瑜伽健康生活寶典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韓俊 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健康
• 生活
• 養生
• 健身
• 運動
• 身心
• 冥想
• 放鬆
• 保健

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553703770

版次：1

商品编码：11172956

包装：平装

丛书名： 汉竹 白金女人系列

开本：16开

出版时间：2013-02-01

用纸：胶版纸

页数：208

正文语种：中文

編輯推薦

　　1.近70個適閤中國女性體質和運動習慣的瑜伽體式，以簡單易懂的文字，直觀貼切的圖片，教你用瑜伽打開身體自愈的藥庫。
　　2.女性不同階段瑜伽練習，讓你一生都有瑜伽守護；順四季更迭的瑜伽方案，跟隨春花鞦實，開啓大自然的養生密碼。
　　3.韓俊老師親自搭配瑜伽食譜，手把手教你巧用當季蔬果製作健康美食。
　　4.隨書贈送VCD，讓你生動感受瑜伽的魅力！

內容簡介

　　韓俊女士20餘年瑜伽感悟，將充滿智慧的古老瑜伽融入日常生活，用樸素清新、溫暖睿智的文字引導你如何在生活中修習瑜伽。一半是修身練習，一半是修心智慧，既可以保健養顔，又可以當作“心靈雞湯”，真正做到“修身+修心”。
　　打開《瑜伽健康生活寶典》，你會發現原來優雅地生活其實很簡單：睡前做幾次瑜伽呼吸，忙裏偷閑給自己做一碗健康素食，對身邊的人說話溫柔一些，不糾結於自己的某些“小情緒”……作者從瑣碎的細節著手，教你用瑜伽的姿態和哲學去生活，不需要閱讀艱澀的文字，不需要高深的心靈智慧，你也能擁有清新婉約的心境，做最好的自己。

內頁插圖

目錄

第一章 瑜伽之道，就是生活之道
第二章 正確運用身體，做生活的主人
尊重身心，纔能駕馭生活
你為什麼老是無精打采
姿態要挺拔，必須有足夠的能量 /身體不潔淨就會關節僵硬 /知道你的身體在做什麼
在每天的生活中實踐瑜伽 /改變不良的生活習慣
瑜伽不僅是坐下來，而是從起身的那一刻開始
日事日畢，日清日高，認真而有效地工作
助人給你最純粹的快樂
瑜伽安全練習須知
練習瑜伽必要的準備
把身體放迴應該在的位置
山立功 Tadasana·安穩如山
摩天式Tadasana·基礎決定高度
簡易竪腿功 Urdhva Prasarita Padasana·循序漸進
簡易直角式Ardha ·Samakonasana·修己安人
第三章 釋放壓力，做最好的自己
75你為什麼活得這麼纍
76你為什麼不快樂
90最有效的減壓瑜伽11式
第四章 瑜伽打開身體自愈的藥庫
第五章 7式瑜伽，美麗女人一生
第六章 四季瑜伽
第七章 從瑜伽飲食中汲取健康分子
後記
附錄：本書體位法索引

前言/序言

《身心協奏麯：解鎖活力與平和的藝術》 現代生活如同一場急促的交響樂，充斥著來自工作、傢庭、社交的多重奏鳴，常常讓我們在不知不覺中遺失瞭內在的鏇律。我們追求效率，渴望成功，卻往往忽略瞭最根本的財富——健康的身心。在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，尋找到一片寜靜的港灣，重拾與自己和諧共處的力量，已成為無數人內心深處的呼喚。《身心協奏麯：解鎖活力與平和的藝術》並非一本簡單的運動指南，它是一次深入探索身心連接的旅程，一次關於如何通過覺知與練習，構建堅實內在基礎，從而在生活的洪流中保持平衡與韌性的實踐性引導。 本書的核心理念在於，真正的健康並非僅僅是身體機能的健全，更包含著情緒的穩定、思維的清晰以及精神的充盈。它倡導的是一種整體性的健康觀，認為我們的身體、情緒、思想和精神是相互依存、相互影響的，如同交響樂中的不同樂器，需要和諧共振，纔能奏響美妙的樂章。當任何一個環節失衡，整首樂麯便會失調，帶來疲憊、焦慮、失眠，甚至更為嚴重的健康問題。 第一樂章：覺察的序麯——認識你內在的節拍 在開始任何一段旅程之前，首先需要的是一份清晰的自我認知。我們生活在慣性的軌道上，常常對自己的身體信號、情緒波動以及思維模式習以為常，卻從未真正去傾聽它們在說什麼。《身心協奏麯》將帶領你進行一次深刻的自我覺察，如同指揮傢在樂麯開始前，仔細辨析每一個音符的力度與情感。 書中會引導讀者探索身體的語言。你是否常常感到莫名的緊綳？某些部位是否經常齣現疼痛？這些不僅僅是身體發齣的求救信號，更是你內在狀態的直觀反映。通過學習如何細緻地感受身體的每一寸肌理，理解肌肉的緊張與放鬆，體會呼吸的深淺與節奏，你將逐漸學會解讀身體的“密碼”，識彆齣那些隱藏的壓力與疲憊。我們將探討“身體意象”的概念，幫助你建立更積極、更健康的身體認知，擺脫外界標準的影響，接納並珍視自己獨特的身體。 情緒管理是這首協奏麯中至關重要的一環。焦慮、憤怒、沮喪，這些負麵情緒如同刺耳的不和諧音，擾亂著我們內心的平和。《身心協奏麯》並非鼓勵壓抑情緒，而是教導我們如何以一種建設性的方式來麵對和處理它們。書中將介紹一係列實用的情緒調節技巧，例如“情緒日誌”的練習，幫助你識彆情緒的誘因，理解情緒背後的需求。你還會學到如何通過“情緒呼吸法”來緩解即時的情緒壓力，如何通過“正念傾聽”來接納並轉化負麵情緒，最終實現情緒的平衡與穩定。 思維模式是影響我們生活狀態的另一股強大力量。消極、擔憂、自我懷疑的思維習慣，如同反復齣現的低沉鏇律，消耗著我們的精力和樂觀。《身心協奏麯》將為你揭示思維的陷阱，並提供打破僵化思維的工具。我們會學習“認知重構”的技巧，識彆並挑戰那些不閤理的負麵信念，用更積極、更具建設性的想法來替代它們。通過“積極肯定語”的練習，你可以逐漸培養樂觀的態度，增強自信心，讓思維的鏇律變得更加明亮和有力。 第二樂章：律動的鏇律——喚醒身體的活力之源 當覺察的種子播下，我們便可以開始用律動的鏇律來滋養我們的身體。本書並非推崇高強度的極限運動，而是聚焦於那些能夠溫和而有效地喚醒身體潛能、提升生命活力的練習。 我們將探索“身心一體”的練習方式。許多古老的智慧都強調身體與心靈的連接，而現代科學也逐漸證實瞭這一點。書中會詳細介紹一些能夠促進身體覺知、提升柔韌性與力量的練習方法。這些練習並不要求你成為一名體操運動員，而是旨在幫助你更好地感受身體的律動，提升身體的協調性，從而更好地應對日常生活中的挑戰。 “能量流動”的練習將是這一樂章的亮點。我們每個人體內都蘊含著巨大的生命能量，但常常因為久坐不動、壓力過大而導緻能量的堵塞。《身心協奏麯》將引導你通過一係列溫和的伸展、流暢的動作以及深沉的呼吸，來疏通身體的能量管道，激發身體的自愈能力。你將學會如何通過“能量導引”來感受身體內部的流動，如何在運動中體會到生命力的勃發，從而感受到前所未有的活力與輕盈。 “靜心律動”將是另一種重要的練習形式。它並非靜止不動，而是將意識帶入到身體的每一個細微動作中。通過緩慢、有意識的移動，你可以逐漸釋放身體的深層緊張，提升身體的感知能力。這些練習能夠幫助你重新連接身體，感受身體的智慧，讓身體成為你最忠實的夥伴。 第三樂章：靜默的和弦——安撫內心的喧囂 在律動之後，我們需要進入更深沉的靜默，去聆聽內心的低語，去安撫被生活喧囂所擾亂的心靈。《身心協奏麯》將引領你進入靜默的殿堂，學習如何通過各種方法來培養內心的平和與寜靜。 “正念呼吸”是進入靜默的基石。呼吸是我們與生命連接的最初也是最直接的橋梁。通過專注於每一次呼吸的吸與呼，你能夠將紛亂的思緒帶迴到當下，感受到片刻的寜靜。書中將提供多種正念呼吸的練習方法，從簡單的“腹式呼吸”到更具深度的“脈搏呼吸”，幫助你掌握隨時隨地迴歸平靜的能力。 “冥想的實踐”將是你在這首協奏麯中最深刻的體悟之一。冥想並非“什麼都不想”，而是學會觀察自己的思緒，而不被它們牽著鼻子走。本書將介紹不同類型的冥想，包括“觀照式冥想”，讓你學會觀察身體的感覺與情緒；“慈心冥想”，培養對他人的善意與同情；以及“行走冥想”，將正念融入日常的活動中。通過持續的冥想練習，你將逐漸培養齣強大的專注力，更清晰的思維，以及麵對睏難時的沉著與冷靜。 “靜觀時刻”的創造，是將內心的平和延伸到日常生活中。我們常常在忙碌中忽略瞭那些細微的美好，而“靜觀時刻”就是教你如何停下腳步，去感受一杯茶的溫度，去欣賞一縷陽光的色澤，去聆聽風吹過樹葉的聲音。這些看似微小的瞬間，卻是滋養心靈、迴歸寜靜的寶貴養分。 尾聲：和諧的共振——生命之歌的永恒迴響 《身心協奏麯：解鎖活力與平和的藝術》最終的目標，是幫助你實現身心的和諧共振，讓你的生命之歌奏響永恒的迴響。這並非一個終點，而是一個持續精進的過程。 書中將鼓勵你建立一套屬於自己的“身心和諧儀式”。這可能是一段晨間的呼吸練習，一次午後的正念行走，或者一個睡前的冥想。將這些練習融入你的日常生活，就像給生命譜寫固定的鏇律，讓它們成為你內在穩定的支撐。 “韌性的培養”是本書給予你的另一份珍貴禮物。生活總有起伏，但擁有內在韌性的人，能夠更從容地應對挑戰，更快地從挫摺中恢復。《身心協奏麯》將幫助你通過增強自我覺察，提升情緒管理能力，以及培養積極的思維模式，來構建強大的心理韌性，讓你在風雨中依然能夠保持內心的堅定。 最重要的是，本書將引導你認識到，身心的健康是一場持續的自我探索與實踐。沒有完美的答案，隻有不斷學習、不斷調整、不斷成長的過程。你將學會如何傾聽自己身體的需求，如何理解自己情緒的語言，如何引導自己積極的思維。當你與自己的內在節奏和諧一緻，你就能在紛繁的世界中，奏響屬於自己的、充滿活力與平和的生命之歌。 《身心協奏麯：解鎖活力與平和的藝術》希望成為你在這場生命之旅中的忠實夥伴，陪伴你一起探索，一起成長，最終讓你在生活的交響樂中，找到屬於自己的最動聽的鏇律。

评分☆☆☆☆☆

評價三 我是一個對養生很感興趣的人，但總覺得網上的信息魚龍混雜，很多都過於片麵或者誇大其詞。我希望找到一本能係統地介紹健康生活方式的書籍，能夠從多個維度去理解“健康”這個概念。這本書的齣現，就像一盞明燈，照亮瞭我對健康生活的探索之路。它不僅僅停留在單一的運動或飲食層麵，而是將身、心、靈融為一體，全方位地闡述瞭如何過上一種平衡且充滿活力的生活。我最欣賞的是它那種科學嚴謹又不失人文關懷的寫作風格。書中會解釋很多生活習慣背後的科學原理，但又不會顯得枯燥乏味，而是用非常生動的語言和形象的比喻來闡釋。我尤其對其中關於情緒管理和心理健康的章節印象深刻，它提供瞭一些實用的方法來應對生活中的壓力和負麵情緒，這對於我這樣容易焦慮的人來說，簡直是及時雨。這本書讓我意識到，真正的健康不僅僅是身體沒有疾病，更是心靈的平靜和精神的豐盈。我正計劃將書中的一些建議融入到我的日常生活中，比如調整作息、學會感恩、以及與自然連接等等，希望能通過這些積極的改變，讓自己活得更加舒心和自在。

评分☆☆☆☆☆

評價四 我一直覺得，所謂的“健康生活”聽起來很美好，但實踐起來卻非常睏難，總是三天打魚兩天曬網。我曾經嘗試過很多種不同的減肥方法和健身計劃，但都因為難以堅持而半途而廢，這讓我感到非常沮喪。當我拿起這本書的時候，我並沒有抱太大的希望，但它卻給瞭我巨大的驚喜。這本書最打動我的地方在於，它沒有把“健康”塑造成一個遙不可及的目標，而是將它分解成一個個可以輕鬆實現的小習慣。它教會我如何從小處著手，比如每天多走幾步路，少吃一點加工食品，或者睡前做幾個簡單的拉伸動作。這些看似微不足道的改變，卻能逐漸纍積，最終帶來巨大的不同。我特彆喜歡它那種鼓勵性和支持性的語氣，讓你覺得你不是一個人在戰鬥，而是有一個良師益友在陪伴你。我嘗試著書中介紹的一些“微習慣”，比如每天喝一杯溫水，睡前讀幾頁書，結果發現，這些習慣真的很容易養成，而且它們讓我感覺自己的身體和精神狀態都在悄悄地發生著積極的變化。這本書讓我重新燃起瞭對健康生活的信心，我不再害怕改變，而是期待著這些小小的改變能夠帶給我更多的活力和快樂。

评分☆☆☆☆☆

評價一 我最近一直在尋找一些能幫助我改善睡眠質量的方法，總是翻來覆去睡不著，白天精神也越來越差。朋友推薦我試試一些放鬆身心的技巧，正好在書店裏看到這本書，封麵設計很吸引人，給人一種寜靜祥和的感覺。我花瞭些時間翻閱，雖然我還沒深入研究，但其中一些關於呼吸練習的章節引起瞭我的興趣。書裏講解得很細緻，一步步地教你如何調整呼吸的頻率和深度，還配有插圖，讓我感覺很容易理解和模仿。我嘗試瞭其中一種簡單的腹式呼吸法，睡前做瞭一會兒，感覺確實比平時放鬆瞭很多，雖然還沒能一夜好眠，但感覺入睡的速度好像比以前快瞭一點。我特彆喜歡它那種溫和的指導方式，沒有強迫感，而是引導讀者去感受身體的變化。我還注意到書中提到瞭冥想對情緒的積極影響，我一直對冥想有點好奇，但又不知道從何下手，這本書似乎提供瞭一個很好的入門途徑。我計劃接下來花更多時間來學習和實踐書中的冥想練習，希望能真的改善我的失眠問題，找迴更好的精神狀態。這本書的紙質也很好，摸起來很舒服，排版也很乾淨，閱讀體驗很棒。

评分☆☆☆☆☆

評價二 說實話，我一直覺得自己身體特彆僵硬，做什麼運動都覺得使不上勁，尤其是腰部經常會感到不適。平時的工作又需要長時間坐著，感覺身體的亞健康狀態越來越嚴重。偶然的機會，我聽說這本書裏有一些關於改善身體柔韌性的內容，就迫不及待地買來一看。這本書真的超齣瞭我的預期！它不僅僅是教你一些簡單的拉伸動作，而是深入地講解瞭身體的各個部位是如何連接和運作的，以及為什麼會齣現僵硬和疼痛。我特彆驚喜地發現，書中有很多針對不同身體部位的詳細練習，而且都有明確的動作指導和注意事項。我嘗試瞭其中幾個改善肩頸和腰部靈活性的動作，雖然一開始感覺有點吃力，但按照書裏的節奏去做，慢慢地就能感覺到一些變化。以前我總覺得這些動作很難，但這本書把它分解得很清楚，讓我覺得有信心堅持下去。更重要的是，它讓我認識到柔韌性不僅僅是身體的姿態，更是身體健康的一個重要指標。我現在每天都會抽齣一點時間跟著書裏學做一些簡單的動作，感覺身體的緊綳感確實有所緩解，活動起來也比以前順暢多瞭。這本書就像一個貼心的私人教練，時刻在身邊指導我。

评分☆☆☆☆☆

評價五 我是一個對生活品質有較高要求的人，平時也比較注重飲食和運動，但總覺得生活中缺少瞭一些儀式感和深度。我希望能夠找到一本能幫助我提升生活品質，讓我的生活更加豐富多彩的書。這本書就像一位睿智的長者，嚮我展示瞭另一種更具智慧和情趣的生活方式。它不僅僅是關於身體的健康，更是關於如何讓心靈得到滋養，如何與周圍的世界建立更深的連接。我非常喜歡它對於“慢生活”的闡述，它鼓勵我們放慢腳步，去感受生活中的點滴美好，去品味食物的香氣，去欣賞大自然的美景。書中關於如何通過一些簡單的方式來增加生活情趣的內容，讓我耳目一新，比如如何在傢中營造一個舒適的閱讀角落，如何用心地準備一頓營養又美味的晚餐，或者如何與傢人朋友共度一段高質量的時光。這些內容讓我意識到，健康的生活不僅僅是身體的健康，更是心靈的富足和精神的愉悅。我正打算將書中的一些理念運用到我的日常生活中，比如嘗試一些新的烹飪方式，或者花更多的時間去接觸自然，我相信通過這些方式，我的生活一定會變得更加有意義和精彩。

评分☆☆☆☆☆

书还可以，讲解挺细的，希望对我有所帮助

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凑单买的一堆书，慢慢看，图片清晰，简洁易学

评分☆☆☆☆☆

非常满意的一次网购。

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活动买了很多书，慢慢看

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非常满意的一次网购。

评分☆☆☆☆☆

很好的一本书，质量很好，很满意

评分☆☆☆☆☆

还不错 很好的一本书 图文也很清晰

评分☆☆☆☆☆

刚收到。讲得很清楚。跟着练习一下。希望能够有很好的效果。

评分☆☆☆☆☆

我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用段话作为评价内容。京东购物这么久，有买到很好的产品，也有买到比较坑的产品，如果我用这段话来评价,说明这款产品没问题，至少85分不上，宝贝收到了，非常喜欢，质量很好。