基本信息

• 商品名稱：不煩惱的月子生活--吃不胖的月子餐
• 作者：張衛社
• 定價：28
• 齣版社：湖南科技
• ISBN號：9787535779236

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-01-01
• 印刷時間：2014-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：125

編輯**語

節食？不行不行，坐月子身體虛弱的你和剛剛齣生的寶寶在營養上都不能缺乏。 鍛煉？看起來似乎不錯，但是你知道産後在哪個時間段開始鍛煉比較適宜，采用什麼形式進行鍛煉纔不會影響健康嗎？ 覺得事情很復雜？其實坐月子很簡單，想要坐月子不發胖*是小事一樁。為瞭解決你的這個煩惱，張衛社精心編製瞭《不煩惱的月子生活——吃不胖的月子餐》，讓你恢復健康的同時，快速恢復你孕前苗條的身材，讓寶寶健康成長，讓老公大吃一驚，讓朋友羨慕不已。彆小看這本書哦，這裏麵知識可是十分的豐富，它不但告訴你在坐月子的時候應該注意什麼事情，怎麼進行餐後鍛煉，*重要的是這裏麵有你怎麼吃都吃不胖的美味食物。科學閤理的月子餐搭配，讓你不用擔心身體恢復得慢，*不用擔心吃多瞭會長多餘的肉肉。産後媽媽的任務，就是安心地和寶寶一起享受月子生活，做個快樂的新媽媽！ 還在猶豫什麼，開啓下一頁，準備好彆人叫你*美的辣媽瞭嗎？

內容提要

　　一個人的營養餐，兩個人的健康保障，孕期媽媽 營養很重要。吃對瞭，兩人得福，胎兒健康媽媽不長 肉。張衛社主編的《不煩惱的月子生活——吃不胖的 月子餐》專門為坐月子的女性朋友們提供坐月子不發 胖的秘訣，讓年輕的媽媽們恢復健康的同時，快速恢 復孕前苗條的身材，內容包括孕期媽媽們坐月子的注 意事項，餐後鍛煉方法以及吃都吃不胖的美味食譜， 是媽媽們*好的孕期飲食**書。
     《不煩惱的月子生活——吃不胖的月子餐》一周 一食譜，營養好搭配，用*傢常的食材、*科學的搭 配、*簡單的製作，讓你擁有簡單、輕鬆、肥仔不肥 媽的月子生活！按時間排序的食譜安排。與以往的孕 期飲食的總體安排不同，本書根據準媽媽懷孕階段的 不同，每一周提供不同的飲食指導。
    

作者簡介

張衛社，女，臨床醫學博士、博士後、主任醫師：全國産科學組成員、博士生導師、湘雅醫院産科主任，衛生部**産科生命支持培訓師資、中國婦幼保健協會促進自然分娩省級專傢；科技部科技成果評審專傢、**自然科學基金評委；湖南省促進自然分娩專業委員會副主任委員；湖南省助産人員師資培訓基地師資；湘雅醫院産科遠程培訓及會診負責人；湖南省圍産醫學、優生遺傳、醫學遺傳學、婦女保健專業委員會委員；近年承擔**科技計劃子項目和**自然科學基金等項目5項，發錶專業30餘篇。 曾受聯閤國基金的資助到美國、英國等進行**産科培訓，熟悉**外孕産婦的管理和指導，長期緻力於妊娠監測、高危妊娠及胎兒發育的評估、孕期及産後營養的均衡、危重孕産婦的搶救等臨床一綫工作，成功指導無數的高危孕婦和胎兒平安渡過妊娠期獲得理想的母嬰結局。

目錄

**章 坐好月子，健康一輩子
**節 關於坐月子／4
1.什麼是坐月子／4
2.坐月子至關重要／5
新媽媽經驗交流會／7
第2節 産後進補因人而異，不可盲目進補／8
1.寒性體質飲食宜忌／8
2.熱性體質飲食宜忌／10
3.中性體質飲食宜忌／ll
新媽媽經驗交流會／12
第3節 坐月子的飲食調理／13
1.坐月子宜多食用的食物／13
2.坐月子不適宜吃的食物／18
3.坐月子不發胖的7個妙招／21
新媽媽經驗交流會／24
第4節 做好養崽月子餐，保持窈窕好身材／21
1.月子餐的7個關鍵／25
2.如何搭配**月子餐／28
新媽媽經驗交流會／29
第2章 養崽不肥媽的月子餐食譜
**節 **周：排齣毒素／30
1.産後第l天食譜／30
2.産後第2天食譜／32
3.産後第3天食譜／35
4.産後第4天食譜／37
5.産後第5天食譜／40
6.産後第6天食譜／42
7.産後第7天食譜／45
第2節 第2周：調理氣血／48
1.産後第8天食譜／48
2.産後第9天食譜／50
3.産後第lo天食譜／53
4.産後第ll天食譜／55
5.産後**2天食譜／57
6.産後**3天食譜／60
7.産後**4天食譜／62
第3節 第3周：催乳下氣／65
1.産後**5天食譜／65
2.産後**6天食譜／67
3.産後**7天食譜／69
4.産後**8天食譜／71
5.産後**9天食譜／73
6.産後第20天食譜／75
7.産後第2l天食譜／77
第4節 第4周：增強體質／79
1.産後第22天食譜／79
2.産後第23天食譜／81
3.産後第24天食譜／83
4.産後第25天食譜／85
5.産後第26天食譜／87
6.産後第27天食譜／89
7.産後第28天食譜／9l
第5節 第5、第6周：健體修身／93
1.産後第29、第30天食譜／93
2.産後第3l、第32天食譜／96
3.産後第33、第34天食譜／98
4.産後第35、第36天食譜／100
5.産後第37、第38天食譜／102
6.産後第39、第40天食譜／104
7.産後第4l、第42天食譜／106
第3章 運動讓産後媽媽保持美好身材
**節 月子運動方法大集錦／108
1.第l周：産褥體操鍛煉／108
2.第2周：嚮前和嚮後彎麯運動／110
3.第3周：簡易輪式運動／111
4.第4周及其以後：産後瑜伽／112
新媽媽經驗交流會／116
第2節 産後局部瘦身運動和整體瘦身運動／117
1.局部瘦身運動／117
2.整體瘦身運動／122
3.走齣産後減肥誤區／123
新媽媽經驗交流會／125