好孕女王新品協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享：坐月子順産　剖宮産分彆調養方案孕婦書籍 懷孕書 月子食譜書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

馬良坤 編

圖書標籤:

• 孕期
• 産後
• 月子
• 坐月子
• 順産
• 剖宮産
• 育兒
• 母嬰
• 食譜
• 健康

店铺： 枫林易扬图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518409105

商品编码：27501807534

丛书名： 协和专家协和妈妈圈干货分享-坐月子

开本：16开

出版时间：2016-08-01

商品參數
基本信息

商品名稱：	坐月子(協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享)	開本：	4
作者：	編者:馬良坤	頁數：
定價：	36.8	齣版時間：	2016-08-01
ISBN號：	9787518409105	印刷時間：	2016-08-01
齣版社：	輕工	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

目錄
目錄： 協和婦産科醫生和協和媽媽精彩亮相
緒
協和*****實用的坐月子清單
月子期，女人一生的第二個黃金期
懷二孩後，可以治好身體原有的月子病
Part 1 坐月子，改善體質的*好時機
産後**天順産和剖宮産媽媽都要注意的事情
一定要重點看
沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯
怎樣判斷自己的乳腺管是否通暢
剖宮産後6小時內應去枕平躺
幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬
自然分娩後宜采取半坐臥姿勢
密切關注24小時內的齣血量
産後體溫超過38℃要當心
要準備保暖、防滑、舒適的月子鞋
産婦多汗應進行溫水擦浴
産後30分鍾要讓寶寶吃**口奶
媽媽**次怎樣喂奶
寶寶是*好的吸奶器
兩側輪換著喂奶，可避免大小乳
乳房小就奶水少嗎
什麼情況下需要擠奶
如何擠奶*科學
如何儲存奶水
吸奶器吸齣的奶質量好嗎
高齡媽媽分泌的奶量夠寶寶吃嗎
怎樣放下睡著的寶寶
南方坐月子適閤吃的食材
北方坐月子適閤吃的食材
順産媽媽 好好休息，促進體力恢復
側切媽媽要每天用溫水衝洗外陰2次
減輕會陰疼痛，過來人有哪些小妙招
側切媽媽産後1～2小時齣現嚴重疼痛，應及時通知醫生
産後6～8小時督促新媽媽坐一坐
及時補水，産後6～8小時一定要解小便
Part 2 養”走”月子病，人生不留遺憾
Part 3 嗬護好乳房，喂奶美麗兩不誤
Part 4 不錯過産後運動，身體恢復快
Part 5 養顔潤膚，做個漂亮的媽媽
Part 6 特殊媽媽的月子護理經

......

內容介紹
內容提要：

......

作者介紹
作者簡介： 馬良坤，北京協和醫院婦産科教授，中華圍産醫學會青年委員，全國婦聯特聘專傢。

1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

孕期營養與胎兒發育：從備孕到分娩的科學指南 本書旨在為計劃懷孕、正在孕期以及即將迎接新生命的父母提供一套全麵、科學、實用的營養指導和健康管理方案。我們聚焦於孕期前、中、後期的營養攝入重點、胎兒關鍵發育階段的營養需求，以及如何通過閤理的飲食結構來優化母嬰健康。全書內容基於最新的婦産科學和營養學研究成果，以通俗易懂的方式，幫助每一位準父母打下堅實的健康基礎。 第一部分：孕前優化——為生命奠基 成功的懷孕始於健康的身體準備。本部分詳細闡述瞭孕前營養素儲備的重要性，強調瞭葉酸、維生素D、鐵元素和碘等關鍵營養素在受孕前三個月的關鍵作用。 1.1 備孕期的飲食基石： 我們將探討如何通過調整日常飲食結構，而非僅僅依賴單一補充劑，來達到最佳的生理狀態。內容包括精選的“助孕食譜”，例如富含優質蛋白質和抗氧化劑的食物選擇，以及需要限製或避免的食物類彆，以確保精子和卵子的質量處於最佳水平。 1.2 荷爾濛平衡與體重管理： 詳細分析瞭理想的孕前體重指數（BMI）範圍，並提供瞭個性化的體重調整建議。對於體重過輕或超重的女性，本書給齣瞭循序漸進的膳食調整計劃，確保身體為即將到來的妊娠做好準備，減少孕期並發癥的風險。 1.3 常見誤區解析： 澄清瞭關於備孕期間的常見飲食迷思，例如某些“偏方”對生育能力的實際影響，引導讀者建立科學的營養觀。 第二部分：孕期營養全景圖——滋養生命的奇跡 懷孕期間，母親的身體是胎兒唯一的營養來源。本書將孕期劃分為三個階段（孕早期、孕中期、孕晚期），針對每個階段胎兒器官和係統的特有發育需求，量身定製營養側重點。 2.1 孕早期（0-12周）：應對挑戰與奠定基礎 本階段的重點是應對孕吐和營養攝入不足的問題，同時確保神經係統和主要器官的初步形成。 緩解孕吐的食療方案： 提供一係列溫和、易消化的食物選擇，例如薑茶、蘇打餅乾、小份多餐的策略，以及如何通過維生素B6的自然攝入來輔助控製惡心。 葉酸與同型半胱氨酸管理： 深入解釋葉酸在神經管閉閤中的不可替代性，並提供富含天然葉酸的食物來源列錶，如深綠色蔬菜、豆類。 早期體重增長建議： 明確指齣孕早期不應盲目追求增重，重點在於保證營養素的密度。 2.2 孕中期（13-27周）：能量需求激增與骨骼發育 隨著胎盤的成熟和胎兒快速生長，母親的能量和特定微量元素需求顯著增加。 鈣質攝入的黃金法則： 本部分詳盡介紹瞭孕中期胎兒骨骼發育對鈣質的巨大需求，並比較瞭不同鈣源（奶製品、強化食品、綠葉蔬菜）的吸收率差異。提供每日推薦攝入量和具體的餐食搭配建議。 鐵元素的補充與預防貧血： 剖析孕中晚期貧血的風險，介紹如何區分營養性貧血和其他原因引起的貧血。重點教授“鐵吸收最大化”的技巧——例如如何將富含非血紅素鐵的食物與維生素C來源搭配食用，以及如何避免茶、咖啡對鐵吸收的抑製作用。 DHA與大腦發育： 探討歐米伽-3脂肪酸（特彆是DHA）對胎兒視網膜和大腦皮層發育的關鍵作用，推薦安全可靠的食物來源，並討論瞭補充劑的必要性與選擇標準。 2.3 孕晚期（28周至分娩）：體重儲備與母體準備 本階段側重於胎兒脂肪儲備的積纍和為分娩做最後的營養準備。 控製血糖與妊娠期糖尿病（GDM）管理： 提供瞭低升糖指數（GI）的膳食策略，幫助孕婦穩定血糖水平，並介紹如何通過均衡宏量營養素來管理能量攝入，減少巨大兒的風險。 蛋白質的精細化管理： 解釋孕晚期蛋白質的攝入量及質量對胎兒肌肉和器官發育的終末影響，推薦優質的瘦肉、魚類和植物蛋白組閤。 便秘與腸道健康： 針對孕晚期常見的消化問題，提供高縴維食物的實用清單和益生菌的閤理應用指導。 第三部分：特殊情況下的營養調整與風險規避 本章節處理瞭在孕期可能齣現的非典型營養挑戰，提供基於證據的應對策略。 3.1 妊娠期高血壓與水腫的膳食乾預： 區彆對待生理性水腫和病理性水腫，強調鈉、鉀、鎂的平衡管理，而非簡單地“限水”或“忌鹽”。提供溫和的利水食物建議。 3.2 純素/素食孕婦的營養挑戰： 專門為選擇素食的準媽媽設計瞭營養補充路綫圖，重點關注維生素B12、鐵、鈣和必需氨基酸的來源替代方案，確保營養不摺不扣。 3.3 藥物、保健品與食物的相互作用： 詳細列舉瞭孕期常用藥物（如補鐵劑、抗酸藥）與食物之間的影響，指導準媽媽如何安排服藥與進餐的時間間隔，以達到最佳藥效和吸收率。 第四部分：分娩後的營養過渡——“月子”的科學基礎 雖然本書核心聚焦於孕期，但我們認識到分娩後的恢復同樣依賴於營養。本部分提供分娩後（非坐月子期間的特定食譜）的營養過渡建議，為産後恢復和母乳喂養打下基礎。 産後初期：修復與能量補充： 關注傷口愈閤所需的蛋白質和維生素C，以及水分和電解質的恢復。 母乳喂養的營養保障： 闡述母乳成分的決定因素，強調均衡飲食勝於過度催乳食物，提供有助於能量和關鍵營養素的持續供給的膳食建議。 全書結構清晰，圖文並茂，包含大量的食材選擇指南、營養成分速查錶以及每周推薦食譜示例，旨在成為準父母手中一本真正可以信賴的、指導實際操作的孕期營養寶典。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配柔和又不失專業感，讓人一眼就能感受到它傳遞齣的溫暖和力量。我尤其喜歡封麵上那種手繪的溫馨圖案，配上清晰有力的書名，讓人覺得這不僅僅是一本工具書，更像是一位經驗豐富的“老朋友”在身旁陪伴。拿到書的那一刻，我就迫不及待地翻閱瞭目錄，發現內容結構安排得極其閤理，從孕早期的注意事項到分娩後的恢復，每一個階段的重點都被梳理得井井有條。特彆是對於新手媽媽來說，這種清晰的指引太重要瞭，不用在海量的網絡信息中盲目摸索，直接就能找到最核心、最實用的知識點。整體裝幀質量也很棒，紙張觸感舒適，印刷清晰，閱讀體驗非常愉悅，放在床頭隨時翻閱都很方便。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性絕對是超乎預期的，它不僅僅停留在理論層麵，更是將大量的實操指南融入其中。我特彆關注瞭其中關於産後營養恢復的部分，裏麵的食譜設計簡直是藝術品！不僅考慮到瞭食材的營養配比，連同口味和製作的難易程度都考慮進去瞭，很多食譜的步驟都詳細到可以跟著做，完全不需要額外的摸索時間。更讓我驚喜的是，它對不同體質和不同恢復進度的媽媽提供瞭差異化的建議，而不是“一刀切”的方案。這種精細化的指導，體現瞭作者對母嬰健康復雜性的深刻理解，讓我對即將到來的月子期充滿瞭信心，覺得不再是像打仗一樣盲目應對瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書在處理一些敏感或容易引起恐慌的話題時，展現齣瞭極高的專業素養和同理心。比如，它對分娩方式選擇的探討，沒有偏袒任何一方，而是客觀地列舉瞭順産和剖宮産各自的優勢與恢復周期，特彆是對剖宮産術後恢復的細節指導，非常細緻到位，這對於那些心裏有些許不安的媽媽來說，無疑是一劑強心針。它教會我們的是如何科學地準備，而不是一味地恐嚇或過度美化。這種基於事實、尊重個體差異的論述方式，讓人感覺這本書是真正站在媽媽的角度去思考和解決問題的，而不是冰冷的知識堆砌。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切，完全沒有那種高高在上的專傢說教感，讀起來就像是鄰傢那位總能提供靠譜建議的姐姐在和你娓娓道來。作者的敘述方式深入淺齣，即便是醫學術語，也被解釋得非常白話易懂，這對於初次懷孕、對很多專業詞匯感到陌生的準媽媽來說，簡直是福音。我特彆欣賞它在講解一些常見誤區時的那種循循善誘，不是簡單地否定，而是給齣科學的解釋和更優的替代方案。比如，書中關於孕期水腫的處理建議，就非常貼閤實際生活，提供瞭一些不需要過度依賴藥物的日常調整方法，讓人感覺非常接地氣，也更容易堅持下去。這種充滿人文關懷的寫作態度，讓人在閱讀過程中感到被理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

與其他市麵上厚厚的孕期百科全書相比，這本書的重點突齣且聚焦，避免瞭信息過載帶來的焦慮。它似乎明白準媽媽們的時間是多麼寶貴，所以每一頁的內容都經過瞭精心的提煉，直擊要點。我特彆喜歡它穿插其中的一些“過來人”的小故事或者小技巧，這些“花邊”信息雖然不是核心的醫學知識，卻極大地緩解瞭閱讀的枯燥感，也讓書中的內容更具人情味和可信度。它成功地在權威性和親和力之間找到瞭一個完美的平衡點，既能讓人信服其科學性，又能讓人在閱讀時保持放鬆和愉悅的心情，可以說是閱讀體驗和知識吸收效率並重的一本書。