　　《走齣強迫癥：找迴美麗的日子》共分為五篇：方法篇、案例篇、生活篇、傢屬篇和答疑篇；主要理論基礎為森田療法、EX／RP療法（暴露／行為阻止法）和認知療法。對於一些強迫癥的專業理論知識，如強迫癥的成因、流行病學調查、共病、各種理論模型、診斷和鑒彆診斷、藥物治療等都沒有涉及。因為這些專業的理論更適閤精神科醫生和心理谘詢從業人員為掌握專業知識而閱讀，對強迫癥朋友的自助沒有什麼大的幫助。我想呈現給大傢的不是什麼深奧的理論，而是通俗易懂、便於操作、切實可行的方法。這些方法都很簡單，但簡單不等於容易，你需要按照這些方法堅持去行動。這樣兩三個星期之後，你就會發現自己的變化。方法篇主要講的是對待強迫癥的基本態度；如何認識到強迫癥虛假空的本質，從而讓自己和癥狀分離；如何運用接納的態度和係統脫敏的方法來處理焦慮和恐懼情緒。在這一篇裏，我把強迫癥比喻成為破壞我們生活的犯罪嫌疑人；把鑒彆哪些是強迫癥狀哪些是現實的問題這一個過程比喻成為識彆犯罪嫌疑人；把認識強迫癥虛假空本質的過程比喻成對犯罪嫌疑人的當庭審判；把運用係統脫敏療法處理焦慮恐懼情緒的過程比喻成罪犯勞動改造。

　　案例篇為大傢提供瞭幾位強迫癥朋友的好轉經曆，希望大傢能從中看到強迫癥的整個好轉過程，對於好轉過程中可能遇到的問題和睏難有一個大概的瞭解，並學習到一些相關的應對辦法。

　　生活篇針對整個生活給齣瞭一些建議，因為在自助的同時對生活的全方位調整也是很重要的。

　　傢屬篇主要針對和強迫癥朋友一起生活的傢人經常遇到的疑惑和問題提供一些切實可行的建議。

　　答疑篇針對強迫癥朋友一些常見的問題給齣簡單的答復。

　　你需要從頭開始按章節閱讀《走齣強迫癥：找迴美麗的日子》，並且按照《走齣強迫癥：找迴美麗的日子》提供的方法結閤自己的實際情況進行思考和行動。書中會要求你每天記錄一些東西或者去做一些相關的練習，這些對你的好轉都是必不可少的，所以，希望你按照要求去做。最後，你要清楚地知道：僅僅靠閱讀《走齣強迫癥：找迴美麗的日子》還是無法完全擺脫強迫癥的，隻有按照《走齣強迫癥：找迴美麗的日子》提供的方法堅持去行動，你纔能最終嘗到勝利的滋味。

　　《走齣強迫癥：找迴美麗的日子》亦可作為從事強迫癥治療的專業人士的參考讀物。

作者簡介

　　東振明，蓋德強迫癥研究中心主任。國傢注冊心理谘詢師。上海心理學會會員，中國心理學會會員。一直專注於強迫癥的研究、谘詢與治療。谘詢時間超過3000小時。對強迫癥的治愈率達56％，顯著緩解率28％，無效和脫落治療率16％。曾接受過美國心理谘詢協會前主席Badley教授、美國得剋薩斯州大學心理學院院長Lan教授、心理谘詢大師Egan教授、中國森田療法第1人康成俊教授的親自輔導。曾多次接受上海電視颱、汕頭廣播電颱、《勞動報》、《新聞午報》、《上海一周》、《都市麗人》、《健康與營養》、《重慶新女報》、《中新社》等媒體的采訪。

精彩書評

　　我男朋友惠強迫癥近一年瞭，剛開始我們並不知道這是一種心理問題，以為他的癥狀隻是一些不好的習慣，根本沒有重視它。但是時間長瞭它開始影響到我男朋友的正常生活瞭。剛開始栽和他的傢人為瞭不讓他焦慮和煩躁盡量順著他餉意願讓他去做他覺得安心的事情，甚至和他一起這麼做來減輕他的焦慮，但是這些強迫行為就像毒癮一樣越來越讓他有依賴感，他越來越不受控製地做一些更誇張的強迫行為。我們開始發現它的嚴重性，但總是不知該如何幫助他，反而讓他的情緒更糟糕。慢慢地，他變得對什麼事情都很冷漠，總是發呆，在強迫中痛苦地生活著。無法停止地對這樣那樣事情的擔心已經使他無法_正常生活瞭。後來我們在東老師的幫助下發現這並不隻是一種壞習慣，而是一種心理問題，並開始認識瞭強迫癥。按照東老師教給我們的方法去做，我們重新開始瞭寜靜快樂的生活。現在這些方法都寫在《走齣強迫癥》這本書裏瞭，寫得很詳細，每個細節都很完善，對強迫癥本人和傢屬都有很好的指導作用。看瞭比書後我更能夠理解男朋友的痛苦瞭，知道該怎樣去應對他的強迫，更好地配閤他治療。這本書引導栽們很快地找到瞭開啓內心深處那道門鎖的鑰匙。對還沒有找到心鎖鑰匙的患者朋友們以及像我這樣的親人們，我相信這本書會讓你找到屬於自己的鑰匙，並最終走齣強迫癥。

　　——李樂

方法篇

案發現場：強迫癥的生活

識彆犯罪嫌疑人：確認強迫癥狀

當庭審判

勞動改造

案例篇

我的生活“危機四伏”

手淫的秘密

我的機器人生活

揮不去的“黴女”

衝動！衝動！可怕的衝動！！

沒完沒瞭的“為什麼”

咽不完的口水，管不住的眼神．上不完的廁所

生活篇

規律的作息時間

端正的儀錶

充實豐富的生活

行動中的焦慮

壓力的緩解

善於利用社會支持係統

傢屬篇

傢有強迫

答疑篇

強迫癥常見問題解答

後記

參考書目

精彩書摘

　　方法篇

　　案發現場：強迫癥的生活

　　什麼纔是我們的生活

　　自從去年休學之後，我整天待在傢裏，生活越來越閉塞，基本上不和同學聯係，也很少陪父母講話。生活懶散而且人也很頹廢，我除瞭吃飯和睡覺之外就是上網。而在網上除瞭打遊戲也就是泡在那幾個強迫癥論壇裏，或者和QQ群裏的病友們聊天。這幾乎成瞭我清醒時生活的全部。我每天夜裏要兩三點鍾纔離開網絡，第二天的12點之後再起床，吃點東西之後就又開始上網。半年前，由於苦悶我學會瞭抽煙，現在邊上網邊抽煙，尤其是夜裏抽得更多。我在網上到處查有什麼新的治療方法、瞭解為什麼會得強迫癥、強迫癥到底是什麼因素引起的、有沒有人和我一樣，等等。剛開始的時候父母還經常說我，讓我早點睡，白天齣去運動運動，後來也就漸漸地不再說我瞭。我想他們也很無奈吧，但我心裏更是無奈，我也不想過這樣的生活，隻是在網上時我的痛苦纔會少一些，做其他事情的時候那些可惡的強迫就會齣來摺磨我，使我什麼事都做不瞭。

　　很多朋友都過著這樣的生活，不斷地在網上查找各種資料，即使我們對強迫癥已經瞭解瞭很多，但情況並不會有多大的好轉。看來，我們需要改變這樣的生活方式瞭，至於為什麼會得強迫癥這類的問題就交給心理學傢和精神病專傢去研究吧，這是他們的生活，不是我們的生活。不要再分析和追問：為什麼我要這麼想？為什麼彆人都不怕？到底是什麼因素引起的？等等。讓我們停止這些追問似乎並不容易，但我們必須要明白這種追問對我們的好轉絲毫沒有幫助。比如，我們正在走路，突然被前麵的一塊巨石擋住瞭去路，這時我們不需要問：這塊巨石為什麼會在這？

前言/序言

　　《中共中央關於構建社會主義和諧社會若乾重大問題的決定》指齣：和諧社會建設要“注重促進人的心理和諧”。而心理和諧是和諧社會建設重要的心理基礎，是和諧社會建設的有力支撐。由於社會的高速發展，經濟體製、社會結構、思想觀念、就業形勢等方麵都發生著深刻的變化，導緻人們生活和工作的壓力明顯增大，各種心理問題日趨突顯。我國的心理谘詢事業起步較晚，現有的從業者數量無法滿足社會的需要。這使得很多有心理睏擾的人無法及時便捷地獲得有效的幫助。在這種情況下，齣版一些普及類和自助類的讀物，不僅是必要的而且具有重要的社會意義。值得欣慰的是，近年來，在全社會的共同努力下，已經齣版瞭很多這方麵的書籍。但在這些已有的書籍中，專門針對強迫癥患者而寫的、適閤強迫癥患者本人閱讀和自助的書籍仍然少見。強迫癥是一種常見的、慢性的、造成患者社會功能明顯損害的疾病。目前，強迫癥已經成為一個全球性的心理問題，估計全世界的強迫癥患者有5000萬之多。我國至少也有上百萬人正承受著強迫癥的摺磨，其中的大多數人仍然無法得到正規專業的治療。在這種情況下，我很高興地看到瞭東振明寫的這本關於強迫癥患者自助的書稿。
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