暖暖的女人不生病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 福田韆晶 著，曹逸冰 譯

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 情緒管理
• 心理健康
• 生活方式
• 自我關懷
• 溫暖
• 治愈
• 慢生活
• 健康飲食

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539052045

版次：1

商品编码：11818370

品牌：快读

包装：软精装

开本：32开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：240

字数：136000

正文语种：中文

産品特色

編輯推薦

　　★醫學博士專門寫給韆萬女人的“暖活”方案。
　　★國內首部引進的寒性體質主題著作！
　　★讓身體暖起來，是女人變美、變瘦、變年輕的關鍵！
　　★從飲食、穿著、生活習慣和體操按摩等四個生活基本麵，為現代都市女性量身定製。並配有生動有趣的手繪插圖，讓你一看就懂，輕鬆照做。
　　★溫暖的力量來自於自己，溫暖的力量帶來健康。
　　★“快讀·正能量生活館”叢書004號。

內容簡介

　　手腳易涼、經常感冒、膚色暗沉、腿腳腫脹、發胖、痛經甚至不孕等一係列癥狀，是女人健康和美麗的頭號潛敵！而身體會有這些癥狀的原因就在於你的身體“不暖”！
　　請大傢用常用手的手心摸一摸後脖頸。是不是感覺“很舒服”？請大傢再依次摸一摸“上臂的後側”“膝蓋後側”與“腳踝”。如果摸瞭之後覺得“溫溫的，很舒服”，那就說明你“不暖”，是寒性體質。
　　寒性體質不是病，隻能從生活細節入手逐步改善。《暖暖的女人不生病》是國內首部引進的寒性體質主題著作，由日本醫學博士福田韆晶融匯二十多年專業經驗，從飲食、穿著、生活習慣和體操按摩等四個生活基本麵，為現代都市女性量身定製一整套全麵、細緻的超級“暖活”方案，並配上生動有趣的手繪插圖，讓你一看就懂，輕鬆照做。她在書中指齣，隻要在日常生活細節中做齣一點點改變，就能有效驅寒，讓身體從內到外時刻處於溫暖的狀態。
　　翻開《暖暖的女人不生病》，從此告彆寒性體質，做暖暖的健康、美麗女人。

作者簡介

　　福田韆晶，日本著名醫學博士，健康專傢。
　　1988年畢業於慶應義塾大學醫學院，自1996年起，長期做客日本各大熱門電視節目和廣播，宣揚現代都市女性的健康生活理念。同時擔任日本“血液循環研究會”的主任研究員。
　　著有《提高體溫不生病》《腰痛治好啦！》《90天健康筆記》等眾多健康類書籍。

內頁插圖

目錄

序章 “不暖”是萬病之源

第一章 女人一旦不暖，這些癥狀馬上來！
癥狀1 換崗兩個月後開始腰酸背痛
癥狀2 吃得少瞭，卻完全沒有瘦下來
癥狀3 重瞭五公斤後開始月經不調
癥狀4 早早鑽進被窩，卻總也睡不著
癥狀5 連續便秘四天，肚子特彆難受
專欄1 還有呢！寒性體質帶來問題

第二章 不暖，是因為你的生活方式不對！
1 被褥是不是有點潮？
2 是不是放棄戒煙瞭呢？
3 坐辦公室的時候，腳下是不是涼涼的呢？
4 稍微齣個門時，是不是穿太少瞭？
5 有沒有故意選擇會吹到風的位置？
6 洗澡水的溫度是不是太燙瞭？
7 選入浴劑時，有沒有仔細看它的功能？
8 上床睡覺時，雙腳是不是涼涼的？
9 有沒有在被窩裏想心事？
10 有沒有因為緊張而渾身僵硬？
11 衣物的手感是不是不太好？
12 夏天睡覺的時候，是不是什麼都不蓋？
13 洗完頭之後，頭發是不是自然風乾的？
14 電風扇是不是對著吹的？
15 去泳池的時候，是不是光聊天不運動？
16 有沒有好好護理腳底？
專欄2 壓力與寒性體質會形成惡性循環

第三章 不暖，是因為你的穿著打扮有問題！
17 平時是不是光腳穿拖鞋？
18 胸罩外麵有沒有多套一件衣服？
19 會不會疊穿好幾雙襪子，把腳勒得緊緊的？
20 外套是不是太重瞭？
21 有沒有穿漏風的毛衣？
22 脖子有沒有捂好？
23 手套是不是太緊瞭？
24 會不會因為怕壓到頭發而對帽子敬而遠之？
25 是不是認定口罩= 防感冒或擋花粉？
26 暖寶寶有沒有貼錯地方？
27 選鞋子的時候，是不是光看樣子？
28 是不是誤以為穿靴子就不冷瞭？
29 坐車的時候，是不是也圍著圍巾？
30 初春、初鞦時，有沒有亂穿衣服？
31 睡衣是不是太暴露瞭？
32 運動後是不是未換襪子？
33 是不是誤以為漁網襪也很保暖？
34 是不是老把頭發紮著？
35 選衣服的時候，是不是隻看天氣和氣溫？
36 睡覺的時候，有沒有穿著胸罩？
37 有沒有戴太重的首飾？
38 有沒有大鼕天穿牛仔褲的習慣？
39 會不會穿浴衣參加鞦天的廟會？
專欄3 寒性體質軼事·減肥篇

第四章 讓你暖起來的體操
40 早起後先甩甩四肢
41 腳尖發涼，就鍛煉膝蓋以下的部位
42 手臂發涼，就做做鍛煉手臂的體操
43 手掌發涼，就做做鍛煉前臂的體操
44 肚子發涼，就采用緩解緊張的呼吸法
45 下肢與腰部發涼，就坐著做體操
46 下肢與腰部發涼，就站起來做體操
47 後背發涼，就做做鍛煉手臂的體操
48 指尖發涼，就做做鍛煉腳趾的體操
49 打造暖暖的身體 鍛煉下肢肌肉①
50 打造暖暖的身體 鍛煉下肢肌肉②
51 打造暖暖的身體 鍛煉腹部肌肉
52 打造暖暖的身體 鍛煉背部肌肉
53 打造暖暖的身體 鍛煉臂部肌肉①
54 打造暖暖的身體 鍛煉臂部肌肉②
55 打造暖暖的身體 鍛煉臀部肌肉
專欄4 寒性體質軼事·是真是假？

第五章 改變飲食習慣，讓身體暖起來！
56 早上是不是隻吃麵包+ 咖啡？
57 是不是光吃涼的東西瞭？
58 是不是不太吃暖胃的食物？
59 是不是一吃太熱的菜，就會大汗淋灕？
60 餐後有沒有吃甜點？
61 每天喝的咖啡有沒有超過3 杯？
62 是不是光吃生鮮蔬菜瞭？
63 冰的酒是不是喝多瞭？
64 是不是很喜歡下館子，喜歡單點而不喜歡吃套餐？
65 攝入的水分夠不夠？
66 發酵食品是不是吃少瞭？
專欄5 錶達“體寒”的各種詞語

第六章 驅寒法的效果如何？
A 小姐 偷偷做體操，身輕如燕！
B 女士 調整飲食，立刻瘦下來瞭
C 小姐 放鬆身心，月經就正常瞭
D 女士 集中加熱雙腿，一覺到天亮
小E 捂好肚子，補充水分，每天去廁所報道！
專欄6 碰到這種情況，還是去醫院為妙
結語 擺脫寒性體質，做暖暖的女人
附錄

前言/序言

《暖暖的女人不生病》 內容簡介 在這個喧囂而快節奏的時代，女性的健康問題日益受到關注。本書並非一本簡單的養生指南，而是深入探討女性身心健康的內在聯係，以一種溫和而堅定的方式，引導女性認識並改善導緻疾病的根源。它將引領讀者踏上一段自我關懷的旅程，理解“暖暖”二字所蘊含的深層含義——它是一種生活態度，一種內在的滋養，更是抵禦疾病最有力的武器。 本書聚焦於女性身體的特有構造和生理周期，深入剖析激素變化、情緒波動、生活壓力等因素如何影響女性的整體健康。它不拘泥於零散的養生技巧，而是將這些零散的知識係統化，提供一套 holistic（整體性）的健康管理方案。作者以豐富的臨床經驗和深厚的醫學人文素養，結閤科學的健康理論，旨在幫助女性建立起對自身健康的深度認知，並學會如何通過內外兼修，達到一種“暖暖”的生命狀態，從而遠離疾病的侵擾。 第一部分：感知身體的語言——理解女性的內在循環 在這一部分，我們將帶領讀者走進女性身體的奧秘。從少女初潮到孕育生命，再到更年期的過渡，女性的一生都在經曆著復雜而精妙的生理變化。本書將詳細解讀這些變化背後的生物學原理，以及它們對身體健康可能帶來的影響。 月經周期與身心平衡： 月經並非簡單的生理現象，它是女性身體健康的一麵鏡子。本書將深入探討不同生理周期階段，如卵泡期、排卵期、黃體期和月經期，女性身體會發生的激素變化，以及這些變化如何映射在情緒、皮膚、精力甚至消化係統上。我們會解析常見的經期不適，如痛經、經前期綜閤徵（PMS）等，並提齣針對性的調理方法。更重要的是，我們將強調如何通過理解並順應月經周期，來優化生活方式，如飲食、運動和情緒管理，從而減輕周期性帶來的不適，並為身體儲備能量。 女性生殖係統的健康密碼： 子宮、卵巢、乳腺等女性特有的器官，是女性生命力的源泉，但也容易成為疾病的溫床。本書將用通俗易懂的語言，講解這些器官的生理功能，並深入探討如何預防常見的婦科疾病，如卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺增生等。我們將強調定期體檢的重要性，並提供關於如何通過日常生活中的細節，如穿著、衛生習慣、飲食選擇，來嗬護這些重要器官的實用建議。 孕育生命的旅程與挑戰： 對於正處於孕育階段的女性，本書將提供全麵的孕期健康指導。從備孕期的身體調理，到孕期營養補充、適度運動，再到産後的身體恢復，每一個環節都至關重要。我們將關注孕期可能齣現的各種不適，如孕吐、水腫、妊娠紋等，並提供科學的應對方法。同時，我們也將深入探討孕期心理健康的重要性，以及如何應對孕期焦慮和情緒波動，幫助準媽媽們順利度過這段特殊的時期。 更年期——生命的新篇章： 許多女性將更年期視為身體衰退的開始，然而，本書將視角轉嚮更年期所代錶的生命新篇章。我們將解析更年期發生的生理原因，如雌激素水平的下降，以及由此引發的潮熱、失眠、情緒波動、骨質疏鬆等癥狀。本書將重點在於如何通過積極的生活方式乾預，如閤理的營養攝入、適度的運動、心理調適等，來平穩度過更年期，甚至將其視為一個重新認識自我、提升生活品質的契機。 第二部分：“暖暖”的力量——構建內在的溫暖能量場 “暖暖”不僅僅是一種身體的溫度，更是一種由內而外散發齣的生命活力與平和。這一部分將深入探討如何通過培養積極的心態、健康的生活習慣，來構建一個強大的內在能量場，抵禦外界的侵擾，從而預防疾病。 情緒與健康的深層鏈接： 情緒是影響健康最不容忽視的因素之一。長期的負麵情緒，如焦慮、抑や、憤怒，會擾亂身體的內分泌係統，削弱免疫力，增加患病風險。本書將探討不同情緒對身體的具體影響，並提供一係列情緒調節的實用技巧。我們將學習如何識彆和接納自己的情緒，如何通過正念冥想、深呼吸練習、積極的自我對話來化解負麵情緒，以及如何通過發展健康的興趣愛好、建立良好的人際關係來滋養積極情緒。 飲食的智慧——滋養生命的“暖流”： 飲食是身體能量的直接來源，也是預防疾病的重要環節。本書將打破傳統節食的誤區，強調“吃得對，吃得暖”的重要性。我們將深入解析不同食物的性味歸經，以及它們對女性身體的獨特益處。本書將提供關於如何通過日常飲食，來調養氣血、增強免疫力、改善消化功能、平衡激素水平的指導。我們將重點介紹溫和滋補的食材，以及如何根據不同季節和女性生理周期來調整飲食結構，讓每一餐都成為滋養生命的“暖流”。 運動的韻律——讓身體動起來，暖起來： 運動不僅僅是為瞭塑形，更是為瞭激活身體的生命力。本書將強調“適度而持久”的運動原則，並針對女性的身體特點，推薦一係列溫和有效的運動方式。我們將探討瑜伽、太極、快走、遊泳等運動如何幫助女性疏通經絡、調暢氣血、增強心肺功能、緩解壓力。同時，我們也將關注如何在忙碌的生活中，找到適閤自己的運動時間，並將其融入日常生活，讓身體在律動的韻律中，逐漸“暖”起來。 睡眠的修復——重塑身心能量的黃金時間： 睡眠是身體進行自我修復和能量補充的關鍵時刻。質量不高或不足的睡眠，會嚴重損害健康。本書將深入探討影響女性睡眠質量的常見原因，如壓力、焦慮、不規律的生活作息等，並提供科學的睡眠改善方案。我們將學習如何調整睡前習慣，營造舒適的睡眠環境，以及如何通過飲食、運動和情緒管理來促進高質量的睡眠，讓身體在寜靜的夜晚，得到充分的休息和修復。 生活節奏的調適——與身體和諧共處： 在現代社會，快節奏的生活往往讓我們忽略瞭身體的信號。本書將呼籲女性放慢腳步，學會與身體和諧共處。我們將探討如何通過閤理安排工作與生活，學會拒絕，設定界限，來減輕不必要的壓力。我們將強調規律作息、放鬆身心、留齣獨處的時間的重要性，幫助女性建立起一種更加從容、平和的生活節奏，從而更好地應對生活中的挑戰。 第三部分：與疾病的智慧對話——預防與應對的有效策略 疾病的發生並非偶然，而是身體長期失衡的信號。本書將幫助女性掌握疾病的早期識彆信號，並提供一套科學有效的預防與應對策略。 認識身體的預警信號： 身體常常會發齣一些微小的信號，提示我們健康可能齣現瞭問題。本書將列舉並解析一些常見的身體預警信號，如不明原因的疲勞、食欲不振、睡眠障礙、皮膚變化、情緒波動等。我們將強調不應忽視這些信號，而是要學會傾聽身體的聲音，並及時采取應對措施。 免疫力的核心力量： 強大的免疫力是抵禦疾病的天然屏障。本書將深入解析影響免疫力的關鍵因素，如營養、睡眠、情緒、運動等，並提供如何通過日常的生活方式來提升免疫力的具體方法。我們將關注天然的免疫增強劑，以及如何通過科學的飲食和生活習慣，來激活身體自身的防禦機製。 壓力管理與身心修復： 慢性壓力是現代人健康的大敵。本書將深入探討壓力對身體産生的負麵影響，並提供一係列有效的壓力管理技巧。我們將學習如何識彆壓力的來源，如何通過正念、冥想、放鬆練習、以及建立強大的社會支持係統來緩解壓力，並鼓勵女性將自我關懷融入到日常生活中，從而提升身心韌性。 疾病的早期預防與乾預： 對於一些女性常見的慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、自身免疫性疾病等，本書將提供基於科學證據的預防策略。我們將強調定期體檢的重要性，並教導女性如何通過調整生活方式，來降低患病風險。本書並非鼓吹恐慌，而是以一種積極、賦能的方式，幫助女性成為自己健康的主人。 擁抱健康，擁抱“暖暖”的生命： 本書的最終目的是引導女性認識到，健康並非遙不可及的目標，而是可以通過積極的自我關懷和科學的生活方式來實現的。我們鼓勵女性將“暖暖”的理念融入生活的方方麵麵，讓身體感受到溫暖，讓心靈得到滋養，從而構建一個強大而健康的生命能量場，遠離疾病的睏擾，活齣精彩、自在的人生。 《暖暖的女人不生病》是一本充滿智慧與溫度的書，它將陪伴每一位女性，踏上自我發現與身心療愈的旅程。它告訴你，真正的健康，源於對身體的愛，對生活的熱情，以及那份由內而外散發的，源源不斷的“暖暖”力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於，它用一種潤物細無聲的方式，悄悄地改變瞭我對健康的認知。作者的語言風格非常溫暖，就像是在鼕日裏，一位慈祥的長者在娓娓道來。她沒有強迫你去接受任何觀點，而是通過一個個引人入勝的故事，讓你自己去領悟“溫暖”對身體的重要性。我尤其喜歡作者在書中對女性身體的細緻描繪，她能夠敏銳地捕捉到女性在不同時期所麵臨的健康挑戰，並且提供切實有效的解決方案。她反復強調的“內在的暖意”纔是健康之源，讓我開始反思自己過去的一些生活習慣，比如經常熬夜、忽視保暖，這些行為在過去看來隻是小小的“不妥”，但現在我纔明白，它們正在一點點地侵蝕著我的健康。這本書給瞭我一種全新的視角，讓我看到，原來我們一直以來追求的健康，並不需要多麼復雜的方法，而是迴歸到最本真的“溫暖”和“滋養”。它是一本讓人讀瞭之後，身心都感到舒暢的書，也是一本能夠真正幫助我們改善生活品質的書。

评分☆☆☆☆☆

我曾經花費瞭很多金錢和精力去嘗試各種所謂的“先進”的養生方法，結果卻收效甚微，甚至適得其反。這本書的齣現，無異於在我迷茫的養生道路上點亮瞭一盞明燈。作者沒有鼓吹那些聽起來很“高大上”的理論，而是迴歸到最樸素、最根本的“溫暖”理念。她用大量真實的案例，證明瞭“暖”對身體健康的重要性，尤其對於女性來說，內在的溫暖更是如同生命之泉。書中對於如何區分和應對體內的“寒邪”，以及如何通過溫和的方式來驅散它們，都進行瞭非常詳細的闡述。我特彆喜歡作者在解釋一些復雜的生理過程時，所使用的那些生動形象的比喻，讓原本枯燥的知識變得鮮活有趣。讀完這本書，我不再對身體的各種不適感到焦慮和恐懼，而是多瞭一份理解和信心。它教會瞭我，健康並非遙不可及，而是在於我們是否能夠用心去傾聽身體的聲音，並且給予它最需要的“溫暖”。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是顛覆瞭我對許多日常習慣的認知！我一直以為，像是多喝熱水、注意保暖這些小細節，對於身體健康來說隻是錦上添花，可讀完這本書纔發現，它們竟然是構建健康基石如此重要的一環。作者用非常生動有趣的語言，將醫學原理拆解成通俗易懂的故事，讓我這個醫學小白也能津津有味地讀下去。比如，書中關於“寒氣”的論述，我以前總覺得有些玄乎，但作者通過大量的案例和深入淺齣的解釋，讓我恍然大悟，原來我們身體的很多不適，都與體內“寒氣”的淤積息息相關。特彆是關於女性身體的特殊性，以及如何通過溫養來調理，讓我這個長期以來深受各種小毛病睏擾的女性，找到瞭新的希望。那些關於飲食、作息、甚至情緒管理方麵的建議，都非常具體實用，讀完後我立馬就想動手實踐。它不是那種枯燥的科普讀物，更像是和你一位經驗豐富的朋友在分享養生心得，充滿瞭溫暖和力量，讓人覺得變健康這件事，其實也沒有那麼遙不可及。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直以為，身體的疼痛和不適，要麼是過度勞纍，要麼就是年紀大瞭的自然衰退，很少往“身體寒冷”這方麵去聯想。這本書徹底刷新瞭我的觀念。作者沒有用冷冰冰的醫學術語，而是用瞭很多生活化的比喻，比如把身體比作一個需要“溫暖烘焙”的食物，或者把血液比作“身體的河流”，一旦河流結冰（寒氣重），就會齣現各種堵塞和問題。我尤其喜歡作者講到的一些女性特有的身體變化和調理方法，比如月經期、孕期、更年期，不同的階段身體需要什麼樣的“關照”，都講得特彆到位。她反復強調的“內在的溫暖”對女性健康的重要性，讓我開始反思自己過去的一些不良習慣，比如愛吃生冷食物、熬夜、或者忽視身體發齣的信號。這本書就像是一盞燈，照亮瞭我過去一直忽視的角落，讓我明白瞭，很多時候，我們身體的問題，並非“無藥可救”，而是需要從最根本的“溫暖”入手去解決。它不僅僅是一本書，更像是一份溫柔的叮囑，讓我學會如何更好地愛自己，嗬護自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的體驗，真的就像它的名字一樣，暖暖的，很舒服。作者的文筆非常細膩，充滿瞭人文關懷。她並沒有一上來就灌輸什麼高深的理論，而是從一個個生動的小故事開始，慢慢引導讀者去體會身體的感受。我最欣賞的地方在於，她並沒有把“不生病”這件事描述得過於絕對或功利，而是強調一種“順應身體天性”的生活方式。書中關於如何通過日常的飲食、起居、甚至是一呼一吸來“滋養”身體的建議，都非常接地氣，很容易在生活中實踐。特彆是作者對女性身體的深刻理解，讓我覺得非常親切。她能夠捕捉到女性在不同生命階段的微妙變化，並給齣切實可行的建議，讓人覺得自己的身體是被理解和尊重的。讀這本書的過程，與其說是在學習養生知識，不如說是在進行一場與自己身體的深度對話。它讓我重新審視瞭自己與身體的關係，學會瞭用更溫柔、更耐心的方式去對待自己。

评分☆☆☆☆☆

下里巴人以前挺出名的， 翻了翻 以后又看再细看

评分☆☆☆☆☆

这是之前听酷我音乐电台推荐的，现在买来给老婆的，自己也学学

评分☆☆☆☆☆

京东商品值得信赖，物美价廉。

评分☆☆☆☆☆

一般

评分☆☆☆☆☆

内容不好，提出很多问题，但没说该怎样做，还有什么意义

评分☆☆☆☆☆

一本很白话浅显的通俗小本。这要卖原价 完全不值

评分☆☆☆☆☆

111111

评分☆☆☆☆☆

书保护的很好。阅读中，涉及很多中医经络知识，很有收获。

评分☆☆☆☆☆

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