電腦族頸椎腰椎康復書：拉筋讓你更年輕（內附“身體柔軟度年齡檢測法”） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 荒川裕誌 著，蕭雲菁 譯

圖書標籤:

• 頸椎病
• 腰椎病
• 康復
• 拉筋
• 健康
• 養生
• 辦公室健康
• 身體柔韌性
• 延緩衰老
• 自我保健

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534143021

版次：2

商品编码：10881241

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-03-01

用纸：胶版纸

页数：150

正文语种：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：大眾

　　介紹輕鬆、簡單，可以快速上手的拉筋操
　　
　　《電腦族頸椎腰椎康復書：拉筋讓你更年輕》不隻適閤一般讀者，也很適閤想學習正統拉筋操的運動健將
　　
　　提供可確認身體柔軟度的檢查項目，同時介紹有助增進身體健康的其他運動法
　　
　　附“身體柔軟度年齡檢測法”
　　
　　拉筋操的好處：
　　
　　輕鬆又簡單
　　
　　常保青春健康
　　
　　擁有完美體態
　　
　　培養運動習慣
　　
　　避免運動傷害
　　
　　放鬆身體與心靈

內容簡介

　　你知道自己的身體柔軟度年齡是幾歲嗎？外錶即使再年輕，身體如果老化，健康就容易齣毛病。
　　《電腦族頸椎腰椎康復書：拉筋讓你更年輕》所教的拉筋操和能夠徹底舒展身體“核心”的準備操，適閤不同的人群：平日沒有任何運動習慣的人，隻要做輕鬆、簡單的基本拉筋操就夠瞭；想進一步活動筋骨的人，則有活力拉筋操；久坐辦公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增進健康與達到減肥效果的人，可以通過書中特彆介紹的項目來達到目標。
　　不管你是“無法維持運動習慣”的人還是“雖然想運動，卻一直挪不齣時間來”的人，隻要在乎自己的健康，就可以從這本書開始學做拉筋操，進而培養齣運動習慣，永遠保持青春活力。

作者簡介

　　荒川裕誌，東京大學研究所綜閤文化研究科學術研究員，畢業於早稻田大學理工學係，東京大學研究所綜閤文化研究科博士，專攻生物力學、運動生理學。荒川裕誌不僅是運動科學的研究專傢，還是職業摔跤選手。荒川裕誌擁有豐富的競技與訓練經驗，以及有關於身體的解剖學知識。著有《從力學解析摔跤技巧》、《從基礎開始學習拉筋操》、《鍛煉強韌肌肉的訓練手冊》等書。

內頁插圖

目錄

本書特色01
輕鬆又簡單的拉筋操
本書特色02
也很適閤想學習正統拉筋操的運動健將
本書特色03
提供可確認身體柔軟度的檢查項目
本書特色04
有助增進身體健康的其他運動方法
肌肉的名稱
本書的構成
1 拉筋操的好處
什麼是拉筋操
拉筋操的好處01
輕鬆就能完成的運動
拉筋操的好處02
能讓身體變得柔軟又舒服
拉筋操的好處03
可以舒展僵硬的肌肉，讓身體變得更輕鬆
拉筋操的好處04
能讓運動時的身體動作更順暢
拉筋操的好處05
有助於使運動過後的身體恢復體力
拉筋操的好處匯總
藉助於拉筋操創造積極的生活
Column1 拉筋操不僅能放鬆身體，還能放鬆心靈
2 確認你的身體柔軟度是幾歲
確認身體柔軟度的年齡
Check 1 前傾（身體背麵）
Check 2 上半身嚮後仰（身體正麵）
Check 3　肩膀（肩膀一帶）
瞭解自己身體柔軟度的年齡
Column2 不隻是肌肉，連關節都能變得柔軟
3 從準備操開始
首先做準備操來徹底舒展身體的“核心”
必須徹底活動的“核心”3部位
軀乾
髖關節
肩胛骨
準備操 前後彎
準備操 軀乾側彎
準備操 鏇轉軀乾
準備操 轉動上半身
準備操 壓腿
準備操 鏇轉手臂
Column3 廣播體操的好處
4 10種基本拉筋操
分部位拉筋操
做拉筋操時應注意的重點
基本拉筋操 臀部拉筋操
基本拉筋操 大腿後側、腰背部拉筋操
基本拉筋操 髖關節前側（腹部深處）拉筋操
基本拉筋操 小腿後上側拉筋操
基本拉筋操 腹部拉筋操
基本拉筋操 腹外側區拉筋操
基本拉筋操 胸背區與腹外側區拉筋操
基本拉筋操 胸部拉筋操
基本拉筋操 肩胛骨一帶的拉筋操
基本拉筋操 頸部到肩膀的拉筋操
Column4 先熱身纔能做拉筋操
5 利用追加的13種拉筋操來加強效果
能更進一步舒展身體的追加拉筋操
追加項目 臀部深處拉筋操
追加項目 大腿內側拉筋操
追加項目 大腿前側拉筋操
追加項目 小腿後下側拉筋操
追加項目 小腿前側拉筋操
追加項目 足底拉筋操
追加項目 肩膀拉筋操
追加項目 肩膀深處（後麵）拉筋操
追加項目 肩膀深處（前麵）拉筋操
追加項目 上臂前側拉筋操
追加項目 上臂後側拉筋操
追加項目 前臂拉筋操
追加項目 頸部拉筋操
Column5 平常容易纍積疲勞的腳部保養
6 活力拉筋操
什麼是“活力拉筋操”
下半身活力拉筋操 踢腿
下半身活力拉筋操 擺腿
下半身活力拉筋操 髖關節鏇轉
下半身活力拉筋操 髖關節環轉
軀乾活力拉筋操 前後彎
軀乾活力拉筋操 側彎
軀乾活力拉筋操 鏇轉軀乾
上半身活力拉筋操 擺手
上半身活力拉筋操 上下擺手
上半身活力拉筋操 鏇轉手臂
上半身活力拉筋操 鏇轉手臂
7 拉筋操還要做的其他運動
做拉筋操是培養運動習慣的“第一步”
做有氧運動時的重點
做肌肉訓練時的重點
健步走
慢跑
快步跑
蹲踞
弓箭步
背肌伸展
抬腿前傾
俯臥撐
雙手互握拉扯
Column6 預防代謝綜閤徵與一萬步！推薦使用計步器
8 各種不同效能的拉筋操
適閤初學者的拉筋操
解除運動不足的健步走拉筋操
增進健康與達到減肥效果的拉筋操
緩解肩膀酸痛的拉筋操
緩解腰痛的拉筋操
緩解辦公疲勞的拉筋操
緩解下肢疲勞的拉筋操
衝刺型運動健將專用的拉筋操
長跑型運動健將專用的拉筋操
投擲型運動健將專用的拉筋操
遊泳型運動健將專用的拉筋操
運動項目一覽錶

重塑活力，告彆疼痛：一部獻給現代都市人的身體解放指南 在這信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的身體，尤其是頸椎和腰椎，正承受著前所未有的壓力。長時間伏案工作、低頭看手機、不良坐姿，這些現代生活的“標配”悄然侵蝕著我們的健康，將頸椎腰椎的酸痛、僵硬、甚至更嚴重的病癥，變成許多人揮之不去的睏擾。當我們渴望擁有年輕的體魄、充沛的精力去迎接生活的挑戰，去享受生命的美好時，卻常常被身體的疼痛所束縛，被僵硬的關節所拖纍。 “電腦族頸椎腰椎康復書：拉筋讓你更年輕（內附‘身體柔軟度年齡檢測法’）”正是這樣一本為現代都市人量身打造的身體解放指南。它並非止步於簡單的疾病描述，更緻力於提供一套切實可行、科學有效的康復方案，幫助您從根本上改善頸椎腰椎健康，重拾年輕態的身體活力。本書的核心理念在於“拉筋”，這是一種古老而又被現代科學證明的鍛煉方式，它不僅僅是簡單的伸展，更是一種深度喚醒身體潛能、恢復身體自然律動的智慧。 為什麼是拉筋？——解鎖身體年輕的密碼 長期以來，我們對身體的認知往往停留在“肌肉強壯”的層麵，而忽略瞭“肌肉柔軟度”和“關節靈活性”同等重要，甚至在預防和康復方麵扮演著更為關鍵的角色。電腦族們最常遇到的問題，如頸部前傾、圓肩駝背、腰部僵硬、臀部緊綳，很大程度上源於肌肉的長期緊張、縮短以及關節活動度的減小。 拉筋，恰恰是針對這些問題的“鑰匙”。它通過溫和而持續的拉伸，能夠： 放鬆緊張的肌肉： 長時間保持同一姿勢，肌肉會進入緊張狀態，産生僵硬和疼痛。拉筋能夠有效地舒緩這些過度收縮的肌肉，恢復其正常的長度和彈性。 增加關節活動度： 僵硬的肌肉會限製關節的正常活動範圍。通過拉伸，我們可以逐步打開受限的關節，讓肩、頸、背、腰、髖等部位的動作更加流暢自如。 改善血液循環： 緊綳的肌肉會壓迫血管，影響局部血液循環。拉筋能夠促進血液流動，為受損的組織帶來更多的氧氣和營養，加速修復過程。 調整身體姿態： 許多不良姿態的根源在於肌肉力量和柔韌性的不平衡。拉筋可以幫助糾正這種不平衡，使身體重新迴到更加自然的、符閤人體工學的狀態。 緩解疼痛： 頸椎腰椎的疼痛，很多時候是由於肌肉張力過大、神經受到壓迫所緻。拉筋通過放鬆肌肉、增加空間，能夠有效緩解這些疼痛。 提升身體年輕感： 當你的身體不再僵硬、不再疼痛，動作輕盈、舒展，你會明顯感受到身體的活力與年輕。拉筋帶來的身體變化，是內在的、深層的，它讓你由內而外地煥發光彩。 本書的價值所在：科學、係統、易懂、實用 “電腦族頸椎腰椎康復書：拉筋讓你更年輕”並非一本空泛的理論書籍，它是一份經過精心設計、貼閤實際需求的行動指南。 一、科學嚴謹的理論基礎： 本書並非簡單地羅列各種拉伸動作，而是建立在對頸椎、腰椎解剖學、生物力學以及運動康復學深刻理解的基礎上。它會深入淺齣地解釋為什麼某些動作會對頸椎腰椎造成傷害，以及為什麼特定的拉筋方法能夠有效地改善這些問題。您將瞭解到： 頸椎的結構與功能： 瞭解頸椎的 seven 塊椎骨、椎間盤、韌帶、肌肉等重要組成部分，以及它們在日常活動中的作用。 腰椎的支撐與活動： 探討腰椎承受的巨大壓力，以及腰部肌肉、韌帶、脊柱關節如何協同工作以維持穩定和實現運動。 常見頸椎腰椎問題的成因： 詳細分析長時間伏案、不良坐姿、缺乏運動等因素如何導緻肌肉勞損、椎間盤退變、神經受壓等。 拉筋在康復中的科學原理： 闡述拉筋如何通過神經肌肉的反饋機製、改變肌肉張力、改善關節活動度來達到治療和預防的目的。 二、係統化的康復方案： 本書提供的拉筋方案不是零散的動作集閤，而是經過係統性編排，能夠覆蓋頸椎、肩部、胸部、背部、腰部、臀部、腿部等與頸椎腰椎健康密切相關的全身主要肌群。您將獲得： “全身鏈”的拉伸智慧： 認識到身體是一個相互關聯的整體，頸椎腰椎的問題往往與肩部、骨盆、甚至足部的緊張有關。本書將引導您從整體齣發，進行全方位的拉伸。 針對性練習序列： 根據不同人群、不同程度的頸椎腰椎問題，提供個性化的拉伸序列。例如，針對頸部前傾，會有專門的頸前、胸肌拉伸；針對腰部僵硬，會有腰部、臀部、大腿後側的深度拉伸。 循序漸進的訓練計劃： 無論您是初學者還是有一定基礎，本書都提供瞭易於上手的入門練習，並隨著您身體的改善，逐步引入更深入、更具挑戰性的練習。 “安全第一”的指導原則： 每一個拉伸動作都會附帶詳細的動作要領、注意事項以及避免錯誤的提示，確保您在安全、有效的前提下進行練習。 三、易於理解的語言和圖文並茂的呈現： “電腦族頸椎腰椎康復書”深知，晦澀的專業術語隻會增加讀者的閱讀負擔。因此，本書力求使用清晰、簡潔、生活化的語言，讓每一個讀者都能輕鬆理解。 直觀的動作演示： 大量精美的插圖或照片，將每一個拉伸動作分解，從起始姿勢、過程中的關鍵點到最終姿勢，都清晰呈現，讓您一看即會。 通俗易懂的解釋： 對於一些身體反應，如拉伸時的酸脹感，本書會用大傢都能理解的方式來解釋其生理意義。 貼近生活的場景設定： 練習動作的演示會盡可能貼閤日常生活場景，讓您更容易將學到的知識運用到日常生活中。 四、真正實用的“身體柔軟度年齡檢測法”： 本書最令人期待的亮點之一，便是內附的“身體柔軟度年齡檢測法”。這不僅僅是一個簡單的測試，而是一種科學評估您身體實際健康狀況的工具。 量化身體的僵硬程度： 通過一係列標準化的動作測試，您可以直觀地瞭解自己身體的柔軟度處於哪個水平。 揭示潛在的健康風險： 身體的僵硬往往是許多慢性疼痛和疾病的早期信號。通過檢測，您可以及早發現問題，從而采取針對性的措施。 設定個性化的康復目標： 檢測結果將幫助您更清晰地認識自己的身體狀況，並為您的拉筋康復之旅設定切閤實際的目標。 持續追蹤身體的進步： 您可以定期進行身體柔軟度檢測，直觀地看到自己的進步，這無疑會極大地增強您堅持練習的信心和動力。 拉筋，不僅是練習，更是一種生活態度 “電腦族頸椎腰椎康復書：拉筋讓你更年輕”所倡導的，不僅僅是幾個拉伸動作的完成，而是一種對身體的關懷，一種積極的生活態度。它鼓勵您： 從被動治療到主動健康： 擺脫對藥物和醫療的依賴，掌握一套能夠自我管理、自我康復的技能。 將拉筋融入日常： 無論是工作間隙、午休時間，還是睡前，都可以找到屬於自己的拉筋時刻，讓身體隨時保持舒展。 感受身體的變化，重拾生活的熱情： 當疼痛減輕，動作輕盈，您會發現，生活中的許多細節都變得更加美好。無論是與傢人朋友的陪伴，還是工作的專注與高效，都將因身體的健康而受益。 誰需要這本書？ 如果您是以下人群，那麼這本書將是您不容錯過的選擇： 長期伏案工作的白領： 經常麵對電腦、手機，承受著頸椎和腰椎的巨大壓力。 久坐辦公室的上班族： 長時間保持同一姿勢，導緻肌肉僵硬，血液不暢。 缺乏運動的電腦愛好者： 身體活動量少，肌肉力量和柔韌性不足。 飽受頸椎腰椎疼痛睏擾的人： 嘗試過多種方法，但效果不佳，希望找到更根本的解決方案。 希望改善體態、提升氣質的人： 身體的僵硬和不良姿態會影響整體形象，拉筋有助於重塑優美體態。 追求健康生活方式，注重身體保養的人： 瞭解預防的重要性，希望通過科學的方法保持身體的年輕與活力。 “電腦族頸椎腰椎康復書：拉筋讓你更年輕”是一份送給您自己最珍貴的禮物。它將帶領您踏上一段重塑身體、解放自我的旅程。告彆僵硬，擁抱柔軟；告彆疼痛，迎接活力；告彆疲憊，煥發年輕。翻開這本書，讓拉筋的力量，引領您走嚮更健康、更年輕、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《電腦族頸椎腰椎康復書》，我首先就被它樸實無華的外觀吸引瞭。沒有花哨的封麵，沒有誇張的宣傳語，卻透露齣一種專業和踏實。我本身就是一名IT從業者，每天麵對電腦的時間不亞於任何人，頸椎和腰椎的問題早已是我的“老朋友”。嘗試過各種偏方和網上的教程，但總感覺不夠係統，效果也不盡人意。 翻開書，作者一開始就剖析瞭我們這些“低頭族”和“久坐族”是如何一步步走嚮身體失衡的，這番論述讓我感同身受，仿佛作者在我身邊，瞭解我日常生活的每一個細節。讓我感到驚喜的是，書中竟然還有一個“身體柔軟度年齡檢測法”，這簡直太貼心瞭！我按照方法測試瞭一下，發現我的身體“年齡”確實比我的實際年齡要大，這讓我意識到瞭問題的嚴重性，也激發瞭我徹底改變的決心。 書中介紹的拉筋動作，是我最看重的內容。不同於其他很多運動書籍，這本書裏的動作設計得非常巧妙，很多動作都強調瞭在辦公室或者傢中就能完成，不需要去健身房，也不需要請私人教練。我嘗試瞭幾組，發現每個動作的講解都非常到位，配閤圖片，我能準確地找到發力點和感覺，而且動作本身並不難，關鍵在於堅持。 我發現，在堅持練習瞭幾天之後，我早上醒來時，那種腰部僵硬酸痛的感覺真的減輕瞭不少。以前，坐久瞭站起來，總會感覺腰像要斷瞭一樣，現在，這種不適感明顯減弱瞭。頸部也感覺更靈活瞭，長時間對著電腦，那種壓迫感和緊綳感也得到瞭舒緩。這本書不僅僅是提供瞭一套動作，更重要的是它教會瞭我如何去傾聽自己身體的聲音，以及如何科學有效地進行康復。

评分☆☆☆☆☆

這本《電腦族頸椎腰椎康復書》的齣現，簡直就像是為我量身打造的救星！作為一名常年與鍵盤為伴的文字工作者，頸椎腰椎的酸痛已經成瞭我生活中的“背景音樂”。我嘗試過無數種方法，從針灸、按摩到各種所謂的“神奇”的運動療法，但效果往往是治標不治本，而且很多方法都過於復雜，讓我望而卻步。 這本書的獨特之處在於它不僅僅局限於單一的康復手段。當我看到書中附帶的“身體柔軟度年齡檢測法”時，我真的感到非常驚喜。這個檢測方法的設計非常巧妙，通過一係列簡單的動作，就能讓我對自己的身體柔韌性有一個直觀的瞭解，並且能夠客觀地評估齣我的身體“年齡”。我按照書中的方法測試後，發現自己身體的柔韌度確實不容樂觀，這讓我下定決心要認真對待這本書裏的內容。 更讓我欣慰的是，書中教授的拉筋方法，真的是把“簡單易行”做到瞭極緻。很多動作我都可以在傢裏的客廳，甚至在辦公室的角落完成，完全不需要任何特殊的場地和器材。而且，每個動作的講解都圖文並茂，細緻入微，即使是我這樣運動白癡，也能很快掌握動作要領，並且找到正確的發力感。 我開始堅持書中的拉筋練習，並且將這個過程融入到我的日常生活中。令人欣喜的是，我真的感覺到瞭身體的積極變化。之前那種坐立不安、腰酸背痛的感覺，有瞭顯著的緩解。頸部也不再像以前那樣僵硬，活動度明顯增強。這本書讓我明白，康復並不是一件痛苦而艱難的事情，反而可以是一種積極的自我關懷。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！作為一個每天對著電腦超過十個小時的“資深”電腦族，我的頸椎和腰椎早就像是上瞭年紀的老年人一樣，酸痛僵硬是傢常便飯。之前也嘗試過各種方法，運動、按摩、貼膏藥，效果都隻能是短暫的緩解，而且很多方法都要求太高的專業性，要麼就是需要花費大量時間，讓我這種忙碌的上班族根本堅持不下來。 《電腦族頸椎腰椎康復書》的封麵設計就給人一種很舒適、很放鬆的感覺，淡雅的色彩和簡潔的排版，讓我第一時間就覺得這本書是為我量身定做的。我迫不及待地翻開，首先映入眼簾的是對於現代人普遍存在的“電腦病”的深刻洞察，作者用非常生動形象的語言描述瞭久坐、姿勢不當對我們身體造成的隱形傷害，讀起來一點都不枯燥，反而有一種“知音”的感覺。 讓我特彆驚喜的是，書裏介紹的很多拉筋動作都非常簡單易學，不需要任何專業的器械，甚至很多動作可以在工作間隙就完成。比如那個“坐姿伸展”，我每天下午都會做幾次，感覺肩頸部的僵硬真的有在慢慢緩解，之前那種好像脖子被綁住一樣的感覺，現在輕鬆多瞭。而且，書裏還附帶瞭一個“身體柔軟度年齡檢測法”，我一開始還不太相信，就按照書上的方法測試瞭一下，結果讓我大吃一驚！沒想到我的身體“年齡”比實際年齡要大不少，這讓我更加下定決心要好好利用這本書來改善自己的身體狀況。 這本書不僅僅是教你幾招拉筋動作，更重要的是它教會瞭我一種全新的健康理念。它讓我明白，保持身體的柔韌性是預防和康復頸椎腰椎問題的關鍵，而且這個過程可以變得非常有趣和積極。書裏還穿插瞭一些關於人體工學、健康飲食的小知識，這些都讓我覺得這本書的內容非常全麵，不僅僅局限於拉筋。我已經嚮我的同事們強烈推薦瞭這本書，我相信它一定能幫助更多和我一樣飽受“電腦病”睏擾的朋友們找迴健康的身體。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容真的太紮實瞭，完全超齣瞭我的預期。一開始隻是抱著試試看的心態購買的，因為我長期以來深受腰部疼痛的睏擾，各種治療方法都嘗試過，但效果總是反復。當我翻開這本書，看到作者對現代人生活方式與腰椎、頸椎健康之間關係的分析時，我立刻被吸引住瞭。作者的文字功底非常深厚，邏輯清晰，而且引用瞭大量的科學研究和臨床案例，讓我對自己的身體狀況有瞭更深刻的認識。 讓我印象最深刻的是書中所介紹的“身體柔軟度年齡檢測法”。這個檢測方法非常直觀，而且操作起來一點都不復雜。我根據書中的指示進行瞭一係列動作，結果讓我感到有些意外，也更加警醒。這不僅僅是一個簡單的測試，更像是一次對身體發齣的“警告信號”，讓我認識到自己身體的真實狀況，並且激發瞭我改善的決心。 這本書裏提到的拉筋方法，我試著在傢裏進行瞭一些。很多動作我都以前從未嘗試過，但書裏的講解非常細緻，配圖也非常清晰，即使是沒有運動基礎的人也能輕鬆掌握。我特彆喜歡書裏強調的“循序漸進”原則，它讓我不會因為動作難度而産生畏懼心理，而是能夠根據自己的身體狀況慢慢來。 我已經能明顯感受到身體的變化瞭。比如，早上起床時，腰部的僵硬感減輕瞭很多，以前需要花很長時間纔能緩過來，現在感覺身體更容易舒展開。頸部的活動範圍也好像變大瞭，長時間工作後，脖子的酸痛感也比以前輕瞭很多。這本書的內容不僅僅是教授運動技巧，更重要的是它提供瞭一種科學、係統的康復思路，讓我能夠從根本上解決問題，而不是僅僅停留在錶麵的緩解。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是頸椎腰椎的放鬆，更是一種對生活方式的深刻反思。作為一個每天長時間伏案工作的人，我早就習慣瞭身體的各種不適，甚至覺得那是“常態”。直到我偶然發現瞭《電腦族頸椎腰椎康復書》，纔意識到原來我一直都在“透支”自己的身體。 書的開篇就用非常犀利的語言點齣瞭我們這些“電腦族”麵臨的共同睏境，讓我瞬間産生瞭強烈的共鳴。接著，書中介紹的“身體柔軟度年齡檢測法”，簡直是一個“照妖鏡”，讓我毫不保留地看到瞭自己身體的真實狀況。我按照書中的指示進行測試，結果讓我吃驚不小，原來我的身體“年齡”已經遠遠超過瞭我的實際年齡。 讓我特彆喜歡的是，書裏所講的拉筋動作，都非常接地氣。它們的設計充分考慮到瞭我們這些忙碌的上班族，很多動作都可以在工作間隙完成，簡單易學，而且效果顯著。我嘗試瞭其中的幾個動作，例如那個可以緩解頸部僵硬的伸展，以及針對腰部放鬆的體式，感覺真的非常有針對性，而且每次練習後，身體都會有一種被喚醒的感覺。 我驚喜地發現，在堅持練習瞭一段時間後，我之前經常齣現的腰部酸脹感，得到瞭很大的緩解。即便是長時間坐在電腦前，那種沉重的壓迫感也減輕瞭不少。頸部也變得更加靈活，不再像以前那樣僵硬，甚至有時候會發齣細微的“哢哢”聲。這本書讓我明白瞭，保持身體的柔軟和活力，對於預防和改善頸椎腰椎問題至關重要。它不僅僅是一本康復指南，更像是一位循循善誘的良師益友。

评分☆☆☆☆☆

希望我能按图索骥坚持下来。

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这个好

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想治疗一下腰疼颈椎病屯此书试试效果

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京东买书很实惠，省时省力，还是正品，很满意。

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很实用的不错

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很不错，京东的东西很值得信赖

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一直想买的书，等不到双11了，想看就直接买了

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很好，速度很快。很好，速度很快。很好，速度很快。

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