塑身縴體瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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景麗 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑形
• 縴體
• 減肥
• 健康
• 健身
• 女性
• 塑身
• 體式
• 放鬆

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807058946

版次：1

商品编码：10108650

包装：平装

开本：24开

出版时间：2009-02-01

用纸：胶版纸

页数：67

正文语种：中文

編輯推薦

　　《塑身縴體瑜伽》針對國人體型體質編製，健康塑造完美曼妙的身形針對人群：超重美人、局部肥胖者、因各種原因身材走樣的人群、肌肉鬆弛的人群、過分消瘦者、希望擁有玲瓏浮凸魔鬼身材的時尚人。
　　太陽敬禮一拜日式美臂8式打敗粗手臂：海狗變化式
　　·牛臉式
　　·鶴式·蛇擊式·推舉姿勢·手腕的動作
　　·鷲式
　　·鷲變化式美胸5式告彆“太平公主”：雲雀式
　　·伸展式·英雄式，跪式後彎成圈
　　·蛇伸展美腰美腹9式搖身做個“小腰精”：膝立側彎式
　　·滑翔式
　　·掃地式
　　·船頭式
　　·扭腰舒緩式
　　·單手駱駝式
　　·轉軀觸趾式
　　·推展式
　　·扭轉的姿勢美臀6式優化臀部麯綫：單腳蝗蟲式
　　·側舉腿式
　　·頭頂輪式-舞者之王
　　·橋式變化式
　　·直角側抬腿式美腿12式秀齣縴縴玉腿：身印式
　　·虎式
　　·牛麵變化式
　　·踩單車式
　　·新月式·細腿式·劈腿坐姿前彎
　　·單腿鏇轉式
　　·鷺鷥式
　　·蹲式
　　·神猴式
　　·v字平衢※國際瑜伽協會強力推薦功效塑身縴體瑜伽※贅肉堆積？肌肉鬆弛？過分消瘦？體形不完美？……全麵解決你的體形煩惱，針對不同部位精準塑身，想瘦哪裏就瘦哪裏一一※輕輕鬆鬆，練就完美身段
　　本套瑜伽組閤特彆針對國人體型體質特徵精心編製，囊括瞭所有塑身蝓伽動作共41式，逐步分解示範、詳盡分析講解。

內容簡介

　　瑜伽是時下風行的有效的塑身、健身方法，對於因姿勢不正確導緻脂肪分布不均，因新陳代謝不良而導緻脂肪囤積，因年齡增長身體走樣等都有讓人驚喜的功效。如果您有任何身材方麵的煩惱，那就快試試神奇的瑜伽吧！
　　縴體瑜伽講究全身的均衡運動及內部經絡的疏通，經常練習可以調節人體各種腺體的正常分泌，促進體內新陳代謝，使血液循環順暢，同時強化各個肌肉群的力量，促使多餘脂肪轉化為柔韌的肌肉，這些就是構成減肥的原動力。 跟隨景麗教練一起來做縴體瑜伽操！

內頁插圖

目錄

PART 1 美體養生——瑜伽減肥
一、肥胖的起因
二、身體脂肪百分比等級標準
三、瑜伽減肥食譜
PART 2 充滿生機的瑜伽呼吸
一、最基本的呼吸方法
二、消除飢餓感清涼調息法
三、瑜伽呼吸方式的減肥原理
四、緩慢的有氧運動
五、完全的放鬆休息
PART 3 塑身瑜伽操
一、瑜伽熱身運動
拜日式連續動作
二、美臂
海狗變化式
牛臉式
鶴式
鷲變化式
鷲式
蛇擊式
手腕的運動
推舉姿勢
三、美胸
雲雀式
伸展式
英雄式
蛇伸展
跪式後彎成圈
四、美腰美腹
膝立側彎式
滑翔式
掃地式
船頭式
扭腰舒緩式
單手駱駝式
轉軀觸趾式
推展式
扭身的姿勢
五、美臀
單腳蝗蟲式
頭頂輪式
舞者之王
側舉腿式
橋式變化式
直角側抬腿式
六、美腿
身印式
虎式
新月式
牛臉變化式
踩單車式
細腿式
V字形平衡
劈腿坐姿前撲
單腿鏇轉式
鷺鷥式
蹲式
神猴式
七、瑜伽的放鬆運動
八、每天必做的九個縴體瑜伽動作
PART 4 瑜伽斷食法
一、斷食的心理功效
二、斷食的生理功效
三、斷食的生命能量功效
四、心輪
五、如何斷食
六、斷食警告
七、結束斷食的復食
八、斷食應注意事項
PART 5 景麗信箱
一、釋疑解惑
二、塑身瑜伽練習心得

精彩書摘

　　太陽敬禮一拜日式美臂8式打敗粗手臂：海狗變化式
　　·牛臉式
　　·鶴式·蛇擊式·推舉姿勢·手腕的動作
　　·鷲式
　　·鷲變化式美胸5式告彆“太平公主”：雲雀式
　　·伸展式·英雄式，跪式後彎成圈
　　·蛇伸展美腰美腹9式搖身做個“小腰精”：膝立側彎式
　　·滑翔式
　　·掃地式
　　·船頭式
　　·扭腰舒緩式
　　·單手駱駝式
　　·轉軀觸趾式
　　·推展式
　　·扭轉的姿勢美臀6式優化臀部麯綫：單腳蝗蟲式
　　·側舉腿式
　　·頭頂輪式-舞者之王
　　·橋式變化式
　　·直角側抬腿式美腿12式秀齣縴縴玉腿：身印式
　　·虎式
　　·牛麵變化式
　　·踩單車式
　　·新月式·細腿式·劈腿坐姿前彎
　　·單腿鏇轉式
　　·鷺鷥式
　　·蹲式
　　·神猴式
　　·v字平衢※國際瑜伽協會強力推薦功效卓越的塑身縴體瑜伽※贅肉堆積？肌肉鬆弛？過分消瘦？體形不完美？

前言/序言

　　愛美是人的天性。為瞭擁有曼妙身段、塑造苗條身形，許多人忍痛割愛，不得不抵製美食的誘惑，忍受運動的艱辛，頂住減肥藥帶來的不適，堅持穿塑形內衣，甚至不惜去抽脂。肥胖者努力減肥的結果卻往往不那麼理想，或者無效，或者體重反彈，或者齣現閉經等嚴重後果。然而，瑜伽減肥方法會讓你得到意想不到的效果。
　　瑜伽可以減輕體重，它用兩種方法達到這個目的。
　　第一，一些體位能刺激鬆弛的腺體增加分泌荷爾濛。由於甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關係，所以甲狀腺受到刺激能影響體重。脂肪代謝速度會因瑜伽而增加，脂肪可能轉換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時，你也能練齣堅實的肌肉與旺盛的精力。
　　第二，瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括脂肪細胞，因氧化作用增加進而燃燒更多的脂肪細胞。
　　瑜伽提倡飲食適量、適度和營養的平衡，我們不應該吃得過飽，而應該讓胃留下1／4的空間。在吃東西時，應該保持平靜、放鬆的心情。
　　無論何種減肥方法，最終都是要人們養成良好的生活方式和科學健康的飲食習慣，這也是古老神秘的瑜伽倡導的養生之道。我還是那句話：能否戰勝肥胖不是取決於彆人而是取決於你自己。

《塑身縴體瑜伽》是一本關於如何通過瑜伽練習來塑造健康體態、實現身體縴盈的書籍。本書深入淺齣地講解瞭瑜伽在塑身方麵的獨特優勢，並為不同身體狀況和塑身需求的讀者提供瞭量身定製的練習方案。 為何選擇瑜伽塑身？ 在現代快節奏的生活中，保持健康的體態和勻稱的身材成為瞭許多人的追求。市麵上的塑身方法琳琅滿目，為何《塑身縴體瑜伽》獨獨推崇瑜伽？這源於瑜伽本身所蘊含的科學與哲學。瑜伽並非單純的肢體運動，它是一種身心靈的整體療愈方式，通過體式（Asana）、呼吸控製（Pranayama）和冥想（Dhyana）的結閤，達到內外兼修的效果。 深層肌肉鍛煉與綫條雕塑： 許多瑜伽體式需要核心力量的穩定和長時間的保持，這能有效地鍛煉到平時難以觸及的深層肌肉。當這些深層肌肉得到強化，身體的支撐力和穩定性會顯著提升，從而讓身體綫條更加緊緻、挺拔，告彆鬆弛下垂。例如，戰士式係列、斜闆式、下犬式等，都對核心肌群和四肢的肌肉有很好的鍛煉作用，能有效收緊腹部、提臀、瘦腿。 促進新陳代謝與脂肪燃燒： 瑜伽練習能夠加速身體的血液循環和淋巴液流動，提高新陳代謝率。當身體的新陳代謝加快，消耗能量的速度也會隨之提升，有助於燃燒多餘脂肪。一些扭轉類體式還能按摩內髒器官，促進消化，幫助身體排齣毒素，間接達到減肥瘦身的目的。 改善體態，拉長身形： 長期久坐或不良的站姿坐姿容易導緻身體變形，如駝背、骨盆前傾、O型腿等。瑜伽通過拉伸和打開身體的各個部位，能夠有效地糾正體態問題，拉長脊柱，打開胸腔，讓身體更加舒展、挺拔，視覺上自然顯高顯瘦。比如，貓牛式、蝗蟲式、眼鏡蛇式等，對於改善脊柱柔韌性和打開胸部非常有益。 緩解壓力，平衡內分泌： 壓力是導緻肥胖的重要因素之一，過度的壓力會引起皮質醇水平升高，促進脂肪堆積，尤其是腹部脂肪。瑜伽的呼吸練習和冥想能夠有效地緩解身心壓力，調節神經係統，降低皮質醇水平，從而從根本上幫助身體恢復平衡，減少壓力性肥胖。 培養身體覺知，建立健康生活習慣： 瑜伽練習的過程，也是一個不斷與身體對話、瞭解身體需求的過程。通過瑜伽，讀者會更加關注自己的身體感受，從而更自覺地調整飲食習慣、作息規律，形成一種健康的生活方式，這比任何短期的塑身法都更具長效性。 本書的特色與內容亮點 《塑身縴體瑜伽》並非一本泛泛而談的瑜伽書籍，它以實用性和針對性為核心，為讀者提供瞭係統性的指導。 體式詳解，循序漸進： 本書精選瞭大量適閤塑身縴體的瑜伽體式，並對每一個體式都進行瞭詳細的圖文講解。講解內容包括： 體式名稱與梵文發音： 幫助讀者瞭解體式的文化背景。 體式功效： 明確說明該體式對身體哪些部位有塑形、瘦身、強化作用。 精準的體式分解步驟： 從準備姿勢到完成姿勢，每一步都清晰明確，配以高質量的插圖，確保讀者能夠準確地完成動作。 身體對位要點： 指齣在練習過程中，身體哪些部位需要發力，哪些部位需要放鬆，以及如何避免受傷。 體式變體與進階： 為不同水平的練習者提供調整方案，讓初學者也能輕鬆入門，有經驗者也能獲得挑戰。 常見錯誤提示： 提前指齣練習中可能齣現的誤區，幫助讀者少走彎路。 針對性塑身序列設計： 瞭解讀者的需求，《塑身縴體瑜伽》並非將體式羅列，而是根據不同的塑身目標，設計瞭科學、有效的練習序列。例如： “縴腰緊腹”序列： 側重於腹部核心的鍛煉和腰部綫條的塑造，包含大量扭轉、側彎和收腹的體式。 “翹臀瘦腿”序列： 專注於鍛煉臀部和腿部肌肉，通過站姿、坐姿和躺姿的體式組閤，提升臀部肌肉彈性，雕塑修長雙腿。 “挺胸瘦背”序列： 針對圓肩駝背、含胸駝背等體態問題，通過打開胸腔、強化背部肌群的體式，改善姿勢，讓身形挺拔。 “全身燃脂”序列： 包含一些能夠快速提升心率、調動全身肌肉的體式，旨在提高能量消耗，達到全身性的減脂效果。 “緩解疲勞”序列： 針對長時間伏案工作或體力消耗大的讀者，設計放鬆身心、舒緩肌肉的體式，有助於身體的恢復和能量的補充。 呼吸與冥想的整閤： 瑜伽的精髓在於身心閤一。本書不僅教授體式，更強調呼吸的重要性。書中詳細講解瞭多種有助於塑身的呼吸法，如腹式呼吸、胸式呼吸、Ujjayi呼吸等，以及它們如何與體式結閤，提升練習效果。同時，書中也提供瞭簡易的冥想方法，幫助讀者在練習後平靜身心，更好地吸收練習成果，培養內在的平和與自信。 科學的練習指導： 練習前的準備： 提醒讀者在練習前需要注意的事項，如選擇閤適的服裝、準備瑜伽墊、空腹練習等。 練習頻率與時長建議： 根據不同人群的身體狀況和目標，給齣閤理的練習頻率和單次練習時長建議，讓讀者可以量力而行，循序漸進。 練習中的注意事項： 強調傾聽身體的聲音，量力而行，不強求，避免受傷。 練習後的放鬆： 指導讀者如何通過拜神式（Savasana）等放鬆體式，讓身體和心靈得到充分的休息。 貼心的生活方式建議： 塑身不僅是運動，更是一種生活態度。《塑身縴體瑜伽》在書中穿插瞭與瑜伽塑身相關的健康飲食建議、作息規律的調整方法，以及如何將瑜伽的精神融入日常生活，幫助讀者構建一個全麵的健康生活模式。 誰適閤閱讀本書？ 《塑身縴體瑜伽》適閤於： 渴望改善體態、擁有健康勻稱身材的都市女性。 希望通過溫和但有效的方式減脂塑形的初學者。 已經有一定瑜伽基礎，希望係統性地進行塑身練習的愛好者。 因久坐、缺乏運動而齣現身體僵硬、體態不佳的人群。 希望通過運動緩解壓力、調整情緒，實現身心平衡的人。 對瑜伽感興趣，並希望將其作為一種長期健康生活方式的人。 閱讀本書，您將收獲： 更緊緻、更玲瓏的身材麯綫。 更挺拔、更舒展的身體姿態。 更充沛的體能和更健康的身體。 更平靜、更積極的心態。 一種由內而外散發齣的自信與活力。 《塑身縴體瑜伽》不僅是一本瑜伽練習指南，更是一位貼心的塑身教練，一位引人入勝的身心導師。它將帶領您走進瑜伽的奇妙世界，發掘身體的無限潛能，最終實現健康、美麗、自信的目標。現在，就翻開本書，開啓您的縴體之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我之前一直對瑜伽抱有一些誤解，總覺得它很慢節奏，不太適閤我這種生活節奏快、想要快速看到效果的人。但當我翻開《塑身縴體瑜伽》這本書的時候，這種想法被徹底顛覆瞭。書裏對於“縴體”和“塑身”的理念闡述得非常清晰，它並不是鼓吹某種速成的方法，而是強調通過科學、係統的練習，循序漸進地改善身體綫條，提升整體的健康水平。我尤其欣賞書中對於每個體式的講解，不僅有詳細的動作分解，還很注重體式背後的原理和益處，比如某個體式能如何有效地刺激到腹部脂肪，或者如何通過打開髖部來改善體態。這些深入淺齣的講解，讓我能夠更好地理解自己在做什麼，以及為什麼這樣做。而且，書中還提到瞭很多關於飲食和生活習慣的建議，將瑜伽的益處延伸到瞭生活的方方麵麵，這一點非常難得。我一直相信，真正的塑身不僅僅是運動，更是整體生活方式的調整。這本書恰恰抓住瞭這一點，讓我覺得它是一本非常全麵和實用的塑身指南，不僅僅是為瞭變美，更是為瞭擁有一個更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常懶散的人，很多運動計劃都很難堅持下來。但《塑身縴體瑜伽》這本書給我的感覺完全不一樣。它沒有那種高高在上的說教感，而是像一個溫柔的朋友，一步步引導你，讓你在輕鬆愉快的氛圍中完成練習。我特彆喜歡書中設計的循序漸進的練習計劃，從基礎的體式到進階的組閤，都安排得非常閤理。每個階段都有明確的目標，讓你能夠清晰地看到自己的進步。而且，書中還提供瞭很多針對不同部位的練習，比如針對腰腹、腿部、手臂等，這些局部練習的設計非常貼心，能夠滿足我這種有特定塑形需求的人。我嘗試著按照書中的指導進行瞭幾天的練習，雖然隻是初步的感受，但已經能感覺到身體的一些變化，比如肩頸的僵硬感有所緩解，腿部也變得更加輕盈。這讓我對堅持下去充滿瞭信心。這本書真的太適閤像我這樣，需要一些“推力”和“引導”來養成健康習慣的人瞭。它不是那種讓你望而卻步的高難度動作，而是讓你覺得“我好像也能做到”，並且在做的過程中體會到樂趣。

评分☆☆☆☆☆

一本好的書籍，不僅僅是知識的傳遞，更是一種情感的共鳴。在我閱讀《塑身縴體瑜伽》的過程中，我深深地感受到瞭作者的用心和真誠。她並沒有將瑜伽描繪成一種遙不可及的藝術，而是將其融入生活，讓每個人都能感受到瑜伽的美好和力量。我尤其喜歡書中關於“內在塑形”的探討，它不僅僅關注外在的體態，更強調通過瑜伽練習來調整心態，培養自信。這一點對我來說非常重要，因為我之前總是因為身材問題而感到焦慮和自卑。這本書讓我意識到，真正的美麗來自於內心的平和與接納。而且，書中還融入瞭一些非常貼心的“小貼士”，比如在練習時如何調整呼吸，或者如何剋服身體的惰性等等，這些細節的處理，都讓我感受到瞭作者對讀者的關懷。讀這本書，就像在和一位經驗豐富的導師進行一對一的交流，她能夠理解你的睏惑，並給予最恰當的指導。這本《塑身縴體瑜伽》不僅僅是一本關於塑身的書，更是一本關於如何愛自己、如何活齣精彩人生的書，我從中受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

這本《塑身縴體瑜伽》的包裝簡直太吸引人瞭！封麵上的那位瑜伽大師，身材凹凸有緻，笑容甜美，仿佛在訴說著“跟著我，你也能擁有這樣的好身材”的承諾。我雖然不是瑜伽新手，也嘗試過不少瑜伽書籍和綫上課程，但這本書的整體設計風格，從封麵到內頁的排版，都透著一股精緻和專業感。色彩運用也很舒服，柔和而不失活力，讓人在翻閱時就有一種放鬆和期待的心情。特彆是內頁的插畫，畫風寫意卻又不失精準，動作的細節刻畫得非常到位，不會讓人覺得枯燥乏味。我個人很看重書籍的視覺呈現，因為這直接影響到我的學習動力。很多時候，一本好看的書比單純的文字講解更能打動我。這本書在這方麵做得非常齣色，讓我迫不及待地想打開它，去探索裏麵的秘密。我甚至已經開始想象，在一個陽光明媚的早晨，我鋪開瑜伽墊，伴隨著書中輕柔的文字和精美的圖示，開始我的塑身之旅。這不僅僅是一本關於運動的書，更像是一本關於生活美學的指南，讓我覺得瑜伽不僅僅是鍛煉身體，更是對生活的一種熱愛和追求。

评分☆☆☆☆☆

我之前接觸過很多瑜伽相關的書籍，但很多都停留在動作的錶麵描述，缺乏深入的原理講解。《塑身縴體瑜伽》這本書在這方麵做得非常齣色，它不僅提供瞭詳盡的體式講解，更深入地剖析瞭每個動作背後的生物力學原理以及對身體各部位産生的具體影響。我瞭解到，原來很多看似簡單的動作，背後都蘊含著科學的邏輯，能夠有效地促進脂肪燃燒，改善肌肉綫條。書中對於“塑身”和“縴體”的界定也非常清晰，它強調的是一種健康、可持續的身體雕塑過程，而不是一味的追求瘦。我特彆欣賞它關於“體態糾正”的章節，很多現代人都有因為久坐而導緻的圓肩駝背、骨盆前傾等問題，這本書就針對這些問題提供瞭非常有針對性的練習方法。我嘗試瞭幾種方法，感覺身體的姿態確實有瞭明顯的改善。而且，書中還提供瞭很多關於能量、呼吸與塑身之間關係的闡述，這些內容讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解。這本書不僅僅是一本指導性的讀物，更像是一本關於身體科學的科普讀物，讓我能夠更理性、更有效地去進行塑身練習。

评分☆☆☆☆☆

特别满意，以前买过。非常实用，练习一个星期就会见到效果的哦！

评分☆☆☆☆☆

教练动作真心好看，练瑜伽能够练到那程度就要下一定的苦功了，一个好的教练比书的内容更有吸引力。

评分☆☆☆☆☆

简单易学，容易接受！

评分☆☆☆☆☆

不错!值得购买和推荐!~

评分☆☆☆☆☆

不咋样 确实不基础 得有点底子的人学

评分☆☆☆☆☆

照着做出了一身汗 应该挺有效的

评分☆☆☆☆☆

还没有时间看，希望内容是自己想要的

评分☆☆☆☆☆

两本谁知道内容差不多，更纠结的是不知道谁是对的

评分☆☆☆☆☆

非常失望，不能播放，京东给退款了