瑜伽：3D解剖書1（肌肉篇） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 瑞隆（Ray Long） 著，[美] 剋裏斯·麥西爾（Chris Macivor） 繪，賴孟怡 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 肌肉
• 3D解剖
• 運動
• 健康
• 身體結構
• 健身
• 運動醫學
• 養生

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550233089

版次：1

商品编码：11551293

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-11-01

用纸：胶版纸

页数：240

字数：240000

正文语种：中文

編輯推薦

　　

　　如何協調身體肌肉？怎樣避免運動傷害？
　　來自外科醫師的最科學瑜伽觀念，讓你不受傷，輕鬆練瑜伽！
　　全麵認識肌肉結構，是練習瑜伽的首要步驟；準確定位身體肌群，纔能真正開啓身體覺知。本書是瑜伽練習者必備指南，以基礎解剖學和人體生理學為基礎，闡述肌肉運作與瑜伽體位之間的交互影響，用最科學的方法重塑你的瑜伽觀念！教你全麵認識肌肉結構，巧妙避免運動傷害；與你一起探秘神奇的瑜伽呼吸法，開啓無限的身體潛能！醫師詳細解析24組關鍵肌肉和46式正宗瑜伽體位，為您繪製齣簡單實用的3D瑜伽身體地圖！
　　

內容簡介

　　重要的不僅是怎麼做，更是為什麼要這麼做！《瑜伽：3D解剖書1（肌肉篇）》以基礎解剖學和人體生理學為基礎，詳細闡釋肌肉運作與瑜伽體式之間的交互影響，專業醫師帶你以全新的高度認識人體，真實感受肌肉的控製與動作的呼應。揭示人體結構的奧秘，啓迪你感受每一束肌肉；闡釋生物力學的要點，指導你閤理地控製身體；避免盲目運動的傷害，引領你安全高效地訓練；定製很好的瑜伽體式，幫助你升級瑜伽的技能。本書將為你的瑜伽訓練提供更科學，更實用，更有啓發性的指導和幫助！

作者簡介

　　著者：瑞隆（Ray Long）,醫學博士，加拿大皇傢學院外科學會（FRCSC）的會員，矯形外科醫生及般達瑜伽（BandhaYoga）的創建人。瑞隆大學畢業於密歇根醫學院，之後相繼在科內爾學院、麥吉爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達矯形外科學院學習並取得博士學位。跟隨艾揚格等知名瑜伽大師學習，練習哈達瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖學係列，已風靡世界，成為瑜伽練習者的必備用書。

　　繪者：剋裏斯·麥西爾 （Chris Macivor），畢業於加拿大著名的怡陶碧榖藝術學校、雪萊頓藝術學院及塞內加學院。他的藝術創作跨足電視、電影、電玩、水底攝影等多個領域，他與瑞隆醫師共同創作瞭《瑜伽3D解剖書I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖書II——動作全解》，將人體力學以數位化方式呈現，透過3D構圖，精準錶現不同瑜伽體位中關節和肌肉的運作方式。

　　譯者：賴孟怡，曾在南非留學工作六年，目前為專職文字工作者，譯作有《一塊美金過一天》、《花小錢賭贏大生意》、《感動：創建情感品牌的關鍵法則》等書。

內頁插圖

目錄

如何使用本書
緒論：做瑜伽之前的必要認識
Part 1　骨盆和大腿
第1章　髂腰肌
第2章　臀大肌
第3章　臀中肌
第4章　闊筋膜張肌
第5章　恥骨肌
第6章　內收大肌
第7章　外鏇肌
第8章　股四頭肌
第9章　縫匠肌
第10章　膕旁肌群
Part 2　軀乾
第11章　腹部肌肉
第12章　背部肌肉
第13章　背闊肌
第14章　斜方肌
第15章　胸大肌與胸小肌
Part 3　肩胛帶與上臂
第16章　菱形肌
第17章第17章　前鋸肌
第18章　三角肌
第19章　鏇轉肌群
第20章　肱二頭肌
第21章　肱三頭肌
第22章　胸鎖乳突肌
Part 4　四肢的其他部位
第23章　小腿與足部
第24章第24章　前臂與手部
附錄
齣版後記

前言/序言

瑜伽：3D解剖書1（肌肉篇） 探索身體的內在律動，解鎖每一次伸展的力量之源 你是否曾好奇，在每一個優雅的瑜伽體式背後，是怎樣精密的肌肉運作在支撐？當你展臂嚮上，感受身體的延展，你是否想知道是哪些肌群在協同發力，讓你能夠穩穩地站立，或是輕盈地騰空？《瑜伽：3D解剖書1（肌肉篇）》正是為你而來，它將帶領你深入探索構成瑜伽體式力量與靈活度的基石——肌肉。 這不僅僅是一本關於瑜伽的書，更是一次與你身體內在結構的深度對話。我們摒棄瞭枯燥乏味的理論堆砌，而是以一種全新、直觀且極具吸引力的方式，將復雜的肌肉解剖知識融入到你每一次的瑜伽練習之中。想象一下，當你跟隨書中的指引，去感知並理解那些在體式中默默奉獻的肌群，你將不再隻是機械地模仿動作，而是真正地“懂”你的身體，與它建立起一種全新的、充滿力量的連接。 一本真正“看得見”的瑜伽解剖學 《瑜伽：3D解剖書1（肌肉篇）》的核心亮點在於其突破性的3D可視化呈現。我們深知，對於大多數瑜伽練習者而言，純粹的文字描述和2D平麵圖往往難以精確傳達肌肉的立體形態、起止點以及它們在運動中的相互關係。因此，本書傾注瞭大量心血，運用前沿的3D建模技術，逼真地還原瞭人體關鍵的肌肉群。 通過書中的3D圖像，你可以全方位、多角度地觀察每一塊肌肉的細節。從它們附著於骨骼的起點與止點，到它們的縴維走嚮，再到它們在不同瑜伽體式中被激活、拉伸或收縮時的動態變化，都將一覽無餘。這種身臨其境的視覺體驗，將極大地增強你的理解深度，讓你能夠精準地定位和激活目標肌群，從而更有效地練習，避免受傷，並最大化體式的效果。 從基礎到進階：循序漸進的肌肉認知之旅 本書的結構設計充分考慮瞭不同程度的瑜伽練習者。我們從人體最基本、最常用的肌肉群開始介紹，例如核心肌群（腹直肌、腹斜肌、腹橫肌）、背部肌群（竪脊肌、背闊肌）、腿部肌群（股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿肌群）以及手臂和肩部的肌群。每一個肌群的介紹都包含以下關鍵信息： 精確的解剖圖譜： 高質量的3D渲染圖，清晰展示肌肉的形態、位置及其與周圍骨骼、肌腱的關係。 功能與作用： 詳細闡述該肌肉的主要功能，它在人體日常活動和基礎動作中扮演的角色。 瑜伽體式中的激活： 分析在具體的瑜伽體式中，這塊肌肉是如何被激活、拉伸或收縮的。我們會列舉多個經典體式，並配以精準的3D圖像，直觀展示肌肉在體式中的參與程度和發力方式。例如，在下犬式中，我們不僅會看到背部肌群的伸展，還會深入解析肩部和手臂肌肉如何協同工作，以支撐身體的重量。 常見練習中的易錯點與糾正： 結閤瑜伽練習的實際情況，指齣在練習過程中，該肌肉可能齣現的發力不當、代償或過度使用等問題，並提供有效的糾正方法和替代策略。 感受與連接： 提供指導性的練習方法，幫助你通過內在的感受，主動地連接和控製目標肌群，提升本體感覺。 隨著內容的深入，本書還將逐步引導你瞭解更復雜的肌肉鏈條和協同作用。例如，我們會探討腹部核心與骨盆穩定性之間的關係，以及如何在平衡體式中，通過穩定核心來提升整體的控製力。我們還會講解，在扭轉體式中，腹內斜肌和腹外斜肌是如何通過一係列精妙的協調，實現深度扭轉。 超越體式：理解身體的語言，預防損傷，提升錶現 《瑜伽：3D解剖書1（肌肉篇）》不僅僅是為瞭讓你在體式練習中做得更好，更是為瞭讓你更深入地理解你的身體。通過對肌肉的細緻瞭解，你將能夠： 預防和緩解瑜伽練習中的損傷： 許多瑜伽損傷並非偶然，而是源於對身體力學的不瞭解，導緻某些肌群過度勞損，而另一些肌群則處於“休眠”狀態。本書將幫助你識彆並糾正這些潛在的風險，讓你能夠以更安全、更可持續的方式練習。 提升體式的深度與穩定性： 當你清楚知道應該激活哪些肌肉來支撐身體，並瞭解如何有效地利用肌肉的力量時，你的體式將變得更加穩定、有力，並且能夠達到更深的程度。 個性化你的練習： 每個人都有自己獨特的身體構造和肌肉發展模式。理解你自己的肌肉特點，可以幫助你調整練習，更加側重於那些需要加強的部位，或者有意識地放鬆那些過度緊張的區域。 建立更強的身體意識： 瑜伽的精髓在於身心閤一。通過對身體內在結構的瞭解，你的身體意識將得到極大的提升，你將能更敏銳地感知身體發齣的信號，並做齣恰當的反應。 激發更深層次的練習體驗： 當你理解瞭每一個動作背後的生物力學原理，你將不再僅僅關注體式的外在形態，而是能夠體會到更深層次的內在力量和能量流動，從而讓你的瑜伽練習充滿智慧和洞察。 誰適閤閱讀這本書？ 所有級彆的瑜伽練習者： 無論你是剛剛踏入瑜伽殿堂的新手，還是擁有多年練習經驗的資深練習者，本書都能為你提供寶貴的知識和啓示。 瑜伽教師： 如果你是瑜伽教師，本書將是你指導學生、設計課程、解釋體式時不可或缺的參考工具，能夠幫助你更專業、更深入地傳授瑜伽。 對身體解剖學和運動科學感興趣的人： 即使你並非瑜伽練習者，本書也能為你提供一扇瞭解人體肌肉運作的精彩窗口。 物理治療師、運動康復師等專業人士： 本書提供的3D可視化數據和與運動的關聯，也能為你的專業實踐提供新的視角。 我們承諾： 最前沿的3D可視化技術： 讓你以前所未有的方式“看見”你的肌肉。 最精準的解剖學信息： 由專業團隊精心考證，確保內容的科學性。 最貼閤瑜伽練習的解讀： 將抽象的解剖學知識與實際的瑜伽體式緊密結閤。 最實用的練習指導： 幫助你將知識轉化為有效的練習成果。 《瑜伽：3D解剖書1（肌肉篇）》，將是你瑜伽旅程中最忠實、最智慧的夥伴。它邀請你走齣對身體的模糊認知，走進一個清晰、有力、充滿無限可能的世界。準備好，與你的肌肉一起，在每一次呼吸、每一次伸展中，發現真正的力量與和諧。讓這本書成為你打開身體智慧之門的鑰匙，讓你在瑜伽的道路上，走得更遠，更穩，更自信。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是給瑜伽愛好者們送來瞭一份厚禮。作為一名長期居傢練習者，我常常會遇到瓶頸，不知道如何纔能突破，或者為什麼某些體式總是做不好。過去，我隻能憑藉感覺去摸索，有時候收效甚微，甚至會産生一些不適。但是，當我拿到《瑜伽：3D解剖書1（肌肉篇）》後，一切都變得不一樣瞭。它就像一位經驗豐富的老師，為我揭示瞭身體內部的奧秘。我喜歡它那種循序漸進的講解方式，從最基礎的肌肉名稱、功能，到它們如何在各種瑜伽體式中扮演的角色，都講解得非常到位。那些關於肌肉牽拉、收縮、以及它們相互作用的描述，讓我對自己的身體有瞭前所未有的認識。我曾經睏惑不已的某個體式，現在通過這本書的解釋，我終於明白瞭癥結所在，並找到瞭正確的調整方法。這不僅僅是知識的獲取，更是一種自信心的提升，我不再是盲目地練習，而是帶著清晰的認知去感受和探索。

评分☆☆☆☆☆

最近入手瞭這本《瑜伽：3D解剖書1（肌肉篇）》，說實話，一開始是被它的“3D”噱頭吸引，想著能看到一些立體模型之類的，但實際翻閱後，它帶來的驚喜遠不止於此。這本書的編排方式非常巧妙，它沒有將解剖學知識堆砌成冰冷的學術論文，而是巧妙地將瑜伽體式作為切入點，然後在體式解析的基礎上，深入淺齣地講解涉及到的肌肉群。我尤其喜歡它對每個體式涉及到的主要和次要肌肉群的區分，並用醒目的顔色或者標注來指示它們的受力方嚮和牽拉範圍。這讓我在練習時，腦海中能夠浮現齣肌肉的運動軌跡，從而更清晰地感受到身體的動態變化。有時候，一個體式練瞭很久，卻總覺得不得其法，看瞭這本書，我纔恍然大悟，原來是某個深層肌肉沒有被充分激活，或者某個協同肌群用力過猛。這種“原來如此”的頓悟感，是其他很多瑜伽書籍難以給予的。它不僅僅是一本“看”的書，更是一本“用”的書，我時常會在練習過程中翻閱它，對照著自己身體的感覺，找到調整的依據。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期練習瑜伽並對身體構造充滿好奇的愛好者，我一直渴望找到一本能夠深入解析瑜伽體式背後肌肉運作的書籍。當《瑜伽：3D解剖書1（肌肉篇）》齣現在我的視野中時，我感到無比興奮，即便我還沒有打開它，光是書名就勾勒齣瞭我期待的畫麵：清晰、立體、直觀地展現身體的每一個細微之處，以及它們如何在每一次呼吸、每一次伸展中協同工作。我設想這本書不僅僅是枯燥的解剖圖譜，更應該是一本能夠連接理論與實踐的橋梁，它能幫助我理解為什麼某些體式會對特定的肌肉群産生如此深遠的影響，又或者為什麼在練習中感到某些部位的酸脹或緊綳。我希望通過這本書，我能夠更精準地找到發力點，優化體式的準確性，從而更安全、更有效地深化我的瑜伽練習。我尤其期待書中能夠對一些常見的瑜伽體式進行詳細的解剖分析，比如下犬式、戰士係列、三角式等等，讓我能夠從全新的視角審視這些熟悉而又充滿奧秘的體式。如果它能進一步解釋不同身體結構如何影響體式練習，比如髖關節的靈活性差異、肩胛骨的活動範圍等等，那將是錦上添花。總而言之，這本書對我來說，代錶著一次深度探索的起點，一次與身體更深層對話的契機。

评分☆☆☆☆☆

作為一名教練，我一直在尋找能夠提升教學質量的輔助材料。之前也看過不少關於瑜伽解剖學的書籍，但很多都過於理論化，難以在實際教學中轉化為直觀的講解。當我看到《瑜伽：3D解剖書1（肌肉篇）》時，我仿佛找到瞭救星。這本書的特色在於，它能夠將復雜的肌肉解剖知識，通過與瑜伽體式的結閤，變得生動而易於理解。我尤其欣賞它對每個體式所涉及的肌肉群進行瞭細緻入微的分析，並且強調瞭不同肌肉群在體式中的角色——有的負責穩定，有的負責發力，有的負責伸展。這讓我能夠更有針對性地指導我的學員，根據他們的身體狀況，去引導他們感受正確的肌肉發力，從而避免運動損傷，同時也能幫助他們更快地進步。書中那些清晰的插圖和可能存在的3D模型（我還在期待具體的內容呈現），無疑會為我的教學增添一抹亮色，讓原本枯燥的解剖學知識，變得像看一場精彩的身體舞蹈一樣引人入勝。我非常期待它能夠為我的教學帶來革新，讓我的學員們能夠更深刻地理解瑜伽，愛上瑜伽。

评分☆☆☆☆☆

我一直對人體運動的精密和力量感到著迷，而瑜伽，作為一種將身心靈結閤的練習，更是將這種復雜性展現得淋灕盡緻。在我尋找能夠深入理解瑜伽背後科學性的書籍時，《瑜伽：3D解剖書1（肌肉篇）》的齣現，讓我眼前一亮。我期待這本書能夠打破我對於瑜伽僅僅是“拉伸”的片麵認識，而是讓我看到隱藏在每一個舒展動作背後的，肌肉群的精妙協作。我設想這本書的排版和插圖會非常具有視覺衝擊力，能夠清晰地展現肌肉縴維的走嚮，以及它們是如何被拉伸、收縮，從而完成每一個體式。這種直觀的呈現方式，我相信能夠極大地提升我的學習效率和理解深度。我尤其希望書中能夠涵蓋一些關於不同體式對不同肌肉群的刺激程度的對比，以及如何通過調整體式來側重鍛煉特定的肌肉群。如果書中還能提供一些關於如何識彆和避免肌肉過度勞損的建議，那就更完美瞭。總的來說，我期待這本書能夠成為我瑜伽學習旅程中，一份不可或缺的寶貴財富。

评分☆☆☆☆☆

实操性比较好，讲解也比较明了。

评分☆☆☆☆☆

有用！！！！！！！！

评分☆☆☆☆☆

不错的书。双十一买的，优惠力度嘎嘎滴！

评分☆☆☆☆☆

挺好的，虽然书的内容不是很实用，但京东自营就是快！

评分☆☆☆☆☆

快递送货超快，上午下单下午就到货。小哥很负责，因为是休息日，收货处没人后换个地址也不收，一直电话联系我，直到送达！真的很赞！?

评分☆☆☆☆☆

因为练瑜伽所以买的，现在自己基本了解每个动作的作用。知道怎么去加强锻炼了

评分☆☆☆☆☆

京东自营，顺丰快递，质量服务没话说！

评分☆☆☆☆☆

京东物流就是爽，第二天就到！！

评分☆☆☆☆☆

书本很实用，看起来不枯燥。讲解实用详细