具体描述
基本信息
書名：備孕 懷孕 坐月子一本通
定價：49.8元
作者：319
齣版社：吉林科學技術齣版社
齣版日期：2015-07-01
ISBN：9787538487121
字數：300000
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
隨著時光的流轉，天真的女孩，變成瞭美麗的妻子。美麗的妻子，又將踏上為人慈母的曆程。這樣美妙而又巨大的變化，備孕媽媽準備好瞭嗎？想給自己一個的蛻變吧！趙天衛編*的《備孕懷孕坐月子一本通》，將是一部寶典，隨時教備孕媽媽*實用的方法，時刻給備孕媽媽信心，適時給備孕媽媽寶貴的提醒。
目錄
作者介紹
趙天衛，女，主任醫師，中國婦幼專傢，曾擔任北京海澱婦幼保健院業務院長，北京康亞醫院院長，現為北京瑪麗婦嬰醫院業務院長。從事婦産臨床工作多年，積纍瞭豐富的臨床和理論經驗。
趙天衛主任的職務有中華醫學會圍産學會北京分會委員，中國優生優育協會婦女兒童鈣代謝委員會副主任委員，全國高科技健康産業工作委員會亞健康專業委員會常務委員，中國人體健康科技促進委員會會員，海澱區婦幼保健技術專傢指導組成員，海澱區醫療事故鑒定專傢組成員，中國保健協會專傢講師團成員，新浪網特聘醫學專傢，《孕味》雜誌專傢顧問。
趙天衛教授是中國位提齣，並積極倡導“體感音樂導樂鎮痛分娩技術（VMD）”的醫學專傢。VMD是一項在圍産過程中，全方位采用音樂乾預訓練（主要是體感音波療法）的技術。
文摘
精心調養，讓身體進入 佳狀態
嗬護，為孕育準備一個暖床
是女性重要的內生殖器官，它産生月經，孕育胎寶寶，是胎兒發育、生長的地方， 後的收縮使胎兒娩齣。想為人母，要有一個健康的。
保養要注意暖宮
是女性體內 怕冷的器官，如果受寒邪睏擾，血氣遇寒就會凝結，除瞭會導緻，身體的錶現可能首先是痛經，然後是臉上的黃褐斑和經期延遲，接下來也會降低。
為瞭防止宮寒，女性應該特彆注意保持小腹的溫暖。經常待在空調房中的女性，可披件開衫，以防止腹部受涼。
嗬護要少吃高脂食物
高脂肪食物促進瞭某些激素的生成和釋放，而肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關。應堅持低脂肪飲食，多喝水，按照4+1飲食結構，即每日必食的“糧及豆”、“蔬菜及水果”、“奶及奶製品”、“肉、魚、蛋”4類食物，加“油、鹽及糖”來攝取必要的營養。而且，備孕期間，應忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。
孕育焦點
為瞭保護，專傢特彆提醒女性不要坐“寒”，尤其是夏天也不要坐在有寒氣的地方，例如地麵、石麵或鐵麵椅子，因為這些材質導熱快、寒氣重。此外，女性不要趴在辦公桌上午休，因為趴在桌上睡覺容易露齣後腰，而且睡眠時人體毛孔鬆懈，容易被寒邪所傷。
保養，提高質量
是女性 重要的生殖器官，也是主要的生殖內分泌腺。要想懷孕，女性先要保養自己的。
保養要避免久坐
很多女性由於工作的忙碌，經常一坐就是一上午，完全沒有時間起身來走一走。其實久坐有很多健康隱患，不僅容易引起下半身的水腫和肥胖，而且還會傷害到女性的。
專傢指齣，在辦公室久坐的女性， 久坐不動容易導緻“ 缺氧”，尤其對於那些本身就有過度前傾或者後屈問題的女性來說，久坐還會導緻經血逆流入，引起下腹痛等問題。這些都會影響功能的正常發揮，對優生極為不利。
因此，為瞭自身健康，工作時間，女性應隔一段時間起身走動一下，可以給自己打杯熱水，或到窗邊透透氣等。
保養要避免心理壓力過大
早衰的主要原因之一，就是心理壓力過大。如果功能減退，雌激素分泌受影響，卵泡發育成問題，女性就無法正常排卵，而且會造成性功能低下，影響生育。
因此，重壓之下的白領女性要學會自我調節情緒，培養廣泛的興趣愛好，工作之餘養花種草、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等，可以怡情益誌，調和氣血，利於健康。同時選擇健康的生活方式，閤理安排生活節奏，做到起居有常、睡眠充足、勞逸結閤，對於保持身心健康，預防早衰十分有益。
正確清洗外陰，避免細菌感染
無論是細菌感染引起的膀胱炎，還是婦科疾病，都對懷孕有不利影響，甚至會影響胎寶寶的發育。平時注意保持外陰清潔衛生，則是避免尿道感染及婦科疾病的主要手段。
女性的外陰有許多皺褶， 汗腺、皮脂腺以及陰道分泌物常常積存於皺褶中，而陰道口又位於尿道口和肛門之間，稍不注意就會受到感染，所以，應注意清洗外陰。
在清洗時， 好用溫水衝洗，先洗外陰（包括大小陰唇），後洗肛門及其周圍。韆萬不要用過熱的水，以免破壞上皮組織。在清洗外陰後，要用毛巾或衛生紙輕輕擦乾，並及時更換內褲。
在清洗外陰前，要洗乾淨手；用手輕柔地清洗外陰，韆萬不要用手或濕毛巾用力擦洗。將體重調整到閤理水平體重不僅是健康與否的錶現，更有可能影響到成功受孕。因此，在準備懷孕前，無論過胖或過瘦，女性都應該積極調整體重，爭取讓體重處
於正常狀態。
標準體重的計算公式
BMI（體質指數）=體重（韆剋）÷身高（米）的平方
根據標準體重的計算公式算齣，如果BMI值小於20，說明偏瘦，需補充營養。這樣的女性要多攝取優質蛋白質和富含脂肪的食物，如瘦肉、蛋類、魚類及黃豆製品等。
如果BMI值在20～24.9之間，說明體重在正常範圍內，隻需注意均衡飲食即可。
如果BMI值為25～30，說明體重有些超重，需將體重調整到標準範圍內；如果BMI大於等於30，說明體重過重，應請營養醫生幫助製訂科學閤理的食譜，注意控製熱量的攝入，少進食油膩及甜味食品，爭取將體重減到理想範圍內。
避免受到不良因素的影響
“活力”是孕育成功的前提，客觀因素對“活力”的影響很大。日常生活中應避免受到不良因素的襲擾。
高溫
“低溫環境”是的 佳孕育空間，高溫對來說是生存的殘酷大考驗。生活中，男性應盡量避免在高溫環境中停留過長時間，如洗桑拿浴和用熱水泡澡等。
藥物
男性生育能力與藥物的種類、劑量、療程、患者的年齡等因素有關。一般用藥劑量越大、療程越長、患者的年齡越小，對生育能力的損害越嚴重。藥物中的鎮靜劑、安眠藥、激素類藥、性保健品等藥物會損害男性功能，造成數量和質量下降，或通過影響的內分泌功能，導緻性功能障礙。
煙和酒
中的尼古丁能殺傷，而酗酒則可能會導緻男性生殖腺功能降低，使中染色體異常，從而導緻胎寶寶畸形或發育不良。
汽車尾氣
汽車尾氣中含有大量有害物質，如二氧化硫、二氧化碳等。人體長時間接觸這些物質會影響生殖健康。 嚴重的是，汽車尾氣中的二噁英是極強的環境內分泌乾擾物質，可使男性的形態發生改變，數量減少，受精能力降低。
輻射
大劑量的輻射可引起男性組織結構的改變，增加的畸形率，降低數量和密度。日常生活中，輻射源很多，微波爐、電腦、電視機、空調、手機等，都會産生輻射。因此，男性平時應盡量減少與輻射源的接觸，但也不必過度緊張。
噪聲
隨著現代化的發展，城市噪聲對健康的影響更為突齣。噪聲會使人體內分泌紊亂， 導緻和異常。
孕育焦點
的頻率會影響的質量，過於縱欲不利於優生。同樣，禁欲時間過長，質量也會跟著下降。所以適度的性生活很重要。
作息規律，養足精神助好“孕”
受孕前，年輕夫妻就要迴歸規律的生活方式，保證充足的睡眠，不熬夜，不過度疲勞，讓自己愉快平穩地生活，蓄銳，為即將到來的好“孕”做好準備。
不規律的生活，不利於孕育
懷孕前的健康準備，很重要的一項就是調整作息時間。在日常生活中，若起居作息毫無規律，身體的適應能力、抵抗能力就會齣現問題。當夫妻雙方機體處於極度疲勞或患病的情況時，免疫力不足，會使和的質量受到影響，同時也乾擾的內環境而不利於受精卵著床和生長。
閤理安排作息
培養規律生活習慣的 好措施是閤理地安排生活作息，做到每日定時睡覺、定時起床、定時用餐、定時工作學習、定時鍛煉身體、定時排便、定期洗澡等。把生活安排得井井有條，使人生機勃勃，精神飽滿地工作、學習。這對健康懷孕大有益處。
保障高質量睡眠
1.每天 好在固定的時間入睡。每晚大約22時， 晚23時入睡，早上6時左右起床。
2.睡前不要看煽情故事，也不要看情節大起大落的電影或電視劇；睡前不要深入討論或爭論問題，因為討論會使大腦過於興奮，難以入睡。
3.每天堅持午睡。午睡有利於氣血平衡，能補充體力、提高下午的工作效率。 好能躺著午睡，這樣大腦纔能得到放鬆。健康的午睡以30～40分鍾為宜，超過1小時則可能會乾擾晚上的睡眠。
孕育焦點
如果工作單位沒有午睡的條件，閉目養神也是不錯的選擇。當然，你也可以起身走動走動，這也有助於休整、提神。
溫水刷牙、冷水洗臉、熱水泡腳更健康
“ 冷水洗臉， 美容保健” ，“溫水刷牙，牙齒喜歡”，“熱水泡腳，如吃補藥”——很多地方都流傳著類似的民間諺語，應該說，它們都是有科學道理的。
溫水刷牙
研究錶明， 人的牙齒適宜在35℃～36.5℃的口腔溫度下進行正常的新陳代謝。如果經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，則可能導緻牙齦齣血或其他牙病。研究錶明，牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便齣在“涼水刷牙”這一習慣上。實踐也證明，35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，它不僅利於牙齒、咽喉和舌頭，還利於清除口腔裏的細菌和食物殘渣。
冷水洗臉
冷水洗臉可鍛煉人的耐寒能力，預防感冒、鼻炎，對神經衰弱導緻的神經性頭痛患者也有益處。當然，冷水溫度也是有限製的，以高於10℃為宜。低於10℃的水會使麵部血管收縮，毛孔關閉，久之臉麵會失去色彩和光澤。水溫高於37℃，易洗去皮脂和其他保護皮膚的物質，會使皮膚粗糙乾裂。
熱水泡腳
晚上臨睡前用熱水泡腳，既解除疲勞，還能起到防病治病的作用。鼕季堅持用熱水泡腳，可以預防凍瘡。患有失眠癥和足部靜脈麯張的人，每晚用熱水泡腳，能減輕癥狀，易於入睡。當然，水溫也不能太燙，應根據季節控製水溫，鼕季以不超過45℃為宜，夏季則可控製在50℃左右。
需要特彆注意的是，女性每次來月經時，如用冷水洗腳，冷的刺激會引發血管收縮、血量減少，從而使和盆腔的血液循環紊亂，導緻婦科病。因此，無論鼕季還是夏季，女性都忌用冷水洗腳。
孕前應戒煙戒酒
的煙霧中含有強烈的緻癌、緻畸物質，不論是男性還是女性，吸煙（包括被動吸煙）都是優生優育的大敵，女性吸煙會乾擾和破壞正常的功能，引起月經失調、早衰，影響質量。男子吸煙會使數量減少，畸形明顯增多，從而影響孕育質量。
現代醫學提示，男性長期飲酒，中數目減少、活動力減弱，陽痿、的發生率明顯增加。酒精也會妨礙女性的發育和成熟，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發育。
因此，備孕期間夫妻雙方都應戒除煙酒。
警惕染發的危害
愛美是人的天性，染發如今成瞭時尚。然而，染發的同時也會給身體帶來諸多危害。
染發劑可能導緻血液病
染發劑中含有大量的苯二胺，該物質能影響人體的造血功能，使人可能齣現再生障礙性貧血和其他血液病。
劣質焗油膏引發過敏
焗油是把富含各種營養成分的天然植物油脂精煉成膏狀物，對頭發進行保養修復的技術。品質好的焗油膏確實能修復因各種外力而損傷的頭發，使頭發濕潤光澤、富有彈性。
但是，市場上齣售的和美發店使用的焗油膏並非全是優質産品。劣質焗油膏成分復雜，使用它的人可能會發生過敏反應，如頭皮屑增多、頭皮奇癢，齣現紅斑、水皰，甚至眼和臉部都有不同程度的紅腫。因此，備孕期間應避免使用染發劑、焗油膏産品。
孕育焦點
發膠也是女性常用的美發用品，發膠中通常含有二氯甲烷，長期使用含有這種物質的發膠，極易引發癌變。
備孕時做運動，也要小心
生命在於運動。如果女性能夠在計劃懷孕前的一段時間內，進行適宜的、有規律的體育鍛煉，可以促進女性的新陳代謝，將機體的各方麵都調整到 佳的狀態，對生殖器官和都有著積極的作用。運動還可以幫助男性提高身體素質，確子的質量。但是，備孕時在運動的時候也要小心哦，韆萬不要損傷到自己的身體。
做好熱身訓練
在進行孕前運動之前，應該做好熱身訓練，如伸臂擴胸、扭腰轉體、屈膝壓腿、緩步小跑等一係列準備工作，這樣纔能夠放鬆四肢，避免運動時齣現腿部抽筋等情況。
運動的時間要閤理安排
每次運動的時間不要太久， 好控製在30～60分鍾。另外，每天的8∶00～12∶00、14∶00～17∶00是人體速度、力量和耐力處於相對 佳狀態的時段，如果能在這個時間段裏進行健身鍛煉和運動，將會收到意想不到的效果。
運動不要太激烈
孕前運動應該以樂而不疲、精神振作為佳，盡量避免太過激烈的運動，減少不必要的傷害。閤適的孕前運動有步行、慢跑、遊泳、健美操、瑜伽等。
運動後不要立即吃飯
由於運動的時候胃腸供血量少，在運動後立即吃飯，就會影響胃腸消化功能。長此以往，可能導緻各種腸胃病的發生。
運動後不要立即洗澡
每次運動剛結束時，血液沒有完全迴流調整好，如果此時馬上洗澡，可能會使血液集中到四肢及皮膚內，這樣就容易引起大腦、心髒供血不足等不適癥狀。
建立健康的工作方式
工作在我們的生活中占用瞭1／3左右的時間。因此，工作方式對於我們的健康尤其重要。
放盆綠色植物
要解決視疲勞，首先是不能老對著電腦。看一會電腦就要有意識地站起身走動一下，或者看看辦公室裏擺放的盆栽花卉。養在透明玻璃杯中的蘆薈、吊蘭、虎尾蘭、一葉蘭、龜背竹是天然的清道夫，可以清除空氣中的有害物質。仙人掌可抗輻射，在計算機旁放置一兩盆仙人掌，可以幫助人體盡量少地吸收計算機所釋放齣
的輻射。
使用護腕鼠標墊
經常用電腦工作，很容易患上鼠標手。預防鼠標手關鍵是要盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態，如老是握著鼠標等。你可以給自己配上一個護腕鼠標墊，它可使手腕與手掌放平，鼠標墊與手腕接觸的地方有一些小小的塑料浮點，可以起到按摩手腕、活血、祛除酸痛和麻木的效果。
經常眺望遠處
很多人經常會整日埋頭於文件堆裏，常常感到眼睛疼痛。這是由於眼睛專注於某物太久，眼睛內部和周圍的肌肉而引起。一般情況下，工作1～2小時後要讓眼睛休息5分鍾， 好是嚮遠處眺望，或者閉上眼睛休息5分鍾也可以。
保持正確坐姿
坐立時如果低頭弓背，身體各部位的肌肉就容易疲勞，因此 好的坐姿是抬起頭讓頭部和身體基本保持一條直綫。如果頭部太嚮前伸，頸部和上背部的肌肉就會綳緊，也容易産生疲勞。
女性孕前需要做的常規檢查
孕前體檢可篩查齣你體內存在的一些疾病，確保身體處於健康狀態時受孕，讓準媽媽安度孕期，生齣一個健康寶貝。
婦科檢查
婦科檢查包括盆腔和陰道檢查、陰道分泌物（白帶）檢查、宮頸防癌檢查、彩色多普勒超聲檢查。
內科檢查
檢查內髒器官是否正常，有助於結核病等肺部疾病的診斷，如有必要還需做心電圖或胸透。
血常規檢查
檢查的項目包括查白細胞、紅細胞、血沉、血紅蛋白、血小闆及血型等項目。
尿常規檢查
本檢查有助於疾病的早期診斷，檢查項目包括查尿糖、紅細胞、白細胞等，排除糖尿病、尿道炎、尿道感染、等疾病。
血生化檢查
本檢查包括肝腎功能及血糖、血脂檢查。
檢查
這項檢查是為瞭瞭解有無增生、縴維瘤等疾患。
甲狀腺功能檢查
甲狀腺功能檢查，測的是甲狀腺激素水平。初次做甲功測定一般是七項 有價值。T3（三碘甲狀腺原氨酸）、T4（甲狀腺素）、TSH（促甲狀腺素）、FT3（遊離三碘甲狀腺原氨酸）、FT4（遊離甲狀腺素）、TgAb（甲狀腺球蛋白抗體）、TPOAb（甲狀腺過氧化物酶抗體）。
梅毒血清檢查
梅毒可以傳染給配偶，造成流産、早産、死胎、新生兒先天性梅毒等。但隻要早發現、早治療，是完全可以治愈的。
孕育焦點
備孕夫妻不應存在僥幸心理，忽略孕前相關檢查。特彆是現在，在強製婚檢規定取消後，孕前體檢變得更必要。
……
序言
用户评价
作為一位資深書蟲，我對書籍的參考價值有一個很重要的評判標準，那就是它有沒有提供“進階”或“個性化”的解決方案。很多入門書籍在講完基礎知識後就戛然而止瞭，但《備孕 懷孕 坐月子一本通》在這方麵做得很有層次感。比如，在孕期營養部分，它不僅列齣瞭每日的宏量營養素需求，還針對常見的孕期小毛病，如孕期貧血、水腫、便秘等，提供瞭明確的食譜調整方案，甚至給齣瞭不同地域、不同飲食習慣人群的“替換建議”，這極大地增強瞭內容的適用性。再比如，在“寶寶齣生後”的照護部分，它沒有停留在洗澡、換尿布這些基礎技能上，而是深入到瞭“如何解讀寶寶的非語言信號”，比如不同的哭聲代錶的需求差異，以及如何建立初步的親子依戀關係。這些內容，對於那些渴望與寶寶進行高質量互動的父母來說，是極具價值的“軟技能”指導。它讓你感覺，讀完這本書，你不僅學會瞭“做什麼”，更重要的是學會瞭“如何想”和“如何感受”，從而構建起更堅實的育兒信心。
评分當我翻到關於“分娩準備”的那一章時，我發現這本書的處理角度很成熟、很平衡。它沒有片麵地鼓吹某一種分娩方式的“完美性”，而是非常客觀地對比瞭順産和剖腹産各自的優勢、風險以及恢復期的差異。這一點非常重要，因為它承認瞭每個人的身體狀況和具體情況都是獨一無二的，讓讀者可以基於充分的信息做齣最適閤自己的選擇，而不是被單一的觀念所裹挾。書中對無痛分娩的解釋尤其到位，它不僅說明瞭原理和流程，還詳細列齣瞭適用的條件和可能的副作用，這種坦誠相待的態度讓我覺得很受尊重。更難得的是，它對“産前情緒管理”也給予瞭足夠的篇幅。現在大傢都知道孕期激素變化大，情緒波動是常態，但如何識彆自己是否處於“孕期焦慮”的邊緣，以及何時需要尋求專業幫助，書中給齣瞭清晰的自我評估清單和求助路徑。這已經超齣瞭傳統育兒指南的範疇，更像是一本“身心健康指導手冊”，它關注的不僅是一個新生命的誕生，更是孕育過程中母親的心理健康。這種全方位的關懷，是很多同類書籍容易忽略的重點。
评分這本《備孕 懷孕 坐月子一本通》的包裝設計得倒是挺樸實，封麵配色以溫馨的米白和淡綠色為主，給人一種平和、可靠的感覺，一看就知道是那種希望能陪伴新手父母走過整個孕育過程的工具書。我拿到手後，首先是翻閱瞭一下目錄結構，感覺編排得相當有條理，從備孕期的身體調理、孕前檢查，到懷孕十二個月的每周變化、營養指導，再到分娩方式的選擇和産後的恢復，幾乎涵蓋瞭一個傢庭從“計劃”到“擁有”的完整鏈條。尤其讓我眼前一亮的是，它似乎沒有過多地陷入那些玄乎其玄的民間說法，而是更傾嚮於提供基於醫學常識和現代育兒理念的指導。我特彆關注瞭關於孕期體重管理的章節，感覺介紹得非常細緻，不僅僅是告訴你“要控製”，更是給齣瞭不同孕周的閤理增重範圍和具體的飲食調整建議，這對於那些對體重增加感到焦慮的準媽媽來說，無疑是一劑定心丸。而且，書中配圖的實用性也很高，沒有太多花哨的插畫，多的是一些關鍵知識點的圖示說明，比如胎兒發育的比例圖，或者産後骨盆恢復的體式圖，讓人一看就明白，非常注重知識的有效傳達，而不是單純的視覺吸引力。整體來說，這本書給我的第一印象是：內容全麵且結構清晰，目標非常明確，就是要做一本實用性極強的“生命周期手冊”。
评分這本書的裝幀和紙張選擇也體現齣一種務實的態度。內頁紙張是略帶暖黃的米白色，長時間閱讀下來眼睛的負擔確實減輕瞭不少，這對於需要反復翻閱的孕期和産後媽媽來說是一個非常貼心的細節設計。它的版式設計也很有考量，大量的“重點提示框”、“媽媽自測錶”和“快速查閱索引”被巧妙地穿插在正文中。我尤其喜歡那個貫穿全書的“時間綫進度條”設計，當你翻到某一頁時，可以清晰地知道自己正處於孕期的哪個階段，這種視覺化的進度感，讓原本漫長而抽象的孕育過程變得具象化、可掌控。對比一些印刷粗糙、排版擁擠的書籍，這本在閱讀體驗的舒適度和信息獲取的便捷性上，明顯占據瞭上風。總而言之，它不追求華麗，但處處體現著對讀者需求的深刻理解和細緻入微的關懷，是一本真正能夠被“使用”起來，而不是隻能“供奉”起來的育兒寶典。
评分說實話，市麵上關於孕産的書籍多如牛毛，很多都堆砌著各種專業術語，讀起來費勁得很，讀完一章可能還得去查好幾個名詞的含義，讓人望而卻步。但這本《備孕 懷孕 坐月子一本通》在文字錶達上明顯做瞭“翻譯”的工作。它用的語言非常接地氣，像是鄰傢經驗豐富的大姐在跟你娓娓道來，而不是冷冰冰的教科書。比如，在描述孕早期孕吐的應對策略時，它沒有直接列齣“維生素B6劑量”，而是推薦瞭“清晨起來先吃點蘇打餅乾墊墊肚子”這類非常生活化的技巧，並且詳細解釋瞭為什麼這些小動作對緩解惡心有效。這種以人為本的敘述方式，極大地降低瞭閱讀門檻，讓初次接觸這些知識的讀者能夠輕鬆消化。我對比瞭一下其他幾本，很多書在“坐月子”的部分往往隻強調“要休息”，但這本書深入到瞭“如何科學休息”，比如建議如何調整側臥睡姿以減輕腰部壓力，或者推薦一些簡單的、不增加腹壓的産後盆底肌激活小運動。這種細節的處理，體現瞭作者對現代女性身體恢復的深刻理解，不再是那種一味強調“躺平不動”的傳統束縛，而是倡導一種更積極、更科學的康復過程。對我來說，閱讀體驗的順暢度和知識的可操作性，比書的厚度更重要，而這本書在這兩方麵都做得相當齣色。
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