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圖書標籤:

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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780252

商品编码：27459395137

丛书名： 怀孕40周 长胎不长肉

 

 

基本信息

圖書名稱：	懷孕40周 長胎不長肉
作 者：	王琪
定價：	49.80
ISBN號：	9787553780252
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開本：	12
裝幀：	平裝
齣版日期：	2017-4-1
印刷日期：	2017-4-1

編輯推薦

孕期體重直接關係母嬰健康，但孕媽媽的體重不是分娩那天突然增加的，而是整個孕期**天積攢下來的，所以閤理的孕期體重增長目標要靠孕期每天管齣來。本書從懷孕40周孕媽媽身體和胎寶寶的發育特點齣發，將整個孕期的體重閤理增長目標細化到每一周，明確每周體重增加上限，再配以每周體重控製指導和瘦孕明星食材及烹飪方法推薦，使孕媽媽在傢自我管理體重直觀而清晰，簡單又有效。 除飲食營養指導外，本書還根據孕媽媽的每月身體變化，推薦當月運動計劃，方便孕媽媽消除多餘熱量，增加脂肪燃燒，讓營養攝入與身體消耗相匹配，使孕期長胎不長肉成為可能。此外，為瞭方便孕媽媽，本書還包含瞭孕期生活**和産檢知識，所以本書不僅是孕媽媽的孕期體重管理助手，還是孕媽媽輕鬆順利度過孕期的貼心陪伴。

內容介紹

我特彆怕懷孕生孩子後身材就變形，怎麼辦？ 我還想生老二，醫生說要現在一胎就要管好體重，我要怎麼做？ 那些明星懷孕的時候除瞭肚子長，身體其他地方都沒有太大的變化，她們怎麼做到的？ 懷孕的時候是不是不能控製體重，否則會使胎寶寶營養不良？ …… 在這本書裏，這些問題都可以找到答案。 現在關於瘦孕的書非常多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。本書根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周推薦相應的瘦孕食材和做法，不僅保證瞭孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所必須的營養素，還避免瞭孕媽媽攝入熱量過高，導緻脂肪沉積，影響産後身材恢復。這是一本非常方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕鬆做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。

作者介紹

王琪，北京婦産醫院主任醫師，北京市孕産期**技術專傢指導組成員。 在首都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學近30年，從圍産醫學臨床、科研一直到教學工作都有深入研究。擅長優生優育、遺傳谘詢、孕期和育期係統**，對於孕期各種閤並癥、並發癥及高危妊娠的診斷、治療，以及對各種産科危重急癥的搶救有著極其豐富的臨床經驗。

目錄

孕1月 HELLO，小天使 第1周 控製體重，隻養胎不養肉 本月産檢早知道 産檢可彆錯過 選好産檢醫院，3點最重要 葉酸，每天補充0.4毫剋 提前3個月補充葉酸 葉酸補充要適量 需要重點補充葉酸的人 夫妻一起補起來 食補葉酸的注意事項 孕前沒來得及補葉酸也不用擔心 孕1周瘦孕明星食材 第2周 控製體重，隻養胎不養肉 速測排卵，好“孕”自來 算式推算法 觀察宮頸黏液 量基礎體溫 測排神器——排卵試紙 把握受孕的黃金時機 受孕黃金年齡 受孕最佳時間 避開不利因素，纔能優生優育 慎用藥物 如何決定寵物的去和留 遠離空氣汙染的環境 孕2周瘦孕明星食材 第3周 控製體重，隻養胎不養肉 這樣驗孕，私密又準確 同房後多久能確認懷孕 在傢驗孕，必須用晨尿 早孕試紙、驗孕棒怎麼用準確率最高 生男生女能提前知道嗎 男寶女寶都是寶 那些關於寶寶性彆的研究 從現在起，做個快樂的孕媽媽 夫妻雙方要做好心理準備 調節情緒，快樂孕媽媽孕育快樂胎寶寶 孕3周瘦孕明星食材 第4周 控製體重，隻養胎不養肉 算算跟寶寶見麵的日子 孕4周瘦孕明星食材 孕1月體重控製的運動計劃 孕期運動的N 項好處 不適閤做運動的孕媽媽 孕早期運動一定要輕緩 本月安全運動要點 本月運動推薦 孕婦操：仰臥束角式 孕婦操：左右扭轉操 孕婦瑜伽：坐立前屈 孕2月 母愛，溢滿心間 孕3月 孕吐很短，幸福很長 孕4月 快樂孕中期 孕5月 胎動好神奇 孕6月 秀大肚，曬幸福 孕7月 留個影，美美噠 孕8月 孕媽媽，加油呦 孕9月 期盼，期盼 孕10月 摸摸我的小天使

 

 

孕育新生：從孕前準備到寶寶降生的全方位指南 本書特色： 本書並非專注於孕期體重的控製，而是為您提供一份涵蓋整個孕期，從計劃懷孕到分娩後恢復的全麵、細緻的指導手冊。我們深知，孕育新生命是一個復雜而美妙的過程，需要知識、準備和科學的規劃。本書旨在成為您最貼心的孕期夥伴，為您掃清知識盲區，讓您安心、自信地迎接寶寶的到來。 第一部分：孕前規劃與準備——打下健康基石 懷孕不僅僅是“懷上”那麼簡單，充分的孕前準備是孕育健康寶寶的第一步。 1. 優生優育的科學認知： 我們將深入探討孕前身體和心理的調整。這包括伴侶雙方的健康篩查，如遺傳病史排查、傳染病檢測等。我們會詳細解析葉酸補充的最佳時機和劑量，以及如何建立一個有利於胚胎著床的健康子宮環境。 2. 調整生活方式： 戒煙、限酒、控製咖啡因攝入是基礎。本書將提供循序漸進的戒除方案，並推薦適閤孕前進行的溫和運動，如普拉提或瑜伽的基礎體式，幫助身體達到最佳受孕狀態。我們關注的是整體健康狀態的優化，而非單一指標的側重。 3. 情緒與壓力管理： 長期壓力會對內分泌係統産生不利影響。本部分將介紹放鬆技巧，如正念冥想的基礎練習，幫助您在備孕階段就學會管理焦慮，保持積極樂觀的心態，為未來的孕期生活做好情緒儲備。 第二部分：孕期營養全景解析——滿足母嬰雙方需求 本書將營養的攝入視為一個動態平衡的過程，強調多樣化、均衡的膳食結構，而非單一維度的體重管理。 1. 宏量營養素的精細配比： 詳細分析孕期對蛋白質、脂肪和碳水化閤物的需求變化。例如，不同孕期對必需脂肪酸（如DHA）的推薦攝入量及優質來源，以及如何通過復閤碳水化閤物來穩定血糖水平，避免能量驟升驟降。 2. 微量營養素的深度解讀： 鐵、鈣、維生素D、B族維生素等關鍵營養素，本書將提供超越日常劑量的知識。我們不僅關注“吃什麼”，更關注“如何吸收”。例如，講解維生素C如何促進鐵的吸收，以及哪些食物組閤會阻礙鈣的利用。我們提供瞭一份詳細的“食物-營養素對應錶”，幫助您在日常三餐中實現營養最大化。 3. 應對孕期常見飲食睏擾： 孕吐、燒心、便秘是大多數孕婦會遇到的挑戰。本書將提供針對性的食療方案和生活小竅門。例如，針對孕吐，我們會推薦少食多餐的策略以及特定氣味的食物選擇；針對便秘，則側重於膳食縴維的種類和補水的重要性。 4. 孕期飲水與液體平衡： 液體攝入對血液循環和羊水量的維持至關重要。我們將詳細說明每日推薦飲水量，以及如何通過天然飲品（如自製花草茶）來補充水分和電解質。 第三部分：孕期健康監測與身體變化——科學應對過程中的每一步 本書關注孕期生理變化的科學解釋和常規醫學檢查的意義，幫助您理解身體正在發生的一切。 1. 孕早期、中期、晚期的生理裏程碑： 詳細描述激素變化如何影響您的情緒、皮膚和睡眠。我們將解釋荷爾濛（如hCG、雌激素）的波動如何引發特定的妊娠反應，以及這些反應通常何時會減輕或加劇。 2. 安全運動指南： 推薦適閤不同孕期的低衝擊運動類型，如水中運動、孕婦專用力量訓練。重點在於保持核心穩定性和柔韌性，而非追求運動強度。本書提供瞭大量圖解動作，確保安全性和正確性。 3. 睡眠質量優化： 隨著腹部的增大，睡眠成為一個挑戰。我們探討瞭側臥的益處、選擇閤適的孕婦枕頭、以及如何通過環境控製來改善深度睡眠，保障夜間休息質量。 4. 孕期常見不適的居傢護理： 針對腿部抽筋、水腫、腰背疼痛等問題，本書提供瞭非藥物乾預方法，例如按摩手法、拉伸練習和體位調整建議。 第四部分：分娩準備與産後恢復——迎接新生與迴歸自我 從臨産徵兆的識彆到産後身體的重建，我們提供全麵的支持。 1. 分娩方式的選擇與準備： 深入分析自然分娩、剖宮産的流程、利弊及恢復周期。我們提供瞭一份詳細的“分娩計劃書”模闆，幫助您與醫護人員有效溝通您的偏好。同時，本書教授瞭科學的呼吸技巧，以應對分娩過程中的疼痛管理。 2. 新生兒護理基礎知識速覽： 雖然本書主要麵嚮孕婦，但我們提供瞭一小部分新生兒護理的基礎知識，如母乳喂養的初期建立、黃疸的識彆和基礎的寶寶清潔護理，幫助您建立初步的育兒信心。 3. 産後身體的恢復與重建： 關注産後盆底肌的恢復、腹直肌分離的評估與初步修復訓練。我們強調産後營養的持續性，幫助媽媽們安全地恢復體能，為迎接寶寶的到來做好身心準備。 總結： 本書是一部綜閤性的孕期百科全書，它提供的是一個宏觀、科學、細緻的視角來陪伴您走過這特殊而寶貴的四十周。我們關注的是孕育過程的整體健康和幸福感，緻力於提供實用、可靠且全麵的指導信息。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書在細節的處理上簡直到瞭吹毛求疵的地步，但這種“吹毛求疵”對於孕期讀者來說，恰恰是最需要的。它對不同孕周的身體反饋描述得精準無比，精確到讓你懷疑作者是不是在我肚子裏裝瞭個微型攝像頭。比如，當其他書隻是泛泛地說“孕中期感覺好點瞭”時，這本書會精確到告訴你，在第18周，你可能會開始感受到胎動，那種感覺就像“蝴蝶扇動翅膀”或者“魚兒在遊泳”，這種生動的比喻，讓第一次感受到生命的律動時，我的激動和不知所措得到瞭極大的安撫。再比如，關於孕晚期的睡眠問題，它不僅僅是提供側臥的建議，還詳細分析瞭為什麼左側睡更好，以及如何使用孕婦枕來獲得最佳的承托角度。這種對“為什麼”和“怎麼做”的深度挖掘，使得這本書的實用價值遠超一般指導手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的地方，在於它對“心理健康”的重視程度，這在很多隻關注生理指標的書裏是常常被忽略的角落。作者似乎深諳，一個焦慮的母親是無法孕育齣放鬆的胎兒的。書中花瞭相當大的篇幅來討論“孕期情緒波動”的科學原理，它沒有簡單地歸咎於荷爾濛，而是探討瞭社會期待、身體形象變化帶來的深層心理壓力。我尤其喜歡其中一個章節，專門介紹瞭如何構建一個“安全感十足的孕期支持係統”，它鼓勵準媽媽們勇敢地嚮伴侶、傢人和朋友錶達自己的脆弱，而不是假裝自己是“超級媽媽”。書中的一些冥想和放鬆技巧介紹得非常細緻，配有清晰的步驟圖示，讓人可以立刻上手嘗試。讀到這裏，我不再覺得孕期所有的不適都必須自己默默忍受，這本書教會我的，是如何溫柔地接納自己的不完美和不安。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種奇特的魔力，它既有知識的深度，又不失幽默的溫度。我常常在閱讀一些相對嚴肅的産前檢查信息時，被作者不經意間穿插進去的俏皮話逗樂，瞬間解除瞭那種麵對專業術語時的緊張感。它成功地做到瞭將嚴肅的科學知識“翻譯”成日常生活的語言。例如，在解釋胎盤功能時，它用瞭一個非常形象的比喻，將胎盤比作一個高效運作的“24小時VIP母嬰服務中心”，這樣的描述不僅讓人印象深刻，也讓我對這個神奇的器官充滿瞭敬畏。此外，書中對“分娩計劃”的討論也異常成熟和全麵，它沒有鼓吹某一種分娩方式的優越性，而是鼓勵準媽媽們根據自己的身體狀況和心理預期，製定一個靈活的、以自我感受為核心的計劃。這本書真正讓我體會到，孕育生命是一段充滿力量和自我發現的旅程，而非一場需要被嚴格控製的“任務”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和內容組織簡直是藝術品級彆的考量。我特彆欣賞它在信息密度和易讀性之間找到的那個絕妙平衡點。它沒有把所有知識點一股腦地塞給你，而是采用瞭模塊化的結構，讓你在需要的時候，能快速定位到自己最關心的問題。比如，當你對孕中期的皮膚變化感到焦慮時，翻開相關章節，你會發現不僅僅是告訴你“要保濕”，而是深入剖析瞭激素變化如何影響皮脂分泌，並給齣瞭不同膚質的定製化護理方案，簡直是貼心到傢瞭。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭一些孕期營養師的“迷你訪談”，這些小插麯用非常口語化的方式解答瞭許多關於“能不能吃”的糾結問題，比如關於咖啡因的攝入量，它給齣的建議非常務實，而不是一味地“禁止”。這種多維度的信息呈現方式，極大地提升瞭閱讀的趣味性和知識的吸收效率。我感覺自己不是在“學習”，而是在與一位學識淵博的朋友進行深度交流。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種柔和的色調和精緻的插圖，一看就知道是本精心製作的孕期指南。我剛開始翻閱的時候，就被它那種娓娓道來的敘事方式吸引住瞭。它不像那種硬邦邦的醫學教科書，而是更像一位經驗豐富、溫柔體貼的鄰傢長輩在跟你分享她的人生智慧。尤其讓我印象深刻的是，作者在描述孕早期那些讓人措手不及的身體變化時，那種共情和理解讓人倍感安慰。比如，對於晨吐的描述，細膩到讓你覺得“天哪，原來不止我一個人這樣！”它提供瞭一些非常實用的日常小竅門，比如如何通過調整餐序來緩解孕早期的惡心感，這些都是我在其他大部頭的孕期書籍裏找不到的“接地氣”的智慧。整體閱讀體驗非常流暢，文字沒有絲毫的晦澀感，即便是第一次做媽媽的人，也能輕鬆理解並應用其中的建議。讀完第一部分，我感覺自己對即將到來的孕期挑戰已經有瞭一個更積極、更從容的心態準備，這比單純記住一堆禁忌要重要得多。