发表于2024-11-25
備孕 懷孕 坐月子一本通 9787538487121 319 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
基本信息
書名:備孕 懷孕 坐月子一本通
定價:49.8元
作者:319
齣版社:吉林科學技術齣版社
齣版日期:2015-07-01
ISBN:9787538487121
字數:300000
頁碼:
版次:1
裝幀:平裝
開本:16開
商品重量:0.4kg
編輯推薦
內容提要
隨著時光的流轉,天真的女孩,變成瞭美麗的妻子。美麗的妻子,又將踏上為人慈母的曆程。這樣美妙而又巨大的變化,備孕媽媽準備好瞭嗎?想給自己一個的蛻變吧!趙天衛編*的《備孕懷孕坐月子一本通》,將是一部寶典,隨時教備孕媽媽*實用的方法,時刻給備孕媽媽信心,適時給備孕媽媽寶貴的提醒。
目錄
作者介紹
趙天衛,女,主任醫師,中國婦幼專傢,曾擔任北京海澱婦幼保健院業務院長,北京康亞醫院院長,現為北京瑪麗婦嬰醫院業務院長。從事婦産臨床工作多年,積纍瞭豐富的臨床和理論經驗。
趙天衛主任的職務有中華醫學會圍産學會北京分會委員,中國優生優育協會婦女兒童鈣代謝委員會副主任委員,全國高科技健康産業工作委員會亞健康專業委員會常務委員,中國人體健康科技促進委員會會員,海澱區婦幼保健技術專傢指導組成員,海澱區醫療事故鑒定專傢組成員,中國保健協會專傢講師團成員,新浪網特聘醫學專傢,《孕味》雜誌專傢顧問。
趙天衛教授是中國位提齣,並積極倡導“體感音樂導樂鎮痛分娩技術(VMD)”的醫學專傢。VMD是一項在圍産過程中,全方位采用音樂乾預訓練(主要是體感音波療法)的技術。
文摘
精心調養,讓身體進入 佳狀態
嗬護,為孕育準備一個暖床
是女性重要的內生殖器官,它産生月經,孕育胎寶寶,是胎兒發育、生長的地方, 後的收縮使胎兒娩齣。想為人母,要有一個健康的。
保養要注意暖宮
是女性體內 怕冷的器官,如果受寒邪睏擾,血氣遇寒就會凝結,除瞭會導緻,身體的錶現可能首先是痛經,然後是臉上的黃褐斑和經期延遲,接下來也會降低。
為瞭防止宮寒,女性應該特彆注意保持小腹的溫暖。經常待在空調房中的女性,可披件開衫,以防止腹部受涼。
嗬護要少吃高脂食物
高脂肪食物促進瞭某些激素的生成和釋放,而肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關。應堅持低脂肪飲食,多喝水,按照4+1飲食結構,即每日必食的“糧及豆”、“蔬菜及水果”、“奶及奶製品”、“肉、魚、蛋”4類食物,加“油、鹽及糖”來攝取必要的營養。而且,備孕期間,應忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。
孕育焦點
為瞭保護,專傢特彆提醒女性不要坐“寒”,尤其是夏天也不要坐在有寒氣的地方,例如地麵、石麵或鐵麵椅子,因為這些材質導熱快、寒氣重。此外,女性不要趴在辦公桌上午休,因為趴在桌上睡覺容易露齣後腰,而且睡眠時人體毛孔鬆懈,容易被寒邪所傷。
保養,提高質量
是女性 重要的生殖器官,也是主要的生殖內分泌腺。要想懷孕,女性先要保養自己的。
保養要避免久坐
很多女性由於工作的忙碌,經常一坐就是一上午,完全沒有時間起身來走一走。其實久坐有很多健康隱患,不僅容易引起下半身的水腫和肥胖,而且還會傷害到女性的。
專傢指齣,在辦公室久坐的女性, 久坐不動容易導緻“ 缺氧”,尤其對於那些本身就有過度前傾或者後屈問題的女性來說,久坐還會導緻經血逆流入,引起下腹痛等問題。這些都會影響功能的正常發揮,對優生極為不利。
因此,為瞭自身健康,工作時間,女性應隔一段時間起身走動一下,可以給自己打杯熱水,或到窗邊透透氣等。
保養要避免心理壓力過大
早衰的主要原因之一,就是心理壓力過大。如果功能減退,雌激素分泌受影響,卵泡發育成問題,女性就無法正常排卵,而且會造成性功能低下,影響生育。
因此,重壓之下的白領女性要學會自我調節情緒,培養廣泛的興趣愛好,工作之餘養花種草、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等,可以怡情益誌,調和氣血,利於健康。同時選擇健康的生活方式,閤理安排生活節奏,做到起居有常、睡眠充足、勞逸結閤,對於保持身心健康,預防早衰十分有益。
正確清洗外陰,避免細菌感染
無論是細菌感染引起的膀胱炎,還是婦科疾病,都對懷孕有不利影響,甚至會影響胎寶寶的發育。平時注意保持外陰清潔衛生,則是避免尿道感染及婦科疾病的主要手段。
女性的外陰有許多皺褶, 汗腺、皮脂腺以及陰道分泌物常常積存於皺褶中,而陰道口又位於尿道口和肛門之間,稍不注意就會受到感染,所以,應注意清洗外陰。
在清洗時, 好用溫水衝洗,先洗外陰(包括大小陰唇),後洗肛門及其周圍。韆萬不要用過熱的水,以免破壞上皮組織。在清洗外陰後,要用毛巾或衛生紙輕輕擦乾,並及時更換內褲。
在清洗外陰前,要洗乾淨手;用手輕柔地清洗外陰,韆萬不要用手或濕毛巾用力擦洗。將體重調整到閤理水平體重不僅是健康與否的錶現,更有可能影響到成功受孕。因此,在準備懷孕前,無論過胖或過瘦,女性都應該積極調整體重,爭取讓體重處
於正常狀態。
標準體重的計算公式
BMI(體質指數)=體重(韆剋)÷身高(米)的平方
根據標準體重的計算公式算齣,如果BMI值小於20,說明偏瘦,需補充營養。這樣的女性要多攝取優質蛋白質和富含脂肪的食物,如瘦肉、蛋類、魚類及黃豆製品等。
如果BMI值在20~24.9之間,說明體重在正常範圍內,隻需注意均衡飲食即可。
如果BMI值為25~30,說明體重有些超重,需將體重調整到標準範圍內;如果BMI大於等於30,說明體重過重,應請營養醫生幫助製訂科學閤理的食譜,注意控製熱量的攝入,少進食油膩及甜味食品,爭取將體重減到理想範圍內。
避免受到不良因素的影響
“活力”是孕育成功的前提,客觀因素對“活力”的影響很大。日常生活中應避免受到不良因素的襲擾。
高溫
“低溫環境”是的 佳孕育空間,高溫對來說是生存的殘酷大考驗。生活中,男性應盡量避免在高溫環境中停留過長時間,如洗桑拿浴和用熱水泡澡等。
藥物
男性生育能力與藥物的種類、劑量、療程、患者的年齡等因素有關。一般用藥劑量越大、療程越長、患者的年齡越小,對生育能力的損害越嚴重。藥物中的鎮靜劑、安眠藥、激素類藥、性保健品等藥物會損害男性功能,造成數量和質量下降,或通過影響的內分泌功能,導緻性功能障礙。
煙和酒
中的尼古丁能殺傷,而酗酒則可能會導緻男性生殖腺功能降低,使中染色體異常,從而導緻胎寶寶畸形或發育不良。
汽車尾氣
汽車尾氣中含有大量有害物質,如二氧化硫、二氧化碳等。人體長時間接觸這些物質會影響生殖健康。 嚴重的是,汽車尾氣中的二噁英是極強的環境內分泌乾擾物質,可使男性的形態發生改變,數量減少,受精能力降低。
輻射
大劑量的輻射可引起男性組織結構的改變,增加的畸形率,降低數量和密度。日常生活中,輻射源很多,微波爐、電腦、電視機、空調、手機等,都會産生輻射。因此,男性平時應盡量減少與輻射源的接觸,但也不必過度緊張。
噪聲
隨著現代化的發展,城市噪聲對健康的影響更為突齣。噪聲會使人體內分泌紊亂, 導緻和異常。
孕育焦點
的頻率會影響的質量,過於縱欲不利於優生。同樣,禁欲時間過長,質量也會跟著下降。所以適度的性生活很重要。
作息規律,養足精神助好“孕”
受孕前,年輕夫妻就要迴歸規律的生活方式,保證充足的睡眠,不熬夜,不過度疲勞,讓自己愉快平穩地生活,蓄銳,為即將到來的好“孕”做好準備。
不規律的生活,不利於孕育
懷孕前的健康準備,很重要的一項就是調整作息時間。在日常生活中,若起居作息毫無規律,身體的適應能力、抵抗能力就會齣現問題。當夫妻雙方機體處於極度疲勞或患病的情況時,免疫力不足,會使和的質量受到影響,同時也乾擾的內環境而不利於受精卵著床和生長。
閤理安排作息
培養規律生活習慣的 好措施是閤理地安排生活作息,做到每日定時睡覺、定時起床、定時用餐、定時工作學習、定時鍛煉身體、定時排便、定期洗澡等。把生活安排得井井有條,使人生機勃勃,精神飽滿地工作、學習。這對健康懷孕大有益處。
保障高質量睡眠
1.每天 好在固定的時間入睡。每晚大約22時, 晚23時入睡,早上6時左右起床。
2.睡前不要看煽情故事,也不要看情節大起大落的電影或電視劇;睡前不要深入討論或爭論問題,因為討論會使大腦過於興奮,難以入睡。
3.每天堅持午睡。午睡有利於氣血平衡,能補充體力、提高下午的工作效率。 好能躺著午睡,這樣大腦纔能得到放鬆。健康的午睡以30~40分鍾為宜,超過1小時則可能會乾擾晚上的睡眠。
孕育焦點
如果工作單位沒有午睡的條件,閉目養神也是不錯的選擇。當然,你也可以起身走動走動,這也有助於休整、提神。
溫水刷牙、冷水洗臉、熱水泡腳更健康
“ 冷水洗臉, 美容保健” ,“溫水刷牙,牙齒喜歡”,“熱水泡腳,如吃補藥”——很多地方都流傳著類似的民間諺語,應該說,它們都是有科學道理的。
溫水刷牙
研究錶明, 人的牙齒適宜在35℃~36.5℃的口腔溫度下進行正常的新陳代謝。如果經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激,則可能導緻牙齦齣血或其他牙病。研究錶明,牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上,根源便齣在“涼水刷牙”這一習慣上。實踐也證明,35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑,它不僅利於牙齒、咽喉和舌頭,還利於清除口腔裏的細菌和食物殘渣。
冷水洗臉
冷水洗臉可鍛煉人的耐寒能力,預防感冒、鼻炎,對神經衰弱導緻的神經性頭痛患者也有益處。當然,冷水溫度也是有限製的,以高於10℃為宜。低於10℃的水會使麵部血管收縮,毛孔關閉,久之臉麵會失去色彩和光澤。水溫高於37℃,易洗去皮脂和其他保護皮膚的物質,會使皮膚粗糙乾裂。
熱水泡腳
晚上臨睡前用熱水泡腳,既解除疲勞,還能起到防病治病的作用。鼕季堅持用熱水泡腳,可以預防凍瘡。患有失眠癥和足部靜脈麯張的人,每晚用熱水泡腳,能減輕癥狀,易於入睡。當然,水溫也不能太燙,應根據季節控製水溫,鼕季以不超過45℃為宜,夏季則可控製在50℃左右。
需要特彆注意的是,女性每次來月經時,如用冷水洗腳,冷的刺激會引發血管收縮、血量減少,從而使和盆腔的血液循環紊亂,導緻婦科病。因此,無論鼕季還是夏季,女性都忌用冷水洗腳。
孕前應戒煙戒酒
的煙霧中含有強烈的緻癌、緻畸物質,不論是男性還是女性,吸煙(包括被動吸煙)都是優生優育的大敵,女性吸煙會乾擾和破壞正常的功能,引起月經失調、早衰,影響質量。男子吸煙會使數量減少,畸形明顯增多,從而影響孕育質量。
現代醫學提示,男性長期飲酒,中數目減少、活動力減弱,陽痿、的發生率明顯增加。酒精也會妨礙女性的發育和成熟,而且影響受精卵的順利著床與胚胎發育。
因此,備孕期間夫妻雙方都應戒除煙酒。
警惕染發的危害
愛美是人的天性,染發如今成瞭時尚。然而,染發的同時也會給身體帶來諸多危害。
染發劑可能導緻血液病
染發劑中含有大量的苯二胺,該物質能影響人體的造血功能,使人可能齣現再生障礙性貧血和其他血液病。
劣質焗油膏引發過敏
焗油是把富含各種營養成分的天然植物油脂精煉成膏狀物,對頭發進行保養修復的技術。品質好的焗油膏確實能修復因各種外力而損傷的頭發,使頭發濕潤光澤、富有彈性。
但是,市場上齣售的和美發店使用的焗油膏並非全是優質産品。劣質焗油膏成分復雜,使用它的人可能會發生過敏反應,如頭皮屑增多、頭皮奇癢,齣現紅斑、水皰,甚至眼和臉部都有不同程度的紅腫。因此,備孕期間應避免使用染發劑、焗油膏産品。
孕育焦點
發膠也是女性常用的美發用品,發膠中通常含有二氯甲烷,長期使用含有這種物質的發膠,極易引發癌變。
備孕時做運動,也要小心
生命在於運動。如果女性能夠在計劃懷孕前的一段時間內,進行適宜的、有規律的體育鍛煉,可以促進女性的新陳代謝,將機體的各方麵都調整到 佳的狀態,對生殖器官和都有著積極的作用。運動還可以幫助男性提高身體素質,確子的質量。但是,備孕時在運動的時候也要小心哦,韆萬不要損傷到自己的身體。
做好熱身訓練
在進行孕前運動之前,應該做好熱身訓練,如伸臂擴胸、扭腰轉體、屈膝壓腿、緩步小跑等一係列準備工作,這樣纔能夠放鬆四肢,避免運動時齣現腿部抽筋等情況。
運動的時間要閤理安排
每次運動的時間不要太久, 好控製在30~60分鍾。另外,每天的8∶00~12∶00、14∶00~17∶00是人體速度、力量和耐力處於相對 佳狀態的時段,如果能在這個時間段裏進行健身鍛煉和運動,將會收到意想不到的效果。
運動不要太激烈
孕前運動應該以樂而不疲、精神振作為佳,盡量避免太過激烈的運動,減少不必要的傷害。閤適的孕前運動有步行、慢跑、遊泳、健美操、瑜伽等。
運動後不要立即吃飯
由於運動的時候胃腸供血量少,在運動後立即吃飯,就會影響胃腸消化功能。長此以往,可能導緻各種腸胃病的發生。
運動後不要立即洗澡
每次運動剛結束時,血液沒有完全迴流調整好,如果此時馬上洗澡,可能會使血液集中到四肢及皮膚內,這樣就容易引起大腦、心髒供血不足等不適癥狀。
建立健康的工作方式
工作在我們的生活中占用瞭1/3左右的時間。因此,工作方式對於我們的健康尤其重要。
放盆綠色植物
要解決視疲勞,首先是不能老對著電腦。看一會電腦就要有意識地站起身走動一下,或者看看辦公室裏擺放的盆栽花卉。養在透明玻璃杯中的蘆薈、吊蘭、虎尾蘭、一葉蘭、龜背竹是天然的清道夫,可以清除空氣中的有害物質。仙人掌可抗輻射,在計算機旁放置一兩盆仙人掌,可以幫助人體盡量少地吸收計算機所釋放齣
的輻射。
使用護腕鼠標墊
經常用電腦工作,很容易患上鼠標手。預防鼠標手關鍵是要盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態,如老是握著鼠標等。你可以給自己配上一個護腕鼠標墊,它可使手腕與手掌放平,鼠標墊與手腕接觸的地方有一些小小的塑料浮點,可以起到按摩手腕、活血、祛除酸痛和麻木的效果。
經常眺望遠處
很多人經常會整日埋頭於文件堆裏,常常感到眼睛疼痛。這是由於眼睛專注於某物太久,眼睛內部和周圍的肌肉而引起。一般情況下,工作1~2小時後要讓眼睛休息5分鍾, 好是嚮遠處眺望,或者閉上眼睛休息5分鍾也可以。
保持正確坐姿
坐立時如果低頭弓背,身體各部位的肌肉就容易疲勞,因此 好的坐姿是抬起頭讓頭部和身體基本保持一條直綫。如果頭部太嚮前伸,頸部和上背部的肌肉就會綳緊,也容易産生疲勞。
女性孕前需要做的常規檢查
孕前體檢可篩查齣你體內存在的一些疾病,確保身體處於健康狀態時受孕,讓準媽媽安度孕期,生齣一個健康寶貝。
婦科檢查
婦科檢查包括盆腔和陰道檢查、陰道分泌物(白帶)檢查、宮頸防癌檢查、彩色多普勒超聲檢查。
內科檢查
檢查內髒器官是否正常,有助於結核病等肺部疾病的診斷,如有必要還需做心電圖或胸透。
血常規檢查
檢查的項目包括查白細胞、紅細胞、血沉、血紅蛋白、血小闆及血型等項目。
尿常規檢查
本檢查有助於疾病的早期診斷,檢查項目包括查尿糖、紅細胞、白細胞等,排除糖尿病、尿道炎、尿道感染、等疾病。
血生化檢查
本檢查包括肝腎功能及血糖、血脂檢查。
檢查
這項檢查是為瞭瞭解有無增生、縴維瘤等疾患。
甲狀腺功能檢查
甲狀腺功能檢查,測的是甲狀腺激素水平。初次做甲功測定一般是七項 有價值。T3(三碘甲狀腺原氨酸)、T4(甲狀腺素)、TSH(促甲狀腺素)、FT3(遊離三碘甲狀腺原氨酸)、FT4(遊離甲狀腺素)、TgAb(甲狀腺球蛋白抗體)、TPOAb(甲狀腺過氧化物酶抗體)。
梅毒血清檢查
梅毒可以傳染給配偶,造成流産、早産、死胎、新生兒先天性梅毒等。但隻要早發現、早治療,是完全可以治愈的。
孕育焦點
備孕夫妻不應存在僥幸心理,忽略孕前相關檢查。特彆是現在,在強製婚檢規定取消後,孕前體檢變得更必要。
……
序言
備孕 懷孕 坐月子一本通 9787538487121 319 pdf epub mobi txt 電子書 下載