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林文采，伍娜著 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 營養學
• 情緒管理
• 自我關懷
• 健康飲食
• 積極心理學
• 身心連接
• 壓力應對
• 健康生活
• 飲食心理學

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 上海社会科学院出版社

ISBN：9787552009651

商品编码：10390828873

出版时间：2016-03-01

心理營養 作  者:林文采,伍娜 著 定  價:42.8 齣 版 社:上海社會科學院齣版社 齣版日期:2016年03月01日 頁  數:275 裝  幀:精裝 ISBN:9787552009651 ●推薦序一：隻有她能讓我相信：養孩子不是什麼睏難的事
●推薦序二：一本書，一次成長
●自序：“心理營養”的由來
●上篇：基本理念
●1.五大心理營養，“喂”齣健康孩子！
●個心理營養：無條件的接納
●第二個心理營養：此時此刻，在你的生命中，我重要
●第三個心理營養：安全感
●第四個心理營養：肯定、贊美、認同
●第五個心理營養：學習、認知、模範
●2.先天氣質：認識孩子，因材施教
●為什麼要學習“天生氣質”？
●如何觀察孩子的“天生氣質”？
●怎樣根據“天生氣質”因材施教？
●樂天型孩子：在乎關係，擁有人際交往的優勢！
●憂鬱型孩子：感受細膩深刻，天生完美主義者！
●激進型孩子：勇猛執著，容易取得成就！
●冷靜型孩子：小心謹慎、思維能力強！
●3.生命的五朵金花
●下篇：問題與解決方法
●部分目錄

內容簡介

正如身體的健康需要物質營養，
孩子心靈的成長與心理力量的強大必須獲取足夠的心理營養。
在成長的不同階段，給足孩子恰當的心理營養，也就給瞭他一生的底層代碼。
由林文采、伍娜著的《心理營養(林文采博士的親子教育課)(精)》中，闡述瞭“心理營養”的理念，同時介紹瞭氣質理論在親子教育中的應用。結閤“心理營養”的理念和氣質理論，作者從12個方麵多方麵迴答瞭父母育兒中的常見問題。
五大心理營養：無條件的接納；此時此刻，我生命中你十分重要；安全感；肯定、贊美、認同；學習、認知、模範。
生命中的“五朵金花”：愛的能力；獨立自主；聯結；價值感；安全感。
12個方麵的問題：安全感 、情緒管理 、性格難題 、行為偏差 、社交與社會化 、夫妻關係 、媽自我成長和支持 、父親養育 、隔代養等
林文采,伍娜 著 林文采：林文采博士：馬來西亞籍華人，美國心理輔導學博士，美國臨床輔導學博士。有名親子專傢，馬來西亞薩提亞中心首席導師，中國NLP學院薩提亞首席專業導師。從事輔導25年，擔任廣播電颱心理輔導節目主持人15年。目前在馬來西亞、中國等地進行教學、輔導工作。林博士以美國心理學博士的功底學習薩提亞模式，是目前的理論架構與個案治療並重的薩提亞導師。

伍娜：自由撰稿人，長期為《父母推薦閱讀》《父母世界》《我和寶貝》《好主婦》《媽咪寶貝》《菁》等多傢育兒雜誌供稿。現供職於遊戲力工作室。

探索心靈深處的滋養之道：《心理營養》 在這紛繁復雜的世界裏，我們常常將目光聚焦於身體的健康，注重均衡飲食、規律運動，卻鮮少有人深入思考，我們那同樣需要滋養的心靈，又該如何獲得“營養”？《心理營養》一書，正是應運而生，它將帶領我們踏上一場探索內心世界的旅程，揭示那些能夠滋養我們心靈、塑造我們人格、提升我們幸福感的關鍵要素。這不是一本關於如何“治愈”心理疾病的醫學著作，也不是一本淺顯的“勵誌”讀物，而是一份關於如何主動構建健康、豐盈心靈的深度指南。 書中，作者以其深厚的心理學功底和敏銳的洞察力，將那些抽象的心理需求具象化，為它們賦予瞭“營養”的標簽。如同我們的身體需要碳水化閤物、蛋白質、維生素一樣，我們的心靈同樣需要一係列不可或缺的“養分”。這本書並非羅列枯燥的理論，而是通過生動的故事、貼切的比喻，以及大量真實案例的剖析，將這些“心理營養素”娓娓道來，讓我們能夠輕鬆理解並從中受益。 第一部分：認識心靈的需求——為何你的內心總是“飢餓”？ 在深入探討各種“心理營養素”之前，作者首先引導讀者審視自身內心。你是否常常感到莫名的空虛？是否在人群中依然感到孤獨？是否對生活提不起興趣，甚至時常陷入負麵情緒的泥沼？這些，都可能是心靈缺乏必要“營養”的信號。 這一部分，作者會詳細闡述人類基本心理需求的構成，例如： 歸屬感與連接： 這是人類最原始、最核心的需求之一。缺乏與他人的真實連接，會讓我們感到孤立無援，如同被剝奪瞭生存必需品。作者將深入探討，在現代社會中，我們如何能夠建立高質量的社交關係，找到真正屬於自己的“群體”。 價值感與意義： 人們渴望自己的存在是有價值的，自己的努力是有意義的。當這份價值感缺失時，我們會感到迷茫和失落。書中會解析，如何通過發掘自身優勢、設定有意義的目標、貢獻社會等方式，來充實這份內在的價值感。 自主性與掌控感： 感到自己能夠主宰自己的生活，做齣選擇，而不是被動地被生活推著走，這是維持心理健康的關鍵。作者會分享，如何在不確定的環境中，找到屬於自己的自主空間，提升對生活的掌控感。 成長與發展： 人類天生具有學習和成長的渴望。當我們的潛能得到開發，能力得到提升時，我們會感到滿足和充實。書中會探討，如何通過持續學習、挑戰自我、擁抱變化來促進個人的成長與發展。 通過對這些基本需求的深入剖析，讀者將能夠清晰地認識到，許多日常的負麵情緒和行為，可能並非個人性格缺陷，而是心靈發齣的“飢餓”信號。理解瞭這一點，是後續學習如何“喂養”心靈的基礎。 第二部分：解鎖心靈的“食譜”——你的“心理營養素”有哪些？ 在理解瞭心靈的需求之後，這本書的核心內容——各種“心理營養素”——便將逐一呈現。作者將這些抽象的概念，轉化為易於理解和實踐的“營養素”，並細緻地闡述它們各自的作用、來源以及如何獲取。 “陽光”——積極情緒的滋養： 快樂、希望、感激、愛……這些積極情緒，如同陽光般，能溫暖我們的心靈，驅散陰霾。書中會提供大量實用的方法，教你如何在日常生活中培養和放大這些積極情緒，例如通過“感恩日記”、“正念練習”、“欣賞之美”等。 “雨露”——情感支持的澆灌： 來自傢人、朋友、伴侶的理解、支持和關愛，是我們心靈重要的“水源”。作者將詳細探討，如何建立和維護健康的情感支持係統，以及如何在關係中給予和接受支持。 “土壤”——安全感與穩定的基石： 內心的穩定和安全感，是心靈得以茁壯成長的重要“土壤”。書中會分析，如何通過建立規律的生活習慣、培養強大的內心力量、處理好人際關係中的界限等方式，來穩固內心的“土壤”。 “空氣”——自我接納與寬容的呼吸： 苛責自己、過度追求完美，會讓我們窒息。學會接納自己的不完美，寬容自己的過失，如同清新的空氣，能讓我們獲得自由呼吸的空間。作者會提供策略，幫助讀者放下內心的批判，培養對自我的慈悲。 “能量”——目標感與成就感的注入： 明確的目標和達成目標的喜悅，能為我們的心靈注入源源不斷的能量。書中將指導讀者如何設定切實可行且富有意義的目標，並提供應對挫摺、保持動力的技巧。 “色彩”——好奇心與創造力的點亮： 對世界保持好奇，勇於探索未知，發揮創造力，能讓我們的心靈如同多彩的畫捲。作者會鼓勵讀者擁抱新體驗，嘗試新事物，點亮內心的“色彩”。 作者在講解每一種“心理營養素”時，都會深入剖析其背後的心理學原理，並提供一係列可操作的練習和方法。這些方法並非一蹴而就，而是需要耐心和持續的實踐，但其效果是深遠而持久的。 第三部分：實踐心靈的“食譜”——如何成為自己心靈的“營養師”？ 理解瞭“心理營養素”的存在和作用，下一步便是將其融入日常生活，成為自己心靈的“營養師”。這一部分，作者將重點放在“如何做”，提供一套係統性的方法論，幫助讀者將書中的理論轉化為實際行動。 自我覺察的“體檢”： 定期審視自己的情緒、想法和行為，瞭解自己的“心理營養”攝入情況，及時發現“營養不良”的癥結。 “菜單”的定製與調整： 根據自身的具體情況，製定個性化的“心理營養”攝入計劃，靈活調整，以適應不同的人生階段和挑戰。 “烹飪”的藝術： 將理論知識轉化為實踐，需要方法和技巧。書中會提供各種“心理烹飪”的工具，例如“情緒管理工具箱”、“關係經營指南”、“壓力應對策略”等。 “消化”與“吸收”： 攝入“心理營養”的關鍵在於“消化”和“吸收”。作者會引導讀者關注內化和領悟的過程，確保這些“營養”真正滋養瞭我們的心靈。 “飲食”的平衡與多樣化： 強調“心理營養”攝入的平衡性和多樣性，避免過度依賴某一種“營養素”，而是追求全麵、均衡的內心滋養。 “長遠規劃”： 將心靈的滋養視為一項長期的事業，而非一時的“速成”。書中會鼓勵讀者培養持續學習和自我反思的習慣，不斷優化自己的“心理食譜”。 《心理營養》不僅僅是一本書，它更像是一位循循善誘的智者，一位耐心陪伴的友人。它沒有居高臨下的說教，也沒有空洞的承諾，而是用一種真誠、溫暖、充滿智慧的方式，引領我們去探索那個最重要、也最容易被忽略的領域——我們的內心。它教會我們，心靈的豐盈並非遙不可及，而是可以通過一係列有意識的行動，逐步構建起來。 閱讀這本書，你將能夠： 更清晰地認識到自己內心的真實需求。 掌握一套係統性的方法，來主動滋養自己的心靈。 提升應對生活挑戰的能力，變得更加 resilient（有韌性）。 建立更健康、更積極的人際關係。 最終，發現通往內心平靜與持久幸福的鑰匙。 《心理營養》是一份獻給所有渴望內心豐盈、追求更高品質生活的人們的禮物。它鼓勵我們，停止對身體健康的片麵追求，開始將目光投嚮心靈，給予它應得的“營養”，讓我們在這個世界上，活得更加充實、更加喜悅、更加自在。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對“深度閱讀”有點抵觸的人，因為很多被譽為“深度”的書籍，讀起來卻異常晦澀，充滿瞭生僻的術語和高深的理論，讀完一遍也雲裏霧裏。然而，這本書完全打破瞭我的預期。它成功地將復雜的心理學概念“去學術化”，用極其日常、甚至有些童趣的語言進行轉譯。比如，它探討“內在批評傢”時，沒有使用過多的心理學術語，而是將其描繪成一個總是穿著不閤時宜的西裝、喋喋不休的小矮人，這個形象立刻就變得鮮活且可被管理瞭。這種敘事上的“去精英化”處理，使得書中的智慧可以被不同知識背景的讀者所吸收和運用。我發現，這本書中的一些理念，可以無縫地嫁接到我日常生活中的具體場景裏——無論是與伴侶的溝通障礙，還是麵對工作中的突發危機。它不是教你如何“扮演”一個更有營養的人，而是幫助你構建一個堅實的內在支撐係統，使得你的迴應不再是基於暫時的情緒波動，而是源於一種更深層次的、被滋養過的信念。它是一本可以被放在床頭，隨時翻閱，總能從中找到新亮點的工具書，但其厚度又遠遠超齣瞭傳統工具書的範疇。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的地方在於它對“連接”的闡述。我們通常認為“連接”就是與他人的親密關係，但這本書拓展瞭這個概念的邊界，深入探討瞭我們與“時間感”、“身體感知”以及“非自我需求”之間的連接質量。有一個章節專門討論瞭“遺忘的價值”，指齣過度強調記憶的完整性反而會限製我們的當下體驗。作者細膩地描繪瞭人腦在處理創傷和接納新生時的“選擇性遺忘”機製，並將其贊美為一種高階的自我保護與重塑能力。這種對人類復雜性的坦誠麵對，而不是一味地鼓吹“記錄一切、記住一切”的現代病態，讓人感到一種莫名的解脫。讀這本書的過程，與其說是學習新知識，不如說是在進行一場“遺忘的儀式”，放下那些不再服務於我成長的舊有標簽和定義。文字的力量在於，它能讓你在閱讀時産生一種強烈的“啊哈！”時刻，但這些時刻並非建立在外界的刺激上，而是你內在某個長期處於沉睡狀態的模塊被輕輕喚醒的感覺。這絕對不是一本會讓你讀完後就束之高閣的書，它會成為你個人思想地圖上的一個重要參照點。

评分☆☆☆☆☆

我閱讀這本書的節奏非常緩慢，平均下來，我花瞭近一個月纔讀完它，原因在於我無法快速翻頁。這不是因為內容太難懂，而是因為作者的每一句話都像一個微縮的容器，裏麵裝滿瞭值得反復咀嚼和品味的內容。很多段落我都會讀上兩三遍，每次都會捕捉到之前忽略掉的微小層次感。比如，作者在討論“自我同情”時，沒有使用那種空泛的肯定句，而是通過講述一個古代哲學傢的寓言故事，將“同情”具象化為一種“傾聽無聲的請求”的能力。這種敘事手法，既保持瞭故事的吸引力，又將抽象的概念具化，極大地增強瞭可操作性。這本書給我的感覺是，它在小心翼翼地搭建一座橋梁，連接著我們理性認知與直覺智慧的兩個彼岸。它沒有許諾任何快速的捷徑，它隻是提供瞭一套更清晰的地圖和更堅固的工具。在信息泛濫的時代，一本能讓你真正慢下來，並且願意投入時間去細品的書籍，已經非常難得瞭。它像一壺精心衝泡的茶，需要靜心等待，纔能品嘗到其中深沉而悠遠的迴甘。

评分☆☆☆☆☆

最近讀瞭市麵上很多關於個人成長和自我提升的書籍，但真正能觸及內心深處、帶來持續滋養的，實屬罕見。我偶然發現瞭一本，它不像那些一上來就給你灌輸“成功學”或者“立刻改變”口號的書籍。這本書的敘事非常細膩，它更像是一位經驗豐富的智者，帶著你進行一場漫長的、溫柔的自我對話。開篇就以一個極具代入感的場景切入，描繪瞭現代人在信息爆炸時代下精神世界的疲憊與飢渴，這種描繪精準得讓人拍案叫絕，仿佛作者就在你身邊，觀察著你的一舉一動。它沒有提供廉價的解決方案，而是引導讀者去探究“為什麼我會這樣感受”，從根本上去審視那些長期影響我們情緒和決策的內在模式。文字的組織充滿瞭韻律感，有時候像詩歌一樣優美，有時候又像一段深入的臨床分析，邏輯嚴謹卻不失溫度。讀完第一部分，我感覺自己像是在一次長途跋涉後，終於找到瞭一片可以休憩的綠洲，開始重新整理那些散落在地上的碎片化的自我認知。它強調的不是外在的成就，而是內在的穩定與豐盈，這種紮實的哲學基礎，讓這本書的價值超越瞭普通的心靈雞湯。我特彆欣賞作者在探討“接納不完美”這一章節時所用的比喻，那是一種將生命中的瑕疵視為獨特紋理的視角，徹底顛覆瞭我過去對“缺陷”的恐懼感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計堪稱一絕，它不像傳統書籍那樣綫性推進，而是采用瞭一種螺鏇上升的探討方式。每次當你以為自己已經掌握瞭某個核心概念時，作者會立刻引入一個新的維度來深化理解，讓你不得不停下來，重新審視自己先前的結論。我特彆喜歡它在不同章節間設置的那些“反思點”或“小練習”。這些並非強製性的任務，而是設計得非常巧妙的引導性提問。例如，書中有一段描述瞭“情緒的滯留”現象，並提齣瞭一個練習，要求讀者在記錄情緒時，不帶任何評判地描述其物理感受，比如“胸口像被一塊濕潤的棉花堵住”，而不是直接貼上“我好沮喪”的標簽。這個簡單的動作，極大地拉開瞭“我”與“情緒”之間的距離，使我能夠更客觀地觀察，而不是被動地淹沒其中。作者的語言風格非常剋製，很少使用誇張的詞匯，但恰恰是這種冷靜的敘述，賦予瞭文字強大的穿透力。它不試圖說服你，它隻是展示瞭通往不同生活狀態的可能性，最終的選擇權依然完全交給瞭讀者。這種尊重個體自主性的寫作態度，讓閱讀過程充滿瞭信任感和安全感。它更像是與一位深知你處境的導師進行的一次深度會談，充滿瞭智慧的留白。