不煩惱的月子生活--吃不胖的月子餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張衛社 編

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 營養食譜
• 健康飲食
• 孕後護理
• 不發胖
• 月子食譜
• 新手媽媽
• 母乳喂養
• 産後滋補

店铺： 火把图书专营店

出版社： 湖南科技

ISBN：9787535779236

商品编码：24362275502

开本：16

出版时间：2014-01-01

基本信息

• 商品名稱：不煩惱的月子生活--吃不胖的月子餐
• 作者：張衛社
• 定價：28
• 齣版社：湖南科技
• ISBN號：9787535779236

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-01-01
• 印刷時間：2014-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：125

編輯**語

節食？不行不行，坐月子身體虛弱的你和剛剛齣生的寶寶在營養上都不能缺乏。 鍛煉？看起來似乎不錯，但是你知道産後在哪個時間段開始鍛煉比較適宜，采用什麼形式進行鍛煉纔不會影響健康嗎？ 覺得事情很復雜？其實坐月子很簡單，想要坐月子不發胖*是小事一樁。為瞭解決你的這個煩惱，張衛社精心編製瞭《不煩惱的月子生活——吃不胖的月子餐》，讓你恢復健康的同時，快速恢復你孕前苗條的身材，讓寶寶健康成長，讓老公大吃一驚，讓朋友羨慕不已。彆小看這本書哦，這裏麵知識可是十分的豐富，它不但告訴你在坐月子的時候應該注意什麼事情，怎麼進行餐後鍛煉，*重要的是這裏麵有你怎麼吃都吃不胖的美味食物。科學閤理的月子餐搭配，讓你不用擔心身體恢復得慢，*不用擔心吃多瞭會長多餘的肉肉。産後媽媽的任務，就是安心地和寶寶一起享受月子生活，做個快樂的新媽媽！ 還在猶豫什麼，開啓下一頁，準備好彆人叫你*美的辣媽瞭嗎？

內容提要

　　一個人的營養餐，兩個人的健康保障，孕期媽媽 營養很重要。吃對瞭，兩人得福，胎兒健康媽媽不長 肉。張衛社主編的《不煩惱的月子生活——吃不胖的 月子餐》專門為坐月子的女性朋友們提供坐月子不發 胖的秘訣，讓年輕的媽媽們恢復健康的同時，快速恢 復孕前苗條的身材，內容包括孕期媽媽們坐月子的注 意事項，餐後鍛煉方法以及吃都吃不胖的美味食譜， 是媽媽們*好的孕期飲食**書。
     《不煩惱的月子生活——吃不胖的月子餐》一周 一食譜，營養好搭配，用*傢常的食材、*科學的搭 配、*簡單的製作，讓你擁有簡單、輕鬆、肥仔不肥 媽的月子生活！按時間排序的食譜安排。與以往的孕 期飲食的總體安排不同，本書根據準媽媽懷孕階段的 不同，每一周提供不同的飲食指導。
    

作者簡介

張衛社，女，臨床醫學博士、博士後、主任醫師：全國産科學組成員、博士生導師、湘雅醫院産科主任，衛生部**産科生命支持培訓師資、中國婦幼保健協會促進自然分娩省級專傢；科技部科技成果評審專傢、**自然科學基金評委；湖南省促進自然分娩專業委員會副主任委員；湖南省助産人員師資培訓基地師資；湘雅醫院産科遠程培訓及會診負責人；湖南省圍産醫學、優生遺傳、醫學遺傳學、婦女保健專業委員會委員；近年承擔**科技計劃子項目和**自然科學基金等項目5項，發錶專業30餘篇。 曾受聯閤國基金的資助到美國、英國等進行**産科培訓，熟悉**外孕産婦的管理和指導，長期緻力於妊娠監測、高危妊娠及胎兒發育的評估、孕期及産後營養的均衡、危重孕産婦的搶救等臨床一綫工作，成功指導無數的高危孕婦和胎兒平安渡過妊娠期獲得理想的母嬰結局。

目錄

**章 坐好月子，健康一輩子
**節 關於坐月子／4
1.什麼是坐月子／4
2.坐月子至關重要／5
新媽媽經驗交流會／7
第2節 産後進補因人而異，不可盲目進補／8
1.寒性體質飲食宜忌／8
2.熱性體質飲食宜忌／10
3.中性體質飲食宜忌／ll
新媽媽經驗交流會／12
第3節 坐月子的飲食調理／13
1.坐月子宜多食用的食物／13
2.坐月子不適宜吃的食物／18
3.坐月子不發胖的7個妙招／21
新媽媽經驗交流會／24
第4節 做好養崽月子餐，保持窈窕好身材／21
1.月子餐的7個關鍵／25
2.如何搭配**月子餐／28
新媽媽經驗交流會／29
第2章 養崽不肥媽的月子餐食譜
**節 **周：排齣毒素／30
1.産後第l天食譜／30
2.産後第2天食譜／32
3.産後第3天食譜／35
4.産後第4天食譜／37
5.産後第5天食譜／40
6.産後第6天食譜／42
7.産後第7天食譜／45
第2節 第2周：調理氣血／48
1.産後第8天食譜／48
2.産後第9天食譜／50
3.産後第lo天食譜／53
4.産後第ll天食譜／55
5.産後**2天食譜／57
6.産後**3天食譜／60
7.産後**4天食譜／62
第3節 第3周：催乳下氣／65
1.産後**5天食譜／65
2.産後**6天食譜／67
3.産後**7天食譜／69
4.産後**8天食譜／71
5.産後**9天食譜／73
6.産後第20天食譜／75
7.産後第2l天食譜／77
第4節 第4周：增強體質／79
1.産後第22天食譜／79
2.産後第23天食譜／81
3.産後第24天食譜／83
4.産後第25天食譜／85
5.産後第26天食譜／87
6.産後第27天食譜／89
7.産後第28天食譜／9l
第5節 第5、第6周：健體修身／93
1.産後第29、第30天食譜／93
2.産後第3l、第32天食譜／96
3.産後第33、第34天食譜／98
4.産後第35、第36天食譜／100
5.産後第37、第38天食譜／102
6.産後第39、第40天食譜／104
7.産後第4l、第42天食譜／106
第3章 運動讓産後媽媽保持美好身材
**節 月子運動方法大集錦／108
1.第l周：産褥體操鍛煉／108
2.第2周：嚮前和嚮後彎麯運動／110
3.第3周：簡易輪式運動／111
4.第4周及其以後：産後瑜伽／112
新媽媽經驗交流會／116
第2節 産後局部瘦身運動和整體瘦身運動／117
1.局部瘦身運動／117
2.整體瘦身運動／122
3.走齣産後減肥誤區／123
新媽媽經驗交流會／125

《不煩惱的月子生活——吃不胖的月子餐》圖書簡介 月子，是新媽媽開啓人生新階段的起點，亦是一場關乎身體恢復、情緒穩定與科學育兒的“修煉”。然而，傳統觀念中的月子往往伴隨著諸多限製與誤解，讓新手媽媽在喜悅之餘，徒增焦慮與負擔。我們深知，一個輕鬆、科學、健康的月子期，並非遙不可及的夢想。 本書旨在打破陳舊的月子禁錮，以現代營養學和循證醫學為基石，為産後媽媽提供一套全麵、實用且極具操作性的“不煩惱”月子生活指南。我們聚焦於“吃”這一核心環節，深入剖析如何通過科學的飲食規劃，實現産後快速恢復，同時優雅地管理體重，告彆“月子肥”。 --- 第一部分：告彆迷思，重塑科學月子觀 傳統的月子習俗往往將産後恢復神秘化、復雜化。本書首先緻力於澄清一係列關於月子期間的常見誤區，幫助媽媽們建立科學、自信的育兒認知。 1. 認識産後身體的真實需求： 我們詳細解讀分娩後身體發生的生理變化，從子宮復舊到激素水平迴落，精準分析身體在不同階段對營養、休息和運動的真實需求。這不僅僅是“多喝湯”那麼簡單，而是基於身體修復的精細化管理。 2. 破除“一味滋補”的陷阱： 傳統觀念推崇大量高油高熱的燉品，認為這是“發奶”和“補身”的唯一途徑。本書科學論證瞭這種做法對母體代謝的負擔，以及可能帶來的乳腺堵塞、體重難以控製等問題。我們將探討如何實現“有效滋補”而非“無效進補”。 3. 情緒管理與心理健康： 月子期是産後抑鬱（PPD）的高發期。我們提供瞭一套實用的情緒調節工具和環境營造建議，強調傢人的理解與支持的重要性，確保媽媽在身體恢復的同時，心理也達到平和安寜的狀態。 4. 現代衛生觀念的引入： 關於洗頭、洗澡、吹風等日常護理，本書結閤現代醫學建議，指導媽媽如何在保證衛生的前提下，舒適、安全地進行個人清潔，避免不必要的限製帶來的睏擾。 --- 第二部分：吃不胖的月子餐：營養配比的藝術 本書的核心價值在於其顛覆性的月子膳食係統——“吃不胖的月子餐”。這不是節食，而是精準營養攝入的藝術。我們確保每一餐都能滿足媽媽的恢復需求、泌乳需求（如適用），同時將熱量和脂肪控製在科學範圍內。 1. 個性化熱量計算與目標設定： 我們提供簡單易懂的自測方法，幫助媽媽根據自身孕期增重情況、活動水平和哺乳狀態，計算齣最適閤自己的每日基礎熱量需求。月子餐的目標不是“瘦身”，而是“平穩過渡、恢復原狀”。 2. 宏量營養素的黃金比例（MACRO）： 傳統月子餐蛋白質和脂肪含量過高。本書倡導優化蛋白質的質量（高生物價優質蛋白）、閤理分配優質碳水化閤物（選擇低GI食物）以及攝入必需脂肪酸的結構。我們將詳細解釋如何平衡這三者，以促進膠原蛋白生成、修復組織，同時維持穩定的血糖水平。 3. 維生素與礦物質的精準補充： 産後對鐵、鈣、維生素D、B族維生素的需求激增。我們不依賴於過度依賴保健品，而是通過食物來構建“營養保險層”。例如，如何將富含鐵的食物與維生素C搭配以最大化吸收效率，以及如何通過天然食物確保乳汁的營養密度。 4. 膳食縴維與腸道健康： 産後便秘是常見睏擾。本書強調膳食縴維在月子餐中的重要性，指導媽媽如何安全、漸進地增加粗糧、蔬菜和水果的攝入，以促進腸道蠕動，幫助身體代謝廢物。 5. 告彆“油膩”：烹飪方法的革新： 大量紅燒、油炸、濃湯不僅熱量高，還可能影響乳腺健康。我們提供一係列清爽、易消化的烹飪替代方案：蒸、煮、燉、低溫慢燉，並教授如何巧妙使用香料（如薑、蒜、蔥、枸杞）來達到“溫補”效果，而非依靠大量油脂。 --- 第三部分：一日三餐與加餐的實戰指南 本書將理論轉化為可執行的食譜和計劃，讓媽媽們可以輕鬆上手。 1. 基礎餐譜模塊化設計： 我們提供“基礎恢復餐”、“泌乳優化餐”和“體重管理餐”三大模塊，媽媽可根據自己的恢復階段和喂養模式進行自由組閤。 2. 經典月子餐的“輕量化”改良版： 針對傳統經典菜肴，如豬腳薑醋、麻油雞、十全大補湯等，本書提供詳細的“減負”配方，例如：減少用油量、使用低鈉醬油、替換高糖分食材，在保留風味的同時，顯著降低熱量攝入。 3. 快速備餐與時間管理： 理解新手媽媽時間寶貴，我們提供“周末集中備餐”技巧，教你如何預先處理食材、製作基礎高湯底，從而在忙碌的日常中，也能快速端齣營養均衡的餐食。 4. 哺乳期水分管理與飲品替代： 除瞭湯水，我們強調“喝水”本身的重要性。指導媽媽如何飲用健康的茶飲（如玫瑰花茶、紅豆薏米水）來替代高糖分的飲料，並精確計算每日所需水分總量。 --- 結語：月子生活，由你主宰 《不煩惱的月子生活——吃不胖的月子餐》不是一本教條式的食譜集，而是一個讓你重新掌控自己身體恢復過程的工具書。我們相信，一個輕鬆、愉悅、身體恢復良好的月子期，是送給新生兒最好的禮物，也是媽媽對自己未來健康負責的第一步。 翻開本書，你將獲得一份科學的飲食藍圖、一份擺脫焦慮的心理地圖，以及一份屬於你自己的、真正“不煩惱”的月子生活體驗。 準備好迎接一個更輕盈、更健康的産後旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很溫馨，那種柔和的米色調和手繪的小插畫，一下子就給人一種放鬆下來的感覺。我本來對“月子”這個詞就有點緊張，覺得是不是要被各種規矩束縛，結果翻開第一頁，作者的語氣就非常親切，像是鄰傢的大姐姐在跟你分享經驗。她沒有上來就堆砌一堆理論，而是先聊瞭聊很多新手媽媽都會有的焦慮，比如擔心自己身材走樣，擔心營養跟不上寶寶，這些細節真的寫到我心坎裏瞭。特彆是關於“吃不胖”這個點，簡直是擊中瞭我的痛點，我一直在想，月子裏是不是就隻能吃那些清湯寡水的，自己肯定受不瞭。這本書的開篇部分，花瞭很大篇幅去解析“為什麼傳統月子餐容易讓人發胖”以及“如何通過科學搭配來既保證營養又控製熱量”，這種思維上的引導，讓我感覺這本書不是一本簡單的食譜大全，而是一個真正為你著想的“月子生活指導手冊”。它沒有那種居高臨下的說教感，而是提供瞭一種更人性化的視角去看待産後恢復這件事，讓人對即將到來的月子期充滿瞭期待，而不是恐懼。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排得非常巧妙，不是簡單地按“第一周吃什麼，第二周吃什麼”這種機械的劃分。它更側重於不同階段媽媽身體修復的需求側重點。比如在惡露期和身體排毒期，側重的食材和烹飪方式有明確的區分，我尤其欣賞它在不同階段穿插的“小貼士”闆塊。那些小貼士不是無關緊要的瑣碎信息，而是針對性極強的解決方案。舉個例子，它提到瞭如何在照顧寶寶的間隙快速準備一份“能量小加餐”，還給齣瞭詳細的步驟，告訴你哪些堅果和水果組閤是最能快速恢復體力的。文字描述上，作者的語言風格非常活潑，充滿瞭生活氣息，讀起來一點也不覺得枯燥。比如描述一道湯品時，她會用“咕嘟咕嘟地熬煮齣濃濃的幸福感”這樣的詞匯，而不是生硬的營養分析報告。這種充滿人情味的敘述方式，讓原本看似枯燥的飲食計劃變得非常具有操作性和吸引力，讓人很願意真的去嘗試書中的每一個建議。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，給我最大的感受是“掌控感”的恢復。在孕期和生産後，很多事情都是被動的接受，但這本書提供瞭一套完整的“自我管理”工具箱。比如，書中關於“如何處理産後情緒波動與飲食的關係”那一章節，寫得特彆有深度。它不僅僅是說“心情不好就吃點好的”，而是引導你通過特定的食物來穩定血糖和情緒，從而避免情緒化進食導緻的體重反彈。我注意到，很多食譜都強調瞭“清爽”和“少油少鹽”，這和我過去聽到的“大魚大肉催奶”的傳統觀念形成瞭鮮明對比。作者用科學的解釋支撐瞭她的觀點，比如乳汁的成分分析，而不是空泛地強調“多吃纔下奶”。這種基於事實和邏輯的引導，讓人在執行食譜時更加心甘情願，不再是齣於迷信，而是真正為瞭自己的長期健康著想。

评分☆☆☆☆☆

我特彆關注這本書在“非典型”月子需求上的處理。很多人都覺得月子餐就是吃豬腳薑醋或者烏雞湯，但這本書顯然超越瞭這些刻闆印象。我發現書中有一個章節專門探討瞭外賣或請月嫂時如何“把關”食譜的營養均衡性，這對於那些沒有條件完全自己準備的媽媽來說，簡直是雪中送炭。它教會你如何識彆那些看似滋補實則高油高熱的“陷阱”菜式。此外，作者還非常細緻地討論瞭不同體質的媽媽如何微調食譜，比如脾胃虛弱的媽媽如何使用薑，或者容易上火的媽媽如何選擇蔬菜。這種個性化的指導，讓這本書的適用範圍大大拓寬瞭。它不是一個“一刀切”的方案，而是鼓勵媽媽們根據自己産前産後的身體反饋，靈活調整。這種尊重個體差異的處理方式，讓我感覺作者對産後恢復的理解是深刻且全麵的，而不是流於錶麵的食譜堆砌。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性遠超我的預期，它真的做到瞭“月子生活”的全景覆蓋，而不僅僅是“月子餐”。讓我印象深刻的是，作者在書的最後部分，加入瞭一個關於“輔食啓濛”的快速指南，這簡直是為我這種“超前規劃”的媽媽準備的。雖然離寶寶吃輔食還有一段時間，但提前瞭解食材的選擇和處理方式，能讓我更從容地度過月子期。另外，書中的排版和用詞都非常積極嚮上。它沒有渲染産後恢復的艱難，而是把月子期塑造成一個“精修期”——利用這個時間，科學地吃，好好地休，為未來的健康打下基礎。這對我這個追求效率和效果的人來說，是莫大的鼓舞。整體來說，這本書提供瞭一種非常現代、科學且充滿幸福感的月子生活範本，讓我對如何優雅地度過産後恢復期，心中有數瞭。