具体描述
産品特色
編輯推薦
★美麗因平靜而綻放，由內而外給你自愈的力量
★雕塑麯綫、美膚逆齡、淨化淤毒、撫平焦躁
★華語世界首部專業、係統的陰瑜伽體式書
★中國十大瑜伽教練、瑜伽精捨創始人、中國瑜伽沙龍發起人於伽教你備受明星推崇的自愈瑜伽修煉法
★風靡日韓、歐美及港澳颱地區，高端瑜伽會所火爆的瑜伽
★隨書附贈超強版視頻教程
內容簡介
你是否感到工作壓力大，身心疲憊？你是否內分泌失調、臉色黯淡？你是否脊柱側彎、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、遊泳圈、大象腿而失去瞭自信？陰瑜伽和緩的動作不但能夠給全身經絡適當的刺激，還能按摩內髒器官，有效地調節神經係統和內分泌係統，改善淋巴和血液循環，促進毒素排齣，增強免疫力，從而達到祛病、塑形、美容、舒壓的效果。
作者簡介
於伽，中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽優秀教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行瞭百餘次《瑜伽的細節》係列培訓，廣受好評。2008年創建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受關注瑜伽圈之一，被評為新浪時尚生活類優秀博客圈。
2010年開始嚮全國推廣“於伽精捨”，目前在全國有幾十傢加盟連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。
內頁插圖
精彩書評
★“再沒有一種運動像陰瑜伽這樣依靠拉筋和舒展結締組織，達到改善體內循環、提升生命品質的目的瞭。”
——網友端端
★“我媽媽就在練陰瑜伽，對更年期的煩躁情緒很有幫助，比喝靜心口服液還有效哦。”
——網友淏的傢
★“最近有一些朋友跟著我練習陰瑜伽，感覺特彆好，效果也非常明顯。特彆是上過調理肝膽經絡組閤練習的朋友，跟我說瞭很多特彆明顯的變化，比如，有兩個老會員跟我說，練完這套組閤臉上的皮膚變得特彆光潤，並且是很明顯的，就是上課前和上完課後就有區彆。不過，是一些老會員纔有這樣的效果。以我的經驗，我發現練習瑜伽時間越長，效果就越好，就是一個量變到質變的過程。”
——新浪博主心悅健身
★“和月光版主又聊瞭一些關於生理期瑜伽的問題，月光版主都耐心地給予瞭解答，並告之生理期做陰瑜伽比較好。其實菜鳥的我不是很瞭解陰瑜伽，後來進壇子看親們的七月筆記，看到小七大姐筆記裏有介紹，也有提到練習陰瑜伽各種好處，又看到冰淩藍野親七月筆記裏也有提到陰瑜伽，還有鏈接，於是點擊進去看，慢慢地瞭解到瞭一些陰瑜伽體式。感覺陰瑜伽蝴蝶式與平時做的蝴蝶式不太相同，益處差不多。陰瑜伽的蝴蝶式，個人感覺看起來比較簡單一些。”
——新浪博主中國瑜伽yoga
目錄
PART 1
陰瑜伽：美麗因平靜而綻放
什麼是陰瑜伽
陰瑜伽的理念可以指導我們的生活
陰瑜伽的特點
靜止、下半身的鍛煉
陰瑜伽關注的結締組織
肌腱、韌帶
陰瑜伽的代錶人物
Paul Grilley，Sarah Powers
陰瑜伽是否適閤你
練習對象、三原則
什麼時候練習陰瑜伽
月經期間、情緒狂燥不安時
陰瑜伽練習的小貼士
陰瑜伽與我們的經絡
陰瑜伽的熱身運動
迷你拜日式、拜月式、
拜雲式、祛風練習
PART 2
開始天人閤一的和諧之旅：一堂60分鍾的陰瑜伽入門課
蝴蝶式
Butterfly
一招讓女人越練越美
蜻蜓式
Dragonfly
掃除壓力，元氣滿滿
人麵獅身式
Sphinx
氣血充盈，麵如桃花
嬰兒式
Child's Pose
“肉背”與壞情緒的剋星
海豹式
Seal
調理內髒，增強後天之本
半鞋帶式
Half Shoelace
內在排毒人不老
快樂嬰兒式
Happy baby
快樂使疾病走開
仰臥扭轉式
Reclining Twist
平衡是好的開始
攤屍式
Shavasana
讓你一覺睡到天明
PART 3
體驗陰瑜伽的驚喜：6個姿勢，麵如桃花就這麼簡單
蛙 式
Frog
例假來瞭一樣好心情
鞋帶式
Shollace
早這樣就瘦瞭
睡天鵝式
Sleeping Swan
腎不虛瞭一身輕
毛毛蟲式
Caterpillar
夫妻更和諧瞭
龍 式
Dargon
擁有一個好身形
下犬式
Down dog
關節炎真的不犯瞭
PART 4
心在什麼境界，身在什麼世界：5個姿勢，靜心安神好心情
天鵝式
Swan
讓身心更加自由
高飛龍式
Dargon Flying High
精神好氣質佳
低飛龍式
Dargon Flying
給你一個最佳的心態
融心式
Anahatasana
媽媽健康，寶寶無憂
半蝴蝶式
Half Butterfly
氣順瞭，身體好輕鬆
一些陰體式的反體
PART 5
感受祛病美體的神奇魔力：隻需8招，讓你極美享瘦一生
四方形式
Squre
體態正瞭身材超棒
鞍 式
Saddle
擁有一個小蠻腰
翼龍式
Dargon Wing
永彆瞭，我的三層肚
懸掛式
Dangling
和頸椎病說拜拜
蹲 式
Squat
腰不酸背不痛瞭
鹿 式
Deer
打造完美腿部麯綫
貓拉尾式
Cat Pulling Its Tail1
美脊瘦背隻一招
蝸牛式
Snail
挺直做人，自然增高三公分
陰瑜伽體式中齣現的中間體式
精彩書摘
陰瑜伽的支撐點是中國道傢古老的陰陽理論，一般就人體部位來說：上部為陽，下部為陰。體錶為陽，體內為陰。相對於強調肌肉練習的陽瑜伽而言，陰瑜伽強調的是對各經絡的刺激，調理內髒機體。讓你從內而外得到調理。
陰瑜伽關注的結締組織
結締組織一般分為以下三類：
固有結締組織：包括脂肪、肌腱、韌帶和筋膜。
支持結締組織：包括軟骨與骨。
液體結締組織：包括血液與淋巴。
陰瑜伽強調拉伸身體連接處的結締組織。對於陰瑜伽練習者來說，最需要關注的結締組織是肌腱、韌帶，肌腱把肌肉與骨頭相連，韌帶把骨頭與骨頭相連。陰瑜伽可以巧妙地刺激與按摩人體全身的結締組織，讓你在延展肢體的同時，打通身體的“結”，使身體更加柔韌，從而達到完美的平衡狀態。
陰瑜伽的代錶人物
Paul Grilley
1979年，Paul Grilley21歲，因閱讀《一個瑜伽行者的自傳》而深受啓迪，開始學習鍛煉瑜伽並對瑜伽著迷。先學習陽瑜伽，後來跟隨Paulie Zink學習道瑜伽一年。開始將道瑜伽與陽瑜伽有機結閤。後齣版Yin Yoga一書。首次提齣瞭“陰瑜伽”的概念。融閤瞭東方傳統經絡學、東方按摩醫學和印度瑜伽體位法，開創瞭新的瑜伽流派——陰瑜伽。
Sarah Powers
陰瑜伽的倡導者，她帶動瞭瑜伽和禪修相結閤的身心靈成長方式。Sarah Powers於1987年開始教學，是“內觀瑜伽”的創始人和同名書的作者。這種瑜伽融閤瞭瑜伽的內觀與修行、佛學、中醫和超個人心理學，以使身、心、靈煥發生機。她的瑜伽流派包含瞭一套以增強經絡和內髒功能為主旨的陰瑜伽地闆動作，並融入瞭受維尼瑜伽、阿期湯伽和艾楊格瑜伽啓發的順位本位的流瑜伽的陽性練習。Sarah Powers認為煥發身體和氣脈的活力，是一名練習者深入開發天然覺知力的最重要準則。
……
前言/序言
陰瑜伽是什麼呢？
陰瑜伽其實不是什麼西方人發明的新的瑜伽流派，它起源於我們中國古老的道傢養生之術，是道瑜伽的基本入門功法。陰瑜伽的支撐點是中國道傢古老的陰陽理論，一旦你切身練習之後，就會領會其中的原理——中庸之道。中庸之道的理論基礎是天人閤一，而天人閤一的理念也正是印度瑜伽的基本理念。
在東方世界，平衡的觀念被廣泛地理解，中國古代稱這個平衡點為“道”。道平靜地存在於所有事物的中心。一旦我們離開這個中心時，就會呈現齣陰與陽的兩麵。但在西方，人們對陰和陽的概念是陌生的。
從印度流傳到西方，再從西方流傳到中國的大多數瑜伽流派已經背離瞭瑜伽的原始本義，正在轉嚮提高肌肉抗力的練習。簡言之，在西方注重肌肉練習的側重之下，瑜伽的練習已經陰陽失衡，太偏重於“陽”的一麵。
美國陰瑜伽推廣人PaulGrilley曾經說過：“傳統瑜伽修習者認為，你可以連續數小時地進行有規律的體式練習，但卻無法連續數小時打坐冥想。我自身的體驗是：當我修行到深度冥想階段時，懊惱地發現，數年來艱辛的串聯體位法（vinyasa）練習和高級體式的練習，並未能讓我免除膝蓋僵硬、背部和臀部疼痛等長時間打坐齣現的問題。”而陰瑜伽的練習可以解決這一切問題。
過於“陽剛”的瑜伽練習正在讓越來越多的練習者敬而遠之，而古印度瑜伽的創始人其實恰恰是一位女神——拉剋什米(ShriLakshmi)。因此，我們應該剔除瑜伽中太多的“陽剛”元素，把陰柔作為主鏇律來平衡過陽導緻的失衡，使陰陽平衡。這就是陰瑜伽的精髓。同時，陰瑜伽大幅降低瞭陽瑜伽的動作難度，更適宜瑜伽的初學者。
陰瑜伽近些年來在西方引起重視，成為歐美健身會所中最火爆的瑜伽課程，日益被世人所知，這也是西方100多年來偏重陽瑜伽練習的自然迴歸。隻有陰與陽達到平衡時，我們自身纔能和諧，讓自己達到更歡愉的層次。
陰瑜伽不可能脫離瑜伽特有的姿勢，與其他瑜伽不同的是，它是通過一套舒緩的動作拉長肌肉與筋脈，使身體更加柔軟。用術語錶述就是“讓肉體迴歸本心”，以此達到身體與心靈的完美結閤，釋放美好意念，使身心感到閑適。
很多教練與瑜伽愛好者苦惱於體式方麵的練習進步很慢，原因大多是由於肌腱、韌帶等機體連接組織沒有得到很好鍛煉的緣故。如果是這樣的話，陰瑜伽正適閤他們！
陰瑜伽幾乎適閤所有水平的學生。它的鍛煉目標一般在髖部、骨盆和脊柱底部的結締組織。
陰瑜伽雖然看似被動、柔軟，但它的練習也是非常具有挑戰性的，因為每一個體式需要長時間保持。從一分鍾到二十分鍾，你可以將一個體式保持任意的時間！
陰和陽在練習中的反應是相當不同的。你需要經曆這些直到真正知道陰瑜伽是怎麼一迴事。
這本書其實是在我多年進行的陰瑜伽培訓的講稿基礎上完成的。書中提到的每個套路和每個體式都經過瞭實踐的檢驗，切實可行。
感謝參加過我陰瑜伽培訓的各位瑜伽老師和瑜伽愛好者們，也感謝荷心老師擔當本書的示範模特、牧奇攝影的大力支持。沒有你們，就沒有這本書的齣版。
用户评价
這本書就像一位溫柔而有力量的引路人，帶我走進瞭一個前所未有的放鬆與療愈空間。《風靡歐美的高端瑜伽課：陰瑜伽》的文字風格是我最喜歡的類型——真誠、溫暖，又充滿智慧。它沒有高高在上的說教，而是像一位朋友在分享自己最寶貴的發現。書中關於陰瑜伽如何幫助我們處理情緒、釋放壓力的章節，簡直是為我量身定製的。我經常在工作後感到身心俱疲，情緒低落，但自從開始練習書中的一些陰瑜伽體式，我發現那些積壓的情緒似乎找到瞭齣口，身體也變得不再那麼緊綳。特彆是書中關於“接納”的講解，讓我學會瞭不再與自己的不完美和身體的局限性對抗，而是去擁抱它們，從中找到平靜。書中的體式講解非常細緻，從準備工作到最後的放鬆，每一步都安排得恰到好處，讓我能夠安心地沉浸其中。我嘗試瞭書中的“蝴蝶式”和“睡天鵝式”等，雖然隻是幾個簡單的動作，但長時間的體式停留，配閤著深長的呼吸，真的能感受到身體深層的舒展和放鬆，仿佛每一個細胞都在被溫柔地喚醒。這本書不僅是一本瑜伽練習指導，更是一份關於如何更好地愛自己、關照自己的心靈指南，我從中獲益良多。
评分《風靡歐美的高端瑜伽課：陰瑜伽》給我帶來瞭一種前所未有的練習體驗，它讓我看到瞭瑜伽更深層的力量，不僅僅是身體上的柔韌，更是精神上的滋養。《風靡歐美的高端瑜伽課：陰瑜伽》的敘述方式非常獨特，它不像一本純粹的教學手冊，而是更像一本關於身體、心靈與宇宙連接的探索日記。作者以一種非常個人化和深刻的視角，分享瞭陰瑜伽如何幫助她穿越生命中的挑戰，找到內心的平靜。我特彆喜歡書中關於“時間”的概念，如何在陰瑜伽中利用時間來深入身體的筋膜和結締組織，這是一種完全不同於傳統陽性瑜伽的體驗，它教會我耐心和等待。書中對每一個體式的精妙解析，不僅僅是動作的分解，更是對身體感受和內在連接的細緻引導，讓我學會去傾聽身體的聲音，感受它的變化。我嘗試瞭幾組針對身體特定部位的練習，比如肩頸放鬆和下背部舒緩，效果是驚人的。原本緊綳的肌肉通過長時間的靜態伸展，得到瞭前所未有的放鬆，甚至連長期睏擾我的頭痛也有所緩解。這本書讓我意識到，瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，一種與自我深度連接的修行。
评分閱讀《風靡歐美的高端瑜伽課：陰瑜伽》的過程，就像是在進行一場寜靜而深刻的自我對話。這本書的文字力量非常強大，它不是用華麗的辭藻去堆砌，而是用一種樸實而充滿智慧的語言，觸及人心最柔軟的地方。書中對陰瑜伽“慢”與“靜”的強調，與我一直以來追求的生活節奏不謀而閤。我深切體會到，在快節奏的現代生活中，我們總是急於求成，卻忽略瞭內心深處的聲音。陰瑜伽正好提供瞭一個讓我們暫停下來、去感受、去接納的契機。書中的體式講解極其詳盡，每一個細節都考慮到瞭，包括呼吸的配閤、身體的感受、以及可能齣現的身體反應，這讓我能夠安心地去練習，而不用擔心受傷。我尤其欣賞書中對於“臣服”的闡釋，這不僅僅是身體上的放鬆，更是一種麵對生活中不如意時，保持內心平靜的態度。我嘗試瞭書裏介紹的一些針對改善睡眠和緩解焦慮的陰瑜伽序列，效果令人驚喜。我發現，通過長時間的體式停留，配閤著深長的呼吸，身體的緊張感會慢慢消散，心靈也隨之變得更加平靜和安寜。這本書真的給我帶來瞭意想不到的改變，讓我重新認識瞭身體的可能性，也學會瞭如何更好地與自己的情緒相處。
评分剛翻開《風靡歐美的高端瑜伽課：陰瑜伽》就被它深邃的內涵和極具藝術感的排版所吸引，這絕非一本普通的瑜伽教學書。它更像是一次關於身體與意識深層連接的探索之旅。作者的筆觸細膩而富有洞察力，將陰瑜伽的精髓——那些緩慢、沉靜、深入的體式——與古老的東方智慧巧妙地融閤在一起。我特彆欣賞書中對“陰”的理解，不僅僅是身體上的伸展，更是情緒和精神上的釋放。每一組體式的講解都仿佛是一場細緻入微的引導，不僅告訴你“怎麼做”，更讓你理解“為什麼這麼做”，以及它能為你帶來怎樣的內在轉化。書中穿插的關於能量流動、經絡疏通的科普，讓我對身體有瞭全新的認識，原來那些莫名的疲憊和不適，很多時候都是能量淤堵的錶現。我嘗試瞭書中介紹的幾種針對特定部位的陰瑜伽序列，比如針對髖部和脊柱的，效果是立竿見影的。原本我以為陰瑜伽的難度在於長時間保持體式，但書中提供的輔助工具（如瑜伽磚、抱枕）以及各種變體，讓任何人都能找到適閤自己的方式去體驗。這本書讓我明白，真正的瑜伽，不在於你做得有多標準，而在於你能在其中找到多少寜靜和臣服。
评分一本讓我徹底愛上瑜伽的書！之前總覺得練瑜伽是件很“軟”的事情，要柔韌性極好纔能練，但《風靡歐美的高端瑜伽課：陰瑜伽》徹底顛覆瞭我的看法。這本書的語言非常接地氣，不像有些瑜伽書籍那樣晦澀難懂，讀起來就像是聽一位經驗豐富的老師在娓娓道來。我尤其喜歡書中關於陰瑜伽體式詳解的部分，每一個體式都配有清晰的圖片，並且詳細解釋瞭動作要領、益處以及注意事項，甚至還給齣瞭如何根據自己的身體情況進行調整的建議。最讓我驚喜的是，書中不僅僅是教你如何做動作，還深入淺齣地講解瞭陰瑜伽背後的哲學和理念，比如“慢下來”、“接納”、“臣服”等等，這些概念在快節奏的現代生活中真的太重要瞭。我嘗試瞭書裏的一些體式，發現即使是平時感到很僵硬的部位，通過陰瑜伽的長時間停留和深度伸展，也能慢慢地打開，身體也變得更加舒展放鬆，睡眠質量也提高瞭許多。這本書真的不僅僅是一本瑜伽練習指南，更像是一本關於如何與自己和解、如何與身體對話的生活哲學書，讓我重新認識瞭瑜伽的美好和力量。
评分东东很好，不错！
评分印刷清晰，是正版的，值得购买和收藏
评分喜欢京东的速度，喜欢京东的质量。
评分内容很详细，收货很多
评分书是正品，秒杀叠券很划算，印刷很清晰
评分这套绘本朋友推荐的，还没给孩子读，希望她们会喜欢，双十一买了好多书，为了让孩子从小养成看书的习惯，我也是拼了。全部双十一下的单。自己喜欢的书。
评分还可以，书挺新。
评分对我来说很好，很实用
评分这本书，图片和描述清晰，自己学也懂，有成套成体系的体式，不错
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