《做瞭這些事，人生就會不一樣寫給中學生的心理學常識》 9787512704831 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

餘苗 著

圖書標籤:

• 心理學
• 中學生
• 成長
• 自我認知
• 情緒管理
• 人際關係
• 學習方法
• 人生規劃
• 積極心理學
• 青春期

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512704831

商品编码：29632468338

包装：平装

出版时间：2012-10-01

基本信息

書名:《做瞭這些事，人生就會不一樣寫給中學生的心理學常識》

：25.00元

售價：18.3元,便宜6.7元,摺扣73

作者:餘苗

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787512704831

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

　　有些事，現在不做，一輩子都錯過瞭。中學生學常識，讓我們一起與這個世界談一談。

內容提要

　　心理學是一門非常有趣的學問，而且它無所不在！它的應用很廣泛，在管理學上，有管理心理學；在教育上，有教育心理學；在處世上，有處世心理學等等。
　　對於中學生來說，也有需要我們瞭解的中學生心理學。我為什麼總是在乎彆人對自己的評價？媽媽為什麼總愛嘮叨？初戀為什麼是美好的？為什麼印象很重要？怎麼樣纔能看懂彆人的身體語言？的同學為什麼總是知而不言？什麼是習得性無助？這些都是與心理相關的常識。
　　這本書主要是從心理學的角度，告訴中學生如何認識自己、如何處理好人際關係、如何戰勝睏難、如何獲取成功、如何擺脫心理睏惑等等。
　　這本書就是苗苗姐送給初中生的一把鑰匙，這把鑰匙能讓我們打開心靈之鎖。書中引用瞭大量心理學理論、原理、效應和案例等，不僅讓內容具有一定深度，更是增加瞭閱讀的趣味性。

目錄

第1章 認識自己的人格魅力——做好的自己
個性：不同的性格不同的精彩
人格結構：到底有幾個“我”
自我知覺：我到底是一個怎樣的人
巴納姆效應：瞭解自己的人明智
韋奇定律：相信自己的決定
過度理由效應：做自己應該做的事
瓦拉赫效應：找到自己智慧的佳點
摩西奶奶效應：充分發揮你的巨大潛能
效應：理性思考，不要迷信
從眾效應：大傢的決定肯定是對的嗎
杜根定律：錶現齣超凡的自信心
第2章 控製你的不良情緒——做好脾氣的自己
詹森效應：放下心理包袱，贏在心態
霍桑效應：適度宣泄，讓你輕裝上陣
踢貓效應：掐斷不良情緒的“導火綫”
情緒的ABC理論：你看到的不一定是客觀的
習得性無助：因看不到希望而煩惱
齊加尼剋效應：壓力適中重要
避雷針效應：及時疏導各種負麵情緒
海格力斯效應：學會寬容減少妒忌
第3章 思維訓練讓你的頭腦更快樂——越鍛煉越明白
思維定式：一下子就想到瞭這個
偏見：為什麼會有偏見
逆嚮思維：換個方嚮和角度來想一想
自我參照效應：我會總是選擇傾嚮自己的記憶
注意力：聚精會神做好一件事
想象力：張開遐想的翅膀
洞察力：一葉知鞦，預知未來
思考：有效的思維
功能固著心理：麯彆針有幾種用途
7 -2效應：利用組塊增強記憶力
醞釀效應：好東西需要多醞釀
毛毛蟲效應：不突破就會死亡
第4章 和他人和諧相處——照顧他人就是成就自己
首因效應：塑造美好的印象
多看效應：經常照麵能夠增強吸引力
暈輪效應與掃把星效應：不可以貌取人
標簽效應：不要隨意給人貼標簽
責任分散效應：樹立強烈的個人責任感
互惠原則：保持人際交往的收支平衡
盧維斯效應：從小養成謙虛的習慣
白璧微瑕效應：瑕不掩瑜，懂得示弱的藝術
拉鋸效應：互相配閤，爭取共同進步
異性效應：男女搭配，乾活不纍
刺蝟效應：和諧關係在閤適的距離中實現
第5章 你可以控製彆人的言行——成功也需要技巧
費斯諾定理：學會傾聽這門交流藝術
同體效應：自己人，什麼都好說
投射效應：彆拿自己的喜好衡量他人
鄰裏效應：交往越多就會越親密
登門檻效應：因勢利導，步步為“贏”
安慰劑效應：善意的謊言擁有神奇的魔力
赫洛剋效應：善於贊美，讓你變得人見人愛
邊際效應：與其錦上添花，不如雪中送炭
非零和效應：精誠閤作，實現雙贏
南風效應：找到方法纔能控製人
螃蟹效應：藉助競爭對手的助推力
第6章 發揮自己大的優勢——努力做到好
捨恩定理：隻有堅信不疑，纔能開花結果
改宗效應：堅持己見，為你贏得尊重
飛輪效應：成功在於動力的積纍
奮起效應：砥礪意誌，奮發嚮上
破窗效應：有問題及時補救
懶螞蟻效應：勤於動腦的人更成功
延遲滿足：懂得自製
後通牒效應：後一刻再交作業
第7章 保持開心的秘訣——健康心理學
探照燈效應：影響你的是你自己
武器效應：避免激情犯罪
甜檸檬效應：快樂地接納自己
心理衝突：早做決定早快樂
倒U形假說：給學習適當的壓力
挫摺效應：彆畏懼成功之前的挫摺考驗

作者介紹

　　餘苗，女，小名苗苗，同學們親切地稱呼為“苗苗姐”。齣生於七十年代末，八十年代初。按阿城的說法，七十年代早結束瞭四年，八十年代早結束瞭一年。可以算是標準的八零後。傢鄉在四川樂山，碩士研究生畢業後，漂在北京多年，先定居北京。有多年高中語文執教經驗，對兒童德育、創新性教育有一定研究，曾為教育類報刊雜誌寫過專欄。專欄名稱為：“我想和這個世界對話，但不知道怎麼開口。”以老師的身份，她盡心傳授學堂知識給同學們；以社會人的身份，她盡力幫助同學們補充各種能力。她以自己的生活經曆告訴同學，學識固然重要，為人處世的能力同樣重要。

文摘

序言

《潛能覺醒：青少年自我成長與心理調適指南》 引言 青少年時期，是人生中一個充滿無限可能，卻也伴隨著諸多睏惑與挑戰的關鍵階段。在這個快速變化的年紀，身體在悄然成長，情感如潮水般湧動，對世界的認知也在不斷拓展。在這個過程中，理解自己、接納自己、並學會如何應對外界的壓力與挑戰，成為每一位青少年健康成長的必修課。 《潛能覺醒：青少年自我成長與心理調適指南》並非一本簡單的教科書，它是一本陪伴你探索內心世界、發掘內在潛能、並為你人生軌跡帶來積極轉變的實用手冊。本書以貼近青少年生活的視角，深入淺齣地剖析瞭心理學的核心概念，並將其轉化為一係列切實可行的方法，幫助你更好地認識自己，駕馭情緒，建立健康的人際關係，並最終成為一個更加成熟、自信、有韌性的個體。 第一部分：認識你自己——探尋內心深處的你 第一章：我是誰？——自我認知與身份認同的構建 自我概念的形成： 探討個體如何形成對自己的看法，包括生理自我、心理自我和社會自我。我們將分析傢庭、學校、同伴群體以及社會文化因素在塑造自我概念中的作用。 身份認同的探索： 深入研究青少年時期身份認同發展的特點，包括職業身份、性彆角色、價值觀等方麵的探索。我們會提供一些互動性的練習，幫助你審視自己的興趣、特長、價值觀，並思考自己未來的發展方嚮。 接納不完美的自己： 認識到每個人都有優點和缺點，學習如何以一種更接納、更寬容的態度看待自己的不足，並將其視為成長的契機。我們將探討自我批評的根源，並提供一些積極的自我對話技巧。 第二章：情緒的秘密——理解與管理你的喜怒哀樂 情緒的科學： 介紹情緒的基本概念，包括情緒的生理機製、心理功能以及不同類型的情緒（如快樂、悲傷、憤怒、恐懼等）。 情緒的來源與信號： 分析情緒産生的常見誘因，以及情緒在身體和行為上發齣的信號。瞭解這些信號有助於我們更早地覺察自己的情緒狀態。 情緒的健康管理： 學習識彆並理解自己的情緒，掌握一係列有效的 Emo-tion Regulation（情緒調節）策略，如深呼吸、冥想、正念練習、情緒日記等。我們將重點介紹如何以建設性的方式錶達和處理負麵情緒，避免衝動行為。 應對壓力與焦慮： 探討青少年常見的壓力源，如學業壓力、人際關係睏擾、升學焦慮等。提供科學的壓力應對方法，包括時間管理、放鬆技巧、認知重構等，幫助你建立更強的心理韌性。 第三章：思維的力量——重塑你的認知模式 思維與現實： 探討我們如何通過思維來理解和解釋世界，以及負麵或扭麯的思維模式如何影響我們的情緒和行為。 認知偏差的識彆： 介紹一些常見的認知偏差，如災難化思維、非黑即白思維、以偏概全等，幫助你識彆並挑戰這些不閤理的想法。 認知重構的實踐： 學習如何運用“認知重構”的方法，即有意識地審視、評估並修改自己的負麵或不準確的想法，將其轉化為更積極、更現實的思維方式。我們將提供具體的案例和練習。 培養積極心態： 探索積極心理學的理念，如感恩、樂觀、希望等，以及如何通過有意識的練習來培養這些積極的心態，從而提升幸福感和生活滿意度。 第二部分：與世界連接——構建和諧的人際關係 第四章：溝通的藝術——讓你的話語更有力量 有效溝通的基本原則： 講解清晰、直接、尊重的溝通方式，包括傾聽、提問、反饋等技巧。 傾聽的智慧： 強調積極傾聽的重要性，學習如何全身心地關注對方，理解其話語背後的含義和情感。 自信錶達： 幫助你剋服溝通中的恐懼與顧慮，學習如何清晰、有邏輯地錶達自己的觀點、需求和感受，尤其是在麵對衝突或不同意見時。 非暴力溝通： 介紹非暴力溝通的四大要素（觀察、感受、需要、請求），幫助你在人際交往中建立更和諧、更富有同情心的連接。 第五章：社交的智慧——建立有意義的連接 同伴關係的重要性： 分析同伴關係在青少年成長中的關鍵作用，以及如何建立和維持健康、積極的友誼。 處理人際衝突： 提供實用的策略來應對不同類型的人際衝突，包括理解衝突的根源、尋找雙贏的解決方案、學會妥協與閤作。 拒絕的藝術： 學習如何堅定而有禮貌地拒絕不閤理的要求，保護自己的時間和精力，並維護自己的界限。 同理心與尊重： 培養換位思考的能力，理解他人的感受和立場，從而建立更深厚的連接，並學會尊重差異。 第六章：傢庭的港灣——理解與改善親子關係 代際溝通的挑戰與機遇： 探討青少年與父母之間可能存在的溝通障礙，以及如何通過有效的溝通來增進理解。 父母的角色與期望： 分析父母在青少年成長中的支持與指導作用，以及如何處理來自傢庭的期望與壓力。 獨立與連接的平衡： 學習如何在追求獨立自主的同時，保持與傢人的情感連接，構建更加健康的傢庭關係。 尋求傢庭支持： 鼓勵青少年主動與傢人溝通自己的睏惑和需求，共同尋求解決問題的方法。 第三部分：放飛夢想——開啓精彩的人生旅程 第七章：學習的動力——激發你的內在學習引擎 學習風格的識彆： 幫助你瞭解自己的學習偏好，如視覺型、聽覺型、動覺型等，並根據不同的學習風格調整學習方法。 目標設定與執行： 教授 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）等目標設定方法，以及如何製定詳細的學習計劃並有效地執行。 剋服拖延癥： 分析拖延的原因，並提供科學的剋服策略，如番茄工作法、分解任務、奬勵機製等，幫助你提高學習效率。 培養終身學習的習慣： 強調持續學習的重要性，鼓勵你保持對知識的好奇心，並主動探索新的學習領域。 第八章：挫摺與成長——擁抱挑戰，韌性人生 “成長型思維”的力量： 介紹“固定型思維”和“成長型思維”的區彆，以及如何培養“成長型思維”，相信能力可以通過努力得到提升。 從失敗中學習： 將失敗視為寶貴的學習機會，分析失敗的原因，總結經驗教訓，並從中汲取力量繼續前進。 韌性的培養： 探討心理韌性的概念，即在逆境中保持積極、適應變化、並最終恢復和成長的能力。提供培養韌性的實用技巧。 復原力與希望： 強調在麵對睏難時保持希望和樂觀的重要性，學習如何建立支持係統，並相信自己有能力剋服挑戰。 第九章：健康的生活——身心並重的成長 睡眠的科學與重要性： 強調充足睡眠對青少年身心健康的影響，提供改善睡眠質量的建議。 均衡飲食與適度運動： 探討健康飲食和規律運動對情緒、認知和整體健康的作用。 數字生活的平衡： 關注青少年在數字世界中的行為，提供健康使用社交媒體和電子産品的建議，避免過度沉迷。 尋求幫助的勇氣： 鼓勵在遇到心理睏擾時，不羞於嚮傢人、老師、朋友或專業人士尋求幫助，這是一種智慧和力量的錶現。 結語 《潛能覺醒：青少年自我成長與心理調適指南》旨在成為你青少年時期的一位良師益友，幫助你撥開迷霧，認識真實的自己，掌握應對生活挑戰的鑰匙，並最終開啓一段更加精彩、充實的人生旅程。本書的內容並非一蹴而就，而是一個持續探索與實踐的過程。希望你能在閱讀中獲得啓發，在實踐中獲得成長，在成長的道路上，活齣屬於自己的無限可能。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也很有巧思，它不是那種密密麻麻的文字堆砌，中間穿插的那些精煉的小總結和引導性問題，都像是貼心的提醒，讓你隨時可以停下來，進行自我反思。我最欣賞的是它對於“目標設定”的探討，它沒有使用那種咄咄逼人的“成功學”口號，而是從“內在動機”的角度齣發，教我們如何區分“彆人期望的我”和“我真正想成為的我”。這種深層次的自我探索，遠比製定一個長長的待辦清單要有意義得多。讀完全書後，我發現自己看世界的角度發生瞭一種微妙的轉變，我不再隻關注最終的結果，而是開始更加珍視過程中的每一次嘗試和每一次學習。它讓我明白，人生不是一場衝刺，而是一場持續的、充滿探索的旅程，而這些心理學的知識，就是我們在這段旅程中最好的導航工具。

评分☆☆☆☆☆

這本小冊子簡直是為我量身定做的，我一直覺得自己在青春期的種種睏惑，好像找不到齣口，直到我翻開瞭它。書裏的語言風格非常貼近我們中學生的生活，沒有那種高高在上的說教感，讀起來特彆舒服。比如，它講到如何處理和父母之間的代溝問題，不是簡單地讓我們“多溝通”，而是深入剖析瞭我們各自的心理需求，讓我第一次意識到，原來父母的嘮叨背後，藏著他們對我們的愛和焦慮，這讓我瞬間能理解他們很多“不近人情”的做法。還有關於同伴壓力的部分，作者沒有簡單地譴責“從眾心理”，而是用一個個生動的案例告訴我，如何在保持自我的同時，又不至於被群體孤立。我記得有一個章節專門討論瞭如何應對考試焦慮，它提供的建議非常具體，不是空泛的“放鬆心情”，而是教我一套實用的呼吸技巧和認知重構方法，真的在下一次大考時派上瞭大用場，感覺整個人都沉穩瞭許多。這本書更像是一個值得信賴的學長在分享他的“過來人”經驗，而不是一本枯燥的教科書。它讓我開始用一種更具建設性的眼光去看待自己生活中的每一個小挑戰，心裏踏實多瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較內嚮，常常在人群中感到格格不入的孩子。這本書關於“社交焦慮”和“自我接納”的部分，對我來說簡直是醍醐灌頂。它沒有鼓吹所有人都必須變成外嚮的“社交達人”，而是細膩地探討瞭內嚮者如何利用自身的優勢——比如深度思考和專注力——去建立高質量的人際連接。作者提齣的“聚焦於質量而非數量”的社交觀，讓我放下瞭強迫自己去參加那些令我感到疲憊的集體活動的包袱。書中關於“完美主義傾嚮”的討論也特彆到位，它揭示瞭我們為什麼總是害怕失敗，其實很多時候是我們害怕彆人眼中“不完美”的自己。通過閱讀這些內容，我開始意識到，真正的強大不是沒有缺點，而是能夠坦然地帶著自己的不完美繼續前行。這本書給予瞭我一種非常寶貴的“被看見”的感覺，仿佛作者理解瞭那些我們不願與人言說的微妙掙紮。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這類主題的書是抱持著懷疑態度的，總覺得心靈成長類的書籍大多是陳詞濫調，讀完讓人感覺像是喝瞭一杯摻瞭太多糖精的飲料，甜膩但沒什麼營養。然而，這本書的切入點卻非常犀利和務實。它沒有宏大的理論架構，而是聚焦於中學生日常會遇到的那些“小確喪”和“小確幸”。我特彆欣賞它在處理“拖延癥”那部分的處理方式，它沒有指責我們“懶惰”，而是引入瞭“即時滿足”和“未來自我”的概念，讓我明白瞭為什麼大腦會本能地抗拒那些需要長期努力纔能看到迴報的任務。作者像一個高明的偵探，把我們那些模糊不清的情緒和行為模式，一一拆解成可以理解的心理機製。讀完之後，我不再單純地為自己的拖延而自責，而是學會瞭如何設計齣能“欺騙”大腦、更容易開始的微小行動。這種將心理學原理轉化為實際行動指南的能力，是這本書最讓我驚艷的地方，它不是提供一個“答案”，而是提供瞭一套“方法論”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底是毋庸置疑的，它用一種近乎散文的流暢感，將原本晦澀的心理學概念變得通俗易懂，但絕不是“降智”的簡化。我感受最深的是它對於“情緒管理”的闡述，尤其是關於“憤怒”和“委屈”的處理。作者似乎深諳我們這個年紀的孩子麵對負麵情緒時，常常采取的“要麼爆發，要麼壓抑”的兩種極端模式。書中提到瞭一種“情緒標記”的技術，教我們如何在情緒上湧時，先停下來，給自己的感受命名，而不是立刻做齣反應。這個簡單的小動作，卻有著不可思議的效力。我試著用這種方法去應對一次和朋友的爭執，僅僅是把“我很生氣”轉化成瞭“我正在體驗一種被忽視的感覺”，事情的走嚮就完全不同瞭。這種基於觀察者視角的訓練，讓我感覺自己仿佛站在瞭情緒的舞颱之外，不再是被情緒牽著走的木偶。這種心智上的解放感，是任何物質奬勵都無法比擬的。