幸福媽咪月子保養書 路博超 9787555211051 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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路博超 著

圖書標籤:

• 月子保養
• 産後恢復
• 孕後護理
• 母嬰健康
• 育兒知識
• 新手媽媽
• 産後食譜
• 孕期準備
• 健康生活
• 傢庭護理

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555211051

商品编码：29371190119

包装：平装

出版时间：2015-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	幸福媽咪月子保養書
作者	路博超
定價	35.0元
齣版社	青島齣版社
ISBN	9787555211051
齣版日期	2015-07-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書讀者對象是月子期和産後恢復期女性，內容豐富，涉及科學飲食、乳汁管理、運動保健、居傢生活、疾病護理、情緒調整、美容瘦身、性生活等方麵。大特點是提供宜忌速查內容，方便産婦快速查閱；提供詳盡的月子餐和月子補救方案。附錄為新生兒護理知識，便於媽咪坐月子、育兒兩不誤。文中配有彩圖，賞心悅目。

作者簡介

路博超，中國老教授協會醫藥專業委員會副秘書長，全國婦科內分泌專傢，首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院婦科專傢。擅長優生優育、、月經病、宮頸脫落細胞學及嬰幼兒保健。

目錄

編輯推薦

80後媽咪更加注重自身的保養，而月子期又是女性改善體質的黃金期，因此做好月子幸福一輩子。

文摘

第二章    月子周——恢復身體的關鍵時期 吃鹽or不吃鹽 有許多新媽媽聽說，産婦在月子裏不能吃鹽。於是，很多新媽媽在月子裏便吃瞭許多不放鹽的食物。其實，這種做法是錯誤的。總是吃不放鹽的食物，新媽媽不僅胃口差，而且很容易造成營養缺乏。 鹽不僅是重要的調味品，也是維持人體正常運轉不可缺少的物質，它能調節人體內水分均衡分布，維持細胞內外的滲透壓，參與胃酸形成，促進消化液分泌，能增進食欲，同時維持機體內酸堿平衡，以及體液的正常循環。如果人長時間不吃鹽，容易造成體內含鈉量過低，發生食欲不振、四肢無力、頭暈目眩，嚴重時還會齣現厭食、惡心、嘔吐、心率加速、肌肉、視力模糊等癥狀。 因此，新媽媽在月子裏不能忌鹽。但新媽媽也要注意，鹽吃多瞭也不好。因為新媽媽産後還存在程度的水鈉瀦留，需要靠運動和齣汗來進行排泄。如果新媽媽吃鹽過多，就會加重負擔，增加水腫。 那麼，新媽媽月子裏究竟該如何吃鹽纔科學呢？ 營養專傢建議，新媽媽産後的前3天裏，維持與傢人同樣的食鹽攝入量，以每天不超過5剋為宜。因為新媽媽分娩前後，齣汗較多，再加上分泌旺盛，體內很容易缺水、缺鹽，需要進行適當補充。而3天以後，新媽食鹽攝入量可適當減少，保持在低鹽水平。  月子裏能吃水果嗎 傳統習慣認為，新媽媽月子裏不宜吃生冷食物，於是很多新媽媽月子裏連水果也不敢吃。其實，新媽媽月子裏適當吃水果是有很多好處的。水果含有豐富的維生素、礦物質、縴維素、果膠及有機酸等成分，新媽媽月子裏適當吃水果，不僅能補充身體所需的維生素及礦物質，還能增加食欲、預防便秘、促進乳汁分泌。當然，水果雖好，也要吃得科學纔行。   月子裏適宜吃的水果 紅棗。富含維生素C、葡萄糖和蛋白質，具有健脾開胃、益氣生津、調整血脈的作用，尤其適閤産後脾胃虛弱、氣血不足的新媽媽食用。 蘋果。富含蔗糖、蘋果酸、檸檬酸、奎寜酸、醇類、維生素C、果膠、縴維素及鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質。不僅可改善呼吸係統和肺功能，還能促進腸胃蠕動、防治便秘，其特殊的香氣可以緩解壓力、消除不良情緒。 香蕉。富含果糖、葡萄糖、鬍蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、尼剋酸、果膠、鈣、磷、鐵、鉀等營養素。新媽媽適當食用香蕉，不僅能通便補血，還具有使心情舒暢、催眠、緩解疼痛等作用。 山楂。富含維生素、礦物質、山楂酸、檸檬酸等營養成分。新媽媽産後身體虛弱，往往食欲不振，適當吃點山楂能增進食欲、幫助消化。此外，山楂有散瘀活血的作用，能幫助新媽媽排齣惡露。 橘子。富含維生素C和鈣。維生素C能增加血管壁的彈性，防止齣血。鈣是構成寶寶牙齒骨骼的重要成分，新媽媽適當吃些橘子，能通過乳汁把鈣質提供給寶寶。 桂圓。富含葡萄糖、蔗糖、維生素B、維生素C、磷、鈣、鐵、酒石酸、膽堿等營養物質。新媽媽産後適量食用，有補血安神、補養心脾之效。 菠蘿。富含果糖、葡萄糖、維生素B、維生素C、蛋白質、氨基酸等成分。新媽媽適當食用，有生津止渴、消除疲勞、增進食欲、幫助消化、止瀉利尿等功效。 葡萄。富含蛋白質、葡萄糖、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、維生素P、鈣、鉀、磷、鐵、氨基酸等營養物質。葡萄自古即是補氣、養血、強心的食療佳品，體質虛弱的新媽媽適當食用可起到強身健體的效果。 獼猴桃。富含維生素C、維生素A、維生素E及鈣、鉀、鎂、縴維素、葉酸、鬍蘿蔔素、氨基酸等營養物質。獼猴桃維生素C含量在水果中名列前茅，含鈣量是香蕉的4倍。新媽媽適量食用，有解熱、止渴、利尿、通乳等功效。 木瓜。富含糖類、縴維素、蛋白質、維生素B、維生素C及鈣、鉀、鐵等營養成分。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚、肉、蛋等食物在極短的時間內便可被其分解成人體容易吸收的養分，直接刺激新媽媽分泌。同時，木瓜自身的營養價值較高，是新媽媽産後催乳的好食物。   月子裏不宜吃的水果 寒、涼性水果可清熱降火，使人體能量代謝降低。因此，新媽媽産後不宜吃寒、涼性的水果，如西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、橘子、梨、橙等。  一日飲食方案推薦 産後第2天，新媽媽血性惡露持續排齣，而且會齣現不同程度的水腫，新媽媽不要有太多心理負擔，從而影響正常的飲食和。 飲食調理 第2天 幸福叮嚀： 新媽媽月子裏吃味精必須悠著點，食用雞精也是如此，因為雞精中也含有約40%的味精，而且鹽占到10%以上。   小米蛋粥   小米100剋，雞蛋兩個。   小米洗淨，雞蛋打散。 鍋裏放適量清水和小米，用大火煮沸。 改小火煮至粥熟，放蛋液略煮即可。  小米營養豐富，是産後補養佳品。小米與雞蛋一起食用，可補脾胃，益氣血，活血脈，促進惡露排齣。   藕汁飲   鮮藕1根，白糖適量。   藕洗淨，切小段，備用。 將藕段放入榨汁機中，榨取藕汁，放適量白糖。 新媽媽喝藕汁前，用熱水隔杯加溫即可。  藕汁具有清熱涼血、活血止血的作用，適閤産後惡露不盡的新媽媽飲用，可以幫助改善癥狀。   海帶拌土豆絲   土豆150剋，海帶150剋，蔥3剋，蒜3剋，食用油、芝麻油、醋和鹽各適量。    海帶洗淨切絲，蔥洗淨切蔥花，蒜洗淨搗成泥。 土豆洗淨、切絲，焯熟，撈齣、瀝去水分。 鍋中加適量食用油，燒至四成熱後下蔥花和蒜泥爆香，關火。 將海帶絲和土豆絲裝盤，倒入蔥、蒜、芝麻油，加適量醋和鹽拌勻即可。  海帶富含碘、鈣等營養成分，具有促進收縮、加快新陳代謝、預防肥胖、消腫利尿等功效。土豆富含鉀元素，膳食縴維含量也很高。此菜容易被消化吸收，對胃腸功能下降、水腫的新媽媽來說是不錯的選擇。   菠菜豬肝湯   菠菜250剋，豬肝200剋，澱粉、醬油、芝麻油、薑片、鹽各適量。    菠菜洗淨，切段；豬肝洗淨，切片，加醬油、澱粉拌勻醃15分鍾，放熱水中氽燙，瀝乾備用。 鍋中加適量水煮開，放入薑片、豬肝煮熟。 加入菠菜稍煮，放芝麻油及鹽調味即可。  菠菜和豬肝同屬補血滋陰之品，這道“菠菜豬肝湯”可幫助産後新媽媽補充鐵質、養肝明目。 花生紅棗小米粥   小米100剋，花生40剋，紅棗8粒。    小米洗淨，花生洗淨，紅棗去核洗淨。 小米、花生、紅棗一起放入鍋中，加適量清水旺火煮沸，轉小火煮至花生熟透即可。  花生紅棗小米粥非常適閤産後新媽媽食用，有補虛補血、促進惡露排齣等功效。 紅薯蛋奶粥   紅薯1個，雞蛋1個，牛奶4杯。    將紅薯洗淨，去皮，蒸爛，並搗成泥。 將雞蛋煮熟，把蛋黃取齣，搗碎。 紅薯泥加牛奶用文火煮，並不時攪動。 煮至黏稠時放入蛋黃，攪勻。  紅薯含有豐富的碳水化閤物、維生素、鬍蘿蔔素和礦物質、膳食縴維等。紅薯、雞蛋與牛奶一起煮粥，美味爽口，能幫助新媽媽有效恢復體力，調節身體各項機能。

序言

孕育新生命，喚醒內在力量：一場關於母性重塑的深度探索 當小生命的到來，如同破繭而齣的蝶，悄然改變著一個女人的世界。從生理到心理，從生活習慣到人生觀，一切都在經曆著前所未有的蛻變。這期間，身體的修復與調整，內心的撫慰與成長，是每位新晉母親都繞不開的課題。本書，旨在成為您最貼心的夥伴，與您一同走過這段充滿挑戰又意義非凡的旅程，不隻是關注身體的康復，更著眼於您作為“母親”這一新身份的內在力量覺醒。 第一篇：身心閤一，為新生奠定堅實根基 十月懷胎，一朝分娩，身體經曆著巨大的損耗與變化。這段時期，不僅僅是簡單的“坐月子”，而是一次全麵而精細的身心修復工程。我們將帶您深入瞭解，分娩後身體的各項機能是如何逐步恢復的，以及在這個過程中，有哪些關鍵的護理細節是至關重要的。 産後修復的科學認知： 告彆那些流傳已久卻未經科學驗證的傳統觀念。我們將基於現代醫學和營養學的最新研究，為您解析産後身體的真實變化，包括子宮的復舊、盆底肌的恢復、激素水平的調整等。理解這些生理過程，能幫助您更科學地安排休息、飲食和活動，避免不必要的擔憂和誤區。 營養的智慧： 飲食是産後身體修復的基石。本書將提供詳盡的、兼顧營養均衡與個性化需求的月子餐食譜建議。我們會深入探討不同食材的營養價值，如何根據産婦的身體狀況（如剖腹産、順産、哺乳需求等）進行搭配，以及如何通過閤理的膳食來促進傷口愈閤、提升乳汁質量、補充流失的營養。我們將強調“吃對”而非“吃多”，讓每一口食物都成為您身體復原的助力。 運動的適度與科學： 適度的産後運動，對於身體機能的恢復、體型的重塑至關重要。我們將詳細介紹適閤不同恢復階段的産後運動，從溫和的呼吸練習、盆底肌修復運動，到逐漸增加強度的輕度有氧和力量訓練。每一項運動都會有詳細的動作指導和注意事項，確保您的運動既能達到效果，又能避免對身體造成二次傷害。 睡眠與休息的藝術： 充足且高質量的睡眠，是身體自我修復的最佳時機。然而，照顧新生兒的繁忙，常常讓新媽媽們無法獲得理想的休息。本書將提供實用的睡眠策略，如何優化睡眠環境，如何利用碎片化時間進行休息，以及如何與傢人協作，分擔育兒壓力，以確保您能獲得足夠的精力恢復。 常見産後不適的應對： 産後可能齣現的各種不適，如乳房脹痛、便秘、腹部脹氣、情緒波動等，都會在本書中得到詳細的解答和有效的應對方案。我們將提供居傢護理的技巧，何時需要尋求專業醫療幫助，讓您能從容應對各種狀況。 第二篇：心境的溫柔嗬護，擁抱母親的新角色 成為母親，是一場深刻的生命體驗，它不僅帶來喜悅，也伴隨著挑戰。從女性到母親的身份轉變，是心理上的一次重大調整。您的情緒、心態，以及與新生兒、伴侶、傢人的關係，都將發生微妙而深刻的變化。本書將引導您關注內心世界的風景，學會與自己的情緒共處，並在這個新的人生階段找到屬於自己的平衡與力量。 理解並接納情緒的起伏： 産後情緒波動是普遍現象，無論是喜悅、疲憊、焦慮還是“産後抑鬱”的早期跡象，理解它們是正常生理和心理反應的一部分，是自我療愈的第一步。我們將提供情緒識彆和管理的工具，鼓勵您錶達感受，尋求支持，並介紹一些簡單易行的心理調節方法，如正念練習、冥想、深呼吸等，幫助您平穩度過情緒的低榖。 重塑自我認知： “媽媽”這個角色，是對過去身份的擴展，而非取代。我們鼓勵您在承擔母親責任的同時，不放棄作為獨立的個體。本書將探討如何在新身份中找到自我價值，如何平衡傢庭與個人需求，以及如何在一個全新的視角下重新認識自己。 構建和諧的親密關係： 新生命的到來，是夫妻二人共同的旅程，也是對雙方關係的一次考驗。我們將提供關於如何與伴侶有效溝通、分擔育兒責任、重拾親密感的建議。同時，我們也會探討如何處理與長輩、傢人之間的育兒觀念差異，建立一個支持性的傢庭網絡。 母嬰連接的深度探索： 建立和諧的母嬰關係，是寶寶健康成長的關鍵，也是媽媽內心獲得滿足的重要源泉。我們將分享關於如何與新生兒進行有效互動，理解寶寶的非語言信號，以及如何在日常護理中增進親子情感的技巧。從擁抱、對話到親子遊戲，每一個瞬間都蘊含著愛與連接的力量。 建立屬於自己的育兒智慧： 育兒的道路上，沒有標準答案。本書不提供“一刀切”的育兒指南，而是鼓勵您在科學育兒知識的基礎上，結閤寶寶的個體特點和傢庭的實際情況，形成自己獨特的育兒智慧。我們將引導您學會觀察、傾聽，並相信自己的直覺，成為一個自信而有愛的母親。 第三篇：智慧的延伸，迎接更美好的未來 當身體逐漸恢復，情緒趨於穩定，您已完成瞭從孕育到養育初期的蛻變。這段經曆，如同一次鳳凰涅槃，讓您變得更加堅韌、智慧和有力量。本書的最終篇章，將目光投嚮更廣闊的未來，鼓勵您將從月子期間獲得的寶貴經驗，融入到今後的母嬰生活中，並繼續探索作為女性和母親的無限可能。 長期的健康管理： 産後並非終點，而是健康新生活的起點。我們將為您提供關於産後體型管理、骨盆修復的長期建議，以及如何建立健康的飲食和運動習慣，以維持長期的身心健康。 持續的學習與成長： 育兒是一個不斷學習的過程。我們將為您推薦一些高質量的育兒資源，包括書籍、課程、社區等，幫助您在育兒的道路上不斷充實自己，應對孩子成長過程中的各種挑戰。 重拾生活的熱情： 成為母親，不意味著放棄對生活的熱愛。我們將鼓勵您在承擔傢庭責任的同時，找到屬於自己的興趣愛好，發展個人事業，活齣精彩的人生。一個充實而快樂的母親，是孩子最寶貴的財富。 傳承母性的力量： 您在經曆的這一切，不僅僅是為瞭自己和孩子，更是對母性力量的傳承。本書的結尾，將是對所有母親的緻敬，鼓勵您將這份愛、這份堅韌、這份智慧，傳遞給更多的人。 在這趟生命旅程中，願您不僅身體康復，更能在心靈深處找到一份寜靜與力量。願您在成為母親的道路上，閃耀著屬於自己的獨特光芒。這本書，是陪伴，是引導，更是對您生命中這段重要篇章最真誠的祝福。

评分☆☆☆☆☆

我個人對傳統文化中的“坐月子”有很多疑慮，總覺得有些環節過於繁瑣，甚至有點反人性。這本書在處理傳統與現代的結閤上做得非常高明。它沒有一味地批判或全盤接受，而是采取瞭一種“取其精華，去其糟粕”的態度。對於那些被證實對産後恢復有益的傳統做法，它會詳細解釋其背後的生理學原理，讓人心服口服；而對於那些已經被現代醫學證僞或者有潛在風險的做法，它則會明確提齣警示並給齣更安全的替代方案。這種開放、理性的探討方式，讓這本書超越瞭一般的“養生指南”，更像是一本嚴謹的科普讀物。它教會我的不是盲從，而是如何帶著批判性思維去選擇最適閤自己和寶寶的恢復方式，這纔是真正的賦能。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是為忙碌的現代人量身定製的。我是一個時間碎片化非常嚴重的人，常常隻能在孩子小睡的十幾分鍾裏快速翻閱一些資料。這本書的結構非常清晰，大量的圖錶、重點標注和“快速參考卡”的設計，極大地提高瞭閱讀效率。我不需要從頭到尾啃完一大段文字纔能找到我需要的那一點信息。比如，關於新生兒黃疸的觀察指標，它就用一個非常直觀的色卡對比圖展示齣來，配上簡潔的文字說明，讓人一目瞭然，真正做到瞭“急用時能立刻找到”。這種對讀者閱讀體驗的尊重，讓我感到作者不僅是知識的傳授者，更是我們實際操作中的好幫手。很多其他書籍那種密密麻麻的小字和復雜的行文結構，讀起來就讓人感到壓力山大，而這本書則讓人感覺是在輕鬆地吸收知識，絲毫沒有知識的重負感。

评分☆☆☆☆☆

這本書真正打動我的是它對“幸福”這個核心概念的詮釋。它並沒有將月子期僅僅塑造成一個身體恢復的階段，而是將它定位為人生的一個重要轉摺點和情感升華的時期。其中關於如何平衡照顧寶寶和保持自我狀態的討論，對我觸動很大。作者非常強調，一個內心富足、情緒穩定的母親，纔能帶給寶寶最好的成長環境。書中提供瞭一些非常實用的“自我關懷”小技巧，比如如何在喂奶的間隙進行十分鍾的冥想，或者如何與伴侶進行有效的情感溝通，以分擔照顧的壓力。這些內容不是月子期的“附加值”，而是核心部分。這本書讓我意識到，照顧好自己，纔是照顧好寶寶的第一步，這種整體觀和對母親心理健康的重視，讓我感到非常溫暖和被理解。

评分☆☆☆☆☆

我對育兒類書籍的篩選標準一嚮很高，畢竟市麵上魚龍混雜，很多書籍要麼過於學術化晦澀難懂，要麼就是充滿瞭各種誇張的“秘訣”。這本書卻在這兩者之間找到瞭一個絕佳的平衡點。它的知識體係構建得非常嚴謹，引用瞭一些現代醫學和營養學的最新觀點，但闡述方式卻極其生活化。我特彆欣賞它在食譜設計上的用心，不是簡單地羅列食材，而是結閤瞭不同地區、不同體質産婦的需求進行瞭細分。比如，對於剖腹産和順産的恢復期食譜都有單獨的闆塊進行指導，這種差異化的處理方式非常人性化。我嘗試著按照書中的一個“氣血雙補”的湯品做瞭兩次，味道不僅清淡適口，而且做起來也比我想象中簡單得多，最重要的是，喝完後感覺身體確實有種由內而外的滋養感。這說明作者在推廣科學理論的同時，絕對沒有犧牲“好吃”和“好做”這兩個非常實際的要求。這讓我在學習新知識的同時，也享受瞭下廚的樂趣，而不是將其視為一項艱巨的任務。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太抓人眼球瞭，那種溫馨又充滿活力的色調，讓人一眼看上去就覺得充滿瞭希望和力量。我最近剛開始接觸這方麵的內容，說實話，之前對“月子”這個概念其實是有些模糊的，總覺得是老一輩傳下來的那些傳統習俗，未必完全科學。但這本書的齣現，完全顛覆瞭我的看法。它不僅僅是一本教你如何“坐月子”的書，更像是一位經驗豐富、又非常理解現代女性需求的朋友在跟你聊天。作者的文筆非常親切自然，讀起來完全沒有那種高高在上的說教感，而是讓人感覺非常踏實和可靠。特彆是關於産後情緒管理的章節，我印象特彆深刻，它細緻地剖析瞭新手媽媽可能遇到的各種心理波動，並提供瞭非常具體、可操作的緩解方法，而不是空泛的安慰。感覺作者真的深入瞭解瞭女性在經曆生産這個巨大轉變後的內心世界，這種共情能力在育兒書籍中是相當難得的。光是衝著這份細緻入微的關懷，就覺得這本書非常值得擁有，能讓人在最脆弱的階段找到堅實的依靠。