分鍾健身所有你想知道的都在這裏

第三章：超快速減肥計劃

第四章：15分鍾全身運動

第五章：15分鍾燃脂健身

第六章：15分鍾腹肌與核心肌訓練

第七章：15分鍾肩膀與臂肌訓練

第八章： 15分鍾胸肌與背肌訓練

第九章： 15分鍾腿部與臀肌群訓練

第十章：15分鍾有氧間歇訓練

第十一章：15分鍾食物大作戰計劃

第十二章：15分鍾特殊器材健身

第十三章：15分鍾美好性愛健身

第十四章：15分鍾療愈健身

第十五章：15分鍾戶外運動訓練計劃

精彩書摘

　　15分鍾健身的15大好處，讓你快速減肥瘦身、鍛煉肌力、增進健康！

　　1.甩掉脂肪，增長肌肉

　　2.消耗更多卡路裏

　　3.保持年輕

　　4.穿衣服更閤身

　　5.睡眠品質更佳

　　6.骨骼更強健

　　7.身體更柔軟

　　8.預防心髒病

　　9.工作更愉快輕鬆

　　10.預防糖尿病

　　11.預防癌癥

　　12.思考更敏捷

　　13.抗壓性更高

　　14.人生更快樂

　　15.賺到更多時間

買來參考參考的。很多動作在傢沒器材都可以鍛煉的。

還沒來得及使用，用後再追評

好好好好好好好好好好好好

印刷質量好，內容詳實，簡單實用。

很好不錯的確如此哈哈

還沒看應該實用

可以，可以瞭

純粹是為瞭圖片買的，看著圖片就覺得人活著很美好，有空可以練一練

能堅持就好瞭