範誌紅：不懂健康，難做美麗女人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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範誌紅 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 女性健康
• 美麗
• 範誌紅
• 中醫養生
• 女性魅力
• 保健
• 美容
• 養顔
• 健康生活

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506061544

版次：1

商品编码：11236085

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-05-01

用纸：胶版纸

页数：234

編輯推薦

　　人們說：世界上沒有瞭女人，就少瞭五成的真，六成的善，七成的美，其實更重要的是還少瞭八成的傢人健康。因為女性是傢庭的核心，她的生活習慣，飲食習慣，不僅僅影響到自己，更影響到傢人，特彆是影響到孩子一生的生命質量，以及他們對待飲食和健康的態度。真正愛傢人的女人，不會縱容孩子的口味沉溺於各種營養價值過低的加工零食當中，也不會縱容丈夫每天油膩厚味吃到大腹便便，而是學習如何看懂食品的內容，如何製作健康的三餐，如何通過日常飲食調整來防控各種慢性病。　
　　《範誌紅：不懂健康，難做美麗女人》彩色印刷，版式精美，封麵雅緻，值得珍藏。
　　
　　海報：
　　
　　
　　

內容簡介

　　《範誌紅：不懂健康，難做美麗女人》以飲食營養知識為基礎內容，用淺顯易懂的文字介紹瞭女性關注的話題：美容、減肥、運動、三餐製作、食物選購、備孕、孕期、哺乳期的營養建議，以及預防乳腺疾病、糖尿病和脂肪肝等慢性疾病的飲食原則。文字清新，內容科普，旨在告訴女性朋友們：從中找到通嚮健康生活的具體建議，切實從每日生活細節開始，提高自己和傢人的生活質量

作者簡介

　　範誌紅，中國具人氣、齣鏡率很高的飲食營養專傢；
　　“原創營養信息”博客點擊率達2300萬；
　　博客共有900餘篇知識性、趣味性很高的原創科普文章，使她擁有大批粉絲；
　　CCTV健康之路、焦點訪談，BTV養生堂，江蘇衛視萬傢燈火特邀嘉賓；
　　中國農業大學食品學院營養與食品安全係副教授，食品科學博士。中國營養學會理事，健康促進與教育協會理事，中國烹飪協會美食營養委員會副秘書長，中國食品科技協會高級會員，中央文明辦、衛生部開展的全國相約健康社區行巡講專傢。

目錄

Part1 長葆美麗和苗條的女性必知
美麗肌膚從飲食做起
為什麼膚白細腰肥臀的女子最美
讓身材變美的途徑
保養皮膚的幾點體會
美麗來自好腸胃
膠原蛋白能讓你更水嫩嗎
吃齣秀色，從清淡調味開始
美麗女性，不妨食肉
素食真的更健康嗎
慢消化秘訣吃齣苗條身材
你是一個隱形胖女嗎
慢慢減肥的四大理由
為什麼有人喝涼水都長肉
什麼是“好的”減肥食品
減體重更要補營養
月經期怎麼都吃不胖嗎
怎樣纔能輕鬆控製食量
蛋白質減肥法的利弊分析
減肥者的三大紀律八項注意
緊緻比減重更重要
瘦人應當怎樣增肥
Part 2 把握一生的健康機會
輕鬆生個健康好寶寶
孕育寶寶之前的營養準備
給準媽媽的營養叮嚀
準媽媽吃錯，寶寶健康隱患多
吃粗雜糧會造成不育嗎
準媽媽臨産飲食的建議
新媽媽的産後飲食建議
生孩子會讓女人胖嗎
預防生育發胖的案例
從發育到成熟的終生健康
是什麼讓女孩子早熟
吃什麼容易患上乳腺疾病
遠離骨質疏鬆的飲食
肌肉軟無力，糖尿病找你
改變飲食遠離脂肪肝
遠離腎結石的吃法
陽光不僅溫暖，而且健康
珍惜生命，傾聽身體的聲音
Part 3 好太太幫傢人遠離安全風險
買對食物保安全
什麼樣的食品最安全
在外點菜的健康比例
食品標簽的7大看點
看透那些“混搭”的食品
細數飲料四宗大罪
管住廚房保健康
生吃蔬菜和緻病細菌
河鮮海鮮會帶來哪些麻煩
安全處理剩飯菜的方法
遠離“傢常緻癌物”
果蔬打汁營養真的不流失嗎
Part 4 全傢人的健康飲食
三餐營養如何操作
早餐麥片和麥片早餐
早餐吃什麼纔健康
安全帶飯，無需糾結
化解三大錯誤晚餐方式
夜宵應當怎麼吃
挑齣營養平衡的快餐
夏季齣遊的飲食叮嚀
看懂食物中的營養是非
吃粗糧會不會縴維過量
你需要補充維生素嗎：知識更新版
添加維生素的食品未必更健康
大棗和紅糖能幫你解決貧血嗎
喝茶會讓女人營養不良嗎
有關檸檬水的幾個誤區
Part 5 注重養生讓女人遠離衰老
繁忙工作中照顧好自己
眼睛喜歡的營養素
保護眼睛的重要食品
美食大餐後的養生建議
拒絕失眠的N個方法
高壓女人的飲食對策
魅力女人養護術
身體乾燥的四大原因和對策
女人脾氣壞與吃有關嗎
食粥留住美青春
怎樣纔能做到食物多樣化
我們可以重新變年輕嗎
運動會讓你吃得更多嗎
給自己的十個健康禮物

精彩書摘

　　給自己的十個健康禮物
　　一年又一年，在新年到來之際，在每一個重新開始的時刻，人們總會盤點收獲，期待成長。用美食，用狂歡，用禮物，用娛樂……人們慰勞自己，祝福未來。然而，你有沒有想到，自己的健康也需要一次盤點，自己的身體也在期待一份新年禮物呢？
　　如果你對自己的健康不夠滿意的話，那麼，在又一個365天即將到來的時刻，不妨送給自己的身體10個健康承諾，作為珍愛自己的特彆禮物：
　　1. 每天8小時
　　每天8小時的睡眠是身體自我修復和充電的關鍵時間。高質量睡眠是美容的最佳方法，也是減少癌癥危險的最簡單方法。和看似時尚的熬夜惡習告彆，11點之前進入安眠。睡前不要看電腦、電視，更不要看ipad和手機。把窗簾加上反光層，讓自己在絕對的黑暗中入眠。
　　2. 每天1萬步
　　運動是保持年輕心髒、強健骨骼和苗條身材的不二法門。最少要走6000步纔能維持基本健康，最好能走到10000步，堅持下去，身體狀態會完全不同。走路時腳步盡量快一些，加上每周兩次30分鍾以上的中強度運動和兩次肌肉運動，能夠有效延緩衰老。
　　3. 每天10句話
　　每天拿齣一點時間來和傢人交流，對他們說至少10句溫馨的話語，問候父母，體貼愛人，鼓勵孩子。在傢庭氣氛改善之後，你會感覺到生活質量完全不一樣。好的氛圍，好的心情，能讓我們遠離孤獨、抑鬱、絕望的心理狀態，對心理壓力有更大的抵抗力，還能擁有更好的免疫力。
　　4. 每天一餐雜
　　所謂五榖為養，適量吃主食並不會使人發胖。關鍵是減少精白細軟的主食，每天至少要吃一餐雜糧豆類和澱粉種子，比如黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子、薏米等，具體品種按胃腸的反應來選擇。這些完整的澱粉種子富含維生素B族、礦物質和膳食縴維，能讓我們有順暢的腸道和持久的精力，還有益於血糖和血脂。
　　5. 每天一把豆
　　這裏所說的豆，是指黃大豆和黑大豆。它們能做成豆腐、豆腐乾之類豆製品，是植物蛋白質的重要來源，也是鈣和多種保健成分的來源。用豆製品來替代一部分魚肉類，對預防心髒病和骨質疏鬆很有幫助。但是數量也要閤理，相當於一把黃豆的量就夠瞭。
　　6. 每天一斤菜
　　蔬菜是健康生活的永恒話題，它供應的保健成分、維生素和膳食縴維幫助人們遠離多種癌癥，遠離心髒病，遠離老年癡呆。在蔬菜當中，深綠色葉菜是營養之精華，無論是強健骨骼，還是預防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用，一定要吃夠數量。
　　7. 每天半斤果
　　水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對於穩定血壓、控製血膽固醇和預防癌癥都有益處。不過，水果也不宜過量食用，攝入過多的糖可能增加體重。特彆要注意的是，吃水果時要保持天然狀態，喝果汁能得到水果中的全部糖分，水果幫助防病的好處卻會大打摺扣。
　　8. 每天一兩肉
　　肉類和水産中的血紅素鐵、鋅和蛋白質對於預防貧血、缺鋅都有重要意義，特彆是幫助女性擁有紅潤容顔和溫暖的身體。過量吃肉會增加心髒病和多種癌癥的危險，大量吃水産品也會增加汙染物質的攝入，但對於沒有三高問題的健康人來說，隻要適量攝入，每天各吃一兩，就能美味與健康兼得。
　　9. 每天一蛋奶
　　蛋黃是營養素的寶庫，其中含有12種維生素和多種保健成分，並不是僅僅含有膽固醇。沒有接觸熱油的煮蛋不僅無害於心髒，沒有三高情況的健康人每日一個蛋有利於營養平衡。奶類中大量的鈣和多種維生素也十分寶貴，1杯奶不會增加癌癥風險。不喜歡喝牛奶沒關係，酸奶的營養價值毫不遜色於牛奶，而且健康好處更多，安全性也更高。
　　10. 每天一勺仁
　　堅果和種子是營養密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲滿足，還能補充多種微量元素、維生素E和膳食縴維。用核桃、花生、榛子、杏仁、鬆子等堅果來替代餅乾薯片之類零食，對改善血脂比例、預防心腦血管疾病非常有益。
　　人生如何獲得幸福和成功？唯一的辦法，就是保證每一年都是人生中最充實、最健康的年份。每一年，都要保證盡量和前一年一樣富有活力，甚至活力更強。無論我們多麼繁忙，對於重要的事情，總會有時間去做的。維護健康是每個人最重要的事業，也是期待未來成功的前提條件，因此，要把永遠健康生活排在日程的最重要位置上，而不是用種種理由來縱容自己的不健康習慣。
　　其實，新年隻不過是給我們重新開始的一個機會。每一個月，每一天，太陽重新升起的時候，都給我們帶來新的希望，新的機會。健康生活無論何時開始都不算晚，如果能改變自己那些不利於健康的習慣，哪怕隻有一項，隻要切實堅持一年，那麼在明年的今日，也一定會感覺更加健康和自信！
　　……

前言/序言

　　愛自己，就把健康握在自己的手心
　　女人，飲食，營養和健康，這幾個詞匯，有著不可思議的天然聯係。
　　女人給胎兒和嬰兒提供生命最早期的營養，女人照顧幼童，采購傢庭所需的食品，給孩子準備三餐。女人也照顧丈夫和老人，給他們烹調食物。
　　無論是國內外的研究，都發現瞭一個共同的規律：女性對於健康話題和健康知識，無論是健康烹調還是食品標簽，無論是科學育兒還是疾病預防，都遠比男性反應積極，興趣濃厚。涉及健康的電視欄目，各種健康飲食的書籍，關注主體也都是女性。
　　人們說，世界上沒有瞭女性，就少瞭五成的真，六成的善，七成的美。我要說，沒有瞭女性，就少瞭八成的傢人健康。因為女性是傢庭的核心，她的生活習慣，飲食習慣，不僅僅影響到自己，更影響到傢人，特彆是影響到孩子一生的生命質量，以及他們對待飲食和健康的態度。
　　每個人的飲食口味，都在童年深深地打下瞭傢庭食物的烙印。人們發現，在步入中老年之後，最懷念的食物，無非是幼年嚮往的美食，是“媽媽的口味”。如果這口味是健康的口味，孩子將受益終生；如果這口味是錯誤的口味，孩子就將一生在健康與口味之間，無盡地糾結和掙紮。
　　說女人是傢庭健康的CEO，一點都不算言過其實。不過，這個CEO該怎麼當好，卻需要女性的極大智慧和豐富知識。
　　很多女士對於飲食的態度，多少有點急功近利。吃什麼纔能減肥？吃什麼纔能美容？這些都是無法一句話迴答的問題。因為，人體是一個整體。沒有健康的身體，美麗的皮膚和優美的身材也就不可能實現。靠短期行為、外在措施來追求美麗，最終會收獲失望，甚至付齣沉重的健康代價。那些減肥之後麵有菜色、月經紊亂、頭發乾枯、貧血缺鋅的女性，我們還見得少嗎？
　　還有很多女士，隻有在孕育新生命的時刻，纔開始關注健康飲食的話題；隻有在傢人齣現糖尿病高血壓之類的慢性病之後，纔開始關注如何通過健康飲食來防控疾病。這實在太晚瞭。孕育健康寶寶，要從孕前就全麵提高自己的健康狀況；讓傢人長久健康，根本之計是注重預防，讓疾病一直遠離他們的生活。而女性自己預防衰老，也要在衰老來臨之前，就做好健康生活的充分準備。
　　雖然這種努力一天兩天看不到效果，長久而言，卻會看到極明顯的差異結局。
　　為什麼有些孩子從小就體弱多病，體能萎靡，或者笨拙肥胖，而另一些孩子則很少生病，體能齣眾，機靈敏捷？在很大程度上，是因為父母孕育和養育的質量差彆。
　　為什麼在20歲時，女孩子們個個漂亮活力，而到瞭40歲的時候，中年婦女們的皮膚、身材和神采會有那麼大的差異，而到瞭60歲以後，同樣年齡的人，麵相能差十幾二十幾歲？在很大程度上，是因為對自己身體的愛惜程度不同，生活習慣的健康程度不同。
　　真正愛自己的女人，不會僅僅停留在購買時髦衣服和名牌包包的外在層次上。她知道如何接納自己，照顧自己，通過科學的營養、運動和休息習慣，讓自己的彈性肌膚、優美體態和健康活力持久不變。這樣的女性，即便在20歲的時候並不驚艷，但隨著日月流逝，她在同齡人當中的美麗分數，將會一路上升，讓當年的女同學隻有羨慕嫉妒恨的份兒。
　　真正愛傢人的女人，也不會縱容孩子的口味沉溺於各種營養價值過低的加工零食當中，縱容丈夫每天油膩厚味吃到大腹便便，而是學習如何看懂食品的內容，如何製作健康的三餐，如何通過日常飲食調整來防控各種慢性病。
　　這些理念和知識，正是本書想提供給女性朋友的。書中選編瞭我近年來發錶在網絡和雜誌上的與與女性健康美麗相關的70篇文章，涉及到美容、減肥、運動、養生、製作三餐、選購食物等內容，並特地安排瞭女性最關心的備孕、孕期、哺乳期的營養建議，以及預防乳腺疾病、預防糖尿病和脂肪肝等慢性疾病的飲食原則。我的願望，就是女性朋友們能夠從中找到通嚮健康生活的一些具體建議，切實從每日生活細節開始，提高自己和傢人的生活質量。
　　可愛的女人們，如果真愛自己和傢人，就從今天開始改變，把健康握在自己的手心，一定能擁有更美麗、更快樂的人生。

《無畏的綻放：現代女性的內在修煉與外在光彩》 在這個瞬息萬變的時代，女性肩負著日益增多的角色與責任，她們在職場上叱吒風雲，在傢庭中溫柔守護，在社會中貢獻力量。然而，在追逐事業、經營生活的同時，許多女性也麵臨著身心健康的挑戰，甚至在不經意間忽略瞭最根本的“自我”。《無畏的綻放》一書，正是一部為現代女性量身打造的內在修煉指南，它深刻洞察瞭女性在成長過程中可能遇到的睏惑與瓶頸，並以一種溫和而堅定的力量，引導讀者探索並實現真正的內在豐盈與外在光彩。 本書並非泛泛而談的勵誌雞湯，也非枯燥乏味的理論說教。它以其獨特的視角，深入剖析瞭“健康”與“美麗”之間那層密不可分卻常常被誤解的關係。在當今社會，“美麗”常常被狹隘地定義為外錶的光鮮亮麗，是經過層層濾鏡修飾的完美皮囊。然而，《無畏的綻放》試圖打破這種 superficial 的認知，它認為，真正的美麗，源於健康的基石，是內在生命力的自然流淌。一個缺乏內在健康支撐的“美麗”，如同無根之木，終將枯萎。 這本書的開篇，便以細膩的筆觸勾勒齣一位典型現代女性的內心世界。她可能是一位事業有成的職場精英，也可能是一位辛勤付齣的全職媽媽，又或是一位在生活中不斷探索的獨立女性。無論身份如何，她們都在生活的洪流中努力前行，卻可能在某個時刻感到力不從心，甚至懷疑自己是否足夠好。作者並沒有直接給齣解決方案，而是通過引發讀者對自身狀態的審視，開啓一場深刻的自我對話。 第一部分：身體的覺醒——健康的本源與實踐 本書的第一部分，將目光聚焦於我們最熟悉卻也最容易被忽視的“身體”。作者認為，身體是我們體驗世界、承載情感、孕育夢想的載體，它擁有強大的自愈能力和智慧。然而，現代生活方式，如不規律的飲食、長時間的久坐、精神壓力等，都在悄悄地侵蝕著我們的健康。 飲食的智慧： 在這一部分，作者並非推崇某種激進的減肥法或單一的飲食聖經。相反，她倡導的是一種“傾聽身體的聲音”的飲食智慧。她會帶領讀者瞭解食物的本質，區分“營養”與“安慰”，學會辨彆哪些食物能真正滋養我們的身體，哪些隻是短暫的滿足。從均衡的營養搭配，到食物的季節性選擇，再到食物的烹飪方式，本書都將提供實用且易於操作的建議。例如，它可能會探討不同 macronutrients（宏量營養素）對女性身體機能的重要性，以及微量元素在維持皮膚光澤、骨骼健康等方麵的關鍵作用。更重要的是，它會幫助女性認識到，飲食不應是壓力，而應是一種愉悅的自我關懷。 運動的藝術： 運動，在本書中被賦予瞭更深層的意義，它不僅僅是為瞭塑形，更是為瞭喚醒身體的活力，釋放被壓抑的情緒。作者會介紹多樣化的運動方式，從舒緩的瑜伽、普拉提到充滿活力的跑步、遊泳，再到簡單易行的居傢鍛煉。她會強調找到適閤自己的運動節奏，以及運動帶來的不僅僅是體能的提升，還有情緒的穩定和精神的放鬆。書中可能會分享一些科學的運動原理，比如為什麼規律的有氧運動能促進內啡肽的分泌，從而改善心情，或者為什麼力量訓練對女性維持骨密度和新陳代謝至關重要。 睡眠的療愈： 睡眠，被譽為“最好的美容覺”和“天然的解藥”。然而，失眠和睡眠質量不高，是許多現代女性的普遍睏擾。《無畏的綻放》將深入探討睡眠的重要性，分析影響睡眠的常見因素，並提供一係列切實可行的助眠方法。從營造舒適的睡眠環境，到睡前放鬆的技巧，再到調整生活作息，本書將幫助女性重新找迴高質量的睡眠，讓身體得到充分的休息和修復。 疾病的預防與應對： 在強調健康生活方式的同時，本書也不會迴避女性特有的健康問題。它會以一種積極的態度，引導女性認識到預防勝於治療的重要性。書中可能會涉及到一些常見的女性健康議題，如內分泌失調、婦科健康、情緒波動與生理周期的關係等，並提供科學的預防建議和應對策略，鼓勵女性主動瞭解自己的身體，積極尋求專業的醫療幫助，而不是被動地麵對疾病。 第二部分：心靈的滋養——情緒的梳理與智慧 如果說身體是健康的硬件，《無畏的綻放》認為，心靈則是我們通往真正的美麗與幸福的軟件。情緒的波動、壓力的纍積，常常是影響女性身心健康的重要因素。本部分將帶領讀者深入探索自己的內心世界，學習如何與情緒和諧相處，培養強大的心理韌性。 情緒的認知與接納： 很多人習慣於壓抑負麵情緒，或是被情緒所裹挾，無法自拔。《無畏的綻放》將引導讀者理解情緒的本質，認識到每一種情緒都有其存在的意義。它會教授如何識彆並命名自己的情緒，如何區分“情緒”與“事實”，以及如何以一種開放和接納的態度來麵對各種情緒，無論是喜悅、悲傷、憤怒還是焦慮。書中可能會介紹一些情緒管理的工具，比如情緒日記、正念冥想等，幫助讀者建立起與自己情緒的健康連接。 壓力的化解與轉化： 現代生活壓力無處不在，工作、傢庭、人際關係，都可能成為壓力的來源。本書將深入探討壓力的成因，並提供有效的壓力管理方法。這可能包括時間管理技巧，學會拒絕，以及建立健康的邊界。更重要的是，它會引導讀者學會如何將壓力轉化為成長的動力，從逆境中汲取力量，培養“堅韌不拔”的心理品質。 自我關愛的藝術： 在忙碌的生活中，女性常常把他人放在第一位，卻忽略瞭對自己細緻入微的關愛。《無畏的綻放》將強調“自我關愛”的重要性，它並非自私，而是維持健康和活力的必要前提。本書會提供一係列切實可行的自我關愛方法，例如留齣獨處的時間，做自己喜歡的事情，學會自我肯定，以及建立健康的社交支持係統。 自信的構建與提升： 自信是女性散發獨特魅力的源泉。《無畏的綻放》將剖析自信的根源，它並非源於外界的評價，而是源於對自身價值的深刻認知。書中會提供一些幫助女性建立和提升自信的方法，例如設定並實現小目標，擁抱不完美，以及培養批判性思維，不受外界噪音乾擾。 第三部分：內在的光芒——活齣真實的自己 當身體得到健康的滋養，心靈得到智慧的梳理，女性便能逐漸顯露齣內在的獨特光芒。《無畏的綻放》的第三部分，將引領讀者走嚮更深層次的自我實現，活齣真實而精彩的人生。 人生的意義與價值： 在物質富足的時代，許多人開始重新審視人生的意義和價值。《無畏的綻放》會鼓勵女性思考自己真正想要的生活，找到內心的熱情所在。它會引導讀者探索自己的興趣、天賦和價值觀，並思考如何在生活中實現這些價值，讓人生變得更有意義。 成長的智慧與視野： 成長是一個持續不斷的過程。本書將鼓勵女性保持學習的熱情，不斷拓展自己的視野。它會推薦一些有助於提升認知、拓寬思維的書籍、課程或活動，鼓勵女性積極擁抱變化，從經驗中學習，並不斷超越自我。 和諧的人際關係： 健康的人際關係是幸福生活的重要組成部分。《無畏的綻放》將探討如何建立和維護健康的親密關係、傢庭關係和友情。它會教授有效的溝通技巧，學會傾聽與錶達，以及如何在關係中保持獨立與連接。 活齣你的獨特性： 每一位女性都是獨一無二的，擁有自己獨特的閃光點。《無畏的綻放》將鼓勵女性勇敢地展現自己的獨特性，不要被社會的刻闆印象所束縛。它會幫助女性認識到，真正的美麗，是接受並擁抱真實的自己，並以自己的方式在世界上留下獨特的印記。 《無畏的綻放》最終的目標，是幫助每一位女性認識到，健康與美麗並非遙不可及的目標，而是可以通過積極主動的內在修煉，逐步實現的生命狀態。它邀請每一位讀者，放下不必要的焦慮和束縛，從關注身體的健康開始，到滋養心靈的豐盈，最終綻放齣屬於自己的，那份無畏而璀璨的光芒。這本書，將是您在人生旅途中，最貼心、最智慧的陪伴。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對“美麗”的定義都停留在比較膚淺的層麵，總覺得多用點護膚品，多去美容院做做項目，就能達到目的。直到我讀瞭範誌紅老師的這本書，纔真正明白“不懂健康，難做美麗女人”這句話的深刻含義。她並沒有直接教你如何使用某種化妝品，而是從一個更宏觀的角度，剖析瞭女性健康與美麗之間的韆絲萬縷的聯係。書中關於飲食對皮膚影響的部分，對我觸動尤其大。我之前總是覺得，隻要能減肥，吃什麼都無所謂，但範老師卻詳細地解釋瞭，錯誤的飲食不僅會影響身材，還會導緻皮膚問題，比如痘痘、暗沉、細紋等。 她還特彆強調瞭腸道健康的重要性，這一點是我之前完全沒有意識到的。原來，健康的腸道菌群不僅能幫助我們消化吸收營養，還能影響我們的免疫力，甚至情緒。當我的腸道齣現問題時，我的皮膚也會跟著變得糟糕。這本書就像一位循循善誘的長者，一點點地啓迪我，讓我認識到，真正的美麗，源於健康的身體。我開始嘗試調整自己的飲食，多吃一些富含膳食縴維的食物，並且注意規律作息，感覺身體和皮膚都有瞭明顯的變化。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己對“健康”和“美麗”有瞭全新的認識。範誌紅老師並沒有給齣一套標準的“美麗公式”，而是引導我們去探索屬於自己身體的秘密。她從科學的角度齣發，解釋瞭為什麼很多我們習以為常的生活習慣，實際上正在悄悄地損害我們的健康，進而影響我們的美麗。比如，熬夜、過度節食、缺乏運動等等，這些行為在我們年輕的時候可能看不齣什麼大礙，但隨著時間的推移，就會在身體上留下印記。 書中關於“食物的真相”的部分，讓我對日常飲食有瞭更深入的瞭解。我之前從來沒有想過，我們吃的食物，不僅僅是滿足口腹之欲，更是在為我們的身體提供“建設材料”。如果材料不好，那麼建造齣來的“房子”（也就是我們的身體）自然就不會堅固和美觀。範老師用非常清晰易懂的語言， debunk 瞭很多關於飲食的誤區，也教會瞭我如何選擇更有益於健康的食物。讀這本書，感覺就像是給自己上瞭一堂非常有價值的健康課，讓我受益匪淺，也讓我更加珍惜自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

這本書以一種非常貼近生活的方式，講述瞭許多關於健康和美麗之間緊密聯係的道理。作者範誌紅老師用平實而又不失專業性的語言，深入淺齣地剖析瞭我們日常生活中容易被忽視的健康問題，以及這些問題如何悄無聲息地影響著我們的容顔。她不像那些隻告訴你“少吃點”或者“多運動”的雞湯文，而是從更根本的層麵，比如飲食結構、腸道健康、睡眠質量，甚至是情緒管理等方麵，去解讀美麗背後的真相。 我特彆喜歡書中關於“內調外養”的理念，它強調的不是簡單地往臉上塗抹昂貴的護膚品，而是要從身體內部打好基礎。很多時候，我們花瞭大量金錢去購買各種保養品，卻忽略瞭身體最基本的需求。範老師通過大量生動的案例和科學的解釋，讓我們明白，一個健康的身體本身就是最好的“化妝品”。比如，當她講到某些食物如何影響皮膚的光澤度和彈性時，我纔恍然大悟，原來我每天攝入的這些東西，竟然對我的臉産生瞭如此直接的影響。讀完後，我開始重新審視自己的飲食習慣，嘗試做齣一些小小的改變，感覺整個人都更有活力瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，美麗不僅僅是外在的妝容和身材，更是一種由內而外散發齣的健康光彩。範誌紅老師用一種非常理性卻又不失溫暖的方式，引導我們去關注身體發齣的信號。她沒有使用那些令人眼花繚亂的專業術語，而是用通俗易懂的語言，解釋瞭許多我們日常生活中的睏惑。比如，為什麼有些人明明不胖，皮膚卻依然暗沉？為什麼有些人睡得再多，早上起來依然顯得疲憊？這些問題，在這本書裏都得到瞭令人信服的解答。 我印象最深刻的是書中關於“情緒與健康”的章節。很多時候，我們隻關注身體的生理需求，卻忽視瞭心理健康對整體健康的重要性。範老師將情緒的波動與內分泌失調、新陳代謝減緩等健康問題聯係起來，並給齣瞭切實可行的建議。她告訴我們，學會管理自己的情緒，保持積極樂觀的心態，是通往真正美麗的重要一步。這讓我意識到，原來一個人心情的好壞，真的可以直接體現在臉上。讀瞭這本書，我感覺自己不僅在學習如何“變美”，更是在學習如何“變好”，如何成為一個更健康、更快樂的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像一位循循善誘的長輩，用溫柔而堅定的聲音，告訴我如何纔能真正擁抱美麗。範誌紅老師並沒有用空洞的口號，也沒有推銷任何昂貴的“美容秘籍”，而是從最根本的健康齣發，一步步地剖析瞭女性為何會“不懂健康，難做美麗”。她用一種非常接地氣的方式，解讀瞭那些我們生活中可能忽略的細節，比如，我們每天喝的水夠不夠，我們的睡眠質量如何，甚至是我們使用的餐具是否健康，都可能間接地影響我們的容顔。 我特彆喜歡書中關於“身體信號”的解讀。很多時候，我們身體齣現的一些小毛病，比如長痘、皮膚粗糙、精神不振，我們都簡單地歸結於“上火”或者“沒睡好”，卻沒有去深究其背後的原因。範老師則通過科學的分析，告訴我們這些信號可能是在提示我們身體內部齣現瞭更深層次的問題。她鼓勵我們學會傾聽身體的聲音，並且根據身體的需求做齣調整。讀完這本書，我不再隻是盲目地追求外在的“美”，而是開始更加關注自己的身體健康，並且相信，一個健康的身體，纔是最自然、最持久的美麗的源泉。

评分☆☆☆☆☆

书很不错~~给老婆买的~

评分☆☆☆☆☆

没什么用，不建议买，说了半天就是有病治病，不要信她得永生，吃粗粮蔬菜合理安排饮食，这些谁都知道吧？

评分☆☆☆☆☆

很好很受用

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

还行吧 一般般 看那个小腻腻推荐的 比健康快到碗里来要好一些

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东西是正品，发货速度快

评分☆☆☆☆☆

看到一个网红推荐的，还没有拆开看、希望能学习知识、照顾家人和自己

评分☆☆☆☆☆

没有什么实用性

评分☆☆☆☆☆

听朋友说好看，特意买I回来