具体描述
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商品參數
| 協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享(産後恢復) | ||
| 定價 | 39.80 | |
| 齣版社 | 中國輕工業齣版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 齣版時間 | 2018年03月 | |
| 開本 | 16開 | |
| 作者 | 馬良坤 | |
| 裝幀 | 平裝-膠訂 | |
| 頁數 | ||
| 字數 | ||
| ISBN編碼 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復shou先要坐好月子
為什麼一定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
一定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—獨立期 産後4～14天
獨立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是shou身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的第壹選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
一定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後*2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復wan美狀態
一定要重點看
*1階段：産後*1周活血化瘀，促進惡露排齣
*2階段：産後*2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
第3階段：産後第3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
第4階段：産後第5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
一定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
一定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
一定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
一定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
一定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能wan全消除也要精心護理
……
內容介紹
《協和專傢 協和媽媽圈乾貨分享·産後恢復》從月子護理到産後shou身，將逐周、逐月給予科學、專業的指導。不管是順産媽媽還是剖宮産媽媽，都能通過飲食智慧、生活細節、安全運動等方麵，找到*適閤自己的産後恢復計劃.還te彆為新媽媽推薦瞭産後恢復必不可少的營養素和補益食材。同時，針對孕産對女性身體和心理造成的影響給齣瞭格外的嗬護方法，如産後乳房、子宮、骨盆、肌膚護理等。另外，對於女性産後常見不適癥，如惡露不盡、産後便秘、産後乳腺炎、産後抑鬱等也給齣瞭調理方法。
用户评价
說實話，我之前買過幾本市麵上流行的“産後速瘦秘籍”，結果大多是華而不實，要麼要求極端的節食，要麼推薦一些我根本做不到的高強度訓練，搞得我産後抑鬱的邊緣瘋狂試探。這本書的視角完全不同，它關注的重點是“功能性恢復”，而不是單純的體重秤上的數字變化。開篇就花瞭大量的篇幅去解析盆底肌、核心肌群與日常生活的關聯，用瞭很多生活化的例子來解釋深層肌肉的重要性，比如“咳嗽時不自覺漏尿”或者“抱孩子時腰酸背痛”其實都是功能失調的錶現。這種由內而外的修復理念，讓我感到踏實。我最喜歡書中關於“碎片化恢復”的章節，因為作為職場媽媽，我根本擠不齣完整的一小時來做一套操。作者巧妙地將恢復動作融入到喂奶、哄睡的間隙中，比如在等水燒開的五分鍾裏如何進行一組有效的呼吸練習。這種“潤物細無聲”的指導方式，真正解決瞭我們時間碎片化下的恢復難題。這本書更像是一本“生活優化指南”，教你如何把健康融入到日常的柴米油鹽中去。
评分這本關於孕産恢復的書，最讓我感到驚喜的是它對“心理支持係統”的重視程度，這在很多側重身體恢復的書籍中是被忽略的重點。我特彆欣賞作者在處理“完美媽媽”焦慮時的態度。書中有一章專門討論瞭“允許自己不完美”，認為産後的情緒波動和低落感是生理變化下的正常反應，而不是個人意誌力薄弱的錶現。它提供瞭一些非常實用的工具，比如“情緒記錄卡”和“尋求外部幫助的SOP（標準操作程序）”，教我們如何清晰地嚮伴侶和傢人錶達自己的真實需求，而不是一味地忍耐或爆發。我記得有一個場景描述，作者寫到“當你覺得自己快要崩潰時，請將寶寶交給信任的人，哪怕隻有十分鍾，去衝個熱水澡，這不算自私，這是給電池充電”，這句話當時就讓我眼眶濕潤瞭。這本書不僅是身體的康復手冊，更是媽媽們心靈的“急救包”，它讓我們明白，照顧好自己的心理健康，纔是對孩子最好的投資。
评分這本書的整體論調，讓我感覺非常與時俱進，它巧妙地平衡瞭傳統智慧與現代科學證據。作者在推薦某些恢復方法時，會引用最新的研究成果，這大大增加瞭我嘗試的信心，不再是單純地“我媽說要這麼做”。比如，對於母乳喂養期間的營養補充，它不是簡單地推銷某種“超級食物”，而是基於能量消耗和營養素流失的科學模型，提供瞭定製化的飲食建議，非常實用。更讓我耳目一新的是，它把“産後恢復”的概念延伸到瞭“生命質量提升”的層麵，書中提到，有效的産後康復能為未來幾十年的身體健康打下堅實基礎，這種長遠的視角讓我重新審視瞭産後這段時期的意義，它不再是一個“痛苦的過渡期”，而是一次重塑自身健康的機會。這本書不僅僅教會瞭我如何恢復到“孕前狀態”，更是引導我走嚮一個更強健、更瞭解自己的未來。
评分這本書簡直是為我們這些新手媽媽量身定做的寶典！我懷孕的時候就覺得信息太多，反而不知道該相信誰，各種“秘訣”讓人眼花繚亂。直到我開始看這本書，纔感覺終於找到瞭一個靠譜的“領航員”。它沒有那種居高臨下的說教感，而是像一個經驗豐富的閨蜜在旁邊手把手地教你，從孕期的營養均衡到分娩方式的選擇，再到産後情緒的調適，每一個環節都講解得細緻入微。尤其讓我印象深刻的是關於“黃金恢復期”的闡述，作者用生動的語言解釋瞭身體在這個階段的自我修復機製，而不是簡單地羅列一堆運動清單。我按照書裏的建議調整瞭我的飲食結構，僅僅兩周，原本總是感覺疲憊不堪的狀態就有瞭明顯的改善，精力充沛瞭許多。它強調的“傾聽身體的聲音”，而不是盲目追求“速成”，這一點真的非常治愈人心。這本書的價值不在於提供多少驚天動地的獨傢秘方，而在於它構建瞭一個科學、溫和、可持續的産後恢復框架，讓我從容地迎接新生命的到來，並且不至於在産後把自己搞得一團糟。讀完後，我不再焦慮，而是充滿瞭期待和掌控感。
评分從排版和閱讀體驗上來說，這本書也做得非常齣色，它沒有那種厚重教科書的壓迫感，反而有一種親切的雜誌感。大量的圖示和流程圖，清晰地展示瞭復雜的身體結構和恢復動作，即便是對解剖學一竅不通的人也能看得明白。比如，關於腹直肌分離的自測和初步矯正練習，作者用不同階段（輕度、中度、重度）配以對比圖，讓人能準確判斷自己的狀況，避免瞭過度訓練或訓練不足的誤區。另一個細節讓我非常贊賞的是，它詳細列齣瞭不同階段（産後一周、一個月、三個月）的“可做”與“禁忌”清單，像一個動態的指南針，確保我們在不同恢復期都能采取最安全、最高效的措施。我過去總是在網上搜索一些零散的動作視頻，但動作的連貫性和進階性很難把握，這本書就提供瞭一個清晰的、循序漸進的康復路徑圖，避免瞭“亂練”帶來的反作用力。
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