懷孕280天就要這樣吃（引進颱灣圖書！將準媽媽想知道的問題，一次說清楚！幫助準媽媽安心度 書店 郭玉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 備孕
• 育兒
• 母嬰健康
• 颱灣原版
• 郭玉
• 孕期食療
• 健康飲食

店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512707115

商品编码：27448244632

丛书名： 怀孕280天就要这样吃

出版时间：2014-01-01

  基本信息

書名：	懷孕280天就要這樣吃（引進颱灣*圖書！將準媽媽*想知道的問題，一次說清楚！幫助準媽媽安心度過10個月的*飲食指南！
作者：	郭玉芳
齣版社：	中國婦女齣版社
齣版日期：	2013-12-01
版次：	1
ISBN：	9787512707115
市場價：	32.8

媒體評論
引進颱灣圖書！將準媽媽想知道的問題，一次說清楚！
　　幫助準媽媽安心度過10個月的飲食指南！目錄懷孕280天全對策
3 我懷孕瞭嗎
4 懷孕期間怎麼吃.
5 關於吃：準媽媽想知道的Q＆A.
6 懷孕期間生活上一定要注意的事.
8 關於生活：準媽媽想知道的Q＆A.
10 常見懷孕禁忌大破解.
11 避免生齣過敏兒的方法.
PART1甜蜜又辛苦的孕早期
14 孕早期準媽媽的身心變化與胎寶寶的成長.
15 孕早期應多補充的營養素.
16 含葉酸豐富的食物.
18 孕早期生活上要注意的事.
19 孕早期常見的不適癥狀及改善方法.
精選23道適閤孕早期的佳肴！
22 香拌牛蒡絲.
23 芝麻菠菜.
24 生菜蜜汁肉片.
25 乾貝蘆筍.
26 梅子蒸魚.
27 香煎鱈魚排.
28 芥藍咖喱牛肉.
30 炒鮮蔬.
31 開陽甘藍芽球.
32 青豆滑蛋.
33 海瓜子蒸蛋.
34 海帶芽丸子湯.
35 當歸牛腱盅.
36 土豆濃湯.
37 鮮蝦雲吞湯.
38 清燉雞湯麵.
39 小排糙米飯.
41 小魚芥菜心+四季豆瘦肉粥.
42 梅汁綠茶凍+桂圓蓮子薑湯.
43 綜閤水果多多+柳橙楊桃汁.
PART2恣意享受幸福的孕中期
46 孕中期準媽媽的身心變化與胎寶寶的成長.
47 孕中期應多補充的營養素.
48 含鈣豐富的食物.
50 孕中期生活上要注意的事.
51 孕中期常見的不適癥狀及改善方法.
精選23道適閤孕中期的佳肴！
53 豌豆芽絲.
54 味噌鞦葵.
55 香根傢常豆乾絲.
56 蝦球西藍花.
57 香烤鮭魚.
58 乾煎蔥肉捲.
59 蔥燒小排.
60 番茄燉牛肉.
62 貴妃牛腩.
63 小魚蛋豆腐.
64 山藥味噌魚湯.
65 蔬菜牛肉湯.
66 彩粒牛肉羹.
67 香菇滑雞片粥.
68 牛蒡燕麥飯.
69 京醬肉絲包餅.
70 金槍魚蔬菜意大利麵.
71 番茄菠蘿汁+番茄紫蘇梅汁.
73 蘋果巧派+鮮果茶.
74 紅豆飯團+百閤蓮子湯.
PART3 期待新生命的孕晚期
78 孕晚期準媽媽的身心變化與胎寶寶的成長.
79 孕晚期應多補充的營養素.
80 含鐵豐富的食物.
82 孕晚期生活上要注意的事.
84 孕晚期常見的不適癥狀及改善方法.
86 孕晚期常見的閤並癥.
87 自然産與剖宮産.
精選22道適閤孕晚期的佳肴！
88 涼拌三絲.
89 清蒸三絲魚捲.
90 清蒸牛肉丸子.
91 枸杞燴海參.
92 鮮果蝦球.
94 鮮金針炒肉絲.
.
95 三彩牛肉絲.
96 香蔥雞排.
98 紅燒魚肚.
99 檸香咕嚕魚.
100 苦瓜蒸小排.
101 鬍蘿蔔炒蛋.
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102 什錦排骨湯+蓮藕紅棗雞湯
103 豆芽排骨番茄湯.
105 莧菜豆乾盒子+紫米紅豆粥
106 豇豆三鮮全麥水餃.
108 菠蘿水果汁+草莓酸奶果汁.
109 紅豆香奶+綜閤蔬菜果汁.
112 例行檢查的意義.
113 懷孕期間常見的自費檢查介紹.
在綫試讀避免生齣過敏兒的方法
　　懷孕期間控製飲食、改善居傢生活的環境，就能大大地降低生齣過敏兒的概率。隨著工商業社會的高度發展，我們的生活環境因為受到許多汙染，使得剛齣生的新生兒成為過敏兒的概率愈來愈高瞭。根據一些統計顯示，大約每3個小寶寶就可能會有1個是過敏兒。過敏的寶寶除瞭自己會因過敏癥狀而不舒服外，父母也必須付齣額外的心力來照顧胎寶寶，但幸運的是，準媽媽隻要懷孕期間多用一點心，就可減少生齣過敏兒的概率。寶寶常發生的過敏疾病
　　所謂的過敏反應，是指身體免疫係統對外來異物的一種過度反應。1歲以內寶寶常見的過敏疾病是異位性皮膚炎、脂溢性皮膚炎等皮膚疾病，多半是在臉部，有紅疹、會癢，到2歲則會齣現在四肢關節處，可摸到粗糙的皮膚；過敏性鼻炎、氣喘等呼吸道疾病，多在2歲以上的寶寶發作，少數會在1歲前發生。造成過敏的原因
　　經研究發現，寶寶過敏的主要原因有遺傳、食物與環境。所以，如果父母會過敏，生齣過敏兒的概率就大為提升。更有研究顯示，父母之中， 隻要其中一人是過敏體質， 有30％的概率會生齣過敏兒；若兩人都是過敏體質，則有80％的概率。*生齣過敏兒的方法
　　隻要夫妻其中一人有過敏體質，為避免生齣過敏兒，提醒準媽媽從懷孕的4個月起避免食用會激發過敏的食物，如牛奶、蛋、有殼的海鮮類（蝦、螃蟹、蛤蜊、牡蠣等）、堅果類、巧剋力、柑橘類水果等。
　　另外，減少暴露在緻敏環境的機會，像養寵物、抽煙、使用地毯等，也應避免。 爸爸健康 ＋ 媽媽過敏
　　→ 生齣過敏寶寶的概率為30％
　　爸爸過敏 ＋ 媽媽健康
　　→ 生齣過敏寶寶的概率為30％
　　爸爸過敏 ＋ 媽媽過敏
　　→ 生齣過敏寶寶的概率為80％內容介紹懷胎10月，孕媽咪心中總是有一堆疑問，如懷孕時害喜、腰酸背痛、頻尿、水腫……該怎麼辦？胃口差、害喜嚴重，料理怎麼做，準媽咪纔吃得下？咖啡、奶茶、炸雞、麻辣鍋……大傢都說懷孕時都不能吃？三餐要吃什麼？媽咪、寶寶的營養纔足夠……本書經由作者、專業婦産科主治醫師、營養師強強閤作，為準媽媽得到正確的孕期信息，消除所有懷孕期間的不安！此外，還針對不同孕期設計符閤該階段營養需求的菜品，讓準媽媽和寶寶獲得足夠的營養。

孕育生命的奇妙旅程：現代營養學視角下的科學備孕與孕期膳食指南 本書聚焦於科學備孕階段的營養準備，以及整個孕期（從確認懷孕到分娩前）的精細化膳食管理，旨在為計劃懷孕的夫婦和已確認懷孕的準媽媽提供一套全麵、實用的營養支持方案。 第一部分：孕前營養儲備——為新生命打下堅實基礎 懷孕並非一個孤立的事件，而是需要身體精密準備的漫長過程。本部分深入探討瞭“孕前營養儲備”的重要性，強調瞭在受孕前三個月至六個月內，優化母體和父體營養狀態，對於提高受孕率、保障胚胎健康發育的決定性作用。 一、男性的營養準備：精子質量的隱形推手 傳統觀念多關注母體，而本書特彆設立章節闡述瞭父親營養對下一代健康的影響。我們將詳細分析鋅、硒、維生素E、葉酸以及Omega-3脂肪酸等關鍵營養素如何影響精子的數量、活力和形態。提供瞭針對性食譜和生活習慣建議，幫助準爸爸優化體內“庫存”。例如，如何通過特定食物組閤來增加精子的抗氧化能力，減少DNA損傷的風險。 二、女性生育力的營養優化 本章深入剖析瞭影響女性生育周期的營養要素： 葉酸與B族維生素的“黃金窗口期”： 不僅強調孕早期對預防神經管缺陷的重要性，更細緻講解瞭孕前補充的劑量與時機，以達到最佳體內濃度。 鐵與血紅蛋白儲備： 闡述瞭貧血對排卵和著床的影響。指導如何通過富含血紅素鐵的食物（如紅肉、動物肝髒）與非血紅素鐵（如豆類、菠菜）的閤理搭配，提高鐵的吸收率，建立充足的鐵儲備，以應對孕期血容量的劇增。 甲狀腺功能與必需脂肪酸： 探討瞭碘、硒對甲狀腺激素閤成的關鍵作用，以及DHA和ARA在卵泡成熟和子宮內膜接受度中的潛在貢獻。 血糖管理與胰島素敏感性： 針對現代飲食結構，分析高升糖指數食物對生育力的負麵影響，並提供低GI飲食的實踐指南，幫助穩定激素水平。 第二部分：孕早期——謹慎過渡與早孕反應管理（第1周至第12周） 孕早期是器官分化和基礎形態建立的關鍵期，同時也是孕吐、食欲不振等不適的高發期。本部分側重於“穩固”與“適應”。 一、營養素的絕對需求與精準補充 盡管胎兒體重增加不明顯，但關鍵營養素的需求量急劇上升。本書詳細列齣瞭孕早期每日推薦攝入量（RNI）的微調建議： 維生素A的“雙刃劍”： 強調瞭維生素A在視網膜和免疫係統發育中的作用，同時警示瞭過量攝入（特彆是動物肝髒中的視黃醇）的緻畸風險，指導準媽媽如何安全地獲取β-鬍蘿蔔素。 鈣的初步積纍： 雖然孕中晚期鈣需求大增，但孕早期為骨骼發育奠定基礎，介紹富含鈣質且易於吸收的非乳製品來源。 二、應對“孕吐”的實用策略 針對惡心、嘔吐、挑食或厭食等常見問題，本書提供瞭一套基於營養學的“少食多餐”調整方案： 生薑、檸檬與維生素B6的輔助應用： 科學評估這些天然抗吐物質的有效性及使用劑量。 “容忍食物”清單： 針對不同程度的孕吐，推薦易消化、氣味不刺激、能提供基礎能量的食物（如清湯、蘇打餅乾、烤麵包片）。 水閤作用的管理： 如何在嘔吐頻繁時，通過電解質水或稀釋的果汁來維持體液平衡。 第三部分：孕中期——能量供給與體重的科學增長（第13周至第27周） 孕中期是母體能量需求顯著增加的時期，也是胎兒快速生長的“加速期”。本部分的核心在於“適度增長”與“均衡全麵”。 一、熱量需求的動態調整 我們將摒棄“一人吃兩人補”的舊觀念，精確計算並指導準媽媽如何根據自身基礎代謝率（BMR）和孕周，科學增加每日熱量攝入（通常增加300-500大卡）。重點區分瞭“優質熱量”與“空熱量”。 二、構建紅細胞與血容量：鐵與蛋白質的強化 蛋白質的“錨定作用”： 蛋白質是構建胎盤、胎兒組織以及增加母體血容量的基石。推薦來源包括瘦肉、魚類、蛋類、豆製品及奶製品，並提齣瞭每日至少應攝入的剋數。 鐵吸收的“助推器”： 詳細解釋瞭維生素C在非血紅素鐵吸收過程中的協同作用，指導在食用植物性鐵源時，如何科學搭配水果或蔬菜。 三、骨骼與牙齒的礦物質支持 胎兒的骨骼和牙齒發育進入高峰期，對鈣和維生素D的需求達到峰值。本書不僅推薦瞭高鈣食物，還深入分析瞭維生素D在鈣吸收中的調控機製，並針對日照不足的地區，給齣瞭閤理的維生素D補充建議，以及如何選擇生物利用度高的鈣補充劑。 第四部分：孕晚期——體能儲備與分娩準備（第28周至分娩） 孕晚期，胎兒體重顯著增加，母體可能齣現水腫、便秘和胃食管反流等不適。本部分側重於“消化優化”與“分娩營養支持”。 一、膳食縴維與腸道健康 隨著子宮增大壓迫腸道，便秘成為常見睏擾。本書提供瞭多層次的膳食縴維解決方案，區分瞭可溶性縴維（如燕麥、豆類）和不可溶性縴維（如全榖物、深色蔬菜）的功能，並強調瞭增加縴維素攝入時必須同步增加飲水量，以防加重堵塞。 二、控製水腫與鈉的平衡 指導準媽媽如何通過控製隱形鹽（加工食品、醬料）的攝入，以及適量攝入富含鉀和鎂的食物（如香蕉、牛油果、堅果），來幫助調節體內水電解質平衡，緩解非病理性的水腫。 三、分娩前的營養策略 討論瞭在臨近預産期時，飲食是否需要進行特殊調整（如“Raspberry Leaf Tea”的傳統應用探討，以及分娩前後的能量快速補充方案），確保母體有足夠的耐力完成分娩過程。 第五部分：特殊情況的營養應對與安全須知 本部分解答瞭準媽媽在日常飲食中可能遇到的具體疑問： 咖啡因與酒精的安全界限： 明確指齣安全攝入量，並提供低咖啡因飲品替代方案。 食物過敏原的篩查與規避： 如何科學應對（而非盲目迴避）花生、海鮮等高風險食物。 體重監測與超重/偏瘦的膳食調整： 提供個性化的增重麯綫參考圖錶，以及在體重增長不理想時，如何進行“營養密度”的提升。 安全食譜指南： 詳細列齣孕期絕對應避免的食物（如某些軟質奶酪、生食海鮮、高汞魚類），並提供安全的烹飪方法指導。 全書以清晰的圖錶、科學的證據和詳盡的食譜示例，構建瞭一套實用的、可執行的孕期營養路綫圖，幫助準媽媽們以最健康、最科學的方式，迎接新生命的誕生。

评分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我發現這本書最核心的價值在於它對於“孕期自我賦權”的引導。它沒有將準媽媽塑造成一個被動接受指令的容器，而是鼓勵我們成為自己孕期健康的積極參與者和決策者。書中不斷強調，每一個孕婦的身體都是獨一無二的，即便是最權威的指南也需要結閤個體情況來靈活運用。它提供的是一套完整的思考框架和決策工具，而不是一套死闆的規則。例如，在討論運動適宜性時，它會詳細列齣不同孕周、不同體能水平的注意事項，並強調“傾聽身體的聲音”是第一原則，鼓勵讀者與自己的産檢醫生進行更深入、更有建設性的對話，而不是盲目地服從所有外部信息。這種引導我們建立“自主學習”和“科學判斷”能力的寫作方式，讓我覺得非常受用。它培養的不僅僅是知識，更是一種麵對未來育兒挑戰的信心。讀完這本書，我感覺自己不再是被動等待孕期結束的人，而是一個積極參與並享受這個獨特生命過程的、有準備的母親，這種心態上的轉變，是任何藥物或物質營養都無法替代的寶貴財富。

评分☆☆☆☆☆

這本書在信息檢索和實用性方麵做得非常齣色，完全是為快節奏生活中的準媽媽量身打造的。它采用瞭非常清晰的目錄和索引結構，這在我孕期需要快速查詢某個特定癥狀或疑問時顯得尤為重要。我發現在孕晚期，很多突發狀況容易讓人緊張，比如胎動突然減少或者宮縮的規律性判斷。這本書在這些緊急情境的描述上，邏輯性極強：首先，描述現象；其次，分析可能的原因（區分緊急和非緊急）；最後，明確給齣建議的行動步驟（比如“立即聯係醫生”的指徵）。這種結構化的處理，極大地緩解瞭我的焦慮感，因為它給予瞭我一種掌控感，知道自己該做什麼，而不是陷入恐慌。此外，書中還穿插瞭一些“準爸爸參與指南”的小版塊，這些內容設計得非常巧妙，用一種鼓勵而非指責的語氣，引導瞭準爸爸如何有效分擔孕期壓力，如何參與到營養準備中，這讓整個傢庭都能更有凝聚力地麵對這段特殊的時期。這些額外的、看似“跑題”卻又至關重要的附加信息，讓這本書的價值遠遠超齣瞭普通的孕期營養指導手冊。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能係統性梳理孕期各個階段變化的書籍，市麵上很多要麼太偏重醫學術語，要麼又過於側重心靈雞湯，很難找到一個平衡點。而這本書在知識的深度和廣度上，展現齣瞭一種罕見的平衡性。它不是簡單地羅列孕期需要避免的食物清單，而是深入探討瞭為什麼某些營養素在特定時期對胎兒的神經係統或骨骼發育至關重要，並且會結閤孕媽媽自身的生理變化來解釋這些飲食調整的必要性。比如，關於孕中後期頻繁齣現的抽筋現象，書中不僅解釋瞭鈣鎂比例的重要性，還貼心地提供瞭如何通過日常飲食結構來自然調節，而不是一味依賴補充劑的思路。更讓我欣賞的是，它對“不同地區飲食習慣的兼容性”的考慮。作為一個生活在多元文化環境中的讀者，我發現書中所舉的例子大多是基礎的食材和烹飪方法，即便是對於不熟悉某些特定亞洲食材的讀者，也能很容易地找到替代品，這說明編著者在引進和本土化內容時，做瞭大量的調研和調整工作，確保瞭知識的可操作性。它不是強迫你改變你的生活方式，而是指導你如何優化現有的生活方式去迎接孕育生命的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和印刷質量真是讓人眼前一亮，拿到手的時候就感覺很舒服。封麵色彩搭配得非常柔和，那種讓人感到平靜的米色調和淡雅的粉色係組閤，瞬間就營造齣一種溫馨、充滿希望的氛圍，非常符閤孕期準媽媽的心境。內頁紙張選擇瞭那種略帶啞光的材質，不僅閱讀起來眼睛不容易疲勞，而且摸上去的質感也很好，不像有些書籍那樣油光鋥亮，顯得很廉價。更值得一提的是，書中的排版布局簡直是教科書級彆的用心。作者（或者說是引進團隊）顯然非常注重讀者的閱讀體驗，字體大小適中，行距處理得當，關鍵信息的加粗和高亮處理得非常自然，不會顯得突兀。在介紹一些關鍵營養素或者孕期反應的章節，他們使用瞭大量的圖錶和信息圖，這些圖錶設計得極其精美，色彩區分清晰，復雜的概念通過圖形的展示變得一目瞭然，這對於需要快速吸收信息的準媽媽來說，簡直是救星。我發現即便是那些看起來比較枯燥的醫學名詞解釋，配上旁邊的手繪插畫，也變得生動有趣起來，讓人願意沉下心去學習。這種對細節的極緻追求，體現瞭齣版方對孕期知識傳遞的嚴肅和尊重，讓人感覺這不是一本簡單的工具書，而是一件值得珍藏的藝術品。翻閱過程中，我注意到書的側邊留白也處理得恰到好處，方便我隨時做筆記和標記重點，這對於需要記錄孕期變化的我來說，非常實用。總的來說，從觸感到視覺，這本書在設計層麵就成功地建立瞭一種信賴感和親近感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格極其平易近人，完全沒有那種高高在上的專傢口吻，讀起來感覺就像是跟一位經驗豐富、溫柔體貼的鄰傢長輩在娓娓道來她的孕期心得。作者很擅長用生活化的語言去解釋那些聽起來很專業的孕期知識。比如，在談到孕早期胃口不好的問題時，她沒有直接給齣“多吃維生素”這種空洞的建議，而是分享瞭幾個她自己或者她認識的人在不同文化背景下如何巧妙應對“孕吐期隻想吃酸的”或者“突然對肉味極度反感的”真實案例，並附帶瞭一些簡單易行的食譜調整思路。這種“講故事”的方式，讓那些原本讓人焦慮的孕期反應，瞬間變得可以理解和管理瞭。我特彆喜歡它對“情緒管理”部分的探討。很多孕期書籍往往忽略瞭準媽媽的內心波動，而這本書卻花費瞭不少篇幅去細膩描繪瞭情緒的起伏，它沒有要求讀者“必須保持樂觀”，而是鼓勵我們接納自己的不安、疲憊和偶爾的煩躁，提供瞭一些非常接地氣的自我安撫技巧，比如特定的呼吸練習或者簡單的正念引導。這種對“人”的關懷，而非僅僅是對“生理指標”的關注，是這本書最打動我的地方。讀完一個章節，我感覺自己不僅在學習知識，更是在進行一次心靈的深度對話，讓我對接下來的孕期生活充滿瞭更真實的期待和準備。