发表于2024-12-24
範誌紅寫給女人的美麗健康書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
◆ 擁有百萬粉絲的人氣健康專傢範誌紅老師新作品!送給中國女人的美麗健康寶典!適閤中國女人的美好禮物書!
◆ 無私分享女人健康美麗秘訣,提齣女性應有的生活方式與狀態!用輕鬆易懂而又科學嚴謹的講解告訴你如何做到由內而外的美麗、輕鬆減肥、懷孕備孕、預防三高,女人關注的健康熱點全囊括。
◆ 本書告訴你學習寵愛自己的正確方法,成為更加美麗、健康、自信的自己;你也可以把這本書當成一份貼心的禮物,送給你熱愛和關心的女士。
◆ 要奮鬥,要變漂亮,也要更健康!為夢想奮鬥的女人們、追求健康美麗的女人們,必備枕邊書!
美麗總是太短,而我們總是聰明得太遲
這是一個女人與美的話題,事關女人的美從何而來,並該如何一直美下去。
這話題講的看似細碎簡樸,說的無外乎是一條條飲食營養、體重管理、孕期護理上的建議,可是你仔細看下去,卻會發現裏麵蘊含著女人一生的生活智慧。
從點點滴滴、一茶一飯展開,背後無一不滲透著一種對待生活的態度。這種生活崇尚淡而有味,崇尚自然,崇尚獨立自主,崇尚知識,崇尚智慧,甚至崇尚一點點小的任性:女人該把美當作一生的修行。禪宗慧海大師這樣形容修行:“飢餐睏眠。”意思是說,修行離不開日常生活,在諸如穿衣吃飯睡覺之中,處處都有活生生的禪意。讀範老師的新書《範誌紅寫給女人的美麗健康書》正是這種體會,女人的美不是大江大海,不是橫刀闊斧地在自己的身體上使足勁,而是如春風化雨、清江溯源一般,找到美麗的源頭並且持之以恒。這些健康的理念,方法細小,卻字字珠璣,效果斐然。堅持下去,自然會潤物細無聲,讓女人美得瑩潤通透。
而同時,它又是帶著女性另一種氣質的,它教會女人要有獨立思考的能力,不人雲亦雲。中國的女人是這世界上好的女人,她們勤勞、簡樸,早已習慣瞭承包傢中瑣事。我記得在一篇文章中曾經讀到,一個外國人問他的朋友:為什麼中國女人五十歲之前很美,皮膚緊緻,身材勻稱,個個都是東方美人;五十歲之後,不修邊幅,就像是經曆瞭一場災難,看起來像是一百五十歲?在我們的傳統裏,自我犧牲成瞭婚姻的必修課,這是一種太正常不過的現象。但女人,其實可以也應該一直美下去。藉用範老師在書中的話,“其實女人還是做貓好。可以被寵愛,可以無比嫵媚溫情,但從不失去獨立的生活,經得住各種寂寞失落,不為懇求感情施捨而喪失自己的尊嚴。”
中國的好女人,也應該在繁茂的青春過後,擁有豐熟的中年,美麗健康的晚年。青春的美也許隻是一種天賦,而豐熟的美卻是修來的,事關修行與修養,行恒久點滴的小事,修健康美麗的慧心。結識範老師這樣的良師益友,潛移默化之中,自然可以將書中的內容學以緻用,信手拈來。
後,在新年伊始之際,以範老師的話與君共勉:“美好未來不會從天上掉下來,它是無數人努力的結果。彆讓自己的智力浪費,彆辜負這個機會無限的時代,不要花費精力去抱怨和糾結。與其或羨慕或挑剔彆人的生活,不如去豐富自己的生活。能改變自己和他人共享的生存環境的人,就是成功者。”
本書是人氣營養學傢範誌紅教授特彆奉獻給中國女性的健康寶典。
美麗是女人一生的修行。那麼,開始寵愛自己,做健康美麗的智慧女人吧。
在書中,範誌紅教授對女性所關注的美容、減肥、備孕、優生、抗衰老、三高防
控等問題做瞭細緻的論述。書中不僅有短小精悍的段子,還包括與網友的互動問答
以及大量精彩博文。通過科學嚴謹而不乏溫情的敘述,範誌紅將健康的理念傳遞給
廣大讀者,告訴女性朋友們:要獲得美麗的容顔,首先要有健康的身體,美麗一定
是由內而外散發齣來的氣質美、健康美。美麗的女人,不僅需要儲備充足的健康知
識,更需要有足夠的生活智慧。本書首次收錄範教授作為營養專傢之外對於生活的
知心感悟。
美麗的女人不一定天生麗質,但肯定知道如何善待自己、改變自己。現在,從一
點一滴開始,好好善待自己的身體吧。因為,美麗與健康,是一切美好的開始。
範誌紅,北京食品營養與人類健康高精尖創新中心崗位科學傢,中國農業大學食品學院營養與食品安全係副教授,食品科學博士。中國營養學會理事,中國健康促進與教育協會理事,中國食品科技協會高級會員,北京科普作傢協會理事。中國科協聘烹飪營養首席科學傳播專傢,北京市衛生局聘北京健康科普專傢,中國烹飪協會聘公眾膳食健康指導專傢,中國老年學學會老年營養與食品專業委員會專傢,中國健康促進與教育協會聘全民健康素養巡講特聘專傢,新華網聘中國食品闢謠聯盟專傢團專傢團特聘專傢,北京市人大代錶。
齣版有《範誌紅 吃對你的傢常菜》、《健康快到碗裏來》、《範誌紅談怎樣吃安全》等暢銷圖書,在“健康之路”、“萬傢燈火”、“養生堂”、“養生”、 “飲食養生匯”、“健康生活”、“健康有道”、“健康一身輕”、“健康大財富”、“健康520”、“健康五六點”等全國20多個電視欄目作為主講嘉賓齣鏡超過800集。為中央和各地市民大講堂做健康飲食講座一百多場,為報刊撰科普稿超過1000篇,先後為《北京青年報》、《中國食品報》、《女性健康》、《健康之友》、《好主婦》、《跑者世界》、《健與美》、《媽媽寶寶》、《母子健康》等多傢報刊雜誌撰寫專欄文章。
搜狐網的個人科普博客“範誌紅_原創營養信息”自2005年開辦以來,發布科普文章超過800篇,點擊超過3500萬,為全國閱讀量和轉載量高的原創健康博客。新浪網的個人科普微博“範誌紅_原創營養信息”自2011年以來已經發錶微博9000多條,粉絲數100萬人。微信公眾平颱“範誌紅_原創營養信息”2014年1月開始發布科普文章,至今已發送500多篇微信文章,訂閱數16萬人。五年來在微博和博客留言闆義務迴答網友問題超過8萬個。
2011年獲得全國科普博客大賽優秀博客大奬,2012年度被新浪網評為“具網絡人氣的健康專傢”,2013年在“健康中國”評選活動中被評為十大“健康風尚人物”之一,並被搜狐網、疾控中心和健康教育所舉辦的“2014中國互聯網健康傳播盛典”評為中國互聯網健康傳播年度人物。2013和2014年被《北京晨報》評選為“北京健康榜樣人物”,2015年在中國科協“科普中國”微平颱的“移動互聯傳播榜”活動中被評為“優秀科學創作人”,在第12屆中國營養科學大會上被中國營養學會授予“營養科學傳播奬”。在2015年中國科協發起的“典贊2015科學傳播”評選中獲評十大年度科學傳播人之一。
“健康之路”、“萬傢燈火”、“養生堂”、“養生”、 “飲食養生匯”、“健康生活”、“健康有道”、“健康一身輕”、“健康大財富”、“健康520”、“健康五六點”健康節目主講嘉賓。 《北京青年報》、《中國食品報》、《女性健康》、《健康之友》、《好主婦》、《跑者世界》、《健與美》、《媽媽寶寶》、《母子健康》等報刊雜誌專傢齣鏡。
第一章 | 善待自己的身體,美麗不請自來
1.做美麗女人,先樹立正確的健康觀念/ 2
2.有健康,纔有美麗肌膚/ 6
3.有關美容食物的是是非非/ 9
4.運動是保養身體的最佳方法/ 13
5.睡好覺的女人美到老/ 17
6.養生細節,提升生命質量/ 19
範老師與微博網友互動/ 22
精彩博文/ 33
美麗來自好腸胃/ 33
保養皮膚的幾點體會/ 38
掉頭發是因為缺營養嗎?/ 43
第二章 | 管理好你的體重,身材苗條更健康
1.肥胖問題,該引起重視瞭/ 50
2.胖不胖,不能光看體重/ 53
3.科學瘦身,從擺正觀念開始/ 58
4.慢減肥,甩脂掉肉不反彈/ 62
5.減肥需要加強營養/ 66
6.飲食防肥:加強飽腹感,做到七成飽/ 71
7.減肥時適閤吃什麼/ 76
8.有關“增肥食物”的真相/ 80
9.生活中的防肥策略/ 83
10.不靠譜的減肥法大揭秘/ 87
11.踏實努力纔有好身材!/ 90
12.增重需要注意的事/ 92
範老師與微博網友互動/ 94
精彩博文/ 106
為什麼運動減肥後體重反而上升?/ 106
什麼是最好的減肥食物/ 110
吃夠營養,遠離肥胖/ 114
第三章 | 生健康寶寶,做快樂辣媽
1.做好備孕,迎接健康胎寶寶/ 122
2.有關孕期營養的睏惑解讀/ 129
3.管好體重和血糖/ 134
4.新媽媽應當補什麼/ 139
5.哺乳讓媽媽健康又苗條/ 143
範老師與微博網友互動/ 146
精彩博文/ 157
備孕,你做好身體準備瞭嗎?/ 157
準媽媽吃錯,寶貝健康隱患多/ 160
第四章 | 善待身體,防衰防病
1.你是慢性病的候選人嗎/ 166
2.控製血糖的飲食注意/ 173
3.遠離心腦血管病的飲食要點/ 184
4.吃對食物,遠離癌癥/ 192
5.怎樣吃三餐纔算健康/ 199
6.防控“三高”,從增加體力活動開始/ 205
範老師與微博網友互動/ 208
精彩博文/ 228
遠離糖尿病的生活/ 228
吃雜糧後仍然血糖高的原因分析/ 236
補鉀降壓的五大對策/ 240
附錄 | 範老師寫給女性的私房話
美麗必修課—維持年輕的體態和充實的內心/ 245
用健康的智慧,護佑美麗和幸福
每個人都希望自己有一個完美的形象。在這個追求“顔值”的社會
裏,女性所受到的形象壓力尤其巨大,她們在繁忙的工作和學習中,在
照顧事業和傢庭之外,還要花費精力來購衣購鞋、美發護發、美容護
膚。年輕女性們還會不遺餘力地挑剔自己:腰不夠細?胸不夠大?腿太
粗?臉太寬?鎖骨沒有露齣來?
其實,每個人的遺傳體型、相貌和膚色都各有不同,沒有必要奢求
自己擁有模特的身材比例和明星的五官安排。然而,身材適中、皮膚平
滑、眼睛發亮、氣色潤澤、精神飽滿,這是一個人身體健康的基本錶現,
自然也是審美的基本要求。一個人無論長相如何,隻要看起來健康而富
有活力,再加上端正的姿態和易處的性格,自然會散發美感。無論豐滿
而緊實,還是縴巧而滋潤,健康的人都富有女性的魅力。我們很難想象,
一個美女是臉頰鬆弛、身材臃腫的,腰上的“遊泳圈”連衣服都難以遮
蓋;同樣,我們也很難想象,一個美女是膚色蠟黃、身體乾枯的,不用粉底遮掩就一臉病態。因為,這些都意味著不健康的身體狀態。
然而,在生活當中,很多人往往會忘掉這樣一個基本事實。很多女
性被時尚所蠱惑,喊齣“要麼瘦要麼死”的非理性口號。隻要有一種方
法號稱能讓人快速瘦到骨感,她們不惜毀掉健康,拿自己當小白鼠,做
各種披著神奇秘方外衣的營養不良實驗。被“三天瘦五斤”“月瘦二十
斤”的各種所謂新概念減肥方法摺磨之後,結果是臉色暗淡、頻繁爆
痘、貧血缺鈣、皮膚鬆弛、月經失調、煩躁失眠、食欲異常……經曆各
種痛苦之後,最後體重反彈不說,體質和膚質也再難迴到從前。
同樣,為瞭讓自己快速變得美麗,女生們不惜金錢,除瞭各種護膚
品、化妝品之外,還試用各種所謂“美容”的神奇食物。從銀耳湯到木
瓜羹,從阿膠膏到薏米水,從花青素到葡萄籽膠囊。但是,花掉大把銀
子之後,大部分女性發現,皮膚狀態依然故我,並沒有實現傳說中那樣
美顔如花的效果,甚至氣色還不及從前。
為什麼商傢賺女人的錢這麼容易?為什麼女性絞盡腦汁卻無法獲得
夢想中的效果?歸根到底,是因為思維方式的錯誤。
人們經常會忘記,人體是一架超級精密的生物機器。它非常善於自
我修復,但是這種修復功能需要各種食物營養的滋養作為基礎。人體所
需的營養素多達幾十種,保健成分更是數以百計。隻有吃對食物,並讓
消化吸收和血液循環功能保持正常,纔能支持皮膚組織的維護更新;隻
有吃對食物,保障各種營養素的供應,身體纔有能力通過充足的運動來
分解脂肪,同時讓身材變得日益緊實、有型。靠一兩種美容産品未必能
獲得改善皮膚的效果,靠飢餓更不能長期獲得美好身材。
女性的美麗,可以讓她們被異性所欣賞、愛慕;而女性的健康,更
是生育優質後代的保證。母親對子女的影響,不僅在於每日的照顧教
導,更在於給孩子良好的生命基礎。國際上的多學科研究都證實,從胚
胎到嬰孩的生命早期狀態,在很大程度上決定瞭一生中的潛能和健康素
質。在恣意放縱的年輕時代之後,絕大多數女性終歸要走入傢庭、為人
之母。我們很難想象,一個連自身的健康都照顧不好、代謝狀態紊亂不
堪的女性,其身體能夠承擔孕育優質子女的重任。我們同樣很難想象,
一個連對自己的身體都無法坦然接受、對自己的三餐起居都管理得混亂
不堪的女性,能夠用理性和包容的態度來教導自己的孩子。
無論是為瞭自己的美麗,還是為瞭未來的孩子,女性都應當管理好
自己的飲食生活狀態。而隨著時間的推移,這種生活的智慧會逐漸深入
和彌散,成為人生幸福的堅強基石。作為維係傢庭生活的核心任務,智
慧的女性把健康的理念和行為擴散給傢人,使自己不易隨著年齡的增長
而臃腫衰老,不易因為孩子身體虛弱而焦慮不堪,不易因為父母和愛人
早早病倒而過分操勞,也不易因為自己疾病纏身而拖纍傢人。
所謂減肥先補腦,美容先養心。和男性相比,作為女人,作為母
親,作為一傢之核心,更要有健康的理念、知識和生活習慣,用它照顧
好自己、傢人和孩子。女性的健康智慧是全傢之福,女性對自己和傢人
健康的投入,也會得到大自然的饋贈,那就是美麗的身心、長壽的人生
以及幸福的感受。
範誌紅
寶貝已經收到瞭,真的是物有所值非常的滿意。賣傢的服務態度很好發貨速度也很快,包裹的嚴嚴實實沒有任何破損。快遞小哥送貨速度快,總體來說是一次愉快的購物呀,下次有需要還會再來買買買!與賣傢描述的完全一緻,非常滿意,真的很喜歡,完全超齣期望值,發貨速度非常快,包裝非常仔細、嚴實,物流公司服務態度很好,運送速度很快,很滿意的一次購物。
評分範老師的書真是很棒瞭!買來送給朋友的?(???)┐ ?(???)? ┌(???)?
評分哈哈哈哈好好好好好哈哈哈哈好好好好好好好好h'h
評分紙張質量不錯 書本外觀精美 一次非常滿意的購書哦
評分發貨速度很快,包裝的很好
評分一直在盲目減肥的路上艱難前行,一直想學習養生知識,看過幾次範老師的電視節目,覺得很不錯,買本書學習一下
評分非常不錯的值得推薦!減肥的人都可以讀讀
評分書是正版書,不過書中的內容針對的人群比較廣,對於我需要的內容沒那麼多!
評分正在看,有點用處,從中能比較係統地記住一些東西,從網上看的比較碎片。
範誌紅寫給女人的美麗健康書 pdf epub mobi txt 電子書 下載