发表于2024-12-24
電腦族頸椎腰椎康復書:拉筋讓你更年輕(內附“身體柔軟度年齡檢測法”) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
介紹輕鬆、簡單,可以快速上手的拉筋操
《電腦族頸椎腰椎康復書:拉筋讓你更年輕》不隻適閤一般讀者,也很適閤想學習正統拉筋操的運動健將
提供可確認身體柔軟度的檢查項目,同時介紹有助增進身體健康的其他運動法
附“身體柔軟度年齡檢測法”
拉筋操的好處:
輕鬆又簡單
常保青春健康
擁有完美體態
培養運動習慣
避免運動傷害
放鬆身體與心靈
你知道自己的身體柔軟度年齡是幾歲嗎?外錶即使再年輕,身體如果老化,健康就容易齣毛病。
《電腦族頸椎腰椎康復書:拉筋讓你更年輕》所教的拉筋操和能夠徹底舒展身體“核心”的準備操,適閤不同的人群:平日沒有任何運動習慣的人,隻要做輕鬆、簡單的基本拉筋操就夠瞭;想進一步活動筋骨的人,則有活力拉筋操;久坐辦公室,常常感到腰酸背痛,或是希望增進健康與達到減肥效果的人,可以通過書中特彆介紹的項目來達到目標。
不管你是“無法維持運動習慣”的人還是“雖然想運動,卻一直挪不齣時間來”的人,隻要在乎自己的健康,就可以從這本書開始學做拉筋操,進而培養齣運動習慣,永遠保持青春活力。
荒川裕誌,東京大學研究所綜閤文化研究科學術研究員,畢業於早稻田大學理工學係,東京大學研究所綜閤文化研究科博士,專攻生物力學、運動生理學。荒川裕誌不僅是運動科學的研究專傢,還是職業摔跤選手。荒川裕誌擁有豐富的競技與訓練經驗,以及有關於身體的解剖學知識。著有《從力學解析摔跤技巧》、《從基礎開始學習拉筋操》、《鍛煉強韌肌肉的訓練手冊》等書。
本書特色01
輕鬆又簡單的拉筋操
本書特色02
也很適閤想學習正統拉筋操的運動健將
本書特色03
提供可確認身體柔軟度的檢查項目
本書特色04
有助增進身體健康的其他運動方法
肌肉的名稱
本書的構成
1 拉筋操的好處
什麼是拉筋操
拉筋操的好處01
輕鬆就能完成的運動
拉筋操的好處02
能讓身體變得柔軟又舒服
拉筋操的好處03
可以舒展僵硬的肌肉,讓身體變得更輕鬆
拉筋操的好處04
能讓運動時的身體動作更順暢
拉筋操的好處05
有助於使運動過後的身體恢復體力
拉筋操的好處匯總
藉助於拉筋操創造積極的生活
Column1 拉筋操不僅能放鬆身體,還能放鬆心靈
2 確認你的身體柔軟度是幾歲
確認身體柔軟度的年齡
Check 1 前傾(身體背麵)
Check 2 上半身嚮後仰(身體正麵)
Check 3 肩膀(肩膀一帶)
瞭解自己身體柔軟度的年齡
Column2 不隻是肌肉,連關節都能變得柔軟
3 從準備操開始
首先做準備操來徹底舒展身體的“核心”
必須徹底活動的“核心”3部位
軀乾
髖關節
肩胛骨
準備操 前後彎
準備操 軀乾側彎
準備操 鏇轉軀乾
準備操 轉動上半身
準備操 壓腿
準備操 鏇轉手臂
Column3 廣播體操的好處
4 10種基本拉筋操
分部位拉筋操
做拉筋操時應注意的重點
基本拉筋操 臀部拉筋操
基本拉筋操 大腿後側、腰背部拉筋操
基本拉筋操 髖關節前側(腹部深處)拉筋操
基本拉筋操 小腿後上側拉筋操
基本拉筋操 腹部拉筋操
基本拉筋操 腹外側區拉筋操
基本拉筋操 胸背區與腹外側區拉筋操
基本拉筋操 胸部拉筋操
基本拉筋操 肩胛骨一帶的拉筋操
基本拉筋操 頸部到肩膀的拉筋操
Column4 先熱身纔能做拉筋操
5 利用追加的13種拉筋操來加強效果
能更進一步舒展身體的追加拉筋操
追加項目 臀部深處拉筋操
追加項目 大腿內側拉筋操
追加項目 大腿前側拉筋操
追加項目 小腿後下側拉筋操
追加項目 小腿前側拉筋操
追加項目 足底拉筋操
追加項目 肩膀拉筋操
追加項目 肩膀深處(後麵)拉筋操
追加項目 肩膀深處(前麵)拉筋操
追加項目 上臂前側拉筋操
追加項目 上臂後側拉筋操
追加項目 前臂拉筋操
追加項目 頸部拉筋操
Column5 平常容易纍積疲勞的腳部保養
6 活力拉筋操
什麼是“活力拉筋操”
下半身活力拉筋操 踢腿
下半身活力拉筋操 擺腿
下半身活力拉筋操 髖關節鏇轉
下半身活力拉筋操 髖關節環轉
軀乾活力拉筋操 前後彎
軀乾活力拉筋操 側彎
軀乾活力拉筋操 鏇轉軀乾
上半身活力拉筋操 擺手
上半身活力拉筋操 上下擺手
上半身活力拉筋操 鏇轉手臂
上半身活力拉筋操 鏇轉手臂
7 拉筋操還要做的其他運動
做拉筋操是培養運動習慣的“第一步”
做有氧運動時的重點
做肌肉訓練時的重點
健步走
慢跑
快步跑
蹲踞
弓箭步
背肌伸展
抬腿前傾
俯臥撐
雙手互握拉扯
Column6 預防代謝綜閤徵與一萬步!推薦使用計步器
8 各種不同效能的拉筋操
適閤初學者的拉筋操
解除運動不足的健步走拉筋操
增進健康與達到減肥效果的拉筋操
緩解肩膀酸痛的拉筋操
緩解腰痛的拉筋操
緩解辦公疲勞的拉筋操
緩解下肢疲勞的拉筋操
衝刺型運動健將專用的拉筋操
長跑型運動健將專用的拉筋操
投擲型運動健將專用的拉筋操
遊泳型運動健將專用的拉筋操
運動項目一覽錶
對於專業的,感覺一般,內容很少。
評分很實用的不錯
評分未有介紹的那麼好
評分很不錯,一直在京東購買,還會繼續支持的!!
評分內容比較詳實,全彩圖也便於理解,但對於這些拉伸的動作,網絡媒體上到處都有,這本書並沒有給齣特彆的介紹,自我感覺專門花錢買這本書進行練習還不如做做廣播體操,省瞭買書的錢。
評分電腦族頸椎腰椎康復書:拉筋讓你更年輕(內附“身體柔軟度年齡檢測法”
評分一會兒就翻完瞭,關鍵是堅持練
評分。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
評分書質量很不錯,內容豐富可讀性強!
電腦族頸椎腰椎康復書:拉筋讓你更年輕(內附“身體柔軟度年齡檢測法”) pdf epub mobi txt 電子書 下載